摘要：目的：探究爬山运动对老年人心境状态的影响，为老年人科学身体锻炼，保持良好的心境状态，促进心理健康提供相应的依据。方法：选取山东省泰安市市北区北岭山附近经常进行爬山运动的老年人和市北区不进行任何体育锻炼的老年人进行调查。结果：实验组中紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极分量的分数明显低于对照组，精力、自尊感等积极分量的分数明显高于对照组，但是实验组中的精力、自尊感等积极情绪的不同非常明显。结论：时常参与爬山运动与不参加任何运动的老年人心境状态存在明显不同。时常参与爬山运动可以使紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极情绪明显下降，精力、自尊感等积极情绪明显升高，爬山运动使老年人的心境朝着良性方向发展，并克制恶性心境的发展。
关键词：爬山运动；老年人；心境状态
中图分类号：G662.7文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2018）06-0036-01
1前言
现在我国的经济和科学技术在不断的进步和发展，人民生活水平逐渐增强和改善，人类的生存期限也逐渐的增加。
人口老龄化的出现也随同着许多问题的产生。老年人抵抗外界不良因素的能力比较弱，老年人的心境状态越来越容易受到影响，进而使老年人的身心状态越来越差。心境是一种可以影响人的心理情绪在一定的期限内产生微弱而持久和某种色彩的情绪状态。心境的好坏是衡量一个人心理状况的一种重要标志。改善老年人身心状况问题的主要手段中有社会支持和体育锻炼，其中体育锻炼是最突出的一种手段[3]。
体育锻炼能使老年人心境朝着良性方向发展，使负性心境受到克制，进而改善老年人的心境状态，人们越来越重视体育锻炼的心理作用[4]。关于体育锻炼对老年人心境状态影响的相关研究有许多，比如：慢跑、太极拳、五禽戏、散步、气功等锻炼对心境的影响，但是对于爬山运动对老年人心境状态影响的研究却很少。爬山是一种有氧运动，危险性相对很小，对于老人小孩都适合的一项运动。现在很多老年人喜欢上爬山运动，但是对于爬山运动方面的知识了解较少。所以本研究通过使用简式心境状态量表为研究工具、以老年人爬山运动为体育锻炼手段，探讨爬山运动对老年人心境状态的影响。
2研究对象
利用实习地点优势，以泰安市市北区北岭山附近老年群体为调查对象，选取无心血管和呼吸系统疾病、能进行爬山运动、年龄在60岁以上的60名经常在泰安市市北区北岭山进行爬山运动的老年人为实验组，其中男37、女23，平均年龄为65±4.64。同时选取60名市北区附近不进行任何体育锻炼的老年人为对照组，其中男31、女29，平均年龄65±4.50。
3研究方法
3.1问卷调查法
调查问卷采用华东师范大学祝里蓓教授修订的简式心境状态量表[5]，该量表的信度在0.60-0.82之间。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆该量表由紧张、愤怒、抑郁、精力、慌张和自尊等7个情绪分量表组成，其中共包括有40个形容词，计分方法采用5级量表，分数从0-4分，每一分量表的最高得分分别为24、28、20、24、24、20、20，最低得分均为0分。TMD(情绪纷乱的总分）=5个消极的情绪（紧张、愤怒、疲劳、抑郁与慌乱）得分之和减去两个积极情绪（精力、自尊感）得分之和+100。
3.2数理统计法
选取合格问卷然后进行数据录入，并进行统计学分析。
4研究结果
统计数据显示，实验前实验组与对照组老年人的心境状态量表中各分量的分数不存在统计学差异；实验后实验组与对照组老年人的心境状态量表中各分量的分数存在明显统计学不同。实验组的均数和对照组的均数明显有变化，其中实验组的紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极分量的数据较对照组的数据明显下降，实验组的精力、自尊感等积极分量的数据较对照组的数据明显上升
5研究结论
从60名老年人做为期为3个月的爬山运动的实验中调查出来的结果告诉我们：时常参与爬山活动的老年人的心境状态相比不参与任何活动的老年人有着明显的不同。时常参与爬山运动可以使紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等消极情绪明显下降，精力、自尊感等积极情绪明显升高，爬山运动使老年人的心境朝着良性方向发展，并克制恶性心境的发展。因此，可以得出爬山运动对老年人心境状态具有积极地促进作用。
社区、居委会应当成立社区老年人爬山健身协会，经常为老年人开设有关爬山运动的各种活动，如：讲座、宣传画等；这个时候增大医学方面的跟踪，增大对爬山的老年人健康方面的调查，增大老年人自己保护自己的心理作用、自己检查自己是否注意健康的能力；对于有利于健康而不会受伤的爬山方式做好计划，注意爬山的健康合理性。
同时老年人也要自我注意与管理，首先，爬山前要做好充分物质准备，如准备好爬山鞋、充足的水、救急药（殊效救心丸、硝酸甘油）、手机等爬山必备装备，提前了解爬山当天的天气状况，注意保暖。爬山前也要注意吃早餐，不要空腹爬山。其次，爬山时要注意量力而行，循序渐进，结伴而行，注意科学休息[9]。再次，不赞成健康情况欠佳以及得了对爬山运动较为敏感的病症的老人们去做这个运动，如心脑血管方面的病症，尤其是慢性冠状动脉供血不足的老年人。另外也有一些人不适合爬山运动，如癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人[10]。最后，当发生扭伤时，切忌剧烈活动，检查是否有骨折现象，扭伤后24小时内进行冷敷，严重者应马上拨打120进行专业医治。
参考文献
[1]傅蓉.近十年我国老年人心理健康研究的进展[J].南阳师范学院学报,2012,11:104-107.
[2]李国平,张颖杰,段功香.太极拳对老年人心境影响的研究[J].中国老年保健医学,2009,06:19-21.
[3]张江英.老年人身体锻炼对社会支持、应对方式与主观幸福感的影响[D].新疆师范大学,2010.
[4]杨欣海,马申,严小虎.身体锻炼对心理健康影响的研究进展[J] .浙江体育科学,2012,06:80-84.
[5]祝蓓里.POMS量表及简式中国常模简介[J].天津体育学院学报,1995,01:35-37.
论文作者:刘雪
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年6月12期
论文发表时间:2018/6/14
标签：老年人论文; 心境论文; 状态论文; 实验组论文; 情绪论文; 北区论文; 量表论文; 《基础教育课程》2018年6月12期论文;