腿抽筋勿盲目补钙 打开这个“开关”试试
文/路新宇
遇到身体问题，有些人形成了一个思维习惯，马上要贴一个标签（诊断自己是啥病），马上要明确一个病因，比如耳鸣，立即觉得自己肾虚；手指麻，告诉自己患上颈椎病；小腿抽筋，说明自己缺钙了……
身体是复杂的整体，任何一个局部问题都可能是多方面因素综合作用的结果。根据我的观察，小腿抽筋常发生在两种场景下：一个是持续寒凉，过去是冬天高发，现在夏季开空调睡觉，抽筋的情况也比较常见；另一个是过度运动后小腿抽筋。
抽筋就吃钙片 这是不合理的
有些老年人，抽筋了就吃钙片，这是不合理的。入口的事情最需要谨慎，中医为什么讲辨证论治，就是要针对具体情况具体分析，对症用药，螺栓配螺母，适合方好，不分青红皂白，随意给身体吃东西，那会害了自己。
如果要补钙，建议先到医院检测血钙，血钙指标低下再补钙，这是对身体的真正负责。
实事求是地说，小腿抽筋时身体整体不缺钙，但局部确实是缺钙的，这是因为局部气血不足，营养不能濡养肌肉细胞导致的。
持续在寒凉空间容易抽筋，这是因为“寒主收引”，肌肉变得僵紧，气血流动性差，局部细胞缺乏养分，所以出现拘挛。同理，运动过度时，气血大量消耗，小腿局部肌肉细胞缺乏养分。
缓解小腿抽筋 恢复局部细胞的气血供应即可
高校社会服务自16世纪创建的英国格雷沙姆学院开始，经过500多年的继承和发展，已经逐渐演变。高校社会服务职能与人才培养和科学研究职能逐渐由分歧、近乎对立走向融合，并且越来越具备类型特点和高校自身特色[8]。
如何缓解小腿抽筋？打开一个“开关”，恢复局部细胞的气血供应即可。
在小腿肌肉的中央，跟腱最顶端与肌肉的接合部是“承山穴”，在这个位置敲击、点揉时如果感到疼痛，说明此处不通，你可以每次按揉两分钟，每天三次，坚持三天，痛感会消失，这种方法可以有效预防抽筋。小腿抽筋发作时，按揉承山穴会很快缓解。
当年，我妻子怀孕6个月的时候，小腿抽筋过一次。那是一天深夜，我在睡梦中被妻子唤醒。此时，她已经坐起来了，并说左小腿抽筋。现在写到这的时候，想起当时的场景还觉得很骄傲，我的神志还未完全清醒，但右手拇指已经按在她左腿的“承山穴”了，一分钟不到，抽筋状况立止。以后妻子的小腿再也没抽筋过，去产检时还不忘与其他孕妇分享。
这次经历让我体会到，疏通“承山穴”促进了微量元素在腿部肌肉的正常分布。后来也遇到些老年人时常在睡梦中抽筋，但补钙效果不明显，经过按揉“承山穴”收到了意想不到的疗效。
小腿肌肉僵紧的朋友更容易抽筋，平时在疏通承山穴的时候，还要把小腿肌肉捏软，气血运行就没有障碍了。
（1）原地踏步，一组 50 次，3～5组为宜。
中医认为承山穴具有理气止痛、舒筋活络、清热消滞的功效，临床当中主要用于治疗痔疮、疝气、脚气、腹痛、便秘、腰腿拘急疼痛等症状。老年人经常会有小腿抽筋的症状，而经常刺激承山穴可以使人腿脚有力不抽筋，还能对腰部起到防护的作用。此外，承山穴还是去除人体湿气的最佳穴位，经常按摩承山穴，其功效等同于吃薏米红豆粥。
承山穴位于小腿后面正中委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即为承山穴。刺激承山穴，可以用按摩的方式，用拇指的指腹按揉承山穴100～200次，以有明显的酸胀感为度，每天坚持能够有效地治疗腹痛、便秘、小腿疼痛等症状。
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症患者出现足部发凉时，要注意脚部保暖。老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做一套简易操：
(3)基坑开挖过程中，桩间土体流坍。现场踏勘情况表明，隧道下部地层为中砂，在基坑开挖中有桩间土体流失现象发生，致使隧道侧面及基底地层损失和漏空，进一步影响了隧道结构的受力状态。
预防抽筋还可以这样做
1.适当补充营养
三年之丧何也？曰：称情而立文，因以饰群别，亲疏、贵贱之节而不可益损也。故曰无适不易之术也。创巨者其日久，痛甚者其愈迟，三年之丧，称情而立文，所以为至痛极也。
低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。
2.驱寒保暖
成功获得10条HPV18型E7基因序列（318 bp，nt590~nt907），变异分析发现，和参照序列（NC001357）比对，均未发生基因变异。
3.科学锻炼
运动前做好热身和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，以补充因主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。
刺激承山穴，还可以采用温和灸的方式。将点燃的艾条悬于承山穴上方，在距离穴位皮肤2～3厘米处施灸，每次艾灸5～20分钟即可，以穴位局部皮肤温热但无明显灼痛感为度，每天一次，长期坚持，可以改善疝气、小腿疼痛、腰腿疼痛等症状。
承山穴，别名鱼腹、肉柱、伤山，出自《黄帝内经·灵枢·卫气》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。承，有承受、承担的意思；山，是指躯体的高重。承山的意思是指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。
“刚才您往返点穴的功夫，万花丛中过，片叶不沾身，用的就是万花谷的‘花间游’与‘百花拂穴手’，吴耕说这个功夫能发出香气，他闻到的香味，就像新开的兰花跟煮熟的板栗混杂在一起。星雨看到您手上的镯子是出自南方骠国的翡翠，腰间金色的短笛也是南方的形制，非金非玉，可不是一般村野小店的老板娘戴得着的。您又说到六诏，星雨就猜出您是万花谷花圣宇晴。我们决定在黄梁驿里等您里来，请您将我们带到万花谷去。”他尽可能地慢慢说话，心里却是激动的，那边星雨星眸闪闪如星，吴耕却是抹起了眼泪。
通过理论及实验比较分析表明，参与实验过程的4个垂直搜索引擎都是非常优秀的，且各具特色。有些搜索引擎对某个专业领域的搜索、查询结果不一定能获得最佳的效果，问题主要出在专用与通用的处理机制方面；有些搜索引擎搜索、查询结果范围不广，主要是没有建立的效的外链接机制。同时，也验证了本文设计的垂直搜索引擎在优化系统结构的同时，抓住了主题爬虫这个主要环节，确保了搜索的精确度，在应用方面更具针对性。
（2）平常坐着的时候，可以做腿部踩踏的动作，类似于踩刹车，一组50次，3～5组为宜。
（3）躺着做勾脚背的动作，至少30下。
4.改善血供
综上所述，随着我国教育体制改革的不断深入，为了使教育适应未来社会的发展需求，初中语文作文采用微课程是未来教学必然趋势，对我国语文教育建设起到积极的促进作用。教师在微课程建设中，应当丢弃传统教学模式，明白微课程对初中语文作文的重要性，同时根据学生身心发展构建特色教学情境。
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
山西省各个地区分布着各个历史时期的不同革命遗迹，根据不完全统计，山西省到目前为止共拥有3 800多处革命遗址，位居全国的第二。其中太原市共有202处、大同市共有459处、梁山共有275处、晋中市共有610处、长治市共有795处。尤其是晋中市与长治市最为密集。革命战争时期，晋中市作为中共中央北方总局、前方总局、八路军129师师部等高级别的党政军机关作战时间较长的重要地区，遗留下来众多宝贵的革命遗址。而长治市则是抗战老区，是太行与太岳敌后抗战关键的民主根据地，同时也是抗战解放后上党战争的起源地，遗留下了一批老革命先烈的光荣足迹和抗战遗址上百处。
路新宇
毕业于长春中医药大学针灸专业，执业中医师，经络养生专家。
著有健康书籍《徒手祛百病》《通则不痛，痛则不通》《季节养生经络有道》《上班族身体保养指南》。
致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，在国内首次提出“经络审微恙”“经络处方”等理论和方法，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法，让普通民众学会保养身体、清除疾患的方法。