远离心理“秋躁症”
李妍妍
许多人在秋季，面对草枯叶落、花木凋零、渐渐过渡到冬季一派肃杀的景象，常常出现易发怒、易烦躁等心理上的“秋躁症”。一般来说，这是季节性的情绪障碍。心理学研究表明，一切烦躁情绪都会使人感到难受，会抑制人的活动能力，减弱人的体力和精力，使人的自制力下降，甚至做出一些荒唐的事情。总之，烦躁情绪对个人素质的提高、正常水平的发挥，以及身体健康等都会产生消极的影响。摆脱心理“秋躁症”，关键要学会用科学有效的方法进行自我调控，达到喜不得意忘形、悲能声色恰当，怒不暴跳如雷、惊能镇定自若。
对于中小学班主任来说，在日常的工作中面临着繁重的教学和管理任务，导致很多班主任对班级管理工作力不从心，难以满足新课程改革的要求。在新时期下，应当重新审视班主任的工作，认识到班主任工作的重要性，从而在班主任发展方面加强资源投入，使班主任能够全身心地投入到班级管理工作中。
一、主动改变认知。摆脱心理“秋躁症”，首先要从思想认知层面上改变对秋季的看法。虽然秋天会落叶，但落叶的景色本身也很美，而落叶也意味着发展成熟，结出了累累硕果。大自然的变化规律也会给人以生活的启迪，秋季就好像人生逐渐步入成熟的过程，预示着另一个人生阶段的展开。从思想上改变对秋季的看法，视其为收获的季节，自然会改变对所看到景致的感悟，也就会减少负面情绪的产生。
二、及时转移注意。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，大脑就会同时出现一个较强的兴奋区。这时如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抑制这个较强的兴奋区。因此，当遇到烦躁情绪时，为了使它不至于爆发或难以控制，就需要在大脑中建立另外的兴奋区影响它。可以做一些平时最感兴趣的事，比如听几首歌曲、下几盘棋、看一场电影、读一读报刊等等，让自己的关注点离开引起苦闷、烦恼的事件，把注意力及时转移到有兴趣和有意义的活动中；还可以努力回忆自己最高兴、最成功的事，从而把忧愁苦闷等烦躁情绪转化为愉快、乐观、喜悦的积极情绪。
从图7可以看出，在未加补偿网络时，电路没有正常运行，输出电压为3.5 V。并且，电路的输出电压会随着串联电阻或并联电阻的扰动引入而发生变化，输出电压不稳定；当加入1 V的电源扰动时，电路输出电压明显增大。
三、适当宣泄情绪。当苦闷、烦恼和忧愁等不良情绪产生或即将发生时，可采用合理的宣泄方法，排解心中的不愉快。①让苦闷在诉说中消失。有了烦躁情绪，可以向领导汇报，也可以与自己最信任的战友交谈，还可以写信或打电话向远方的朋友倾诉，说说委屈、发发牢骚等，以消除心中的不平之气。②让烦恼在运动中释放。人在产生烦躁情绪时，往往不爱活动，而越不爱动，情绪越烦躁，越容易形成恶性循环。事实证明，情绪状态可以改变身体活动，身体活动也可以改变情绪状态。可以通过跑步、打篮球、干体力活等适量的运动，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变烦躁情绪状态。③让忧愁在歌唱中倾泻。雄壮的歌曲可以振奋人的精神，放声歌唱可以提高士气。在烦躁时，找个适当的场合放声喊叫，把心中郁积的“负能量”释放出去，从而解除烦躁。
四、学会理智克制。在烦躁情绪出现时，努力运用自己的理智去控制，尽力使情绪愉快起来。①要自我暗示。良好的暗示会产生与暗示相应的好的影响结果，可以起到消解烦躁、稳定情绪的作用。尤其在心情郁闷、情绪低落时，要做好自己的思想工作，告诉自己遇到事情多想有利因素、少想不利因素，多用“塞翁失马，焉知非福”的辩证法开导自己，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情。在烦躁得即将发怒时，多暗示自己“发怒根本解决不了任何问题”“不要发怒，发怒有害身心”；当遇到烦闷之事无法继续正常工作时，多在心中默念“不能烦躁，烦躁会让我失去理智”“只要静下心来，我一定会有进步”，然后充满信心、精神振奋地投入工作。②要自我鼓励。自我鼓励是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前，如果能够有效地进行自我鼓励，就能很快从烦躁情绪中振作起来。③要换位思考。善于站到对方的角度思考问题，与他人互换角色，将心比心，体会他人的情绪和思想，也能预防和消除烦躁情绪。
【作者系辽宁省军区大连第五干休所医师】
标签：烦躁情绪论文; 情绪状态论文; 打篮球论文; 恶性循环论文; 辽宁省军区大连第五干休所论文;