自行车运动专项力量训练存在问题及方法研究
杨解放 商丘职业技术学院
摘要： 当前，我国相关方面越来越着重关注体育运动，其中在体育运动中，自行车运动是至关重要的组成部分，而自行车运动的专项力量水平和素质是对运动员运动成绩造成影响的关键因素。针对我国自行车运动员而言，从整体上来看，在专业队伍的比赛或者日常运动中可以很明显的看出，其专项力量素质不够强是普遍性的问题，对相关方面的理论研究不够全面深入，对项目的特征和主要内涵并不能进行全面深入的理解，从整体层面欠缺有效的把握，缺乏更专业更先进的训练器材等等，一系列相关问题也广泛存在，对于我国自行车运动水平的提升，造成十分严重的制约。因此，结合这样的情况，必须从整体上进一步加强自行车运动骑行技术、复合力量素质以及有氧无氧混合代谢供能能力等一系列相关内容的探究和应用。据此，本文有针对性的分析和探讨自行车运动专项力量训练存在的问题及方法等内容，希望通过本文的简要分析能够为从业者提供有益启示。
关键词： 自行车运动；专项力量训练；存在问题；方法
在自行车运动的具体操作过程中主要是通过自行车来完成相对应的比赛，从根本上来讲，它隶属于传统意义上的体能类型，是以周期性为主的运动项目，在具体的运动过程中，要确保运动员具备良好的心理素质和体能素质，在力量，速度，耐力等方面，必须要着重加强，具备显著的综合素质，而在所有的素质中力量素质是最主要的素质，其技能能力的核心就是骑行技术，其专项特征是以技能为基础，在最大程度上有效确保体能潜力得到充分的挖掘，通过这种方法确保运动员创造出更加优异的运动成绩。当前，从整体上来看，我国自行车运动员的竞技水平和世界其他高水准的优秀选手进行对比，在某种程度上还存在着比较大的差距，怎样才能进一步提升专项体能，切实有效的提升专项力量素质，这成为自行车运动科学研究领域持续关注的焦点问题。据此，下文重点探讨和分析自行车运动专项力量训练存在问题及改进方法等相关方面的内容，仅供参考。
一、自行车运动员专项力量训练概述
就其本质而言，自行车运动是一项比较典型的考验耐力和速度的项目，在具体的运动过程中，要确保所有运动员的每块肌肉都要具备最佳状态的肌肉力量，在任何一个环节都需要着重加强，不允许有任何一个薄弱环节，不然的话，对于整体的技术战术都会造成十分严重的负面影响。目前，从世界范围内来看绝大多数的训练计划都进一步融合了几种类型或者系统的力量训练模式，并进一步结合自身的实际情况有效构建与之相对应的更科学合理的完整训练计划，然而，在这些计划中，其力量训练相对量都有着比较大的差距。运动员能够取得很好的成绩，出色完成比赛的重要原因，和过度力量训练并没有内在的联系，相反，大多数运动员受伤或者出现体力下降的情况，其直接原因是由于过度训练而导致的。切实有效的进行基本理论训练计划，能够切实有效的提升运动员的成绩，与此同时，还可以有效确保其肌肉的平衡，在最大程度上有效降低因为过度训练而造成的肌肉损伤等一系列相关情况。需要着重指出的是，行之有效的力量训练可以充分降低肌肉因为老化而造成的肌肉萎缩症等等相关问题。因此从根本上来讲，绝对不能让力量训练成为对于运动员提升运动成绩的阻碍因素。
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二、自行车运动专项体能所呈现出的主要特征
通常意义上我们所称之为的体能主要指的是所有运动项目中运动员必须具备的基础能力，同时也是确保其训练和竞赛能够有效完成，并取得良好成绩的基础所在，是一种基本保证。体能所涉及的内容主要包含运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等相关方面的五大基本素质。针对自行车项目运动来看，在所有的影响要素中，力量素质是最基本的核心要素，因为速度往往是依靠力量才能进行有效的传动和转换，踏蹬速度和频率是以力量素质为基础的，自行车运动员在整体的比赛过程中不管是出发、途中还是进行冲刺，都要依靠力量素质进行最充分的发挥，以力量素质为基础实现最优异的表现，也就是说，运动员必须要使自身的力量得到有效提升，以此更有效的突破自行车行进过程中的外部阻力，实现更加快速有效的踏蹬，因此从根本上有效确保行进高速有效，以此使自身的核心竞争力得到充分的提升。
根据表4中的关联系数，结合公式γi=1/N∑εi(k)，可以求出比较数列与参考数列各点的等权关联度γ=(0.6434，0.7344，0.6659，0.7667，0.7187，0.6280)。
在进行自行车运动的过程中，要有针对性的结合具体情况利用好器械，运动员的追寻技能和骑行技术等。从根本上来讲，他们是紧密融合，统一不可分割的高度相关的统一体，必须确保两者充分融合，以此才能充分实现优异的成绩。在具体的训练和比赛过程中所呈现出的专项力量素质，也就是说踏蹬力量，通常情况下对于比赛的胜负起到最为重要的决定性影响，是关键因素。运动员在踩踏运动过程中，要有针对性的利用腿部和脚部的力量去进行踏蹬，在这样的情况下，使肌肉能够实现协调交替收缩，从而产生很大的动力，使车轮和地面的摩擦阻力以及人和车的空气阻力得到有效的克服，并且进一步充分实现动力的运转和转化。在长途的骑行过程中，腿部和脚部的肌肉力量有着巨大的耐力，这一点对于整体的运动效果和比赛来讲都有着至关重要的作用。
三、自行车运动专项力量训练过程中存在的主要问题
二水平主斜井装备两台GDS-100型钢丝绳牵引带式输送机，设计运输能力400吨/小时，带宽1m，全数字直流调速，最大运行速度1.8 m/s，运输长度1490m，井筒平均倾角17°，电机功率为2×400 kW。主要担负井下戊一岩石带式输送机系统原煤运输任务。
(一)对自行车运动专项力量训练缺乏深入系统的理论研究
热力市场竞争日益加大，对于热力公司来说，若基层党组织的纽带作用和基层党务工作者的先锋模范作用得不到充分发挥，则不利于热力公司的健康发展。因此，适时进行如何以科学的思维方式和思想方法开展党建工作研究具有一定的现实意义。
从整体上来看，针对我国自行车运动员来说，在整个专业队伍的运动表现和成绩的体现上来看，专项力量素质在很大程度上出现欠缺的问题，这对于整个队伍的运动成绩都造成比较严重的负面影响，同时也是专项力量训练过程中普遍存在的基本问题，而此类问题最根本的关键因素是运动员的专项力量素质需要进一步提升。具体而言，在专项力量训练过程中所呈现的问题主要包括以下几个方面。
(二)对该项目的特征并不能进行精准有效的理解
在针对运动员的自行车运动专项力量的训练过程中，所涉及的训练方法主要包括：自由重量训练(包含杠铃、哑铃等器械训练)、负重训练机训练(包含钢索、液压、气动组合器械训练)、自重训练(包含徒手训练及TRX训练、瑞士球训练、bosu球训练)等。在进行力量训练的过程中，要有针对性的结合实际情况，选择更科学合理的训练方法和手段，切实有效的贯彻落实提升力量水平的基本原则，有针对性的融合训练强度、训练容量与主被动恢复相关方法使其优势互补，发挥合力，更有效的实现对应的关系，在最大程度上提升自行车运动员的专项体能，以此更有效的提升运动员的运动成绩。
(三)缺乏更先进更切实有效的专用训练方法
从实际的操作过程中可以看出，在针对运动效果进行测量的方法和手段中，相应的手段都比较单一，不够准确，并没有更先进，更切实有效的专用运动训练评价器材，也没有真正意义上深入细致的理解和分析专项蹬踏力量的内涵，通常情况下，采取的都是传统意义上的精神运动专项训练方法，例如，杠铃加跳深、跳箱或跨步跳等一系列相关方法，而这样的方法无法真正意义上有效提升运动员的专项力量训练效果，方法自身有着很大程度的局限。
在自行车运动训练过程中，有针对性的结合实际情况，引入和推行更科学合理的体能训练法，特别是专项力量训练，是以对自行车专项力量理论内涵和外延进行着重探究和分析而有效运用的。但是从实践情况来看，在相关领域针对运动学原理以及运动专项力量训练等并没有深入细致的全面把握，在理论层面缺乏着重研究和探讨，没有真正意义上进行实践论证。在训练的过程中，往往不能够结合实际情况进行灵活变通，在更大程度上结合运动员的个性化特征而探索出最佳的专项力量训练法。
四、自行车运动专项力量训练方法
传统意义上的体能训练主要指的是一般性的素质练习，而通常情况下这种训练效果只流于表面的形式，并没有更深厚系统的生理学，生物化学和力学等相关方面的理论支撑，针对自行车的专项特征也缺乏深入系统的认识，在理解层面不够精准有效，针对具体的特征往往认识的比较潦草笼统，无法真正意义上进行深入的探索。针对体能训练效果的评价方法，只是局限在比较简单的素质测验方面，并没有足够明确和细致的定量评价指标和相应的判断标准。
(一)专项器械训练法
传统意义上的专项器械训练主要包括杠铃加跳深、跳箱或跨步跳等一系列相关内容，和国外的其他优秀运动员进行有针对性的对比，可以看出，专项器材相对来说比较欠缺，针对训练效果进行评估的测量方法也不够科学准确，结合这样的情况，要进一步采取室内动感单车器材，实施更科学合理的专项训练。在具体的训练过程中，要有针对性的运用站立式骑行的方法，并进一步进行组合设定，有针对性的设计出不同的骑行时间和踩踏频率，使其进行充分组合，确保运动员的人车结合能力得到更有效的加强，进一步提升冲刺的能力，加强专项力量的耐力。
(二)专项蹬踏力量训练法
在自行车运动中，最为核心的运动技术就是蹬踏动作，针对于这样的情况，就需要更深入细致的着重把握运动员的蹬踏动作所涉及的动力学特征，把传统意义上的以杠铃、跳箱或跨步跳等相关方面的专项力量训练方法不断的更新和优化，尽可能选择更科学合理的专项力量练习手段，进一步着重强化运动员的下肢肌肉协调收缩、交替发力等相关方面的能力，通过这种方法，产生最大程度上的踏蹬力量，确保脚掌踏点处在最高点，在这样的情况下进行平滑过渡，通过这样的方法，更有效的推进发力角度，快速摆动大腿，以此进一步提升整体的训练质量。
(三)专项间歇训练法
针对于自行车项目来说，如果采取不同的骑行姿势和用力程度，在这样的情况下，所需要的能量消耗有着巨大的差异，而运动员在有氧和无氧混合代谢系统是最为主要的能量来源，在自行车运动专项训练的过程中，必须着重关注此项内容，结合具体情况切实有效的采取间歇训练法，针对间歇时间进行科学合理的控制并严格训练，在运动员并没有完全恢复的情况下进行下一步的高强度的练习，通过这样的方法在最大程度上提升运动员的专项力量和耐力。
五、结束语
综上所述，通过上面的分析和探讨，我们能够充分看出，我国传统意义上的自行车专项体能训练主要包括力量、速度、耐力等相关素质的练习，并没有全面深入的高度重视人车结合问题、复合力量素质以及有氧无氧混合供能问题等相关内容，除此之外，在针对专项体能训练的评价标准和测量方法方面，也无法真正意义上有效平衡，相关研究比较落后，对于我国自行车运动水平的提升造成很大阻碍。针对这样的情况，就需要着重关注相关方面的问题，以此为着手点，使问题得到有效解决，采取更科学合理的专项力量方法，掌握先进的骑行技术，开展更先进的器材辅助训练，使运动员实现更好的竞技效果。
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作者简介： 杨解放(1980-)，男，商丘永城人，本科，讲师，研究方向：自行车运动训练。
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