软梯训练法在跆拳道专项训练中的应用探讨
张玉妹
（广州市黄埔区少年业余体校，广东 广州）
摘 要： 社会经济水平的提高，使得人们将关注中心移至体育行业的健康发展方面，跆拳道作为重要体育运动，我国体育行业相关部门应对其加强重视，结合时代发展要求对专项训练方法进行创新和优化。本文基于软梯训练法在跆拳道专项训练中的应用进行阐述，以期帮助跆拳道运动员提高灵敏度、协调性与制动速度。
关键词： 软梯训练法；跆拳道；专项训练
我国体育行业在经济水平快速发展的影响下进入繁荣时期。近些年，我国多数跆拳道教练员为了提高跆拳道运动员的水平与能力，开始对专项训练形式进行创新和优化，其中应用效果最好的当属软梯训练法。利用该训练方法对运动员进行训练，能够有效提高跆拳道运动员的身体素质与技能水平，实用性较强。
一 软梯训练法基本概述
软梯训练法最早于20世纪末期出现在我国，国家体育总局最初的应用目的是为了进一步促进运动员们的身体协调发展，随着对其不断优化，软梯训练法逐渐成为我国体育运动的常见专项训练项目之一，主要功能作用为提高运动员的灵敏度与平衡感，在一定程度上还能提升速度与力量。软梯训练法是指运动员在对规定时间内按照训练要求完成各种动作以增强自身身体素质、专项能力的训练方法，在训练过程中需要用到宽约50厘米的正方形绳梯（通常在10节到12节范围内）。跆拳道随着时代的发展进步，已经成为现代奥运会的正式比赛项目，是一种依靠手脚进行的格斗运动，对运动员的灵敏度与力量把握要求相对较高，将软梯训练法应用于跆拳道专项训练中，有利于快速增强跆拳道运动员出拳与出腿的量、速度，真正达到“快速、稳定、灵活”要求，促使运动员能够在正式比赛中充分发挥自身优势与潜能[1]。
二 跆拳道专项训练应用软梯训练法的注意事项
（一） 与专项训练结合
软梯训练法的优点相对明显，跆拳道教练员在应用该方法对运动员进行灵敏度方面的训练时，最好将其与跆拳道专项训练相结合，以此确保软梯训练法与运动员的格斗方式、行为习惯相符，从而有效增强运动员的竞技能力。跆拳道的步法主要分为两种，一是单一步法，二是复式步法，前者包括上步、撤步与前后滑步等只移动一次的步法，后者通常是指极短时间内连续进行上步、前滑步与后撤步等多种移动的步法，具体组合方式十分复杂。运动员必须学会根据比赛实际情况适当选择步法，利用软梯训练法对跆拳道运动员的步法进行专项训练，可以促使运动员全面掌握各种步法组合的应用，有效提升竞技水平。
（二） 避免疲劳训练
由于软梯训练法的训练方向为提高运动员灵敏度，所以在利用该方法对跆拳道运动员进行专项训练时，教练员应坚持劳逸结合的原则，避免在运动员的精神与身体处于疲劳状态时开展训练，否则会出现运动员身体素质跟不上训练节奏的情况，严重影响训练效果。跆拳道正式比赛的赛制为三局制，每局三分钟，最终得分多的人获胜，由于比赛时间短且强度大，所以为了能够充分发挥软梯训练法的功能作用，教练员要将其安排在专项训练的前半部分，并合理控制训练强度与时间。
三 软梯训练法在跆拳道专项训练中的具体应用
（一） 软梯训练法的应用优势
1.提高跆拳道运动员的灵敏度
爆发力、灵敏度、平衡感与协调性是跆拳道运动员必备的基础条件，只有不断提升上述能力，才能真实有效提高运动员的竞技能力，获得比赛的最终胜利，因而跆拳道教练员必须对软梯训练法加强重视力度，将其与力量专项训练、速度专项训练等各种训练相结合。软梯训练法具有趣味性高、实用性强、经济性好的优点，对训练器材的要求较低，多以绳梯为主，既轻巧又简捷，对训练场地的要求也不高，可以在绝大部分场地顺利开展，所以适用范围广、实际应用价值相对较高。
制动速度对跆拳道比赛结果具有直接影响，在一定程度上可以决定最终比赛结果，运动员若是想要获得最终胜利，必须具备较高的制动速度，如此方能确保自身在比赛中处处占据先机，实现“出其不意、攻其不备”的目的。在利用软梯训练法进行训练时，运动员会在软梯上进行高频快速的小步移动练习，并在移动过程中进行提膝、高抬腿、纵跳等练习，通过增强踝、腕、髋等关节的瞬间爆发力量，实现提升运动员制动速度的目的。
3.提升跆拳道运动员的制动速度
由于跆拳道每局的比赛时间较短，所以运动员为了寻找攻击机会总是处于不断运动状态，这对运动员的平衡感要求较高，运动员只有保证自身在运动过程中处于动态平衡，才能确保快速找到有利时机，给予对手有效攻击。利用软梯训练法对跆拳道运动员进行专项训练，可以增强运动员的身体平衡能力，促使其在运动平衡状态下快速进行身体转换。例如，无稳固支撑训练的主要方向为交叉步转身，运动员在软梯上转身、移动的过程中，要合理调控移动距离，长时间进行此项训练能够增强运动员的重心稳定能力与协调平衡能力[2]。
第一，对于软梯训练法在步法训练中的应用，教练员应要求运动员在软梯上进行直线移动、侧向移动、曲线移动，并在移动过程中保持相对平衡，在熟练单一步法之后，再进行复合步法的训练，从而提高运动员的灵活性。第二，教练员要实时观察运动员在软梯上的移动状况，及时指出错误之处，并予以纠正，确保运动员步法的准确性，促使其在训练过程中养成良好的移动习惯，以此增强身体协调能力，保证运动员能够抓住时机给予对手有效击打。第三，为了充分发挥软梯训练法的价值与作用，切实提高跆拳道运动员的训练质量与效率，教练员在应用软梯训练法时，应坚持循序渐进原则与实事求是原则，根据运动员实际身体情况制定训练方案，令运动员能够切实感受到进步，增强其成就感与愉悦感，尽量避免强度既高、繁琐、程度又强的低质量疲劳训练。
肖家山矿区各矿脉中发现大小工业矿体109个，矿体厚度、产状、形态与所赋存的矿脉基本一致；其中规模较大的矿体有6个，为V1-①、V2-①、V5-①、V11-①、V18-①、V19-①，均分布在矿区南部肖家山一带。区内矿体赋存标高703 m～-60 m；走向长40 m～340 m；倾斜长40 m～340 m；大部分矿体呈北东-北东东向展布，倾向一般285°～330°，局部为330°～30°，倾角28°～69°，沿走向、倾向呈波状起伏，形态呈脉状、扁豆状、透镜状。矿体厚度0.72 m～6.44 m，平均厚度1.51 m；矿体品位0.51～18.10×10-6，矿体平均品位2.88×10-6。
公安机关、银行等有关部门应及时开展信息预警，适时以真实案例为宣传切入点，揭露“套路贷”犯罪的行为特征，倡导民众通过正规渠道借款，远离不正规的非法放贷组织、个人，自觉抵制非法放贷行为，严防上当受骗。
2.增强跆拳道运动员的平衡感
游粱式抽油机具有结构简单和可靠性高等优点,使其在采油设备中有广泛的应用。抽油机都采用较大功率驱动电机来解决启动问题,但正常运行时效率低下。抽油机的数量巨大,因而抽油机的节能降耗研究具有重要的意义[1]。为此进行了大量的探索,这些探索工作可以分成两类,对抽油机机械结构的优化和对电机运行特性的改善。当抽油机上冲程时电机处于电动状态;下冲程时,电机处于发电状态会产生“泵升电压”。这部分能量通常采用外接功率电阻,以能耗制动的方式将这部分能量消耗掉。虽然这种方案结构简单,容易实现,但是功耗电阻的发热有可能引发安全问题并缩短设备寿命,更重要的是造成了能量的浪费不利于油田的节能降耗。
（二） 软梯训练法的应用重点
跆拳道运动员必须具备较高的灵敏性、较强的协调性，否则无法保证给予对手准确且有效的攻击，将软梯训练法应用于跆拳道的专项训练中，能够有效提高运动员的各项身体素质，尤其是速度与力量。跆拳道教练员在利用软梯训练法对运动员进行训练时，需要注意以下几点应用重点：
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（三） 软梯训练法与跆拳道专项训练相结合
在跆拳道正式比赛中，运动员一般需要根据实际情况，适当对步法进行调整，以此保证自身能够在比赛中处于有利地位，从而达到获胜的目的。跆拳道运动员在调整步法时，往往需要在一瞬间进行判断和实施，只有保证与对手之间的距离处于最佳进攻、防守范围内，才能充分发挥自身优势给予对手有效攻击，这对运动员的灵敏度与瞬间爆发力具有极高的要求。软梯训练法中对于步法的训练方式较多，利用该方法对跆拳道运动员进行步法专项训练，可以提高运动员的灵敏度，增加有效击打次数。
第一，软梯训练法应用于跆拳道速度专项训练的方法主要包括曲线移动、直线移动（正向移动）、横向移动（小碎步）以及“Z”字运动等。运动员在利用软梯训练法提高自身移动速度时，应保持屈膝状态，让前脚掌着地，努力降低身体重心，将身体重心固定在身体前方，以此增加向前的推动力；在移动过程中，运动员可以快速交接变换各种步法，进行步法组合训练，同时提高灵活性与制动速度，增强随机应变能力与身体反射能力[3]。
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第二，软梯训练法应用于跆拳道的力量专项训练的方法主要包括高抬腿、交叉跳、单脚跳和双脚跳等，利用该方法训练可以增强运动员的瞬间爆发力。例如，在进行单脚跳训练时，运动员首先应保持单脚站立姿势立于某一软梯格子中，随后脚掌发力，快速跳跃到下一格子中，运动员在跳跃过程中会自觉运用身体内部力量来增强腿部支撑力、控制身体平衡，而这一系列行为的实现则需要运动员的精神保持高度集中，因此软梯训练法可以增强运动员的精神集中度与身体机能。
随着软梯训练法的应用效果越来越明显，其在跆拳道专项训练中的地位越来越高，现今已经成为跆拳道基础专项训练方式，受到我国各级体育教练员的重视。将软梯训练法应用于跆拳道专项训练，有利于增强运动员的平衡能力、制动速度与身体灵活性、协调性，对促使运动员精神高度集中也呈现出明显效果，而且软梯训练法具有多种训练方式，跆拳道教练员可以根据运动员的实际情况科学制定训练方案，真实有效提高运动员身体素质水平与体育运动技能。软梯训练法在跆拳道日常专项训练中相当实用，不仅可以提高跆拳道专项训练的效率与质量，还能促使我国跆拳道训练水平提升。
四 结束语
综上所述，软梯训练法具有趣味性高、实用性强等优点，将其应用于跆拳道专项训练中，能够有效提高跆拳道运动员的灵敏度、平衡感与制动速度，对增强其专业技能水平具有积极影响。跆拳道教练员应对软梯训练法加强重视，根据运动员实际情况选择最合适的训练方式，挖掘运动员的潜力，提升其身体素质。
参考文献
[1] 姚强.运动训练的基本原则及对体育教学的启示[J].体育世界(学术版),2018(12):174+176.
[2] 陈兆坤,江玮.跆拳道教学对促进学生综合素质培养的研究[J].佳木斯职业学院学报,2018(08):422.
[3] 马亚萍.软梯训练对高校跆拳道灵敏素质训练的影响[J].当代体育科技,2017,7(28):56-57.
本文引用格式： 张玉妹.软梯训练法在跆拳道专项训练中的应用探讨[J]. 教育现代化，2019，6（37）：77-79.
DOI： 10.16541/j.cnki.2095-8420.2019.37.027
作者简介： 张玉妹，女，汉族，广东广州人，硕士研究生，广州市黄埔区少年业余体校中级教练。研究方向：民族传统体育理论教学与训练实践。
标签：软梯训练法论文; 跆拳道论文; 专项训练论文; 广州市黄埔区少年业余体校论文;