竞技健美操A组动力性难度的训练内容探析
戴治东*，程明吉
(滁州学院 体育学院，安徽 滁州 239000)
摘 要： 通过文献资料法、专家访谈法和观察法对竞技健美操A组难度进行动作分析，并设计有针对性的训练内容，为教练员和运动员在A组难度动作的练习提供指导和借鉴。研究认为：起势姿态阶段、身体位移阶段和动作收尾阶段是所有A组难度的必经过程。“形”的标准是对A组难度的更高层次的要求，因而，与A组难度训练的重点力量训练或身体素质训相比，大量的辅助练习和难度动作练习本身更重要，要以具体难度本身或难度的简化辅助练习代替身体素质练习。
关键词： 竞技健美操；动力性难度；训练内容
依据著名教授学者田麦久先生的项群理论，竞技健美操应属于“技能类表现难美项群”。难和美代表了竞技健美操的两大特点，尤其是“难”,“难”的含义中自然包括难度动作，难度动作是竞技健美操最重要的构成部分之一，也是角组比赛的关键[1]。在国际大赛中重视难度的选择并且完成效果最好的队伍才能取得胜利，所以难度动作是竞技健美操的核心。而A组动力性难度也是整个难度组别中艺术观赏性最高的一组，高分段的难度中A组难度也有众多席位，许多高校和竞技健美操训练基地的日常训练的重点就是各类难度的训练。在一些基层训练和普通院校的竞技健美操训练中，很多都是依靠教练员的经验来指导训练，缺乏系统性和科学性[2]。随着我国竞技健美操的崛起，科学训练逐渐得到重视，针对竞技健美操难度训练的研究也变得日趋迫切。而在知网中检索以竞技健美操A组难度训练为研究对象的文章仅有马鸿韬的一篇关于中学生竞技健美操A组难度的研究，马鸿韬在文章中讲解了A组难度的训练方式和注意事项。在单个难度动作的研究中陶乐全面且专业地分析了托马斯的技术特点和训练方法。姜涛发表的《竞技健美操C组难度动作训练方法研究》较全面地给出了关于C组难度动作训练方法的建议，并指出竞技健美操具有技术、艺术、心理、体能四个特点，而难度动作具有规范性、艺术性、精确性、惊险性和多样性五个特点[3]。甘意昊的《竞技健美操C 组难度“转体360 度屈体分腿跳再转180 度成俯撑”的训练方法研究》和邱珍艳的《第12届世界健美操锦标赛男单前三名C组难度动作运动学与协调性分析》都详细指出C组高难度动作的训练技巧和训练重点[4]。时倩在《竞技健美操运动员下肢专项力量特点与训练方法》中写明力量训练应以动力练习为主[5]，并给出了一套行之有效的下肢力量训练的方法。可以看出，针对整个A组动力性难度的训练研究稍显不足。本研究的目的是探索竞技健美操A组难度的理论研究和训练方法，并希望对A组难度动作的训练起到一定的启发和借鉴作用。
脉冲响应函数分析研究的是一个标准差的冲击对其它内生变量的影响，下面分别对股票价格和投资者情绪进行脉冲响应函数分析，具体结果见图2。
1 研究对象与方法
本文以竞技健美操A组难度为研究对象，通过知网、图书馆和健美操竞赛网检索了大量相关信息，并仔细翻阅了教学论、运动训练学和 FIG 竞技健美操竞赛规则( 2013-2016 版和2017-2020 版)等书籍，了解到诸多此方面的知识和新的信息，为本文的构思和写作提供了重要参考。
专家访谈法。对江西师范大学、安徽工程大学、天津工业大学等知名高校的体育教师、健美操教练员和高水平运动员进行访谈，了解竞技健美操A组难度的相关知识和训练技术。
观察法。观看世界健美操锦标赛和全国健美操冠军赛的视频，并在江西、安徽等地的健美操训练基地观摩与组织训练，为本研究提供技术支撑。
2 竞技健美操A组难度动作分析
竞技健美操的所有A组难度都必须经过3个阶段：起势姿态阶段、身体位移阶段、动作收尾阶段。
2.1 起势姿态阶段解析
对于刚开始练习一个新难度动作的运动员来说，难度开始动作的完美完成是做好这个难度的基础和前提[6]。起势姿态错误必定会影响接下来的动作，从而导致难度动作练习的效率不佳。依据根命组分类分析A组难度的起势姿态可以分为四种:
“展”“绷”“直”的外在形体可以通过各种半蹲、擦地、小踢腿、脚面操、基本步伐加手型等练习来提高，这些细致的基本练习是竞技健美操复杂动作和难度动作的基石。半蹲的练习可以先通过双腿慢蹲过渡到有节奏或单腿蹲，但过程中始终要控制身体姿态，保证腰背躯干的伸直，尤其是在蹲到最低点时不要撅屁股，在蹲起立直后要找到一种头部向上提拉、身体傲然挺立的感觉。整体的下蹲过程要控制呼吸把握节奏，使身体在同一垂直轴上下起伏。擦地、小踢腿、脚面操都是针对脚面膝盖的专项练习，擦地练习以右腿为例，右腿的擦地有三个面和两个半圈，三个面就是前面右边和后面，擦地动作应是脚跟领先，回收脚尖带领。两个半圈是指脚前擦地或后擦地出去时保持膝盖脚面的绷直和延长，同时向外划半圆到达相对的擦地方位再收回，收回时注意支撑腿脚尖立起配合。小踢腿的练习要注意膝盖不能出现弹踢的动作，踢出时腿应像一根棍子，拉长定位，为了确保膝盖不弯，踢出时应把意识放在踢出腿的大腿肌肉上，大腿股直肌和股内外肌用力膝盖便不会弯曲。基本步伐加手型的练习对难度动作“形”的完善有一定辅助功效。
第一，俯卧撑姿态的起势动作，它们的根命名难度种类是俯卧撑、文森俯卧撑、俯卧撑腾起和分切。动作要求是双手支撑地面，手指朝前，肘关节伸直，肩部平直平行于地面，双腿并拢伸直，脚趾朝下，头部位于脊椎的延长线上。其中要注意的一点是，双手的开度应于肩的宽度相同，不能大于，也不能小于肩宽，双手的位置在肩关节的正下方(见图1)。
90年代后期的几年，受产能过剩、冗员过多、产业结构调整等因素的影响，国有企业的改制工作相继展开，即通过拍卖、承包等方式，将国有部分企业转为民间经营或进行重组，同时精简人员，节省开支。
内在形态可以理解为运动员由内向外散发的一种气质，在完成难度动作时具备的一种精气神，精气内收神情外露，这是对竞技健美操更高一层次的学习要求，这种要求是建立于运动员对动作的完美理解和自由掌控的基础之上，是情感和动作的的融合，也是音乐与成套动作的默契。
面对海量的数据和信息，新媒体要不断培养高素质的采编人才，对信息的甄别和收集能力有较高的要求。新媒体培养复合型采编人才，一方面，善于组织语言，把握大数据时代受众的心理变化；另一方面，善于借助大数据，从民众的信息发布中获取有效信息，核实并且深度挖掘后进行报道，提高信息采编效率。复合型采编人才要善于经营两微一端的媒体公共关系，营造良好的组织形象，获得民众的心理认同感，从根源树立媒体的威信。
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图1 俯卧撑姿态起势 图2 锐角支撑起势
图3 单手俯卧撑起势 图4 开腿坐立起势
2.2 身体位移阶段解析
旋腿组在开始发力阶段需要把整个下半身借力甩出，整个旋转过程脚面膝盖绷直，展体挺髋，身体转动的半径要长，完成旋转之前脚或身体不能触地。以旋腿组中的右旋托马斯为例，首先要获得一个较高的初始速度是高质量完成托马斯的前提，全旋动作的初始速度是靠起势发力阶段的甩髋和双腿蹬夹中获得的，然后在单手支撑阶段通过右腿的高摆和拉长发力将动能转化成重力势能，并尽可能提高身体重心，双腿在正前方伸直打开，同时提臀展髋抬高重心，此时过渡到双手支撑，接着右腿高摆结束随之下压，又将重力势能转化成动力势能，重心速度再次提高，同时左腿靠近左耳上摆，最后过渡到双手支撑。此时转速下降，结束难度。
第四，以开腿坐立为起势动作，与之对应的根命名难度种类是直升飞机，动作要求是双腿分开坐立于地面之上，脊椎垂直于地面，脚尖绷直，目视前方，手臂平行于地面，腰腹收紧且向旋转方向的相反方向蓄力(见图4)。
俯卧撑组，肘关节屈伸下降到最低点时，胸部相距地板的距离不能超过10厘米[7]，文森俯卧撑架起的腿必须在同侧手臂的肱三头肌上方。
俯卧撑腾起组腾起时手脚应同时离开地面，其中提臀起难度在空中要展示出躯干和双腿夹角小于60度的姿态。此类难度除了腰腹和手臂的爆发力也要注意臀部的提拉发力，臀部的快速向上提拉能有助于难度的轻松完成。例如提臀起成文森，首先手臂配合臀部同时向上发力，依靠手臂的爆发和腰腹的提拉，将动能转化成重力势能，然后达到一定腾空高度，最后落地之前把架起的腿摆向同侧肱三头肌上方，将重力势能转化成架起腿的动能的一部分，使难度更轻松地完成。
第二，以锐角支撑为起势的动作，与之对应的根命名难度种类是锐角支撑和反切，动作要求是双手反撑于地面，手指朝后，背朝地面，背部与地面平行，双腿并拢，大腿尽量贴住腹部，脚面伸直(见图2)。
为了保障公路工程施工技术符合相关规范的要求，应组织专业技术人员成立专门的施工技术控制与管理部门，对工程各个环节的施工作业进行监督，促进施工技术价值的充分发挥。技术控制与管理部门组建后，应赋予该部门相应的管理权力，并保障其运行的独立性，促进其职能的充分发挥。同时，为了保障管理效果，应建立部门内部培训考核机制，通过培训提高所有工作人员的综合素质，结合业绩考核结果和实际管控效果实施奖励和惩罚，充分调动管理部门的主观能动性，促进公路工程施工技术控制与管理成效的提高[3]。
分切在腾空过程中，双腿分开前摆，前穿至仰撑或俯撑，整个动作前腾空阶段需清晰可见。分切转体180°成文森与提臀起转体180°成文森较为类似，但分切对于手臂侧推力与核心的爆发力要求更严格。
对于支撑腾起组的腾空动作要求双腿要向前上方发力伸直，在空中不能收髋，身体打直，尤其对于难度较高的锐角支撑反切转体180°成劈腿，腾空要有一定高度。
身体位移阶段是整个难度的核心阶段，此阶段对于技巧的把控和身体素质的要求较高，是难度掌握情况的具体体现。由于A组难度有分值较低的单一简单难度，也有分值较高的多重复合型难度，水平较高的运动员在比赛中大多采用的是分值较高的“复合型”难度，所以本文在身体位移阶段的动作解析中主要以多重复合型难度为例：
直升飞机组的发力过程首先需要靠手臂和腰的发力获得动力势能从而带动双腿的转速，和托马斯一样，直升飞机需要一个较高的初始速度来保证动作的完成，全旋时双腿尽可能紧贴胸部，延长双腿的旋转半径获得最大的离心力，同时身体后倒，全旋结束前顶肩腾起，双腿并拢将离心力转化成动力，结束难度或以此动力完成直升飞机的其他组合难度。
2.3 动作收尾阶段解析
难度动作完成的结束姿势对于难度评分至关重要，在竞技健美操竞赛规则中结束动作的不规范将直接导致完成裁判的扣分。A组难度主要是以俯卧撑、文森俯卧撑和劈腿三个姿势作为结束收尾动作。例如俯卧撑组的文森俯卧撑的结束动作，规范的动作姿势是身体躯干伸直，胸部离地面不能高于10厘米，架起的腿必须在同侧手臂肱二头肌上，脚面和膝盖绷直。
3 A组难度动作“形”的训练
在竞技健美操A组动力性难度动作中，每个动作都有一个共通“形”的标准，所谓共通的“形”就是指动作的外在形体和内在形态，所有难度动作的外在形态主要体现在“展”“绷”“直”三点上[8]。 “展”是指动作的舒展和开度，在竞技健美操动作中部分难度需要从肩关节、髋关节、膝关节、踝关节和胸腔部位向外拉伸展开，这5个部位的外展可以延长肢体的线条感，增加动作的半径，拉长动作轨迹使动作更圆润，并且可以增强动作的稳定性和表现力[9]。比如难度动作托马斯，在双手撑地双脚分开的旋腿动作时必须保证髋关节的展开和身体姿态在空中的延长，不能出现屈髋或弯腿，这样会失去旋转时的离心力和身体平衡感，既影响动作的外在形态又容易造成难度失误。“绷”是指下肢的脚面与上肢的手指，手指和脚面的绷直会强化“形”的细节，延长四肢的线条，同时给人一种身体向远端拉长的美感，在做难度动作时只要脚离开地面，其双脚离地过程应该是从脚跟逐渐过渡到脚尖，脚面在触地之前都必须是蹦直状态，触地时先脚尖着地然后过渡到脚跟，这样在增加美感的同时又能缓冲关节压力，手指只要没做特定手型时都应该是五指并拢伸直，这样能规范上肢动作细节，不会给人一种随意的感觉。“直”是指膝盖和躯干应像筷子一样挺直，在完成难度动作时膝盖的弯曲会直接导致完成裁判的扣分，躯干失去控制或出现腰背弯曲会破坏动作的规范性和整个动作的美感。
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式中：y(t)表示t时刻的负荷大小，z(t)j是外界输入的变量，d表示外界输入变量的个数，这里选取日期、室内外温度、室内外湿度、气压、降水量、人员活动情况、光线强度、上周同时负荷、昨日同时负荷等因子，经过数据预处理后作为外界输入变量z(t);e(t)和e(t+1)分别表示t时刻的噪声值和未来误差;l,m,n分别为自动回归(Auto-Regressive, AR)、外界输入(exogenous variables)和滑动平均回归(Moving Average, MA)的阶数;Φ(B)、Ψ(B)和Ω(B)分别表示AR部分、外界输入、MA部分的参数:
第三，以单手俯卧撑为起势动作，与之对应的根命名难度种类有旋腿和托马斯，动作要求是先以两臂前撑再过渡到单臂支撑，此时支撑手手掌的位置必须是在肩部以下，胸部中间或以下的位置适宜，重心前移，双腿伸直分开(见图3)。
4 竞技健美操A组难度训练内容与方法
4.1 俯卧撑组和俯卧撑腾起组的专项练习
俯卧撑和俯卧撑腾起组中包含的根命名有俯卧撑、文森俯卧撑、提臀起和分切，这几项根命名难度的起始动作都是俯卧撑，所以各类俯卧撑的素质练习和辅助训练是必不可少的。
俯卧撑对技巧的要求不高，只须注意身体姿态和动作的标准即可。文森俯卧撑对双腿侧摆的柔韧性有一定要求，所以腿部柔韧是完成这一难度的前提，加强双腿侧摆柔韧的练习主要有侧躺摆腿或站立压侧腿，侧摆腿练习方法为30个一组，做3到5组。初学者在做文森俯卧撑时非支撑腿可以弯曲膝盖折腿上摆架文森(见图5)，练习方法为10个一组，做3到5组。需注意三点：先出腿再做俯卧撑；脚面要时刻绷直；双手俯撑间隔比肩略宽，肩关节不能在手掌后方。
提臀起180°接文森，首先练习俯撑推起提臀，推起时臀部到达的高度越高越好，辅助者可以伸出手掌让练习者获得一个目标感，此练习5到8个为一组，做5组左右。然后可以练习提臀推起90°站立(见图6)，10到15个一组，接着可以过渡到提臀推起90°成俯撑，能轻松完成后就逐渐增加角度，最后达到180°，练习时注意手脚同时落地。
分切，俯卧撑推起两腿分开侧摆前伸成仰撑，(见图7)15个为一组，完成3到5组。能轻松完成之后可以过渡到俯卧撑推起双腿侧摆前伸成肘撑，10个为一组，做3组。注意双腿越摆和臀部前穿的技术感觉，腾空越高越好。
图5 文森俯卧撑辅助 图6 提臀起辅助
图7 分切辅助
4.2 支撑腾起组的专项练习
支撑腾起组中包含的根命名有锐角支撑和反切。支撑腾起组的难度都是从锐角支撑开始再经过发力变换姿态成劈腿或俯撑等，所以从坐地预摆至锐角支撑的过程必须充分到位。顶髋仰爬练习和仰撑小推车的训练都是不错的辅助练习，另外也可以由队友辅助练习锐角支撑状态控制(见图8)，静态控制10秒，然后练习者主动提臀上拉5个八拍，反复三次为一组，练习5组。辅助者注意膝盖尽量不顶到练习者的肩部。
4.3 旋腿组的专项练习
旋腿组包含的根命名有全旋和托马斯。其中托马斯对技术技巧和基本身体素质的要求较高，由于托马斯动作始终都需要双手支撑和分腿送髋，所以肩带力量训练与送髋练习必不可少[10]。高垫转换手练习：首先用3到4块软垫架高，双腿放于垫子上，练习者单手侧撑转换到仰撑，再换手侧撑，如此交替进行(见图9)，整个练习一分钟为一组，练习时注意全程展髋，躯干打直。也可以单脚侧撑转腰练习。托马斯的第一步练习是俯撑侧踢腿，通过送髋导手来获得一个较大的转动速度和高重心，这一步骤的练习最为关键，对于初学者这个阶段练习的越好就越有利于后面动作的掌握。首先可以在垫子上练习，双手撑于垫子上，摆腿送髋发力，右腿踢耳朵，左腿延长发力，最后以分腿坐于垫子上结束(见图10)，如此反复练习，10次为一组，练习3组。注意体会送髋踢腿的感觉，右腿踢高，左腿延展，不需勉强打完一圈或急于导手。
图8 锐角支撑辅助
图9 旋腿辅助
图10 托马斯辅助
4.4 直升飞机组的专项练习
仰卧旋腿和顶肩成俯撑是直升飞机的两大关键，首先练习仰卧旋腿：在软垫上从单脚折腿坐立开始，后躺旋腿过渡到坐立单折腿(见图11)左右旋腿为一个，10个为一组，做3到5组。注意等先出的腿旋过额头的中线，另一腿再移动，不然容易出现“剪刀腿”的现象。
旋腿成俯撑，分腿仰躺开始，旋腿顶肩成俯撑(见图12)，5个为一组，完成3组。注意所有旋腿动作都要大腿贴住躯干旋转，否则影响动作的美观和标准并且在成俯时容易砸伤脚尖。
图11 直升飞机辅助
图12 旋腿顶肩成俯撑
5 结论
竞技健美操A组难度动作可分为三个阶段，分别是起势姿态阶段、身体位移阶段和动作收尾阶段。在练习A组难度时最重要和最关键的是起势姿态的发力阶段，一个好的开始动作是后续动作标准的先决条件。
难度动作具有“形”的标准，“形”的训练是A组难度的上层要求，外在形体主要通过身体的“展”“绷”“直”来体现和刻画，内在形态建立于运动员对动作的理解和自由掌控的基础之上，是情感和动作的融合也是音乐与成套动作的默契。
好些人都记得那两个古里古怪的家伙，他们有时分开来走，有时结伴而行，一个长得高大，一个矮小粗壮，粗壮些的像是哑巴，几乎不说话，都由高大些的男人讨水、要饭，有人也看到那粗壮男人把头上布条解开，看到有人走近，又把头脸裹得严严实实。
竞技健美操的难度训练要以难度的辅助练习和难度动作本身的练习为主，就难度练难度，尤其是水平中等以上的运动员不应该刻意重视力量的训练，大量的高强度的身体素质练习对难度动作本身没有决定性作用，虽然柔韧和力量是基础，但大多数难度动作还是依靠神经支配身体，结合发力方式和动作技巧来完成的。
建议在日常的训练中，教练员要有针对性地制订训练内容，训练气氛要严肃严谨。运动员在比赛或训练时应调整好自身的心理状态，把训练当做比赛，把比赛当做训练。强化动作技术的规范性，技术不规范主要是指运动员技术上的缺失或失误，从而破坏了动作结构或与运动力学原理不符。掌握正确的技术、发力的方式，保持良好的身体姿态等都是防止受伤的重要组成部分。规范正确的运动技术能最大限度发挥人体的潜在能力。
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Dynamic Difficulty Training Method of Group A in Competitive Aerobics
DAI Zhi-dong*,CHENG Ming-ji
(School of Physical Education,Chuzhou University,Chuzhou,239000,Anhui)
Abstract ：Through literature review,expert interviews and observation,the difficulty of group A of Competitive Aerobics was analyzed in this paper,and targeted training content was designed to provide guidance and reference for coaches and athletes in the practice of difficult movements in Group A.The study showed that the starting posture stage,body displacement stage and action ending stage are the necessary process of all group A difficulties.The standard of "shape" is a higher level requirement for group A difficulty.The focus of group A difficulty training is not only strength training or physical fitness training,but also a large number of auxiliary exercises and difficult movement exercises, which should replace physical fitness exercises with simplified auxiliary exercises of specific difficulty itself or difficulty.
Key words ：competitive aerobics;dynamical difficulty;training contents
收稿日期： 2019-03-12
*通讯联系人
基金项目： 滁州学院教学研究项目(2018JYC077)。
作者简介： 戴治东(1990-)，男，江西抚州人，助教，硕士。E-mail:450747776@qq.com
中图分类号: G831.3
文献标识码: A
文章编号: ( 2019) 04-0100-05
标签：竞技健美操论文; 动力性难度论文; 训练内容论文; 滁州学院体育学院论文;