伊冬云 新疆昌吉回族自治州少年儿童重点业余体育学校（体育馆） 831100
摘 要：对于青少年射箭运动员在坚持科学训练技术动作的同时强化心理训练是非常关键的，只有具有良好的心理素质与思维模式才能够从容地应对各类大型的赛事。
关键词：正确把握 调整 独立思考 自我暗示 心理品格
一、三个不过早、精力集中
1.不过早试射。在初入队时，运动员往往上进心较强，但是技术要领掌握不够，水平不高，因此，需要采取近距离训练方式来规范动作要领。
2.不过早打射程练习
（1）基本功对于一个运动员是极其关键的，只有苦练基本功，在自身技术达到一定标准后方可练习更高阶段项目，这也有利于提升运动员心理素质。
（2）过早的打射练习容易与运动员预想的水平差距过大，增大其心理压力，不利于后续的技术提升与心理训练。
3.不过早参加比赛。参赛的基础要求是运动员达到了参赛的实力水平，否则将会影响运动员的自信心，对其后期训练以及竞技心态会带来负面影响。
4.在日常中培养精力集中的习惯
（1）在射箭训练中，不能将生活中的情绪带到训练中，以免影响训练效果。
（2）在训练后期往往运动员的精力、体力均会下降，此时可以有意识地专注起来，把握技术要领以命中十环，锻炼射手长时间集中精力的能力。
二、组织学习、沟通交流、试卷问答
1.充分利用训练间歇，来让运动员学习有关心理方面的资料、书籍等。比如：
（1）每周可以选择一个时间段为队员分享《中国射击射箭》的文章，来提升学员对理论知识的理解，并学习其成功经验。
（2）向运动员讲解国内外的相关射箭运动信息，拓展其眼界与视野。
2.为了深入了解运动员的心理思想状况，可以采取聊天、谈话以及书写训练小结等形式来加强彼此沟通，营造轻松愉悦的训练氛围。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆但注意以下几点：
（1）与运动员进行交流中，应该注意细节，善于发现问题并加以引导，做好运动员的思想工作。
（2）在思想上和技术上均要严格要求。
3.采取试卷问答的形式来让运动员更进一步熟悉心理训练内容
（1）对于一些业余训练的队员而言是一种较好的训练形式，其能够引导运动员独立思考，帮助其解决心理方面问题。
（2）对于在比赛中心理素质不好的运动员，此方式能够培养其保持良好的心态，发挥个人最佳水平。
（3）队员熟练背诵关键内容，虽然可能对其理解不深，但是在实际训练中能够慢慢理解吸收。
三、反复有效训练提高心理训练
1.攻坚克难，逐步提升自我
（1）训练计划制定要有阶段性递增。
（2）不同阶段时期，对不同的运动员要提出不同的技术水平要求，循序渐进地完成目标。
（3）如果设置指标过高，在多次尝试努力后仍然无法达到，就会使运动员失去信心，因此，指标设置要尽可能合理。
2.充分利用训练中的小比赛来提高运动员的心理素质。在日常训练中，不断地提升训练技术，才能够在大型比赛中战胜对手，获得胜利。
四、通过比赛对自己和对手的客观分析
1.“知己知彼，百战不殆。”运动员的信心是来源于对对手与自我的实力水平分析，既要正确认识自我，不过高估计自己与对手，也要充分发挥自我长处，扬长避短， 这也是心理训练的关键前提，对此需要注意以下方面：
（1）教练要正确地对赛场形势加以分析，以有效地引导运动员。
（2）教练员需要在复杂赛事中，充分发挥运动员的优势技术，以此鼓励运动员，增强其信心。
2.心理训练的培养最终将在比赛中得以应用，良好的技术发挥与运动员心理素质有着重要的联系。所以，为了在比赛中运动员能够正常发挥，放下心理包袱，在比赛之前对自我心态进行合理调整，保持清醒头脑，集中精力比赛，这也是夺取比赛胜利的关键。
五、教练员要以百倍的信心去感染运动员
在比赛上场前，教练员在对运动员的动员、嘱咐和提醒过程中，需要注意尽可能地简明扼要，形式灵活。因为过多的唠叨会加深运动员在赛场的紧张感与心理压力，可以在实际行动上来表现对运动员的期待，比如，对器材与箭支进行指导。所以，教练员需要全身心地投入到运动员比赛上，让运动员感动信心十足，提升其赛前自信心。
参考文献
[1]赖永钦 射箭运动员心理特征和心理训练探讨[J].体育科技，2004年03期。
[2]赵伟 浅析射箭运动员心理训练[J].少年体育训练，2004年04期。
[3]韩明子 周昌江 杜梅 射箭运动员注意的特点及注意技能培养[J].辽宁体育科技，2002年06期。
[4]郝生其 射箭运动员及时提高阶段的心理指导研究[J].搏击（体育论坛），2009年02期。
论文作者:伊冬云
论文发表刊物:《教育学文摘》2017年9月总第241期
论文发表时间:2017/9/20
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