张 伟 黑龙江省虎林市八五八农场学校
摘要 本文中，就学生体育教学中的实际情况来谈一谈, 在学生体育的教学中, 如何正确的利用热身运动。
关键词 热身 运动 体育 培养 兴趣
体育运动给人们带来快乐，带来健康，带来更多的欢声笑语，然后很多参加体育或者户外活动时，由于没有使身体充分的活动公开，或者错误的动作，造成了运动伤害或者损伤，对于一个人的一生来说, 影响是十分深远的, 在这一阶段, 学生培养一些兴趣, 接受一些理论的知识, 可以为学生未来的成长打下一些思维上的基础。体育教学的方法多种多样, 而体育教学的最基础内容就是热身运动, 热身运动在体育运动中看似无关紧要, 可是对于一个人的运动安全, 运动效果都有着很大的影响。因此在小学体育的教学中, 如何良好的利用热身运动, 让学生在热身运动中更好的调动自身的运动能力, 使我们在教学中一个十分关键的内容。本文中，就学生体育教学中的实际情况来谈一谈, 在学生体育的教学中, 如何正确的利用热身运动。
热身运动的概念
一、 热身运动又称准备活动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是指某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为剧烈的身体活动做准备，目前在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在心理和生理上的需要。锻炼前，人体的机能和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身运动对运动系统的作用
二、
热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：
1，热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，可以增加肌肉收缩时的速度和力量，改善新陈代谢的过程，改善肌肉的粘滞性。
2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应,，可以改善肌肉协调的能力
3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，预防和减少肌肉、肌腱韧带的伤害，同时改善血红素和肌蛋白结合和释放氧气的综合能力。
二、热身运动防止运动伤害
运动是一种人们将自身的身体机能快速调动至紧张状态的行为。在运动过程中, 人会利用身体的某些部位进行活动, 而达到某些目的。科学系统的运动, 需要人们在运动的过程中真正的实现某种效果, 或者达到某些要求, 因此, 在这样的运动中, 人们调动身体机能的强度, 要比平时的日常活动高出很多。比如在短跑运动中, 人们会在短时间内, 将自身的腿部肌肉调动至最紧张状态, 这时需要运用到腿部的力量, 以及身体协调性等多方面的能力。这种远高于日常活动的运动强度很容。也对身体造成多种损害。在运动前做好合理的热身, 可以使得身体逐渐适应高强度的运动状态, 更好的调动身体的运动机能, 保护肌肉和骨骼, 防止运动伤害。
三、热身运动能够引起学生的运动热情
运动是一种人们将自身的身体机能快速调动至紧张状态的行为。在运动过程中, 人会利用身体的某些部位进行活动, 而达到某些目的。科学系统的运动, 需要人们在运动的过程中真正的实现某种效果, 或者达到某些要求, 因此, 在这样的运动中, 人们调动身体机能的强度, 要比平时的日常活动高出很多。比如在短跑运动中, 人们会在短时间内, 将自身的腿部肌肉调动至最紧张状态, 这时需要运用到腿部的力量, 以及身体协调性等多方面的能力。这种远高于日常活动的运动强度很容。也对身体造成多种损害。在运动前做好合理的热身, 可以使得身体逐渐适应高强度的运动状态, 更好的调动身体的运动机能, 保护肌肉和骨骼, 防止运动伤害。
四、热身运动的时间
热身运动应占总运动时间的10％—20％左右，同时依据年龄、竞技和非竞技、运动项目、个体体质差异、季节及气温不同，热身运动所需要的时间也会不同。一般来说，身体微出汗，便可以结束热身运动，也可以用心跳次数法做为热身结束的标准，热身运动的心率达到最大心率60％—70％即可。
总而言之，热身运动可以循序渐进的让身体和心理更好的接受运动，因此，体育课或者参加更多活动的时候，我们应该把热身运动作为一个重要部分，经过热身运动后的一系列动作，学生们才能更好，更加投入的参加体育活动中。
论文作者:张伟
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2019年1月
论文发表时间:2019/4/10
标签：身体论文; 肌肉论文; 机能论文; 体育论文; 学生论文; 状态论文; 腿部论文; 《中国科技教育（理论版）》2019年1月论文;