考试大作战，克服你的考试恐惧症，本文主要内容关键词为：考试论文,恐惧症论文,大作战论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，它要求考生的头脑清醒、情绪稳定。而考试恐惧症则是因害怕考试而产生的恐惧心理引起的一系列身心的不良反应。考试恐惧症具体表现为情绪上表现出烦躁不安，以及注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化，手足无措；更有甚者会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等现象。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了大脑对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深学生对考试成绩得失的忧虑，于是导致恶性循环，造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。 最近发现自己越来越害怕考试了。从小学到高中，几乎都是逢考必过的我，自从上了高中后，每逢考试我就会心里不安，害怕考不好，因此我平时便会增压学习，但往往事与愿违，付出并没有得到相应的回报，常常是上了考场后就感觉什么都忘了，然后便异常的紧张，考试结果自然也不乐观。马上就要高考了，最近的几次测验，我只要一考数学就会心里发慌，甚至胡思乱想，静不下心来。有一次考试考到一半，我的手就开始发抖。我以前考试从来都不是这样的，可是现在一到考试就蔫了。最气愤的是每次考题中出现以前做过的原题时，我还做的又慢又差，特别简单的题在考场上也很久才做出来。 考试恐惧症是学生较普遍的一种心理状态，过高的期望，加上过于注重结果则是导致左立同学产生考试恐惧心理的诱因。建议你将目标设在“跳起来就摘得到”的位置是最适宜的。 只要你能坚持“跳起来”，就会摘到你心仪的那颗果实。从左立同学的案例中，我们也可以发现现实生活中常出现的一种有趣的现象，不少学生的考试成绩总是呈“波浪式的曲线”。研究表明，这种现象主要是接受暗示得来的。一次或几次的失败，如果没有找准原因，就容易形成不良暗示，而这种不良暗示会像火种一样蔓延下去。 我是一个高一在读生，每天上课我总会认真听课，做好笔记，作业完成的情况也比较好。可是不知道为什么一遇到考试，不论大考还是小考，我的成绩始终不好。因此，每次考完试，我的排名总会排在中等靠后。上高中后，父母除了给我买了大量营养品之外，再也没让我干过家务，甚至连衣服都不让我自己洗。有时吃完饭我顺手把碗筷收拾一下，我妈也要一把夺下，说：“这些事儿一点都不用你管，妈妈只希望你能好好学习，考上重点中学。考不上重点中学，那就上不了大学！”由于我是整个家族的独子，我爸妈十分看重我的学习成绩，尤其是分数。所以每次考完试我都会被我爸训。可是，我越是想考好，结果反而越糟，一考试我就非常紧张，十分害怕考不好，考试前就手脚发凉，坐立不安，心跳加快。在考试中常常脸色发白，满头冒汗，常常是平时会的知识，在考试时都不会了。 （刘宇航） 很显然，刘宇航的行为属于考试恐惧症的典型症状。他的考试恐惧主要来源于父母迫切希望孩子成才的心理，这给他造成了巨大的心理压力，这反而严重干扰了他正常的学习，原本具有能力和水平，也被因恐惧而生成的杂念所影响了。无论是父母，老师，还是学生都应调整期望水平，端正对考试的认识。过高的期望会导致较大的心理压力。如果目标太高，超出学生的实际能力，学生会没有把握而忧心忡冲。这种对失败的恐惧，必然会使学生在考试期间过分担心，反而分散了注意力。 这学期我的心情始终很不好，因为上高三后，各种考试接踵而来，我的这种烦躁好像就是从这个学期开始的。我发现只要进行稍微正式一点的考试，自己就会变得不安，即使我复习得很充分、自我感觉很有把握了，也不能消除考试一天天临近带来的那种焦虑和恐惧。或许是因为我太害怕失败了，害怕我考不过身边的同学，害怕高考结束后进不了自己心仪的大学。 其实，客观评价自己的话，学习对我来说还是比较轻松的一件事，对待考试，我也很努力去复习，老师也认为我应该没有问题，因为模拟考试我的分数都不低，可往往一到正式考试，我就发挥失常了。比如，上次半月考，考物理和英语时，看到试卷，我就突然变得心烦意乱，导致最终考出来的成绩和我平时的成绩大相径庭，连自己都难以置信，这大大地挫伤了我的自信心。 我现在真的很害怕考试，尤其是半月考发挥失常，像是一片巨大的阴霾，久久地笼罩在我的心头难以消散。我甚至害怕自己的这种临考状态会一直延续到高考，只要一想到这一点，我就不寒而栗。 爸爸妈妈虽然在学习上没有给我什么压力，但我总在关键时候“掉链子”，这让我无比遗憾和内疚，这应该就是“考试恐惧症”吧。马上又要考试了，我如何才能改变这种恐惧心理呢？ 造成考试怯场的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，而栗子同学完全是因为自己施加给自己的压力导致。我们都知道，学生在考试时往往担心自己考得不好，从而会影响升级升学，甚至怕影响前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了“知识点回忆”的正常进行。缺乏考题意识是学生普遍存在的问题。栗子同学的问题应该也是这样。其实，这种“有把握”是对所复习的知识内容而言的，绝不是对考题而言。当你对试卷每题考什么、怎么考，复习范畴在哪，答题要点是什么，预期分数多少都有把握了，自然就不焦虑了。临考前，不少学生会选择开夜车，搞题海战术，这并不是复习的好办法。面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足，考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于繁重的复习，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。 考前看不进书 这主要是由于一些同学对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议同学们不要在考试前一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响情绪。 考前睡不着觉 考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的同学最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，或喝一杯牛奶。此外，要注意饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的同学，在考试前夜就不要饮用了，这些饮品会让人兴奋，从而影响睡眠。 考场上心烦躁 有些同学总在考试后抱怨说考场里面声音太多，太嘈杂，因此没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同学翻试卷和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。 事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。 遇难题就紧张 考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。很多同学在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来时，有的同学便急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，在短时间内将知识点想起来。 觉得时间不够 考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时一些学生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。在做题前就要对时间有大概考虑哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考两分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒大家注意时间，加快答题速度，此时就要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。 考试时老走神 有些同学在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时千万不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己两分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。 ★TIPS告别考试恐惧症有妙招 TIPS1.不钻牛角尖 若有些问题一时无法解答，就暂时转移到别的题目上去。答题时因紧张抑制了正常的思维，一些本应该能答出来的题目突然变成难题，一些复习过的内容也会突然遗忘。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定，或者“记忆”恢复后再回过头来做那道题。 TIPS2.善于想象 遇到解决不了的问题时应积极回想从前的某些情景，这样做也有利于问题的解决。因紧张而引起记忆障碍，还可采用“联想法”帮助还原“记忆”。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记，联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考。 TIPS3.自我减压放松 紧张是不可避免的，只有合理地进行自我放松才是解决问题的根本。在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字，如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。 TIPS4.学会疏导情绪 当你面临紧张的考试情境时，要学会降低自己的生理唤醒和情绪反应。具体可以通过放松技术和系统脱敏技术来降低焦虑情绪，放松技术包括肌肉放松、想象放松和呼吸放松， 通过放松技术可以让学生学会自主调节自己的生理反应。放松技术可以自学，从网上找一些视频，比如想你自己在一片大草原上等。 系统脱敏技术则利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使自己的考试焦虑逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法，这种技术前提要掌握放松技术，然后想象焦虑的考试情境，每出现焦虑反应就采用放松技术去对抗它，从而抑制焦虑反应。 TIPS5.改变自己的认知 很多同学都会反复想象考试失败的各种后果，而无法将注意力集中在学习上。其实对于考试焦虑的人来说，引起焦虑情绪的并不是考试这件事本身，而是你对考试的看法。你过于重视考试，觉得考不好别人就不喜欢你，这样一到考试就会想到这些消极结果，自然会焦虑。因此，改变自己对考试的认知，是克服考试恐惧的必要条件。 TIPS6.学会一些学习策略和考试技巧 学习是有规律可循的，考试也是有技能可以应对的。你的考虑焦虑可能一部分是由缺乏学习策略和考试技能引起的，你可能不太擅长将新知识与已经学到的知识整合在一起，并存储在长期记忆中；或者在学习中只会不断地复述，而不太会使用精加工策略和组织策略；也可能是你缺乏对学习策略的了解，不能随着情境改变自己的学习策略；也可能是你不太会利用周围的学习资源，比如不喜欢向教师或学习成绩好的学生请教。 因此，学会利用一些学习策略和考试技巧是克服恐惧，取得考试成功的好方法。