专项化视角下对技工院校短跑训练手段的探讨
张奕明 惠东县技工学校
摘要： 短跑教学是技校田径体育教学中的重点内容之一，其教学效果将直接影响学生的短跑成绩，教师在进行短跑教学的过程中，积极组织专业、有效的技术专项训练，更加系统化、科学化地提高学生的体能指标，促进他们在力量、耐力、速度等方面均能达到短跑竞赛的标准。本文分析了技工学校体育短跑教学的发展现状，探讨通过多种专项训练以优化学生的短跑能力。
关键词： 专项化；短跑训练；技工院校
技校田径短跑运动教学的改进和完善，与国内体育事业的可持续发展有着密切关联。短跑专项技术练习是技校田径运动员提高能力训练的主要内容，对加强运动员的专业素养和体能素质发挥着积极作用。但在当前的短跑训练中，学生的技能水平、身体素质都有着明显的差距，并且缺乏有针对性的专项技术训练，没有接受专业、正规的教学指导，学生的短跑平均成绩不理想。因此，以专项技术练习作为短跑教学的立足点，发挥学生的主体作用，对提高短跑技术水平具有至关重要的指导意义。
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一、技工学校体育短跑教学现状分析
在技校体育短跑教学中，教师依然没有改变传统的教学理念，没有充分发挥教师的引导和组织作用，忽视学生的主体地位，使学生缺少学习短跑的积极性，具体表现为以下几方面：
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(一)短跑教学未发挥学生主观能动性
教师通常提前准备教学资料，采取口头引导的教学方式加以训练，或者是借用多媒体资源，在课上播放训练视频，让学生根据视频内容，不断模仿和练习短跑的步骤。在教学过程中，学生缺少自主思考，只能被动地接受知识灌输。
(二)教学缺乏创新意识与探索精神
在短跑训练中，高抬腿跑练习是提高伸髋力量的重要途径，虽然有些学生在训练前期会对高抬腿跑训练具有较明显的抵触和抗拒心态，但教师在对学生严格要求的基础上，还应当把握好练习的程度，通过坚持专项训练，使学生的伸髋力量获得明显改进。
(三)整体的师资水平较低
技工学校的部分教师存在知识水平低、综合能力不足的情况，学校无法建设一支全方位发展的教师队伍，有的教师即便拥有较高的文凭学识，但教学能力存在局限性，且教师队伍中结构陈旧，并出现老龄化的现象，缺少活力的年轻教师加入，导致教学方式比较陈旧、落后，没有创新性[1]。
教师在训练时，可以结合学生的具体学习情况，制定有针对性的负重深蹲专项练习方法：男生背负重物8 千克，以20 次深蹲为一组，总共5 组，训练期间的放松时间为2 分钟；女生背负重物5 千克，以15 次深蹲为一组，总共5 组，训练期间的放松时间同样为2 分钟。由于男生和女生的体能有一定的差异，在负重深蹲训练中，教师应当根据性别不同而采用不同训练方案，有效保障每位学生的运动潜能得到充分发挥，同时不容易引起过度疲惫。教师在短跑训练中要学会尊重个体的区别，结合学生的学习特征来实施训练手段，激发学生对短跑训练的积极性和自主性，有效加强短跑练习的教学质量。此外，教师在进行专项训练之前，要引导学生准备热身运动，提升肌肉和韧带的弹性，使肌腱和韧带更加柔软，并且增加关节活动度，降低运动损伤的风险，提升神经肌肉之间的协调能力，提高运动表现能力[2]。
二、短跑专项技术训练提升措施
(一)高抬腿跑，加强伸髋力量
髋关节是身体的重心部位，髋关节的运用力度将影响学生短跑的灵敏程度，伸髋力量的大小直接决定了短跑的速度快慢。同时，髋关节周边的肌肉存储能量可为学生在进行左右移动时提供重要的能量支持。由此可见，髋关节在短跑运动中发挥着关键作用，教师应当采用有效的专项练习方案来提高学生的伸髋力量，协调学生肢体的平衡度，促进学生短跑训练成绩的提升。
加强伸髋力量的重点练习方案是高抬腿跑，这项训练能够增强学生的短跑爆发能力，有利于提升下肌肉群的韧性和耐性，在通过高抬腿跑的练习后，学生不仅能加强腿部在无氧供能代谢状态下的身体运动能力，提高腿部力量，还能加强下肢关节的坚韧度和协调能力。教师在进行短跑训练时，应当重视培养学生抬起和放下大腿的速度，同时重点强调学生的腿部抬起摆幅，通过一定时间的专项练习，学生身体会出现疲惫现象，从而产生松懈懒散的心理，以致会下降腿部的抬起幅度，导致练习效果不理想，无法获得预期的锻炼成效，教师应当把控好高抬腿跑的训练时长，及时鼓励学生坚持训练，增强学生的自信心。此外，教师在训练时，需要注意掌握好训练强度，因为高抬腿跑是强度较高的练习动作，因此在训练前期，不适合加大强度，以一组为20 练习，总计三组比较适宜，经过一定周期的训练后，学生的体力素质将有所增强，进而逐步提高练习强度，增加至5 组为佳，通过有节制的专项练习才能最大化地提升学生的伸髋力量。
在短跑教学过程中，教师未充分结合学生的学习状态和教学要求，只依靠简单的讲解知识点来进行训练，没有开发出具有创新性的教学模式，导致学生在练习过程中体现不出主体地位，不能实现良好的教学效果。
(二)负重深蹲，提高伸屈膝力
在进行负重深蹲训练外，教师还可以实施负重跳和屈伸训练等教学方法，有利于促进学生加强膝盖肌肉力量，另外在进行教学时可以交错采取不同的训练方式，防止过于单调的训练方法使学生失去学习的兴趣，降低专项练习效果。
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加强脚踝关节的深跳训练与一般的深跳训练存在一定的差异性，脚踝关节的深跳训练对技巧性有较高的要求，因此教师在短跑教学前，应当向学生详细讲解动作的具体步骤和注意事项，保障学生专项练习的有效性。在学生进行深跳训练时，教师还应积极引导学生注重脚踝蹬地和伸展的方向、力度和速度，尽量保证由整个脚掌触碰地面。此外，由于近跳时难以保障整个脚掌着地，练习质量较低，教师要强调脚踝关节的深跳训练应重点采取远跳的方式。同时，在教学实践中，为了防止练习过于单一，教师可以鼓励学生利用单腿跳或双腿跳的方法进行训练，教师还应当注重在教学过程中，保持学生对练习内容的积极性，若学生出现厌倦和消极的心态，将无法取得良好的教学成效，并且会影响学生对短跑运动的兴趣。教师需要时刻关注学生的学习情况和心理状态，帮助每位学生以充分的热情参与到短跑训练中，并在训练的过程提高对田径运动的认知和理解。
膝盖肌肉力量的练习在短跑教学中也是重要的教学环节，由于膝盖部分的肌肉会影响学生在进行运动时扩展弯曲肌肉的速度，同时决定了蹬地动作所带动的力量程度。根据膝盖肌肉的特点，教师可以采取负重深蹲的教学方法来促进学生下肢力量的提高，进而加强学生的短跑水平。
(三)深跳训练，强化脚踝关节
由此可见，上肢摆动力量可以有效提高学生的短跑效果。因此在教学时，教师需要及时调整和规范学生的上肢动作，助力下肢力量的施展，并使各个身体部位协调配合与辅助，进一步加强学生的短跑运动技巧。
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灵活有效的短跑专项练习能起到事半功倍的积极作用，因此教师在短跑训练的过程中，应当针对学生的体能素质和学习进度进行适度地训练调整，保证整体的短跑训练方法更加合理化、系统化、人性化，并通过训练方案切实提高学生的脚踝关节力量。
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(四)持杠摆臂，锻炼上肢摆动
不少教师与学生会忽略提高上肢力量的练习，由于他们对短跑运动的存在认知偏差，以为短跑运动的重点是发挥下肢的力量，和上肢力量没有直接关系，但实际短跑的速度在某种程度上是通过上肢摇摆技能决定的，准确的上肢摆动动作可以有效帮助施展下肢力量，进一步提高学生的短跑速度。
例如，教师为加强学生的上肢力量和协调能力，应用持杠摆臂的专项训练，引导学生手持杠铃，利用肩部作为摆动重心，在此项练习过程中，逐步进行摆动变速，首先通过5 分钟的均匀速度摆动，再继续进行5 分钟的加速度摆动，全方位提高学生上肢的协作性。另外，还应当规范学生的上肢摆幅，教师可利用互联网等信息资源，创建短跑运动的情境，形象地将短跑竞赛的实际情景进行呈现，鼓励学生根据情景标准来进行训练，而有些学生可能会对上肢的实际摆幅有错误的认知，这需要教师针对学生的实际状况进行动作示范，以调整学生动作的规范性，使学生有效地根据短跑竞赛的要求开展练习。此外，在上肢摆动的方向上，教师可以引导学生以前后方向的摆动为主，这是为了最大程度地模拟短跑情景，提高学生的短跑运动能力。在短跑的上肢专项训练中，速度、摆幅以及方向都是训练的重要知识点，这三者相互作用、相互影响、相互配合[3]。
脚踝关节的力量在短跑训练中起着重要作用，由于短跑运动需要学生运用脚掌快速做到蹬地、缓冲和腿部抬起等动作，因此要求学生掌握良好的短跑技巧以及身体灵活性，在进行深跳训练后，学生蹬地、跑动等动作会更加流畅和灵活，促进短跑运动成绩的提高。
(五)创新教学，提高学习兴趣
由于有些教师在向学生讲课的过程中，未发挥自身的引导作用，忽略专项训练的引导，或是放松教学，让学生自己加强练习，或是仅在课上简单讲解短跑的注意事项，然后放手交由学生自主发挥，以致学生在短跑训练中失去正确的指导方向，不利于培养学生的短跑能力，并可能会导致学生对短跑课程产生厌烦和抵触心理。
教师在进行短跑训练时，要改变传统的教学模式，多实施创新性的教学方式，应当发挥学生的主体性，使学生在轻松的教学环境中，调动对短跑运动的热情和兴趣，营造和谐、积极的体育教学氛围。此外，教师在短跑教学过程中，应充分发挥学生的主观能动性，并积极观察学生在短跑运动方面的兴趣，从而根据学生的兴趣话题进行引导，鼓励学生主动进行学习讨论，同时通过小组配合的方式进行短跑练习，教师可以结合学生的学习差异，根据学生的兴趣爱好、学习能力、身体素质等方面，将各项信息相近的学生安排至一组，通过采取个性化教学方式，促进学生相互监督和配合，提高学习的主动性[4]。
例如，在练习高抬腿动作时，教师可以组织高抬腿游戏接龙活动。教师将学生分配为几个小组，以10 人为一个小组单位，各小组学生连接开始高抬腿游戏接龙。首先学生排列为一字形，从前排第一位学生开始做20 个高抬腿动作，接着按顺序依次进行，第一个完成游戏的小组获胜。落后的小组成员则要进行才艺表演。通过趣味的小组比赛，激发学生的胜负欲，进而调动学习的动力，提高教师的课堂效率。
三、结语
短跑是评判运动员速度、体能以及爆发力的重要指标之一，也是田径运动的重点项目。因此，全面、客观地意识到短跑运动专项技术训练的发展现状以及存在问题，采取有效措施充分发挥运动员的潜能，提高短跑专项技术训练，是各大院校在短跑训练中面临的重大挑战。同时，短跑又属于高爆发性的极限速度运动，如何加强学生的耐力、速度、力量和协调技巧等方面是训练的重点和关键。而专项技术训练在提高技工院校学生短跑的综合素质和专项成绩上起着不可或缺的作用，也是培育高素质、高水平全面型短跑人才的重要途径。
3.3.4 田园风光规划 田园风光规划包含环境绿化、环境卫生、环境保护等方面，规划要考虑地域特色、景观特色，促进生态环境的保护与修复，保持人与自然的和谐。
因此，为了有效提高技工院校短跑教学的质量以及学生的身体综合素质，体育教师应当坚持以学生为本，通过针对性的短跑专项训练措施，提高学生的肢体力量，提高学生短跑时的速度和灵活度，发掘学生的短跑潜力，激发学生对运动的激情和自主性，帮助学生更好地参与到短跑运动中，有利于促进学生形成坚韧不拔、顽强拼搏的体育精神，提高学生的短跑实力，实现学生的全面发展，并有效推动技工院校短跑运动的改革和发展，进一步落实新课改提出的教学要求。
参考文献 ：
[1]陈磊坡.高校田径短跑运动员如何提高专项技术训练[J].当代体育科技,2018, 8(28)：53-54.
[2]姚慧敏,刘伟东.浅谈短跑运动员身体素质训练现状[J].商情,2018(25)：193.
[3]陈远章.短跑专项力量训练手段的探讨[J].神州,2017(25)：252.
[4]闫少飞.对短跑专项力量训练方法的研究与建议[J].文存阅刊,2017(18)：207-208.