功能性体能训练提高三级跳远运动员爆发力的实证研究
□ 陈琳1王敬茹1肖瑞彬2曹硕3(1.河北省体育科学研究所 河北 石家庄 050011；2.石家庄市少年儿童业余体育学校 河北 石家庄 050000；3.河北省体育局田径运动管理中心 河北 石家庄 050011)
摘要： 本文通过对河北省三级跳远项目5名运动员进行8周的功能性体能训练，根据专项动作的结构特点，选择符合专项技术动作特点的爆发力测试方法，探索合理化、科学化的三级跳远运动员爆发力训练方法。结论：（1）通过对河北省三级跳远项目5名运动员经过 8周功能性体能训练，在下肢爆发力、下肢单腿爆发力、下肢纵跳方面均有明显提高（P＜0.01）；（2）通过对河北省三级跳远项目5名运动员经过 8周功能性体能训练，运动员在全身爆发力、纵跳能力功率输出和动作速度等方面均有明显提高（p＜0.01）；（3）力量训练和功能性力量训练相结合，把力量与速度比较有效地相结合，对力量练习直接进行速度力量转换，可以有效地提高爆发力水平。
关键词： 功能性体能训练 爆发力 三级跳远
1、研究目的
应用功能性体能训练对三级跳远项目进行实证研究，根据专项动作的结构特点，选择符合专项技术动作特点的爆发力测试方法；结合三级跳远项目特点及力量训练的基本规律，探索合理化、科学化的三级跳远运动员爆发力训练方法；对其训练前后的体能数据比较，为有效提高三级跳远运动员爆发力的训练提供借鉴。
2、研究对象
以河北省三级跳远项目5名男运动员作为研究对象，其中健将2名，一级运动员3名。
试验通过油红O染色检测分析了线虫体内脂肪的变化情况。图6结果可以直观的显示，试验组线虫的脂肪含量明显要低于对照组，且随着L-阿拉伯糖浓度的不断增加脂肪含量逐渐减少。这一试验结果和甘油三酯含量测定结果相同，进一步说明L-阿拉伯糖具有明显的降低脂肪合成作用，具有一定的降脂功效。
3、研究方法
3.1、文献资料法
通过查阅有关三级跳远的有关资料,进一步探究训练速度和爆发力的必要性,并以如何提高三级跳远远动员的爆发力的训练方法具体展开。
＞60岁组在性别、吸烟史、高血压、糖尿病、冠心病、下肢动脉疾病的比例明显高于≤60岁组，P＜0.05。
3.2、测试法
测试数据的采集主要通过keiser系列训练器械、TNNDO速度与爆发力反馈测试系统和皮尺等，对运动员进行爆发力测试。
三级跳远项目属于速度－爆发力型运动，这些项目要求运动员的动作速度必须很快，发挥力量的时间短，因此对快速爆发力有很高的要求。从三级跳远的专项特征来看，三级跳远技术是由助跑、起跳、腾空与落地四部分组成。速度和爆发力是决定运动员运动表现的关键因素。力量训练的目标是服务于速度和爆发力训练，并最终提高运动表现。三级跳远运动员的助跑阶段，要求运动员在控制躯干稳定的前提下通过下肢力量的能量输出在短时间内将机体从静止状态加速到高速状态，以获取最大的速度，而腾空和落地阶段，要求运动员通过核心肌群的协调配合以维持身体姿势的稳定，由此可见，力量素质直接决定了运动过程中各技术环节的动作质量，决定了运动技能的有效输出，对于速度力量型项目来说爆发力的大小成为影响运动成绩与竞技能力水平高低的重要因素之一。因此在本文中功率输出和速度是作为部分爆发力的评价标准。
信号传递理论认为，企业和外部投资者间存在信息上的不对称，为避免逆向选择，企业应通过信息披露等信号传递方法将信息传递给外部投资者，以降低企业与外部投资者的信息不对称。已有研究表明，企业社会责任信息的披露能显著降低企业与外部投资者的信息不对称程度，而信息不对称程度的降低又能增加企业对外部投资者的吸引力，从而改善企业的外部融资约束。而碳信息披露作为企业社会责任信息的一部分，也应能发挥降低企业与外部投资者间信息不对称的作用，从而增强企业对外部投资者的吸引力，以改善企业的外部融资约束。据此，提出假设1。
第二阶段功能性体能训练计划在第一阶段训练的基础上，进一步强化运动员的爆发力，使第一阶段获得的力量向比赛要求转化，训练计划如表2所示。
（2）Keiser 深蹲测试。
keiser气阻爆发功率训练仪器是利用气体压力作为阻力的训练器械，它的特点是使用时能够均匀而平稳地传送正或者负的阻力，减少负荷量和负荷强度的变化对运动员关节、肌肉、韧带和其他组织器官的伤害，将运动员受伤的可能性降低到最大限度。同时，也可以通过阻力调节器随时调整阻力的大小，方便运动员进行快速力量训练和爆发力训练。
Keiser深蹲测试主要目的在于下肢力量的最大功率输出，深蹲练习可以加快提高下肢肌肉力量，有利于加强关节力量，提高支撑力量和膝关节的稳定性，是测试下肢力量的一项重要指标。
测试方法：将 Keiser深蹲训练器调至相应高度，是大腿与地面平行，全力向上快速蹬伸。负荷的调整：将Keiser深蹲训练器调整至爆发力测试模式（P1），负荷调整至50气阻，测试三次，再将负荷调整至100气阻再连续测试三次，最后器械显示最大值为最大爆发力。
在本阶段体能训练计划中，针对三级跳远运动员比赛所需要的基础力量素质设计练习动作。硬拉是髋主导的训练动作，可以综合发展运动员全身的力量素质，能够反映到运动员的支柱最大力量和下肢最大力量。高翻反映全身爆发力的能力，整体运动链自下而上的发力情况。负重深蹲是发展下肢爆发力最简便、实用的方法。单侧持壶铃分腿蹲是一种单侧下肢运动，主要发展单腿力量，还有助于增加局部关节稳定性，尤其是髋关节、膝关节、踝关节；后脚抬高降低了支撑的基础，反过来又对前腿的力量输出提出了更高的要求，同时还要求对侧腿髋屈肌有更大的灵活度，并增加前腿的踝关节本体感觉，单侧持铃主要是发展单侧控制能力。皮条送髋蹬摆主要发展在抗阻状态下送髋的能力和蹬摆的能力。仰卧挺髋单腿推拉球，主要是发展在核心稳定状态下腘绳肌向心和离心力量，基础阶段以慢速为主。杠铃负重箭步蹲，主要发展大腿后侧肌群，对股四头肌、臀大肌和股二头肌及小腿肌群同时有程度不一的锻炼效果。侧向弓步蹲，主要发展臀部力量和腿部内收和侧向蹬伸力量，并对膝关节起预防损伤的作用。平衡垫单腿站立，主要是发展膝、踝稳定性，在不稳定状态下踝关节本体感觉。杠铃提踵分直膝和屈膝两种训练方法，主要加强踝关节、比目鱼肌和腓肠肌力量。
近几年内，随着水产养殖事业的不断发展，导致我国的水产养殖环境遭到了严重的污染，养殖病害问题不断恶化。为了防止各种疾病的出现，养殖户开始乱用抗生素类药物，对水体当中动植物的生存环境造成了巨大影响，严重阻碍了微生物菌群的生长，对水产品质量同样产生了非常大的影响［1］。微生物制剂的普及与应用有效转变了上述状况，在水产养殖过程中合理应用微生物制剂能够在较大程度上优化生态环境，避免病虫害的出现，提高水产养殖经济收益。
设备电路接通，将数据线连接至显示系统，将数据线的另一端连接至传感器，将传感器绳索连接在腰部或杠铃杆上，在测试时，使绳索的方向与地面垂直。
CMJ测试：受试者静止直立然后下蹲起跳，进行弹跳测试。能够反映出受试者在工作状态下的下肢蹬伸能力。原理是先经过离心收缩再立即转为向心收缩，通过下肢的蹬伸能力，反映出下肢在工作时功率输出的大小和时间。爆发力是快速力量一种表现形式，所以下肢的蹬伸能力也是爆发力的一种表现形式。
3.3、数理统计法
所得数据由相关测试仪器直接给出，应用统计软件包SPSS16.0进行统计分析。
4、研究结果与分析
4.1、三级跳远项目力量特点
（1）单腿立定跳远测试。
朋友是个电影迷，却从来只喜欢看外国电影。每周六晚，中央台的“佳片有约”，他雷打不动地看了很多年。为此，他还培养出了女儿，从小一直跟他看电影，也成了一个电影迷。然而，这一两年，他不看了，明明知道有好电影，明明自己也有闲时间，却无论如何也提不起兴趣。有时候，勉勉强强看半截，就呼呼地睡着了。过后，又捶胸顿足，直呼自己“老了，老了”。
测试原理是系统采用线性速度传感器，实测杠铃杆的运动速度和加速度，并根据杠铃的负重重量，计算出每一次训练的爆发力（功率）和动作速率。
4.2、第一阶段功能性体能训练方案设计与分析
针对三级跳远项目主要技术动作特点，本研究为其设计8周两个阶段的功能性体能训练计划，强化运动员的爆发力。在第一阶段主要安排运动员基础能力的训练，为第二阶段爆发力训练奠定基础，训练计划如表1所示。
Mike Boyl e（美国著名体能教练)认为：功能性训练从本质上就是有目的的训练。功能性训练是以提高训练者运动专项表现或改善日常生活质量为目的。整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作，提高我们的肌肉力量、平衡性、协调性的爆发力。Mart in认为 “功能性体能训练就是体现不同运动项目专项特征的训练。Gambet ta V等认为与一般体能训练相比，功能性体能训练具有多种训练形式，是基于运动专项动作的训练，能够最大化地训练专项运动力量。国内李丹阳认为：功能性训练就是通过全面性的身体训练，力求整体上提高人体运动系统的工作效能，以求达到竞技水平较高水平发挥的训练方法体系。
表1 第一阶段功能性体能训练计划
（3）TNNDO速度与爆发力反馈测试。
4.3、第二阶段功能性体能训练方案设计与分析
单腿立定跳远是评价单腿爆发力和协调性，可以反映出下肢各个关节与肌肉的协同发力、下肢支撑能力、稳定能力和向前发力的水平。在没有助跑的情况下完成跳跃，反应原地起跳的能力。
表2 第二阶段功能性体能训练方案
本阶段训练以突出爆发力为核心。纵跳台练习主要强化运动员的下肢蹬伸能力，在进行 6次阻力跳后立即接 3次无阻力跳，提高对下肢跳跃功能肌群的神经支配强度；甩球快速连续击墙能够从内到外稳定深层核心肌群，是在核心稳定状态下提高躯干的抗旋转能力，模拟运动员比赛中腾空阶段身体控制能力；负重杠铃上台阶，主要发展髋关节快速蹬伸能力和平衡能力，加入抬腿是发展在一侧腿作功能力下，另一侧腿同时作功的衔接能力，逐渐向专项过渡。甩绳训练主要发展腿部，核心，肩部协同发力能力，可以提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量。是全身力量传导，在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。短跑机主要发展核心控制能力下，连续快速蹬伸的能力。滑板主要发展侧向移动连续快速蹬伸的能力。
在本阶段保留了第一阶段的部分动作，训练特点是将力量训练和功能性力量训练相结合，把力量与速度有效地相结合，对力量练习直接进行速度力量转换，提升神经肌肉之间协调作用，有效提高爆发力水平。例如Keiser深蹲+原地连续纵跳+10秒快速高抬腿；短跑机+皮条跨步走；负重杠铃上台阶+台阶单腿上跳；滑板+连续快速侧向跳等。在第一阶段基本上是两个动作进行一次转换，而到了第二阶段是一个动作进行一个转换，有效向专项过渡。
5、结论
（1）通过对河北省三级跳远项目5名运动员经过8周功能性体能训练，在下肢爆发力、下肢单腿爆发力、下肢纵跳方面均有明显提高（P＜0.01）；
A meta-analysis, which included 24 studies and over 2400 patients, found that, compared to surgical bypass,endoscopic intervention with plastic stents had similar rates of technical and therapeutic success, as well as improvement in quality of life[7].
（2）通过对河北省三级跳远项目5名运动员经过 8周功能性体能训练，运动员在全身爆发力、纵跳能力功率输出和动作速度等方面均有明显提高（P＜0.01）；
（3）力量训练和功能性力量训练相结合，把力量与速度比较有效地相结合，对力量练习直接进行速度力量转换，有效地提高爆发力水平。
我国是有五千年灿烂文明的古国，公元前1046年的周王朝，周王官学要求学生掌握的六种基本才能分别是礼、乐、射、御、书、数，其中礼就代表了礼节、礼仪，当代大学生代表着祖国的未来和希望，礼仪的传承从某种意义上说就是对国家文明的传承，所以礼仪文化教育应该是所有文化的基础，更是一种意识，一种文明礼让的意识。但是今天的传道授业，更专注于专业课和文化课的传授，没有在潜移默化中进行礼仪文化教育的熏陶，大学生更加不会注意到礼仪文化的重要性，久而久之就会忽略这个国家传承的瑰宝，这将会致使我国礼仪文明日趋枯竭。
参考文献：
[1]曹凯彬.三种不同形式负荷刺激深蹲对下肢爆发力影响的实验研究[D].天津体育学院,2017.
[2]陈琳.河北省青少年三级跳远运动员爆发力训练相关研究[M].体育训练与康复研究，2018.
[3]李北玉.姬庆春.跳远运动员专项体能训练方法[J].中国体育教练员,2017,25(2).
[4]王永生.功能性训练的本质探究[J].浙江体育科学,2018,40(3).
中图分类号： G823
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-04-247-2-HX
基金项目： 河北省体育局体育科技研究项目（课题编号20181010）。
作者简介： 陈琳（1981-），女，汉族，河北黄骅人，本科，助理研究员，研究方向：体能训练理论与实践。
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