冥想：身心合一的健康秘密
文/《中国民商》记者 江珊
冥想与其他许多健身方式最大的不同就是宁静，然而，这种看似静止的宁静却蕴含着惊人的力量，它展现出的好处更是一般身体锻炼所无法比拟的
在现代都市中，我们每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息经常会让人沉浸在一种浮躁的状态中无法自拔。面对喧嚣，越来越多的人选择通过冥想来回归平静。这种可以深度改善身心健康的生活方式，正开始为更多人所认知，成为当下一个健身的新趋势。
冥想不是神奇玄学
冥想,英文是meditation，起源于东方，是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。
而随着科学的发展，冥想在现代却兴盛于西方。1970年代，美国麻省理工大学医生卡巴金博士，结合冥想和心理学，将冥想应用到他的重症病人身上，发现冥想竟然能够帮助大家缓解痛苦，释放压力。随后西方对冥想体系进行了进一步的挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
因此，冥想，对于不熟悉的人来说，是一种近乎玄学的神秘存在。而实际上，它就是一种对心、大脑和灵魂的锻炼工具。
目前，全球 200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。冥想培训也已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。谷歌、脸书、Linkedin、 Salesforce 都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更好的效率、创意和工作幸福指数。冥想除了受到美国西岸的科技企业的追捧之外，在美国东岸的金融界，也是饱受欢迎。世界对冲基金巨头桥水基金的创办者达里奥就公开宣称，冥想是他致富的最关键的因素之一。
一位资深冥想疗愈师为此给出了形象的解释：我们每个人就像一部大型计算机，大脑是我们的CPU。有时候忙碌了太久，我们就需要给自己“清理内存”。这个大脑恢复术，就是初阶冥想。
美国知名女星Heather Graham(海瑟·格拉汉姆)每天在起床后和下午也会各练习20 分钟冥想，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
中阶冥想如同我们的手机系统出了问题，无论我们如何去使用，类似的问题总会反复出现。这就好比，生活中有些人无论换了怎样的工作环境，类似的问题总是反复出现一样。
这很可能不是外界的原因，而是我们内在的运作体系出了问题。手机需要深入后台，找到问题进行编程修复。而我们自己出了问题，就要深入灵魂代码，进行系统升级。
冥想与其他许多健身方式最大的不同就是宁静，然而，这种看似静止的宁静却蕴含着惊人的力量，它展现出的好处更是一般身体锻炼所无法比拟的。
随着时代变迁和教育革新，农村小规模学校在未来一段时期将成常态。如何扭转小规模学校“小而差”“小而弱”的存在状态是摆在教育者面前的一道难题。
我们每个人就像一部大型计算机，大脑是我们的CPU。有时候忙碌了太久，我们就需要给自己“清理内存”。这个大脑恢复术，就是初阶冥想
冥想一年年轻一岁
而高阶冥想就是需要我们明白，生命的本质就和一部电影一样。电影看似连贯，其实是一帧一帧完成的。高阶冥想可以看见这个本质，并且可以从帧与帧之间的空隙穿过去，这就是“入定”，里面有各种愉悦体验。另外，高阶冥想也可以看见这一帧一帧的体验都是稍纵即逝的，并不存在一个联系不断的东西构成“我”（内观）。于是，“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界，能使我们活得更自由和豁达。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar，在Ted 演讲上就提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。冥想者——能延缓，甚至防止脑皮质结构缩小（延缓衰老）；大脑中的海马体变大（增强记忆力）；聂顶叶连接处发生改变（观点建构、同理心、慈悲心养成）；大脑中的杏仁核变小（纾解压力）。
古希腊哲学家柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
现在通用的铝电解槽预焙阳极导电装置是由铝导杆、铝-钢爆炸焊接复合块和铸钢爪通过焊接组合而成的，主要起传导电流和承载阳极碳块重量的作用，以导电为主[3]。铝-钢爆炸块是连接铝导杆和钢爪的部件，铝-钢复合爆炸块导电率对导杆寿命及能耗都有一定影响。主要研究钢浸镀铝对导电率影响，从而为改进铝-钢复合爆炸块生产工艺寻找新的加工方法。
冥想，就是这样的工具，帮助我们深度地了解自己，释放自己，活出真我，收获更多的幸福感。
此外，冥想对于睡眠质量、减轻压力和焦虑感、记忆力和专注力、免疫力，以及人体的心血管健康也都会有很好的提升效果。美国威斯康辛大学医学院就曾研究发现：每天保持两次、每次20 分钟冥想打坐者，患心血管病的发病率将下降48%之多。
超80%世界领军人物首选冥想
随着脑电波科学的发展，原本虚无缥缈的情绪、大脑活动，竟可以被追踪记录量化。随之冥想的效果，也不再是神话，而是科学可见的、可衡量的参数。因此，全球中无论是商界、政界，还是体育界的名人，如Kobe Briant、Steve Jobs、福特汽车的老总都在推崇冥想，有的还是长期练习者。
该方法通过计算匹配度概率选择个体，摆脱对个体适应度的唯一性依赖，维持了解群体的多样性，从而跳出了局部循环寻优陷阱，提升了全局解选择精度；另外，借助定义易算的匹配度，保持了算法搜索的多向性，提升了个体选择过程的效率。
苹果电脑创始人史蒂夫·乔布斯也是禅修冥想的长期练习者。2004年乔布斯被确诊患上胰腺癌，医生宣布他只有3-6 个月的生命，可半年后却奇迹般生还，他把这次“与死神擦肩而过”视为信奉佛教禅修冥想的结果。多年来，在他200 多平方米的办公室，里面几乎什么都没有，但房间中间他打坐的坐垫却是他最重要的东西之一。作为CEO，乔布斯的重要工作是决策，但每次决策前，他都会先闭目静坐，冥想是他每日的必修功课。
建筑工程包含了较多的数据信息，只有将不同建筑工程环节数据进行有效分析与整合，才能确保建筑工程全过程管理的实施效果。然而部分设计师在进行项目图纸设计时，经常因实地考核数据信息不准确，而对图纸设计未能进行规范性的内容标注，导致建筑工程进行全过程项目管理时，存在实际管理与图纸要求不一致的情况，进而需要重新进行相关环节审查与改进，影响到整体建设周期与水平。
因此，国际权威期刊《神经影像》报告显示，50 岁以上人群，每冥想1年，大脑就会年轻1 岁。
果树在整个生育周期内会遭受到多种病虫害威胁，因此，为了有效提高果实品质，避免果树病虫害影响到果实商品性能，就需要做好多种病虫害预防工作。对果实进行套袋处理，是预防果树病虫害的有效措施。除了采取上述措施之外，还需要坚持以农业防治、物理防治、生物防治为主，化学防治为辅的防治原则。每年果实采收之后，通过清理果园，将病虫害枝全部清理出果园集中销毁，减少果园病虫害数量。同时冬春季节，通过刮除果树老翘的树皮带出果园集中焚烧处理，能够有效减少树皮中越冬害虫和致病菌的数量。
与瑜珈大师踏上冥想之路
近几年以哈佛大学或麻省理工大学为首的一流大学中，神经学学者们更是通过研究发现，冥想是对脑部网络的一种刻意训练，若能专注于当下时刻，长期坚持、持续刺激，大脑会变得更活跃、更高效。核磁共振扫描显示，冥想可以使大脑中至少有8 个不同区域的效率得以提升，包括眼窝、前额和海马区等，这些都是保持专注力、培养积极情绪、保持稳定情绪的部位。
而冥想则是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。
“一个人越接近内心深处，就越接近永恒真理”，而“冥想让你认识真正的自我，它带来的变化是别的任何事物都无法给予你的”。这是20 世纪全世界最具影响力的瑜伽冥想大师之一斯瓦米·拉玛对于冥想的认识。或许跟随他的足迹，你也可以开启自己的冥想之旅，找到久违的宁静与快乐。
4月是高原感热通量最大的月份(Guo et al.,2011),而且是感热通量的转折月份,那么高原4月感热通量对其下游的长江以南地区(华南、江南及西南部分地区)夏季降水是否有影响?使用站点资料计算的高原感热通量与下游的长江以南地区夏季降水的相关性如何?考虑不同下垫面特征结果会如何?鉴于此,本文基于高原89个站点的观测资料,采用“物理计算方法”计算高原感热通量,分析了近36 a每年4月高原感热通量与长江以南夏季降水的关系,以揭示高原感热通量异常变化对长江以南地区夏季降水的关系。
冥想的地点可以是家里、乡村、城市、海边、山里，如果这个地方相对安静、整洁、祥和、舒适更为有利。办公室则不太适合，因为那里总会有事务让你分心。也不建议在床上冥想，因为那里会让你联想到睡眠。你可以选择坐在椅子上或是地板上，有一个专门用来冥想的空间。
冥想最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静了下来，不容易被打扰。清晨则是最适合的，除了安静，还因为身体已经消化了前一天的食物，变得清新而轻盈。每天在固定时间冥想会取得最快的进步。
冥想的姿势是必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由的使用横膈膜进行呼吸。相比而言，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。
在过去的20年里，有两个天文学家团队都想要验证阿尔伯特·爱因斯坦对宇宙做出的最奇怪预测（广义相对论），他们互为竞争对手，不约而同地把望远镜对准了远在26 000光年以外的这颗恒星，S2。天文学家强烈怀疑，在S2的不远处坐落着一个硕大无比的黑洞，它是恒星的吞噬者，也是整个银河系的奠基者。这两个团队都希望能在观测过程中确认这个超大质量黑洞的存在。
冥想的呼吸是必须有意识的重建正常的呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸
比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。此外，在臀部下方放个垫子会更舒适一些。但无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。持之以恒地使用一种坐姿，日积月累，你会发现越来越稳定和舒适。
冥想的呼吸是必须有意识的重建正常的呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸。使用横膈膜进行均匀呼吸时，呼吸会变得更高效，而频率则会缓慢许多，因为每次呼吸都带来了更多氧气。
练习横膈膜呼吸的方法：平躺在地板上放松，然后将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就能分辨出自己是否是横膈膜呼吸：吸气，腹部上升，呼气腹部下降，你能感觉到肚脐区域在轻微运动，在横膈膜呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。很重要的一点：在吸气和呼气之间不要停顿憋气。大约需要4 周的练习，掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。
冥想时我们是思考特定的事物还是完全清空大脑？或者是让注意力随波逐流？都不是。最好的办法是不要给自己任何压力。你越是减少与自己的对抗和压迫，就越容易放松和安静下来，而真正的冥想进步就会在这个层面体现。我们赋予意念一个焦点，也就是一些词汇、声音或短语，让它安静下来。
海外中餐馆作为媒介的情境传播，与大众媒体的文字或影像传播的差异在于：通过大众媒介表现的世界，放弃了世界的某些维度，如屏幕里的物体失去体积，丢失了气味和触感；而在餐馆里，人所接触的食物及其表征的文化内涵，调动了身体的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。置身其中，海外中餐馆的文化空间既是由器物构成的客观秩序，又是人认知确认的主观秩序。在中餐馆里，人们所确认的文化是食客与餐馆的物质环境密切互动的结果，由人细微的身体知觉项目结合而成。
当意识偏离的时候，你要允许自己目睹或不带评价的观察大脑中的联想，然后轻柔地将意识重新带回来。重要的是，不要在这一过程中引发思想上的斗争。
总之，冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部，当意识游离的时候将它带回。这个过程听起来很简单，但是要完成还是有挑战的，因为意念很灵活，总是保持一定程度的内在混乱。
（责任编辑 徐高阳）
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