解析职校体育长跑训练方法
陈荣成 无锡城市职业技术学院
摘要: 长跑是职校体育教学的重要内容,有助于培养学生不怕困难、吃苦耐劳精神,对学生的身心健康发展具有积极的促进意义。但长跑对学生心理、耐力、速度等方面要求较高,教学实践中,为提高学生的长跑技能及长跑训练效率,教师应结合以往教学经验,做好长跑训练方法研究,有针对性的应用到教学实践中,顺利、高效完成长跑训练目标。
关键词: 职校;体育;长跑;训练;方法
职校体育教学中,部分教师不注重训练方法的研究与应用,长跑训练教学目标不明确、针对性差,不少学生感觉较为枯燥,训练积极性不高。为克服上述问题,体育教师应认真分析影响学生长跑训练的因素,结合以往教学经验以及长跑训练理论,应用相关训练方法,改善以往长跑训练中 不足。研究发现,学生的心理素质、身体素质以及长跑技能给学生的长跑训练效果产生较大影响,教师应注重从这些方面寻求突破。
一、职校体育长跑心理素质训练方法
长跑对学生意志、情绪、注意力等方面是不小的考验。众所周知,长跑花费时间相对较长,而且身体能量供给不及时,乳酸增加,给运动员身体带来诸多不适,只有顽强的意志力,才能跑完全程。同时,长跑训练过程较为复杂,其他学生的领先、落后不断变化,难免引起学生情绪的变化,学生只有稳定自己的情绪,才能正常发挥。长跑训练中,学生不仅要关注训练中的情境,更好注意力集中,关注自身的动作、姿态,根据实际情况不断调整,才能获得更好的训练效果。另外,训练中还需学生具有较高的时间意识,随时调整奔跑速度。
非税收入是政府财政收入的重要组成部分,应当纳入财政预算管理。从资金取得的管理、资金的预算管理及资金的分配使用管理各方面均应遵循政府财政收支预算的基本原则。镇街首先应该保证预算编制的完整性和真实性,按照实际情况进行编制,提升内部编报质量,并严格执行预算法等法律法规,将非税收入全部编入部门年度决算报表,确保会计信息质量;此外,还应该结合经费收支情况,把对预算编报完整性、真实性的审核与对经费收支情况的检查结合起来,从单一预算审核机制提升到“预算加收支”的双轨审查机制,加强预算编报与财政资金使用效益关联性。
右美托咪定对颈椎手术患者神经元损伤指标、炎性因子及脊髓功能的影响 ……………………………… 唐松江等(10):1388
针对长跑训练中以上心理素质要求,职校体育教师可采取以下方法进行针对性训练:其一,场景变化法。长跑训练中,为避免学生产生枯燥感,激发学生的训练兴趣,教师除利用学校操场进行训练外,还应实时改变训练场景,如根据训练内容,在校园中人流量不多的道路上,或者环境优美、车辆较少的马路上进行长跑训练,提高学生的训练体验,使学生保持一个愉悦的心理,调动学生训练的积极性。其二,积极暗示法。积极暗示法可帮助学生克服长跑训练中的困难,增强意识。众所周知,长跑训练内容包括间歇跑、变速跑、越野跑等,长久的训练容易使学生产生疲劳感,挫伤学生训练的积极性。鉴于此,训练中教师可向学生传授积极暗示方法,如坚持跑到终点便能很好的休息一下、我不比别人差,检查到底就是胜利、只要坚持下来就能取得进步等。其三,注意力转移法。长跑训练中,为避免身体不适,影响学生坚持训练,教师可引导学生将前面的某棵树作为参考进行训练,如此不仅能避免学生奔跑中其他因素干扰,保持高度的注意力,而且还能稳定学生情绪,促使其认真完成长跑训练。
二、职校体育长跑身体素质训练方法
首先,注重训练前的示范。长跑训练技能涉及的细节较多,训练前,教师除传授相关理论外,还应为学生做奔跑中的示范,以及奔跑中特殊情况的处理方法,逐一分析奔跑中的动作,使学生掌握奔跑中手臂、腿部、脚掌等肢体摆动以及呼吸技巧。例如,奔跑过程中呼吸和跑步节奏应良好配合,如两步一呼,两步一吸或者三步一呼,三步一吸。如在奔跑过程中,出现腹痛,要求学生不要慌张,其多因准备活动不充分导致,可用手按压疼痛部位,适当降低奔跑速度,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛便会消失。
其次,灵活应用多种训练方法。学生参与长跑训练时,通常比较关注速度、时间,对自身肢体动作关注不足。事实上,奔跑过程中肢体动作是否规范、合理也会影响长跑成绩,因此,教学实践中,为获得更好的训练效果,教师可应用分组训练法,即,将学生分为两人一组,相互监督、指正训练中的不足,确保学生消化、掌握长跑技能。同时,还可采用分组竞赛法。将学生分层若干小组,将奔跑中动作规范情况作为比赛的内容,看哪个小组中的学生奔跑中较为规范,以此激发学生的竞争意识,刻苦训练的同时,确保动作更为规范。
(一)力量素质训练方法
长跑训练中,身体协调训练同样不可小视,只有身体协调,才能更好的保持身体平衡,确保学生更好的发力,提高奔跑速度。职校体育长跑协调素质训练方法多种多样,如跳跃摆腿、手臂绕环等,其中跳跃摆腿时,其中一条腿跳起,另一条腿的小腿向后弯曲,大腿用力向后摆。第二次跳跃时,另一条腿伸直向前摆,期间相互交换腿进行训练。手臂绕环训练时,在身体两侧,将手臂处于伸直状态,而后以腰部为中心,分别向左与向右绕环,不断的重复。另外,反应能力。长跑训练中还应做好反应能力的训练,教师可运用一定的游戏进行训练,如在限制区域内,要求两位学生一组,相互触摸对方的后背,期间学生相互躲闪。
(二)速度素质训练方法
速度是长跑训练的重要内容之一,包括绝对速度、专项速度两项训练内容。其中绝对速度与短跑中的训练方法类似,即,要求学生短时间内完成训练项目,如一百米、六十米、三十米跑等。还可采用负重蹲起、杠铃快挺训练学生的小肌肉群。另外,运用快速跳绳、单足快速跳、上下台阶等训练学生的爆发力等。为获得预期训练效果,不仅需提高绝对速度训练的针对性,而且还应严格控制学生训练频率,通常情况下,一周进行一次训练。如为比赛前期,每周可进行两次训练。专项速度即学生在长跑训练中长期坚持的速度。专项速度快慢直接影响长跑成绩。训练中教师应结合长跑实际,采取有效训练方法,使学生在奔跑中尽量减少肢体中乳酸的形成。通常情况下,可采用间歇式训练和重复训练法,其中间歇式训练指,合理安排训练频率,使学生各项技能能够得到回复,降低学生的疲劳感。重复训练,顾名思义,围绕某一训练内容进行多次训练。
(三)协调素质训练方法
力量训练是长跑训练的重要内容,可提高学生的力量持久性,确保学生能够坚持跑完全程。同时,在接近终点时,通过控制肢体用力,短时间内暴发力量,提高速度,尽快冲刺,缩短长跑训练时间。职校体育长跑训练中,教师应将力量训练作为训练重点,认真落实。训练中,教师可采用综合力量训练法,即,巧妙设计训练内容,对学生各肢体力量进行连贯训练,提高学生各肢体力量。同时,还可应用连续跳跑训练法,为学生规定时间,要求学生快节奏、高频率的完成。另外,实施负重越野跑训练方法,即,要求学生实际,要求其背负砂袋进行长跑训练。实践表明,采用以上训练方法可很好的提升学生的力量素质,因此,职校体育长跑训练中,教师应灵活应用。
三、职校体育长跑技能的训练方法
(1) 车载安全设备中的安全应用模块执行安全计算,将需要发送给轨旁的安全数据提交给RSSP-I安全通信模块,由安全通信模块处理成RSSP-I安全通信包,并通过接口A发送给LTE车载移动终端。
长跑身体素质涉及较多内容,其中力量、速度、协调素质是影响训练效果的关键因素,因此,职校体育长跑训练中,教师应采取针对性训练方法,促进学生上述素质的提升。
本研究选择SSP16.0软件进行资料的统计与分析,有统计学意义用P<0.05表示;(±s)表示计量资料,同时通过t进行检验。
职校体育长跑训练中,为使学生掌握长跑技能,教师还应注重奔跑技能的训练。长跑技能训练方法多种多样,尤其应注重以下方法的应用:
最后,做好训练总结。长跑成绩提升过程较为缓慢,为获得更好的训练效果,做好训练过程中的总结尤为关键。实践表明,长跑技能训练中,无论教师还是学生做好训练总结,对优化训练环节,提高训练效果具有积极的促进作用。教师通过总结学生长跑技能训练情况,针对性的调整训练内容,改进训练环节,提高训练效果。学生通过总结长跑技能掌握情况,及时纠正自己的不足。一方面,教师定期询问学生长跑技能掌握情况,询问、听取学生相关训练建议,做好长跑技能训练理论学习,并向经验丰富的体育教师请教,制定有效训练方法。另一方面,定期对学生的长跑技能进行考核,并及时公布考核成绩,指出学生奔跑中的不足,要求学生及时查漏补缺。
四、结论
体育是职校教学的重要科目,对增强学生体质,培养学生坚韧不拔的意志意义重大,本文经过研究得出以下结论:
1.影响职校体育长跑训练效果的因素多而复杂,其中学生心理素质、身体素质以及长跑技能情况是主要影响因素,因此,教师应结合长跑特点,从这些方面入手采取针对性训练方法。
2.体育教师应从整体上对长跑教学情况进行把握,做好教学规划,明确长远教学目标,尤其应将教学目标细分到每节课上,保证教学目标的认真落实。同时,做好学生长跑训练中各种素质提升情况跟踪,评估学生长跑训练效果,并做好长跑教学研讨,及时学习与应用最新的训练方法,不断提高长跑训练教学水平。
参考文献:
[1]陈志荣.心理素质训练在体育运动学校中长跑训练中的应用 [J].田径,2018 (12):35-36.
[2]邓秋.浅谈如何提高在校体育特长生中长跑训练的研究[J].中国校外教育,2013 (14):165.
[3]颜士才.浅谈在体育教学中如何进行中长跑训练[J].中国校外教育,2012 (14):160.
[4]李友山.关于职校体育长跑训练方法研究[J].科教导刊(中旬刊 ),2012 (02):212+229.
[5]羊林关.体育游戏在中学中长跑训练中的运用[J].搏击(体育论坛 ),2011,3 (02):57-58.