跳高运动员训练与比赛中最佳心理状态的调控，本文主要内容关键词为：跳高论文,运动员论文,状态论文,心理论文,比赛中论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G 823.1
文献标识码：A
0 前 言
随着背越式跳高技术朝速度和力量更加完善结合的方向发展，人们将更广泛地从各个领域挖掘人体的极限运动能力，使身体各部位发挥出更大的爆发力，并在力的作用下，获得更大的垂直加速度，建立新的训练体系，掌握和完善技术训练的有效方法，不断重视运动员心理品质的提高，形成技术与心理相结合的合理动作定型，增强实践中的适应能力，取得优异的运动成绩。
1 技术训练
跳高是技术比较复杂的项目，尤以助跑与起跳相结合为重。因此选择的练习手段是由易到难，由简到繁，由分解到完整逐步深化，使运动员具有良好的基本技术基础，在与完整技术训练有机结合的情况下，使之相辅相承，相互促进，从而逐渐完善跳高技术。
1.1 助跑训练
成功的助跑取决于起跑后2～3步的稳定性和良好的节奏，支撑腿后蹬充分，使身体充分向前运动。通过反复练习，形成固定的步长，提高直、弧线快速转换的能力，并在倒数第二步时踝关节、膝关节及髋关节轻微放松使身体重心处于较低位置，最后一步重心升高形成短步，并保持大的水平速度以求产生最大的垂直速度。训练中，尽量不结合过杆，使运动员保持放松，逐步提高助跑速度，并使两臂协调配合，为快速踏跳做好准备。
1.2 起跳训练
快速的弧线助跑使起跳腿着地时将水平速度转变为垂直速度，并在起跳腿着地前身体离杆内倾为水平速度成垂直速度做平衡过渡，这两者的综合作用，使运动员离地时产生极佳的垂直运动轨迹。训练中，重视了起跳瞬间摆动腿和两臂的摆动技术，并在起跳离地时眼睛和头与横杆自成一线，以利于肩的转动，起跳点的确定与在开始时靠近横杆，而后逐渐稍远离横杆。
1.3 背越式过杆训练
背越式跳高杆上姿势的变化，不是引起身体重心的位移，而是后背相对于身体重心和地面的位移，这种位移现象必然表现为身体过杆时最贴近横杆的后背相对于横杆距离的变化。因此背越式过杆时反弓幅度的大小，直接影响到跳高成绩的高低。为了更有效地提高背弓的技术，较多地运用了海绵垫子垛的训练法，采用卧上垫子垛、坐上垫子垛、起跳手触高、起跳头触高、起跳摆动腿膝触高的方法。重点突出充分向上的意识，使动作更趋于连贯，并在逐渐向上的前提下逐渐转正身体，并仰卧在垫子上呈背弓姿势，这样不仅能在完整的概念中很快掌握完整的动作技术，并较快地提高成绩。
2 加强起跳腿支撑能力训练
背越式跳高是通过快速助跑获得更大的动量，加大起跳腿在起跳支撑阶段力的作用，而且当垂直用力增大的比值超过施力时间缩短比值时，垂直冲量得到稳定的增长。生理学表明，肌肉收缩时力量的大小，除了取决于肌肉本身张力的大小和该瞬间肌肉的初长度外，还取决于肌肉被拉长的速度。加快助跑速度和缩短起跳时间，使肌肉的拉长和收缩速度加快，从而发挥出更大的功率。科研资料证明，世界纪录保持者索托马约尔跳过2.40m高度时起跳腿的支撑力量可达800 kg[1]，这样强大的冲击力量在起跳时都要由踝、膝、髋关节承受。可想而知，跳得越高，支撑压力就越大，对支撑器官的能力要求也越高。因此，有计划、有步骤、有目的地发展这部分肌肉力量。训练中多采用在松软的土地上或沙坑内进行各种徒手跳跃、提踵练习、前脚掌弹性跳及小重量的负重练习，使支撑器官肌肉得到平衡发展，弹跳能力从小发展，循序渐进，持之以恒。
3 增强内脏功能训练
文献[1]研究指出：“跳高运动员要跳到高水平，必须具备较好的心血管系统的机能，它有利于运动员承担较大的运动量和运动强度，这一点应加以重视。”对跳高运动员来说，内脏功能不仅仅是一般耐力，它包括心血管系统机能的改善和供氧能力的提高以及各种代谢能力的增强。内脏功能的好坏，直接影响到运动能力的大小，从这种意义上说，也直接决定运动成绩的高低。增强内脏功能采取全面发展的多种练习，包括各种球类活动、游戏、技巧、体操、越野跑、多项训练和各种竞赛活动。这些练习大多穿插在训练过程中，与专项训练相结合，组成完整的统一的训练整体。
4 全面身体素质训练
全面身体素质训练对跳高成绩的提高有很大帮助。根据生物力学原理，跳高起跳时肌肉收缩功率等于肌肉收缩力与速度的乘积。要产生较大的功率，要么增大肌肉收缩力，要么增加肌肉的收缩速度，同时协调摆腿和摆臂，使合理的过杆技术与速度、力量、弹跳、协调性、柔韧性等身体素质相配合，训练中多采用跳远、跨栏、短距离加速跑及徒手跳跃等方法，加强对运动员机体的刺激，并从全面训练、专项训练需要出发，提高全面身体素质。
5 心理训练
心理训练是跳高运动员科学性训练的重要环节，它和身体训练、技术训练、战术训练、智能训练共同构成现代高水平训练的完整体系。运动生理学的原理表明：协调能力是掌握跳高技能的基础，智能是掌握跳高技能纯熟状态的关键，而心理素质是成败的重要环节。
5.1 集中注意力训练
集中注意力的能力对跳高尤为重要。心理训练不足，往往由于注意力的分散而不能正常发挥水平。如在23届奥运会中，心理压力过大的朱建华正准备试跳2.33m时，正在比赛的一名1 500m运动员摔倒在跳高区附近，医务人员纷至沓来，场上气氛骤然紧张，使本来就紧张的朱建华无法控制好自己的注意力，导致试跳失败[2]。所以，跳高运动员要具有很好的集中注意力的心理素质，培养对跳高的强烈兴趣，训练中，认真听讲、聚精会神，练习间隙闭目沉思，自我陶醉，加强视觉守点、听觉守音的集中能力。如看秒表走动，目光始终不离开秒针。晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。
5.2 意志品质训练
跳高运动员要自觉地确定目标，并支配与调节自己的行动，克服种种困难，培养吃苦耐劳的能力。在严寒或酷暑季节中长时间疲劳状态下坚持训练，经受伤痛苦累等，并严格要求，逐步形成百折不挠、坚韧不拔、勇于战胜各种困难的坚强意志品质。训练中，经常确定90%强度以上的高度，要求运动员连续跳过6～8次，一定要坚持完成。每次课后的放松跑、伸展练习天天坚持，养成习惯，为越过新的高度打好基础。
5.3 培养自信心
跳高运动员要经常分析、了解自己的运动潜力，通过一次克服困难并取得成功的实践来增强自信心。每次技术训练，一定要以成功的试跳结束，让成功的体验留在头脑中，在下一次训练时由于成功的印象作用会信心倍增。教练员要注重自己的精神面貌，经常用积极的态度和情绪感染运动员，平时多表扬和鼓励，提高运动员自信心。技术训练时，在经常跳过的高度上，采用移近跳高架的方法，这样由于视错觉感到似乎升高了横杆，比赛时跳高架放宽后即使再升高一些也会觉得很低。经常使用弹板起跳，跳过远高于个人纪录的高度，体验过高杆的肌肉感觉，提高运动员创造新纪录的自信心。
6 比赛中最佳心理状态的调控
在激烈的跳高比赛中，场上情况千变万化，面对众多强手和观众的呐喊，以及意想不到的干扰影响，运动员的心理变化是很复杂的。这时只有良好的心理准备和场上良好的自我调控能力，才能应付各种复杂情况，保持最佳竞技状态。
6.1 试跳成功时心理状态的调控
跳高比赛中，每一次试跳成功，都能引起运动员良好的情绪，产生优越感和轻松感，其生理反应处于最佳水平，从而为下一高度的试跳奠定基础，并充满必胜的信心。但在某一高度上，由于技术发挥不好勉强过杆，使运动员产生紧张感和犹豫感，以至注意力过多地集中在横杆上，影响下一高度试跳的信心。这时运动员运用自我暗示法，默念赛前编好的术语口诀，如注意加速、快速起跳、高摆臂、快摆腿等，使注意力指向即将完成的动作上，始终保持头脑清醒，采取最有利于自己的战术和保持最好的、稳定的心理状态，充分发挥自己的最高水平。
6.2 试跳失败时心理状态的调控
比赛过程中，运动员在第一次试跳失败时，除少数出现消极情绪外，大多数会保持良好的情绪，分析试跳失败的原因，准备第二次试跳。但第二次试跳失败后，多数运动员会情绪消极，过度紧张、焦急、惊慌、思想压力大，过多地将注意力集中于第三跳失败后，将受到教练和队友的指责，以及名次得失等问题。这时，要帮助运动员冷静思考失误原因，有意识地对自己的行为和活动进行自我控制和调整，使意识转移到具体有积极意义的刺激上来，在脑子里以自己完成最好的动作表象为模式进行默念，包括动作要领、用力顺序、方法以及体会肌肉、关节的用力程度，使之达到强化动作的正确体会。教练员用简捷、准确的语言和手势鼓励运动员，并帮助运动员排除失误带来的心理压力，力争成功地越过试跳高度。
6.3 横杆升至或超过自己最好成绩时心理状态的调控
随着比赛的深入，横杆不断升高，运动员的心理紧张度随之增加，体力消耗也达到了最高水平。当横杆升到本人最好成绩或达到破纪录高度时，运动员会产生畏惧感，表现出紧张、犹豫、怀疑自己的能力，注意力分散、信心不足等。这时教练员要时刻鼓舞运动员的信心和勇气，使之产生愉快的增力情绪，并提示运动员，在平时训练中已多次越过这一高度，你一定能够试跳成功。使运动员树立勇于征服高度的自信心理，相信自己能够获得成功，面对横杆精神抖擞，并在试跳中稳重、沉着、冷静地对待每一次试跳，控制好自己的情绪，争取试跳成功。
6.4 比赛气氛对运动员心理状态的影响
比赛是在极其紧张和困难的环境下进行的。运动员大多没有比赛经验，因此，第一次参加大型比赛，往往因强烈地兴奋，表现出赛前不能入睡、好动，从而使机体得不到充分休息，过多地消耗了体力和精力，致使运动员在比赛中失去了正确调控自己的能力。另外，观众对运动员的情绪影响也是很大的。观众越多，呼声越大，会使运动员产生过度紧张、增加精神负担和忧虑情况。这时要使运动员建立正确的思维定势和程序，以积极的内心想象占据自己的头脑，不受外界干扰，尽可能做到行动果断，心理镇静，防止认识因素的不良影响，此外通过积极的自我暗示语“镇静、放松”、“现在情况很正常”、“我感觉很好，我一定会试跳成功”以此控制调节心理过程，沉着、冷静地对待每一次试跳，争取在每一个高度上第一次试跳成功。
经过二十多年的教学与训练，在训练方法、训练内容、队员的管理及指导省、市级跳高比赛中，积累了一定的经验，使我校男子跳高成绩取得了较大幅度的进步（见表1）。
表1 滨州师专男子跳高成绩进展情况
