提升固定目标射击精度的方法研究
李嘉弘
（黑龙江省射击射箭运动管理中心，黑龙江 哈尔滨 150040）
摘 要： 射击是一个技能型运动项目，想要成为一名高水平的专业的射击运动员，必须接受长期的技术教学和反复的技术训练。运动技能往往形成于运动条件反射过程中，射击运动也不例外。在运动员对固定目标射击的过程中，教练要通过基础重复的训练，让运动员掌握自己的动作情况并及时调整，达到最佳的训练效果。
关键词： 射击；精度；固定目标；训练效果
射击项目在奥运会上成为了中国的优势项目，使得越来越多的人关注和喜爱上了射击运动。随着射击运动水平的飞速发展，运动员在平时的训练中，掌握好对固定目标射击的技巧，能解决持枪晃动、打不准的问题。在射击教学过程中，教练可通过以下方法提高训练质量。
一、多练苦练，负重练据枪
在射击训练中，教练要针对运动员的基础做适当的调整。据枪是准确射击的必修环节，教练可教给运动员固定目标射击的据枪基本口诀：卧倒出枪无角度，肘皮固定不晃动，两手用力偏后带，抵肩适度头不歪。只有对据枪动作形成一定的认知，才能达到动作的一气呵成。再经过长期坚持不懈的练习，每次60分钟的持续训练，运动员就能将一系列据枪动作形成惯性动作。
教练在教授的过程中，可以通过5个步骤检查运动员的标准偏颇与否。1看：运动员的基础动作是否按照要求做到位，动作的准确度是否达到预计目标；2碰：用手感知运动员在训练中抵肩位置是否是在距离地面标准方位；3推：利用运动员的注意力程度，看持枪的稳定性，不能由于外力加大突然失去平衡；4拉：向前拉枪，这样教练就可以观察到运动员两手握枪与肩部是否做到了密切结合；5问：检查运动员是否在据枪过程中憋气，通过问询几个小问题就可以知道。
随着物质生活水平的不断提高，人们的饮食方式发生了很大的变化，越来越多的人喜欢多油多肉的餐食，也使得患有心血管疾病的人群不断增加。心血管疾病是一类比较普遍的疾病，包括高血压、心绞痛及心肌梗死等[1] 。在心血管患者进行临床治疗的过程中，除需要接受药物、医疗器械的治疗外，还需要进行有效的护理。鉴于此，本研究分析了全程健康教育模式联合风险护理在心血管护理管理中的应用效果，现报告如下。
二、心沉气稳，瞄准靶心
很多运动员在训练的过程中，认为瞄准是很简单的事情，但是总是不能取得理想的成绩。在对目标的瞄准过程中，教练应引导运动员将注意力放在缺口准星的平正关系中，这个时候若是发现缺口准星的平正关系看得清楚而目标看得模糊，说明运动员已经达到可以准确击发的状态了。
研究太湖流域的历史气候变化特征,可以为未来该流域的气候变化情景分析和气候变化趋势预估提供依据。本文利用环太湖地区1971—2010年江苏省和浙江省9个气象台站的气温、降水资料分析该区域气候变化的时空特征,旨在为后期开展环太湖地区城市化进程对气候变化影响研究奠定基础。
由于自身素质不同，运动员的稳定性有一定差距，提高射击命中率的关键要先解决三个重点：第一，瞄准线所指向的一点要找准。第二，找准瞄准景况。瞄准的时候，眼睛要盯着瞄准线自然指向目标，这时如果指向目标不准，应及时调整姿势。快速微调方向，可左右移动身体或两肘；修正高低时可前后移动身体或依托物。第三，瞄准击发一致性。正确地瞄准景象，一定是目标模糊不清，准星与缺口的平正关系看得清晰。一些运动员在做连发时，只要做过修正的动作，正、握、抵、跟、塌动作也必须一鼓作气地完成。例如，在运动员训练实距离固定枪瞄准时，可利用固定枪的瞄准，通过实靶检测，利用瞄准景况，提高瞄准的正确率。
在射击过程中，优秀的运动员能在瞬间内相对稳定地进行瞄准，这时候就不要按部就班地只针对瞄准点，相对地在瞄准区内晃动是允许的，要根据个体差异自身略有调整。教练可以给运动员归纳一下：瞄向目标要稳重，心神宁静收视力，仔细调准平和正，屏住气息压到底。
动作因素的影响主要指由于技术动作不正确，致使射手无法完成正确瞄准，但在这种情况下，射手往往认为自己做到了正确瞄准。可以从以下几个方面判断：第一，看看瞄准线指向是否正确，在平正缺口准星都对的情况下，瞄准线不对，就会导致命中率不高。第二，视距的偏颇，就是眼睛到缺口之间看到的，运动员微弱地变动了手臂的姿势，看起来也没发生大的动作，但是准星尖在缺口中的位置已经不是刚才瞄准的位置。第三，视角的调整，在射击的过程中头的角度不对会引起视线的偏离，造成眼球的曲率变得不平衡。第四，枪面的角度也要保持平正。一般出现射弹偏差的原因是瞄准基线短，缺口准星的关系不正确，如误以为瞄向10环就会命中10环，结果命中9环。另外，光线也是产生误判的关键因素之一。或对较远较小的目标瞄准时，容易误低。
三、果断做出击发指令
在射击训练中“瞄”与“扣”是紧密相连、相辅相成的，缺一不可。因此，在射击环节中，无论据枪多标准，瞄准多准确，做不好击发也不能取得好成绩。运动员在训练的过程中，从预压扳机到瞄准的过程，都要能感知到压力的均衡，达到人枪合一的境界，对什么力度能导致什么偏差都要胸有成竹。教练在训练的时候要让运动员达到轻扣、快放、稳准的境界，并从以下三个方面进行训练：（1）注意力要有的放矢，做到据枪、瞄准、击发的连贯性；（2）呼吸的节奏要匀称，不能让运动员由于注意力集中在调整呼吸上而影响对周边环境的基本判断；（3）在射击时预压扳机3秒～5秒的时间刚刚好，时间久容易产生视觉疲劳，不预热容易瞄不准。
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总之，在固定目标射击的训练中，运动员只要牢记基础据枪稳，重点瞄准不打偏，关键击发要果断，并将三者熟练运用，做到胸有成竹，同时消除心理障碍，就能快速提升射击成绩。
参考文献：
[1]徐英柱.射击训练的心理要求及其心理障碍探究[J].四川警察学院学报,2015（05）.
[2]万筱华,伍景生.浅谈射击项目中的“瞄”与“扣”[J].当代体育科技,2012（20）.
[3]李京诚,刘淑慧,李四化,等.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报,2009（03）.
[4]巴义名.对高水平射击运动员进行心理训练和咨询的研究[J].贵州体育科技,2004（04）.
中图分类号： G871
文献标志码： A
文章编号： 1008-3561（2019）06-0097-01
作者简介： 李嘉弘（1986—），男，黑龙江桦南人，副高级教练员，从事射击教学与研究。
标签：射击论文; 精度论文; 固定目标论文; 训练效果论文; 黑龙江省射击射箭运动管理中心论文;