青少年铅球最后用力下肢技术动作的训练方法
贺畅 长沙市贺龙体育运动学校
摘要： 铅球运动中最后用力下肢动作具有重要的作用，只有充分发挥最后用力下肢动作的作用才能够更好的取得较好的投掷成绩。在青少年铅球运动中要能够认识到最后用力下肢技术动作的重要性，本文先阐述青少年铅球最后用力下肢技术动作所发挥的重要作用，接着提出青少年铅球最后用力下肢技术动作的训练方法，以此更好的取得较好的投掷成绩。
关键词： 青少年；铅球；最后用力；下肢技术动作；训练方法
铅球是一项对速度和力量要求都比较高的项目，主要是以力量为基础，核心在于速度的一项田径运动项目，对铅球进行推动过程中的一个重点特点是要做到简单有效，身体各个环节能够以简单、直接的方式将力量发挥出来，以便实现整体有力的最佳效果。在铅球最后用力中往往强调力量的作用，要求运动员能够做到努力推球，但是相对忽视在整个运动中最后用力下肢技术动作所发挥的作用。在对铅球进行推动的整个过程中可以认为是铅球进行不断加速的过程，此时铅球的自身所表现出的节奏显得尤为重要，根据技术自身的节奏，要能够注重在动作重点速度，并保证在各个阶段中动作之间的衔接性。
一、青少年铅球最后用力下肢技术动作所发挥的重要作用
最后用力的肢体技术动作是整个铅球运动中最为重要的环节，也是能够取得较好成绩的关键。最后用力对下肢技术动作是指右脚滑动到左脚进行落地的瞬间，并最终开始发力，直到铅球出手为止。右脚和上体对及时发力可以达到滑步和最后用力之间较好的衔接。它们之间可以说是相互紧密的部分。在技术上是相互联系的整体。左脚的快速落地要能够和上体之间同时用力。为此，滑步和最后的用力实际上可以说是运动中所涉及到的节奏问题，滑步是整个阶段的过度，在这个阶段主要是为了更好的提升最后进行用力的时间和速度。
二、青少年铅球最后用力下肢技术动作的训练方法
(一)做好最后用力的技术动作
投掷铅球运动时滑步结束时一般是左脚先落地，右下肢和右脚向投掷的方向进行运转，以此推动右髋能够向最终的方面进行转动，使得身体能够向最终的方向进行抬起。左臂向前方进行牵引，带动肩部肌肉，身体左侧对着投掷方向，上身向右侧进行倾斜，左边对肩部要略高于右肩，一般来说铅球处于较低的位置，以此形成对铅球推动的姿势。两腿做到用力蹬地，右肩维往前送，右臂将秋进行退出。在铅球快要离手时手腕可以向外进行拨球，铅球在离手之后，两腿要注重弯曲或者相互交换，实现重心的降低，以此更好的维持身体平衡。
(二)注重滑步相互的衔接
滑步与最后的衔接是铅球投掷时最后有力的桥梁，主要是对滑步阶段进行充分利用以便获得相应的速度最终转化为最后用力的加速度，为此，滑步所用到的节奏进显得尤为重要。当滑步结束之后，右脚在落地时要注重向投掷方向进行运转，并推动髋部向前运转，通过这种方式不仅可以将重心进行降低，还能够稳定自身的转动动作，防止滑步可能的减速。由于右脚的蹬地转向和人自身身体的惯性，会让左脚快速的落地，配合右侧的动作，实现左边部分的有力支撑。右侧的动作其实是由曲到直的变化过程，通过这种方式可以用力量支撑自身肌肉进行运动，以便更好的保障速度的转化，过度阶段本身持续的时间相对较短，为此，这就要求运动员要充分缩短两脚之间的落地的时间间隔。尽可能的加快左脚的落地速度，右脚才能够更加积极的配合，实现髋部的移动和身体的转向。当右脚在着地之后，应该积极的将右小腿向最终的投掷方向进行转动。右腿肌肉往往处于储存力量对状态，通过快速的发力实现身体重心的转移，为投掷创造较好的条件。
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(三)做好最后的加速
在铅球加速之前投掷臂的作用就是为了保持已有的速度，为最后投掷臂的最后用力发挥做好相应的准备。在这个过程中主要是依靠右臂对内压，右腿对地的侧蹬。由于上体不会主动对抬高，身体左侧的肌肉会行程拉长的状态，以此为最后的加速做好相应的铺垫。
三、结语
最后用力之所以发挥重要的作用在于不仅可以让运动员能够完整到做出相应的动作，发挥出一定的力量，还能够在滑步的惯性中获得一定的力量。没有最后的发力就不会有持久的动力，为此，在铅球运动中要能够意识到最后用力下肢动作的重要性，以此取得更好的成绩。
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