解析职校体育长跑训练方法论文

解析职校体育长跑训练方法论文

解析职校体育长跑训练方法

陈荣成 无锡城市职业技术学院

摘要: 长跑是职校体育教学的重要内容,有助于培养学生不怕困难、吃苦耐劳精神,对学生的身心健康发展具有积极的促进意义。但长跑对学生心理、耐力、速度等方面要求较高,教学实践中,为提高学生的长跑技能及长跑训练效率,教师应结合以往教学经验,做好长跑训练方法研究,有针对性的应用到教学实践中,顺利、高效完成长跑训练目标。

关键词: 职校;体育;长跑;训练;方法

职校体育教学中,部分教师不注重训练方法的研究与应用,长跑训练教学目标不明确、针对性差,不少学生感觉较为枯燥,训练积极性不高。为克服上述问题,体育教师应认真分析影响学生长跑训练的因素,结合以往教学经验以及长跑训练理论,应用相关训练方法,改善以往长跑训练中 不足。研究发现,学生的心理素质、身体素质以及长跑技能给学生的长跑训练效果产生较大影响,教师应注重从这些方面寻求突破。

一、职校体育长跑心理素质训练方法

长跑对学生意志、情绪、注意力等方面是不小的考验。众所周知,长跑花费时间相对较长,而且身体能量供给不及时,乳酸增加,给运动员身体带来诸多不适,只有顽强的意志力,才能跑完全程。同时,长跑训练过程较为复杂,其他学生的领先、落后不断变化,难免引起学生情绪的变化,学生只有稳定自己的情绪,才能正常发挥。长跑训练中,学生不仅要关注训练中的情境,更好注意力集中,关注自身的动作、姿态,根据实际情况不断调整,才能获得更好的训练效果。另外,训练中还需学生具有较高的时间意识,随时调整奔跑速度。

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针对长跑训练中以上心理素质要求,职校体育教师可采取以下方法进行针对性训练:其一,场景变化法。长跑训练中,为避免学生产生枯燥感,激发学生的训练兴趣,教师除利用学校操场进行训练外,还应实时改变训练场景,如根据训练内容,在校园中人流量不多的道路上,或者环境优美、车辆较少的马路上进行长跑训练,提高学生的训练体验,使学生保持一个愉悦的心理,调动学生训练的积极性。其二,积极暗示法。积极暗示法可帮助学生克服长跑训练中的困难,增强意识。众所周知,长跑训练内容包括间歇跑、变速跑、越野跑等,长久的训练容易使学生产生疲劳感,挫伤学生训练的积极性。鉴于此,训练中教师可向学生传授积极暗示方法,如坚持跑到终点便能很好的休息一下、我不比别人差,检查到底就是胜利、只要坚持下来就能取得进步等。其三,注意力转移法。长跑训练中,为避免身体不适,影响学生坚持训练,教师可引导学生将前面的某棵树作为参考进行训练,如此不仅能避免学生奔跑中其他因素干扰,保持高度的注意力,而且还能稳定学生情绪,促使其认真完成长跑训练。

二、职校体育长跑身体素质训练方法

首先,注重训练前的示范。长跑训练技能涉及的细节较多,训练前,教师除传授相关理论外,还应为学生做奔跑中的示范,以及奔跑中特殊情况的处理方法,逐一分析奔跑中的动作,使学生掌握奔跑中手臂、腿部、脚掌等肢体摆动以及呼吸技巧。例如,奔跑过程中呼吸和跑步节奏应良好配合,如两步一呼,两步一吸或者三步一呼,三步一吸。如在奔跑过程中,出现腹痛,要求学生不要慌张,其多因准备活动不充分导致,可用手按压疼痛部位,适当降低奔跑速度,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛便会消失。

其次,灵活应用多种训练方法。学生参与长跑训练时,通常比较关注速度、时间,对自身肢体动作关注不足。事实上,奔跑过程中肢体动作是否规范、合理也会影响长跑成绩,因此,教学实践中,为获得更好的训练效果,教师可应用分组训练法,即,将学生分为两人一组,相互监督、指正训练中的不足,确保学生消化、掌握长跑技能。同时,还可采用分组竞赛法。将学生分层若干小组,将奔跑中动作规范情况作为比赛的内容,看哪个小组中的学生奔跑中较为规范,以此激发学生的竞争意识,刻苦训练的同时,确保动作更为规范。

(一)力量素质训练方法

长跑训练中,身体协调训练同样不可小视,只有身体协调,才能更好的保持身体平衡,确保学生更好的发力,提高奔跑速度。职校体育长跑协调素质训练方法多种多样,如跳跃摆腿、手臂绕环等,其中跳跃摆腿时,其中一条腿跳起,另一条腿的小腿向后弯曲,大腿用力向后摆。第二次跳跃时,另一条腿伸直向前摆,期间相互交换腿进行训练。手臂绕环训练时,在身体两侧,将手臂处于伸直状态,而后以腰部为中心,分别向左与向右绕环,不断的重复。另外,反应能力。长跑训练中还应做好反应能力的训练,教师可运用一定的游戏进行训练,如在限制区域内,要求两位学生一组,相互触摸对方的后背,期间学生相互躲闪。

(二)速度素质训练方法

速度是长跑训练的重要内容之一,包括绝对速度、专项速度两项训练内容。其中绝对速度与短跑中的训练方法类似,即,要求学生短时间内完成训练项目,如一百米、六十米、三十米跑等。还可采用负重蹲起、杠铃快挺训练学生的小肌肉群。另外,运用快速跳绳、单足快速跳、上下台阶等训练学生的爆发力等。为获得预期训练效果,不仅需提高绝对速度训练的针对性,而且还应严格控制学生训练频率,通常情况下,一周进行一次训练。如为比赛前期,每周可进行两次训练。专项速度即学生在长跑训练中长期坚持的速度。专项速度快慢直接影响长跑成绩。训练中教师应结合长跑实际,采取有效训练方法,使学生在奔跑中尽量减少肢体中乳酸的形成。通常情况下,可采用间歇式训练和重复训练法,其中间歇式训练指,合理安排训练频率,使学生各项技能能够得到回复,降低学生的疲劳感。重复训练,顾名思义,围绕某一训练内容进行多次训练。

(三)协调素质训练方法

力量训练是长跑训练的重要内容,可提高学生的力量持久性,确保学生能够坚持跑完全程。同时,在接近终点时,通过控制肢体用力,短时间内暴发力量,提高速度,尽快冲刺,缩短长跑训练时间。职校体育长跑训练中,教师应将力量训练作为训练重点,认真落实。训练中,教师可采用综合力量训练法,即,巧妙设计训练内容,对学生各肢体力量进行连贯训练,提高学生各肢体力量。同时,还可应用连续跳跑训练法,为学生规定时间,要求学生快节奏、高频率的完成。另外,实施负重越野跑训练方法,即,要求学生实际,要求其背负砂袋进行长跑训练。实践表明,采用以上训练方法可很好的提升学生的力量素质,因此,职校体育长跑训练中,教师应灵活应用。

三、职校体育长跑技能的训练方法

(1) 车载安全设备中的安全应用模块执行安全计算,将需要发送给轨旁的安全数据提交给RSSP-I安全通信模块,由安全通信模块处理成RSSP-I安全通信包,并通过接口A发送给LTE车载移动终端。

长跑身体素质涉及较多内容,其中力量、速度、协调素质是影响训练效果的关键因素,因此,职校体育长跑训练中,教师应采取针对性训练方法,促进学生上述素质的提升。

本研究选择SSP16.0软件进行资料的统计与分析,有统计学意义用P<0.05表示;(±s)表示计量资料,同时通过t进行检验。

职校体育长跑训练中,为使学生掌握长跑技能,教师还应注重奔跑技能的训练。长跑技能训练方法多种多样,尤其应注重以下方法的应用:

最后,做好训练总结。长跑成绩提升过程较为缓慢,为获得更好的训练效果,做好训练过程中的总结尤为关键。实践表明,长跑技能训练中,无论教师还是学生做好训练总结,对优化训练环节,提高训练效果具有积极的促进作用。教师通过总结学生长跑技能训练情况,针对性的调整训练内容,改进训练环节,提高训练效果。学生通过总结长跑技能掌握情况,及时纠正自己的不足。一方面,教师定期询问学生长跑技能掌握情况,询问、听取学生相关训练建议,做好长跑技能训练理论学习,并向经验丰富的体育教师请教,制定有效训练方法。另一方面,定期对学生的长跑技能进行考核,并及时公布考核成绩,指出学生奔跑中的不足,要求学生及时查漏补缺。

四、结论

体育是职校教学的重要科目,对增强学生体质,培养学生坚韧不拔的意志意义重大,本文经过研究得出以下结论:

1.影响职校体育长跑训练效果的因素多而复杂,其中学生心理素质、身体素质以及长跑技能情况是主要影响因素,因此,教师应结合长跑特点,从这些方面入手采取针对性训练方法。

2.体育教师应从整体上对长跑教学情况进行把握,做好教学规划,明确长远教学目标,尤其应将教学目标细分到每节课上,保证教学目标的认真落实。同时,做好学生长跑训练中各种素质提升情况跟踪,评估学生长跑训练效果,并做好长跑教学研讨,及时学习与应用最新的训练方法,不断提高长跑训练教学水平。

参考文献:

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