考试焦虑,你有吗?
文/凌强
作为一名从教十多年的心理教师,我明显感觉到,每逢期末,来办公室找我聊天的学生就多了起来。他们大多因不知如何应对考试而烦恼,或者为考不出理想成绩而焦虑。本文的主人公小白就是这样一名学生,而她的故事,也许正在很多学生身上发生。
对话:一到考试就心烦意乱,我该怎么办?
中午12点半,正是学生的午休时间。我在咨询室的办公桌前看了会儿书,随着一阵轻轻地敲门声,小白走了进来。“老师,我现在一遇到考试就心烦意乱,根本不能发挥正常水平,还有一个学期就高考了,我该怎么办啊?”
小白的声音里带着哭腔,我可以从中感受到女孩的焦急与无奈。通过谈话,我了解了她的情况:随着高三学习压力加大,如今的她一到考试就烦躁、慌乱,饭吃不香、觉睡不好,严重时,还会引起生理上的反应,比如胃胀、拉肚子、感冒等等。在一次考试中,她甚至在考场上出现了“大脑一片空白”“思维停滞”的现象。“现在,只要老师、家人或朋友向我提及复习迎考之类的话题,我就会很紧张,找各种借口回避。”小白苦恼地说。
诊断:典型的“考试过度焦虑综合征”
小白的情况,在很多学生身上都会出现,但表现出的轻重程度有所不同。面对考试,每位学生都或多或少有些紧张。适当的紧张,有助于调动人体内的能量,提高兴奋度,提升学习的速度和效率,有利无害;而过度的紧张,则会引发人的不良情绪,如焦虑、不安、易怒、沮丧等等,其害处就显而易见了。小白的情况更严重,她不但心理出现了问题,生理上也受到了影响,长此以往,不仅女孩的自信心会受到严重打击,健康状况也令人堪忧,将来如果以这种心态来面对高考,成绩想必不会理想。
由上可见这些黑云母中的碱金属总量与氧化铝含量比均较高,其变化范围在0.53~0.86之间。又据阿·阿·玛拉古塞威姆1965年对6个花岗岩体中黑云母成分分析,其中有3组含碱金属量也较高,特别是K/Na比较高时,说明对成矿较为有利[11]。
2.自我暗示法。心理学中有个理论——皮格马利翁效应,指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言,会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之,就是当你有所期望时,如果内心自信、乐观,往往更容易获得。所以,我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示,比如“我复习得这么全面,怎么可能考不好?”“功夫不负有心人,我这么努力,一定能成功!”等等,要记住一点——人的潜力,永远比自己想象中的大。
经过一段时间的努力,小白高兴地对我说,她的考试焦虑症状已经明显减轻,近阶段的几次小测试也都取得了不错的成绩。现在的她感觉整个人轻松了许多,对未来的高考也更有信心了。不知正在求学道路上踯躅前行的你,能否从小白的故事里得到启发呢?
对症:如何缓解考试焦虑?
水行政是水行政主管部门及其工作人员在水行政管理领域内,依照法定职权和程序通过实施相应法律、法规而作出的具体行政行为。
其实,考试焦虑是高中生最常见的一种心理问题,除了学习压力繁重的高三学生,刚刚入校的高一新生也是“易发人群”。在新生中有一些初中时期学习上的佼佼者,学习自觉性高,对考试成绩也比较在意。然而刚刚步入高中,对学习强度与深度还不能适应,参加考试以后,如果成绩平平,与原先的“期望值”不符,就容易对考试产生抵触、惧怕的情绪,进而演变成考试焦虑。
3.系统脱敏法。找一个安静的场所,让自己静静地坐着,闭上眼睛,想象整个考试的过程,当感受到紧张的时候,控制自己不要再继续往后想,而是试着让自己放松,等到不紧张了,再闭上眼睛继续想。就这样,反复训练,长此以往,等到真正上考场时就会轻松许多。
5.现场放松法。通过有节奏、有规律地深呼吸,可以增加吸氧量,舒缓神经,从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况,可以采用深呼吸的方式,帮助自己度过难关。正确的方式是:选取一个放松的姿势坐好,然后慢慢地闭上眼睛,慢慢地呼气,想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气,想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次,会有比较明显的效果。
1.焦点转移法。简单来说,就是转移关注的焦点,放松心情。比如,在学习之余听听音乐、散散步,让紧张的学习节奏放缓,同时暗示自己“该复习的都复习了,没什么好怕的。”“已经参加了这么多次考试了,再多一次又有什么关系呢?”它可以帮助我们调节过度紧张的心态,在考场上发挥正常水平。
4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳,从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的作用。当然,适当的体育锻炼,除了提升学习效率外,还可以有效地疏导情绪,缓解紧张、焦虑的状态,同时增强心理承受力。
总结:考试焦虑是求学路上的伙伴
以上所述方法,都是我们在应对考试焦虑时所采用的心理学技巧,然而要彻底克服考试焦虑,还要从思想上认清考试焦虑的性质。其实,考试焦虑并不可怕,它是我们漫漫求学路上的一个伙伴,面对它、重视它、正确处理它,才能最终战胜它。
如果说是消费品互联网在很成熟的情况下,产业互联网的难题和挑战是巨大的,消费品互联网具有锐度,产业互联网绝对是厚度,消费互联网是长跑,产业互联网是中长跑。在目前产业互联网包括生鲜产业互联网已经到了高原地带,不仅仅是工业互联网,冷链产业也属于产业互联网范畴,因为涵盖了一二三产业。目前的困惑是产业的不融合,供应链不协同,区域的不平衡,以及平台的不支撑,还有我们高端市场要素的不积聚,未来还需要做相应的调整,但是冷链产业的前景非常好,虽然还存在些许问题,但是终究运用现代科技与手段都将迎刃而解。
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观察组基本痊愈29例,有效12例,无效4例,总有效率为91.11%;对照组基本痊愈21例,有效14例,无效10例,总有效率为77.78%,观察组明显优于对照组,两组效果比较,差异有统计学意义(P<0.05)。
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编辑 陆思寒