摘要：通过对比动态拉伸与DNF拉伸对800米跑的影响效果，探索不同拉伸方式对800米跑的影响机制，寻找提高800米跑表现得最佳拉伸方式，研究结果表明：动态拉伸后3分钟测量的800米运动成绩明显优于动态拉伸后8分钟、PNF拉伸后3分钟和8分钟的800米成绩。且两种拉伸后3分钟的成绩均明显优于拉伸后8分钟的成绩。整体看来，动态拉伸后3分钟进行800米成绩效果最佳；动态拉伸有利于利于提高肌肉肌腱复合体刚度，从而提高肌肉做功效率。并且动态拉伸与800米跑的技术结合紧密，提高关节活动幅度及肌肉兴奋性，有利于降低肌肉粘滞度，从而提高800米成绩。
关键词：动态拉伸；PNF拉伸；800米；成绩影响
1.实验方法和过程
1.1实验方法
PNF拉伸具体是采用静力——放松外加对抗主动肌收缩的方法。以下肢拉伸为例，拉伸过程需两人配合完成，先对拉伸肌肉进行被动性拉，使运动员感到肌肉被拉长，且中等不适应状态下坚持10秒。同伴施加使运动员下肢关节屈的外力，此时运动员要主动发力对抗外力，使腿的位置不移动，进行一种等长收缩，保持 6 秒，之后该关节进行主动的屈，使该关节活动范围进一步增大。
1.2实验过程
实验为期2周，测试之间的休息至少48小时以上。第一次11号动态拉伸后3分钟；第二次14号动态拉伸后8分钟；第三次17号PNF拉伸后3分钟；第四次20号PNF拉伸后8分钟进行800米跑。
2.成绩的影响分析
2.1动态拉伸对运动员800米跑成绩的影响
运动员动态拉伸后3分800米跑的平均成绩为121.97秒，动态拉伸后8分钟的平均成绩为123.16秒。二者相差1.19秒，动态拉伸后3分钟对运动员800米成绩促进效果更为显著（p<0.05）。
2.2 PNF拉伸对运动员800米跑成绩的影响
如图1所示，运动员PNF拉伸后3分800米跑的平均成绩为123.39秒，动态拉伸后8分钟的平均成绩为125.74秒，成绩相差2.35秒，PNF拉伸后3分与8分钟的平均成绩存在显著性差异（p<0.05），PNF拉伸后3分钟所测成绩要明显好于PNF拉伸后8分钟所测成绩。
图1 PNF拉伸后运动员800米成绩（平均值） 单位：秒
2.3.1 动态拉伸与PNF拉伸对运动员800米跑成绩影响的对比分析
图2 动态拉伸与PNF拉伸对运动员800米跑成绩影响（平均值）单位：秒
通过对比运动员动态拉伸3分钟、8分钟后800米成绩与PNF拉伸后3分钟、8分钟的800米跑的成绩可以发现，动态拉伸后成绩整体要好于PNF拉伸后的成绩，按照平均成绩由低到高排序依次为：动态拉伸后3分钟、动态拉伸后8分钟、PNF拉伸后3分钟、PNF拉伸后8分钟，详见图2。其中动态拉伸后3分钟成绩与PNF拉伸后3分钟成绩对比存在显著性差异（p<0.05），动态拉伸后3分钟成绩与PNF拉伸后8分钟成绩存在高显著性差异（p<0.01），动态拉伸后8分钟成绩与PNF拉伸后3分钟成绩对比无显著性差异（p>0.05），动态拉伸后8分钟成绩与PNF拉伸后8分钟成绩存在显著性差异（p<0.05）。
2.2 动态拉伸与PNF拉伸对运动员800米跑成绩的影响效果的对比分析
2.2.1 动态拉伸更有利于提高肌肉肌腱复合体刚度，提高肌肉做功效率
肌肉肌腱复合体是指肌肉和肌腱的联合体，它不仅产生力并将力传递给骨骼，引起肢体的运动，而且能发挥能量库的作用。在PNF拉伸过程中，位于肌肉与肌腱的连接处的腱梭，在感受到肌张力发生变化后，会本体的产生抑制，对抗主动肌的收缩，而这会导致在随后的被动拉伸中肌肉反射性的放松。当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制。
2.2.2 动态拉伸与跑的技术结合紧密，运动强度高，有利于降低肌肉粘滞度
与PNF拉伸相比，动态拉伸更有效的模仿了跑步的技术动作，将多个关节的活动整合到某个拉伸动作中，并类似于专项复合运动形式，提高专项训练所需的关节活动幅度。同时动态拉伸过程中，肌肉以主动运动的形式进行拉伸，可以提高肌肉的本体感觉能力。而PNF拉伸过程中肌肉则是相对的被动拉伸，这就导致了在提高肌肉兴奋性效果方面，动态拉伸相对更好。
3结论与建议
3.1 结论
3.1.1 动态拉伸后3分钟测量的800米运动成绩明显优于动态拉伸后8分钟、PNF拉伸后3分钟和8分钟的800米成绩。
3.1.2 动态拉伸有利于利于提高肌肉肌腱复合体刚度，从而提高肌肉做功效率。并且动态拉伸与800米跑的技术结合紧密，提高关节活动幅度及肌肉兴奋性，有利于降低肌肉粘滞度，从而提高800米成绩。
3.2 建议
3.2.1 在800米运动比赛前，建议使用动态拉伸的方式进行肌肉激活，具体拉伸时间应根据比赛情况灵活运用，尽可能的安排在临近比赛前，避免因拉伸过早，与比赛时间间隔较长，最终影响运动成绩。
3.2.2 在使用动态拉伸过程中，注意对运动量和强度的控制，避免因过度拉伸造成运动员体能下降或是身体不适，影响运动发挥。
参考文献
[1]柳爱莲,李建钢等.PNF牵伸练习对自行车运动员力量及EMG参数的影响[J].北京体育大学学报.2009(03):109-110.
[2]朱家新.慢速拉伸法在发展柔韧性中的效用研究[J].海南大学学报自然科学版.2001(19):382-385.
论文作者:王宁1 田凯2
论文发表刊物:《知识-力量》2019年10月42期
论文发表时间:2019/9/27
标签：成绩论文; 动态论文; 肌肉论文; 运动员论文; 肌腱论文; 关节论文; 复合体论文; 《知识-力量》2019年10月42期论文;