武术初练者要略,本文主要内容关键词为:要略论文,武术论文,初练者论文,此文献不代表本站观点,内容供学术参考,文章仅供参考阅读下载。
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武术是中华民族的瑰宝,是广大人民群众经过几千年的艰苦努力而提炼成的国粹,为了把我们这块民族文化的宝石雕琢得更加绚丽,使之发扬光大,必须从初练者抓起,为此,笔者从六个方面对武术初练者提出要求,以便更快、更扎实、更深入地抓住这块“瑰宝”。
1 未曾习武先明德
习武是为了锻炼身体、磨炼意志、活跃业余文化生活,更好地投入社会主义建设,而不是把练武作为打架斗殴的手段,所以初练武术者必须首先要懂得武德。
随着社会的发展,时代的进步,武德的含义也随之变化,自春秋战国以后直到民国期间,大多要求尊师重道、孝弟仁义、扶危济困、除暴安良;或是虚心求教;或是屈己待人;或是助人为乐等,总之,武德在不同的历史时期有着不同的具体内容,即使在同一历史时期,由于各派门户之见,武德内容不尽相同,但是,作为武术界固有的道德标准,作为当今的武德,包括着过去的尚武崇德的精神,它是武坛共同信仰的一种行为准则,习武者依它规范举止,品评善恶。
武坛历来重视武德教育,强调通过武德修养,养成崇尚武德的精神,这种精神,既重自强不息,又重厚德载物,是中华民族精神的缩影,今天,习武者在学艺前,必须明确习武目的,端正习武态度,学到本领之后,才会有益于社会,那些利用武术宣传封建迷信和资产阶级思想、诈骗钱财、腐蚀青少年,甚至聚众闹事,扰乱社会秩序的现象,要坚决反对和制止,要搞好各拳派间的团结,互相扬长补短,发扬尊师爱徒、中华武术一大家的好风尚,凡事必须分清是非,要提倡和发扬为社会主义事业,为人民利益见义勇为的高尚思想和行为。
2 循序渐进功夫深
初练武时要本着循序渐进、长年坚持的原则,切忌突飞猛进,随心所欲,练起动作来能做到手到、眼到,上下协调;意领身随,以气催力;意识、动作内外合一;动则快速有力,静则稳如泰山;动静有韵律,转折有顿挫,这不是一朝一夕就能学会或掌握的,“冰冻三尺,非一日之寒”,就是这个道理,练功时不能凭个人兴趣,或者一时的激动,而是要有计划,有步骤地从易到难,从简到繁,次数由少到多,这样练起来一是功底扎实;二是不易出现伤病事故,如柔韧性练习中的压腿、搬肩、下腰、劈叉等动作,练习时都不能猛压硬搬,要根据自己的承受能力,慢慢地下压上搬,逐步地提高肩、腰、腿等关节的柔韧性,如一条绳子,慢慢用力拿是不易断的,但只要猛一用力,绳子就可能绷断,韧带肌肉也是如此,如果开始就用力过猛,韧带、肌肉就容易拉伤,甚至出现关节脱臼的现象,踢腿动作也同样需要由低到高,由慢到快,用力由小到大,逐步提高,其它练习也是同样的要求,同时,在练习中还要有一勤、二苦、三恒的精神,勤学苦练,坚持不懈,初学者往往学到半年后,掌握了一些基本动作,即初入门,便易产生求知欲过盛,食多冒进的心理,从而放松甚至取消练习基本功或基本动作,急于学套路,这样的练功不仅不扎实,也会使技术的提高受到限制,摩天大楼全靠坚固奠基,精湛的武术来自扎实的基础训练,就是这个道理。
3 量和强度需合适
一个初学者在开始练功时,在运动量的安排上要特别注意,要安排合理,内容和次数从少到多,在保质保量的基础上,逐步地增加运动量和动作难度,不断地增强身体机能的承受能力,在练习时,要注意桩功、腿功、腰功和肩臂功的合理安排,因武术的每一个动作的完成,看起来是局部的主要用力,但其它部位的肌肉群也起配合作用,如果这些部位未得到锻炼或发展得差,配合得不好,动作质量就要受到影响,如做一个’马步架冲拳”动作,既要求肩、肘、腕等关节具有良好的柔韧性和灵活性,而且腿部肌群也要有较高的支撑力和控制力,以及腰部的拧劲,上下肢的协调性等,另外,一味地光练一个部位也易使局部负担过重而受伤,有些人开始练习时,觉得自己体质好,而不能合理地科学地安排运动量,其结果由于极度的疲劳,使功夫没练到手,反倒因身体的不适而影响学习和工作。
如果初练者是少儿,教练必须制定一个运动负荷的大小安排表,在少儿训练中,运动负荷的安排不能过大或过急,要时刻意识到少儿(尤其是儿童)是处于生长发育时期,与之不适应的负荷,不但影响他们正常发育,也将对长远的训练及技术起阻碍作用。
4 严格规范不随从
初学者在练习武术基本功和基本动作时,一开始就要严格动作规格,反复强调,形成正确的动作定型,要知道,基本动作是套路运动的基本素质,首先要一丝不苟地做到动作规范化,才能很好的运用到套路中去,以保证完成套路的动作质量,所以在刚开始练习时,一定要选择那些主要的,具有代表性的基本动作重点练习,比如在查拳的传统基础训练中,特别注重弹腿的训练,形意拳则特别重视五行拳,把弹腿和五行拳练好,就为掌握查拳和形意拳奠定了良好的基础,按照武术竞赛规则的要求和长拳动作的结构类型,其主要的基本动作及其内容大体为:拳、掌、勾三种手型;冲架、劈、撩、亮推等几种手法;二种不同风格的肘法;弓、马、仆、虚、歇五种基本步型;翻、转、合、展四种身法;还有一定数量的腿法、平衡和跳跃及跌扑滚翻动作,这些动作的掌握不仅为学习类似的其它动作提供了条件,也为掌握套路技术奠定了基础,因此,初练者应精选那些长拳类具有代表性的基本动作,区别主次,合理安排,有代表性的基本动作选好之后,就开始严格训练,应对其规格要领进行综合分析,抓住特点和关键,在训练实践中严格要求,精益求精,反复训练,在训练中,应力求正确地、高质量地重复,减少和避免错误动作的再现。
有的初练者为了尽快的学习武术套路,而不愿意练习基本功和基本动作,结果练出许多毛病,俗话说:“练拳容易改拳难”,因为,改一个动作要比学习十个新动作还困难,如做“正踢腿”,由于怕肌肉酸痛,一开始练就弯腿弓腰,撅臀仰头,不仅姿势难看,还会养成错误动作的习惯,妨碍技术水平的提高,如正踢腿,如果开始达不到踢到前额的标准,那就放低标准,根据自己的腿部韧带、肌肉的柔韧性的情况来调节,能踢多高就踢多高,按要求做到“两腿要直,腰要立,项直顶平胸要挺”,这个基本要求,一式学好,再学一式,做到“招招得法,式式正确”,为掌握套路技术打下坚实的基础。
5 各项素质经常练
在进行武术基本功训练的同时,要广泛地利用田径、球类、举重等运动项目进行身体训练,使身体获得全面发展,因为武术这一运动需要身体各部肌肉,各个关节以及内脏器官都参加活动,肩、腕、胯、踝关节的灵活性以及腰部的柔韧性,上下肢的力量、速度、爆发力、以及身体的协调性和气息的调动,在武术运动中起着决定性的作用,所以单靠武术基本功的训练很难满足武术技术水平提高的需要,因此,在有条件的情况下全面参加一些体育活动,对学习武术是有好处的。
武术的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。
武术的一般身体训练内容有:
1)一般速度训练,分加速能力、 绝对速度和速度耐力训练三大部分,根据武术套路运动的特点,加速能力训练和速度耐力训练对套路运动补益最为直接,其训练方法可借鉴的有:各种短矩(20m、30m、 60m等)的冲刺跑,上、下坡跑;一定距离的有节奏的加速跑、变速跑;较长距离(200m、400m、800m)的定时跑、 重复跑及跑的专门性练习(后蹬跑、高抬腿、小步跑)等,均要以最短时间移动距离的长短和频率的快慢作为提高与否的标准。
2)一般弹跳力训练:一般弹跳力训练要与协调性、 速度和力量训练结合进行,可借鉴的方法有:徒手的单足跳、立定跳、多级跳、跨步跳、半蹲跳、弹性跳等;借助器具的跳台阶、跳竹竿、跳横格、跳栏架、跳长凳、手触物跳,头触物跳、扶肋术跳、跳绳、持哑铃跳,持实心球跳、杠铃的负重跳以及负沙衣跳等。
3)一般力量训练: 武术套路运动所需要的力量不是绝对力量的大小,而是快速完成动作的爆发力,可借鉴的方法有:徒手立卧撑跳、倒立、收腹跳、纵跳、蛙跳、单腿下蹲起、借助器具的引体向上,肋木悬垂举腿、负轻杠铃的弹性跳、负重杠铃的半蹲、全蹲起及哑铃操和实心球抛接练习等。
4 )一般耐力训练:一般耐力训练内容的选择应尽量符合套路演练的代谢特点,所以多采用400~800m 不同强度的速度耐力跑辅助进行为好。
5)一般协调和灵敏素质训练:多借鉴球类、体操、舞蹈、 活动性游戏中的内容进行调节训练
专项身体训练内容有:
1)专项速度训练:单动或组合短冲训练(如前踢腿10S×若干组、枪的烂、拿扎等)轻重器械交替训练及助力训练等。
2)专项弹跳力训练:蹲跳、跳梅花桩、跳坑、连续助跑起跳、 完整动作连续重复练习及结合套路的跳跃练习等。
3)专项力量训练:石担、石锁、矮步走等
4)专项耐力训练:以套路为主的重复训练和超套训练。
5)专项柔韧性训练:包括肩、腰、腿功的各种训练内容。
6)专项协调和灵敏素质训练;各种精神、姿态风格训练; 各种身法、基本功训练;各种套路的基本动作训练等。
初练者,只要认真的把以上的素质训练内容和方法加以掌握和提高,就一定能为以后的学习武术打下坚实的素质基础。
6 拳械套路下苦功
初练者刚开始学套路时往往只顾上盘动作,不注意下盘动作,上盘的一拳一掌看得清,记得准,而下盘的步法步型模糊不清,与老师一起练,看起来很顺利,似乎学会了,已经掌握了,但一离开老师自己练习,就感到脚束手无策,上下不协调,咋练咋别扭,拳语云:“打拳容易走步难”,“上盘容易下盘难”,因此在学习套路时首先要注意下盘动作,如老师教第一个组合动作,先要弄清这一组合动作的步型、步法的运转和腿法的运用,其中有几个步型,是马步还是仆步、虚步;步法是进步还是行步、插步;腿法是踹腿还是弹腿、摆腿;然后再配合各种手法练习,弄清上肢动作的起止路线,另外,在武术套路动作的练法中,一般都具有攻防含意,因此,为了把动作记得住,就要弄清或基本明白每个手法,腿法和步法的攻防含意,这样不仅能够记得住,学得快,更重要的是能逐步达到手到、眼到、手脚相随,上下协调;意领身随,以气催力;意识,动作内外合一,形神兼备,武术家们说“先学步子后学手,身法自然在其中”,就是概括了这一道理
在学套路动作时要注意“四多”即多看,多练、多想、多问。
1)多看;要认真听老师讲解动作要领、要求, 细心观看老师的示范动作,以便及时掌握动作要领,并多观看同伴们的练习,来对照自己动作的优缺点,发现问题,及时纠正。
2)多练:“拳打千遍、身法自然”, 当自己初步了解或掌握动作要领后,就要趁热打铁,反复练习,才能熟能生巧,特别是教师给自己纠正姿势时,要注意动作要领和要求,牢牢记住,细心琢磨,反复练习,反复练习是巩固和提高技术的重要手段,武术家们说:“练武如青之禾苗,不见其增,日有所长;辍功如磨刀之石,不见其减,日有所损,”同样一个套路下的功夫不同,打出来的水平也就不一样,只要努一分力,自有一分收获,所以在反复练习时,应该有所要求,每练一遍都要提出新的要求和应注意的问题,对练习中出现的错误动作,要注意先纠正主要部分再纠正次要的部分,然后反复练习,进行强化,这样坚持下去,久练必精,时间长了,动作自然就熟练了,质量随之也提高了。
3 )多想:每天晚上休息前将你在白天所学过的套路动作“过过电影”,即从头到尾默想一至二遍,想想当天所练的动作有无问题,哪些动作没有按要求做到,还有哪个动作要领不清,第二天训练时就要针对找出的问题去练,并向老师请教,以得到及时的纠正,另外,看到同学们练功的动作比自己正确,协调时,这就要想想自己哪几个动作不正确,不正确在什么地方、什么原因?是步型、步法的运转问题或是手法、腿法的起止路线问题,还是耸肩、提气,只有通过思考,反复琢磨,找出问题,使心中有数,再去练习,这样不仅能够提高动作质量,而且记得又准学得又快。
4)多问:要不耻下问, 对不论是有关理认方面还是技术方面的问题,不明白或弄不懂的地方,都应该随时向教师或者自己认识的武术爱好者提出,请求解答,给予帮助,同时在习武的同伴中间也要经常进行交流、讨论,以求对问题有个正确的认识,并用正确的理论指导技术训练。
万事开头难,尽管武术特点突出,内容繁杂,但初练者只要有毅力、持之以恒地把武术作为其终身锻炼内容,那么就一定收获颇丰。
收稿日期:1998-06-02
标签:武术论文;