云南省普洱市澜沧县少体校
【摘要】篮球运动是青少年较为热爱的体育运动项目之一，是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。无论是专业运动员还是业余运动员，都需要具备较好的身体素质和体能训练技巧。但就目前来看，许多学校的篮球教练对于篮球体能训练的方式方法上还存在一些误区和问题，不利于进一步提高青少年的篮球运动员的水平。
【关键词】青少年篮球体能训练训练技巧
青少年时期是身体成长发育的关键时期，也是需要格外注重的时期，当然也是培养训练运动水平的最佳时期，在专业老师的指导下，进行科学健康的运动有助于促进青少年的发育成长和培养运动人才。
一、青少年在进行篮球体能训练时存在的问题
（一）缺乏一套系统性的训练计划
很多篮球教练员对现代篮球运动发展认识还不够全面，没有一套结合青少年生理特点，具有计划性、系统性和针对性，经过深入研究得出的系统训练计划。正确把握项目特征或项目特点是教练员必须深刻理解的内容，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果不好，训练过程中易出状况。
（二）不注重体能训练或体能训练方法不当
良好的体能是在长时间比赛中保持较好精力和注意力的基础和保障，具备良好的体能素质能够避免在竞赛过程中的损伤，也是满足战术布置的前提。但有的教练只注重青少年的战术和运球技巧的训练，常常忽略了对青少年的体能训练；还有的虽然开展了体能训练，但没有结合专项的特点进行训练，用跑跳投或传统的田径场跑圈和蹲杠铃等田径式的训练方法来进行篮球运动员体能训练，这样的训练不但会受到运动员的疲乏厌恶，积极性不断减退，最终可能会导致适得其反。
二、青少年如何进行科学有效的篮球训练教学
（一）加强篮球教练的素质教育
篮球教练的素质高低决定了青少年能否进行科学有效的篮球训练，并从篮球运动中真正得到好处。所以，为了满足青少年篮球体能训练的需求，必须加强对篮球教练的篮球技能培养，提升他们的专业素质。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆篮球技能培训应包括两个方面，一是提升篮球教练的专业能力，教练能根据青少年的生理特点，为他们量身打造一份有针对性地、科学地制订体能训练规划，并能根据实践过程中发现的问题不断的进行修改完善，最终达到高效的训练教育；二是提升篮球教练的道德素质,具备良好的道德素质是一名教师的基本标准，通过不断提升教师的道德品质修养，使得他们能更出色的承担起培养下一代的责任。对于这两项素质水平，学校要定期进行测评，督促和监督他们进步。对于专业技能培训，应为教练们提供尽可能多的学习交流的机会，使得篮球教练对先进的体能训练理念和方法有所了解。
（二）重视体能训练，灵活运用各类体能训练方法
体能训练是篮球训练的基础，对青少年运动员进行基本的体能训练时,要遵循青少年有机体的自然生长发育规律，掌握青少年形态和生理机能在不同年龄阶段的发育特点，采用合理的训练方法和手段来进行体能训练。以下是针对体能训练的三大版块的训练注意事项和训练方法。
一是力量训练。7至9岁时期，是青少年力量发展第一个阶段,这个时期的青少年正步入生长发育的初期，不宜采用较大的负荷力量练习,也不宜进行大重量的杠铃练习,要注意保护脊柱,尤其是腰部脊椎保护,特别要避免在长期的大重量负荷的压力刺激下,脊柱得不到正常发育,导致椎间盘产生营养不良性的病理变化，从而影响脊柱的弹性和灵活性的情况发生。此阶段力量训练应以提高肌肉与神经间内协调为主，结合篮球的活动方式做一些轻重量的力量练习，以提升柔韧性和灵活性为主,多做伸展肢体的练习和体操练习。最大速度完成40%一60%强度的练习，训练强度不超过70%。力量训练期间还需特别注意一个事项，就是在加大训练负荷强度和负荷量时，应循序渐进，切忌一蹴而就。10至13岁阶段，就可以适当进行全身性肌肉力量的训练，通过内调改善肌肉来训练力量,以动力练习为主，进行复合型的力量练习,着重发展速度力量，为成年期提高力量能力和速度能力提供最有利前提和打牢基础。16至17岁这个阶段，主要是通过在此以前此时把力量与速度训练结合起来,。是增加最大力量的较好时期,可用大重量的负重练习促进肌肉横断面增大,为以后的进一步提高力量打下基础。到了16至18岁这个阶段就要开始对肌群进行专项训练。
二是速度训练。7至11岁时期，青少年的适合发展动作速度和频率，在此阶段应开始进行速度的基础训练，13―15岁时在进行了肌肉的力量训练基础上，提升速度，期间可以进行活动性游戏、短段落跑、接力跑、各种跳跃练习、体操技巧练习方法进行基础训练，并结合篮球技术动作,来提高快速移动和动作速率的能力。15岁至17岁，人体肌肉的收缩速度分别达到较高的水平，下一步的速度提速就要结合肌肉力量的提高来完成。在这些阶段的速度训练中，都要把训练的重点放在发展动作速度和频率上，在稳定及已获得的跑速和频率的前提下,采用提高速度力量和身体各部位的力量的方式来发展速度。根据青少年的身体状况局限性，应避免采用最高速度训练法，否则会导致训练“速度障碍”。
三是耐力训练。10至13岁时期，青少年的耐力增长水平较高，要把握这个黄金时期，提高和维持青少年的耐力水平，因为到了14岁至15岁，青少年进入性成熟期，耐力值增长会逐渐减慢，会影响耐力值的培养训练。篮球运动要求的耐力素质主要是快速高强度,多间歇,较长时间的运动耐力，可以促使心血管、呼吸系统形态机能的改善和良好的生长发育为出发点，培养他们的有氧耐力，通过训练，提高他们的吸氧量、肺活量，打好基础，到了后期可以逐步转变为无氧耐力训练。
（三）采用灵活有趣的教学方式培养青少年对篮球的兴趣
如果教练持续的对学生进行单调的体能训练，会让青少年感觉枯燥无味，加深青少年的疲惫感，甚至产生厌恶情绪。可以在训练过程中增加一些有趣的诸如运球游戏等娱乐环节，或是在体能训练场地播放一些热血、正能量的歌曲，与学生们一起观看或分享职业篮球选手比赛视频，也可以组织适当的友谊联赛。通过穿插有趣的教学方式来培养青少年对篮球运动的兴趣，激发青少年的斗志，感受篮球体育竞技运动的魅力，从而积极自主地参与体能训练。
三、小结
近年来，我国篮球运动在不断普及，竞技水平也在不断提升，篮球运动学科不断受到人们的重视，很多高校开设了篮球运动相关学科，旨在培养更多的篮球运动人才。但是，在竞技时要取得较高的水平，不是一朝一夕的事，只有科学合理的方法加上持之以恒的篮球体能训练，才是培养篮球运动人才的最佳方案。
【参考文献】
[1]熊锡平.青少年篮球运动中体能训练存在的问题与解决对策[J].新课程(中学),2016(04):209.
[2]曹体望.我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学,2008.
论文作者:王运江
论文发表刊物:《文化研究》2018年第5月
论文发表时间:2018/6/7
标签：青少年论文; 篮球论文; 体能训练论文; 力量论文; 速度论文; 耐力论文; 教练论文; 《文化研究》2018年第5月论文;