宋桂云
内蒙古赤峰市宁城县八里罕中学 内蒙 古宁城 024200
【摘要】高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，要进行合理的心理护理和调节，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好，要进行心理护理树立信心非常重要。
【关键词】高考学生；考试焦虑；心理护理。
[中图分类号] R749.7+2[文献标识码] A[文章编号]1672-5018（2016）01-220-01
我校是一所完全高中，学生经常面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗。专家指出，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应，被称作“考试焦虑”。
“考试焦虑”是一种正常现象。国外有关调查表明，学生在考前一个月就会产生这种“焦虑”。其实并非所有的“考试焦虑”都有害，相反，适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能。有研究显示，在最佳的应激状态下，人的体力和智力水平能提高30%左右。但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。
那么，针对高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，我认为只要进行合理的心理护理和调节，适当缓解这种“焦虑”，对考试是没有多少影响的。
首先你要知道：
你的“焦虑”是什么？怕发挥欠佳、考不好
你为什么会“焦虑”？害怕达不到家人的期望
你“焦虑”的症结在哪里？
发挥不稳定怎么解决？
这时要进行的是心理护理------自我暗示：“我肯定能考好，不比别人差！”
经过这样一个过程，学生的“焦虑”可得以缓解。此外，还可以从生理上进行护理调节。考试开始前，不要过早地进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；开考前一段时间不要再看书，因为此时调整心态比看书更重要；考前应闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5到10次，可以缓解“焦虑”。
高三面临人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆一年一度的高考即将来临，尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在，过度紧张焦虑的心理已影响到考前的复习，甚至将影响到高考时的正常发挥，那么，如何以良好的情绪投入复习，在高考中获胜呢？
一、适度焦虑，激发动机
焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些同学因成绩不太理想，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底都没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏昏沉沉的……
从心理护理学角度讲，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。因此，学生应根据自己的实际能力或考试的难度调控情绪进行心理护理，就是要保持适度焦虑，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标坚持不懈地奋进、拼搏。
二、充分准备，坚定信心
有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气，能集中注意力，记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以，要进行心理护理树立信心显得非常重要。当然，自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上，如考前系统的复习和训练等；另一方面也要加强对自信心的训练。我国学者提出了两步训练法：第一步是学会觉察消极的自我意识。一般说来，当你获知不久将参加一场十分重要考试的消息后，如出现神经性的倒胃口，面部肌肉发紧等生理变化，这便意味着大脑已出现消极意识，即对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担心的念头，针对这些朦胧念头，把它用书面语言清晰地表达出来，这种做法可以把朦胧意识提高到意识水平。第二步养成向消极自我意识挑战的习惯。进行心理护理就是挑战，就是向消极的自我意识中不合理的成分进行自我质辩，主要指出这种消极意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。
三、掌握考试技巧，调节紧张心态
应付考试也有方法上的拙与巧。有的同学不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧张。因此，考试前要进行心理护理指导，就是通过训练掌握科学的答题方法。首先，答题时先易后难、逐步适应；其次，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的做；再次，掌握快与准的关系。由于人的心理活动具有定势倾向，先行进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，如果出现错误往往难以发现和纠正。因此，同学们答题时首先要求准，在准的基础上再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但因为减少复查过程，其实也不慢；反之，如果抱着“反正要复查”的态度，草率从事，不但难以保证答题的准确性，而且复查时浪费时间，更重要的是在复查时如发现太多的错误，容易导致情绪紧张。
四、学会自我放松，保持良好心态
自我松弛训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有知识水平都有着非常重要的作用。常用的心理护理以及自我放松训练有以下几种：（1）呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。（2）肌肉松弛训练。坐在座位上，从头部开始到脚趾，通过肌肉先紧张后松弛的交替反复，以生理上的放松引起心理上的放松。（3）转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。（4）自我暗示训练。利用积极的语言暗示自己，以保持良好的心态。如“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕”“不要紧张，人人如此”“我有办法解决”……（5）情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。
五、保持常规的生活方式
有些学生在考试前夕及考试期间，文体活动都停止，睡眠被剥夺，日夜加班加点，这种做法很不科学。表面上，似乎浏览了不少知识，但在考试时大脑反应迟钝，记忆力衰退，思维活动不集中，影响对试题的解答，这样会加重考试焦虑的心理，使同学们情绪紧张。因此，考试前夕及考试期间，同学们仍需保持常规的生活方式，参加一些小的娱乐活动，以保证吃得香睡得沉。这样正式考试时就会头脑清晰，思路流畅，获得理想的成绩。
论文作者:宋桂云
论文发表刊物:《中西医结合护理》2016年第2卷第1期
论文发表时间:2016/5/24
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