羽毛球运动训练中核心力量训练研究
丁 伟
(安徽师范大学 皖江学院，安徽 芜湖 241008)
摘 要： 核心力量的训练效果在羽毛球运动中体现出极为重要的控制性，这种控制性是完成转体、扣杀、快速移动等关键技术的基础条件。因此，在羽毛球运动训练中核心力量的训练效果不容小觑。为了进一步解析针对羽毛球运动员的核心训练方法，应树立羽毛球运动核心力量的地位，改革培养方向及训练方法，提高训练效果。
关键词： 羽毛球运动；训练效果；核心力量
1 核心力量内涵
核心力量可以简单理解为腰腹力量，主要为人体躯干两侧肌肉群，其中涉及侧部肌群、前部肌群、后部肌群，是肩关节以下、髋关节以上的小肌肉群组织分布，主要为骨盆区域，由腰、髋关节、骨盆架构了核心力量的发力区域，由29块小肌肉组织构建。一方面，核心力量供给区域中盆带肌起重要作用，分别为：腰大肌、髂肌、臀小肌、臀大肌、梨状肌、臀中肌、闭孔外肌、闭孔内肌。另一方面，协调盆带肌发力效果的大腿肌肉组织也对核心力量的控制性产生了积极效果，其中包括：缝匠肌、股直肌、耻骨肌、半膜肌、长收肌、半腱肌、大收肌、短收肌、股薄肌、股二头肌、阔肌膜张肌等。除此之外，在核心力量中背肌与腹肌是更为关键的发力点，对于核心力量的发挥具有重要作用。其中包括：回旋肌、多裂肌、棘间肌、横突间肌等背肌肌肉群组织，以及腹内斜肌、腹横肌、腰方肌、腹外斜肌等腹肌肌肉组织。
2 羽毛球运动中核心力量的重要性
2.1 维持平衡，增强转体
羽毛球运动在空中完成击球动作的比例较高，通常情况下认为，起跳高度是空中滞空力的主要方式。但从羽毛球运动的客观规律能发现，运动员在空中完成转体或大力扣杀等技术动作时，并非是起跳高度决定动作完成效果。恰恰是核心力量维持了滞空平衡感，且增强了转体或卷腹动作的爆发力。因此，核心力量对羽毛球运动而言是增强运动员基础技能的关键所在，且能增强运动员的滞空动作完成度。
2.2 提供支撑，伸展发力
卷腹动作所产生的爆发力确实能增强扣球动作的完成度，但更多情况下地面动作需要核心力量产生一种伸展力。这种伸展力是完成反手高远球、反手过渡、反手挑球、挥臂摆拍、内旋挑球等基础动作的基础条件。简而言之，在多数反手动作中需要核心力量具有更强的伸展力，才能发挥更强的反击效果。而且核心力量在反手动作中产生一种支撑力，可以保护动作整体完成度，是上肢力量与下肢力量的枢纽，支撑身体在不同变化的节奏中保持较高的稳定性与快速协调能力[1]。如果羽毛球运动员缺乏核心力量，在诸多变体动作中很难快速调整，其身体重心偏移也会成为对手进攻的破绽。因此，核心力量所提供的支撑力与伸展力是羽毛球运动地面动作最关键的力量性支持。
2.3 保护重心，规避损伤
研究中发现，羽毛球运动的普遍损伤类型与核心力量不足存在较大的关联性。虽然上肢与下肢的受伤比例较高，但其主要损伤因素来自于重心偏移，并导致了快速移动、腾空落地、快速转体后的重心失衡。因此，才会在关节处发生着力点不均衡的运动损伤。而核心力量较强时，运动员对身体的控制也会产生较高的适应性。由核心肌肉群产生的重心控制力降低了四肢肌肉组织的发力负荷，因此，保护了羽毛球运动在身体疲劳状态下仍然可以完成规范性动作或高难度动作，规避过高的运动损伤风险。因此，核心力量对于羽毛球运动员而言，具备保护重心及规避损伤的重要作用。
3 羽毛球运动中核心力量训练
羽毛球运动员核心力量的重要作用是维持平衡、保护重心、提供支撑力。因此，核心力量训练的主要方向与其他运动并不完全相同。健美者练出八块腹肌是为了展现形体美，而羽毛球运动员的核心力量具有动态性的需求。这种动态性是基于核心肌肉群具备爆发力的重要表现，且需要完成更为灵活的卷腹动作，才能在扣杀等高难度动作中达到较高的技术水准。同时需要更强的转体发力控制，才能适应正手吊直线球和对角线球等发力点的转化。因此，羽毛球运动中的核心训练更倾向于卷腹力量、伸展力量、转体力量、平衡力量。
伸展力量的训练方式与卷腹动作截然相反，其是针对运动员后腰部的集中性训练。由于腰肌和腹肌在人体结构中是对立存在的两块不同的核心发力群，其训练时间也必须交替组合，才能保证运动恢复周期不受影响[2]。简而言之，卷腹动作刺激正面腹肌的核心力量，后腰部伸展动作的训练则需要选取与卷腹动作不同的时间，规避核心力量训练过度集中的现象，才能达到预期的训练效果。腰肌训练可以选择三点支撑、四点支撑、五点支撑的训练方式，在提升腰肌稳定性时同步增强伸展力。两种训练方式均为平地训练，三点支撑为双手与肩部同宽，双足并拢平板支撑。而四点支撑为双足分开后的四个支撑点结合，头部上扬，背部后弯，拉伸前侧腹肌，同时令腰部发力延展核心肌肉群。此外，腰部力量的训练也是核心力量训练中最容易造成损伤的部位，多种训练方式的组合形式必须符合循序渐进的规律，才能保护羽毛球运动员的运动生命。
卷腹力量的训练方式较多，诸如单腿蹲、仰卧起坐、平板支撑等。但在实际训练过程中，羽毛球运动员对核心力量的控制能力更重要。因此，单一性的训练内容对羽毛球运动员核心力量的训练效果并不十分明显。需要通过多种组合训练内容，加强羽毛球运动员卷腹力量的训练效果。诸如平地卷腹、高抬腿卷腹、低抬腿卷腹等动作的组合训练模式更适合羽毛球运动员的核心力量训练。
3.1 卷腹力量
王飞：现在，学校大体实施行政管理体制，教务处、总务处是一种行政管理模式，各个部门有一名主任。5个委员会是为学校董事会和学校做出最终决策提供建议的一种咨询机构，并不是行政机构。对管理人员来说是一种监督，必须成为学校的体制给予固定下来。它的确会给学校增加很大的负担，但却可以保证学校能够健康发展，这是我的一种想法。
3.2 伸展力量
素质教育和新课改中的先进教学理念其出发点和落脚点都是为了促进学生的发展，也就是说，目前小学数学的教育目标已经不是单纯的学生成绩与理论知识的累积，而是学生能力及综合素质的提升。小学数学情境教学就是教师在教学的过程中，有目的的创设或者构建具有情感色彩和身心体验的场景，激发学生的主观能动性和探究意识，实现知识的由繁变简，由抽象变具体的完美转化，进而提升“教”与“学”的效果。
3.3 转体力量
转体力量的训练方向主要是针对核心区域的侧腰部进行训练，其侧腰发力点相对稳定时，转体动作的灵活性也会随之增加。针对侧腰训练的方式较多，诸如平躺地面上双足抬高摆动双腿，或侧支撑于地面支撑手向下发力穿过支撑点等。训练方式仍为循序渐进的主体训练规划路径，需要依据运动员身体接受程度划分具体的训练量。虽然部分研究表明，小肌肉群的训练恢复速度较快，但羽毛球运动员的侧腰部发力点使用频次过高，如果在长期训练环节中无法保证休息时间，实质上也会存在运动拉伤风险。因此，侧腰部的训练主要以配合卷腹和伸展力量训练为辅助性训练方式。需要在羽毛球运动员身体机能良好的状态下展开训练内容，弥补训练强度过高所造成的影响，才能给予羽毛球运动员更为科学、更为客观的训练方法，使运动员核心力量不断增强，从而达到预期训练效果[3]。
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3.4 平衡力量
平衡力量是基于核心力量控制需求而提出的训练方向，需要部分辅助性训练工具配合方能达到更为良好的训练效果。诸如配合瑜伽球进行平衡感的核心力量训练，可以将瑜伽球作为一种破坏身体平衡的工具，在动态性的练习中不断增强核心力量的控制感。这种控制感在保持重心稳定及控制滞空平衡时均能起关键作用。可以将瑜伽球放置于膝盖部位或小腿胫骨部位，如果核心力量训练效果不好，也可以放置在脚踝部位。上肢则可以双手触地，做支撑动作，以腹部发力控制平衡感。分别采取动态练习或静态练习的方式，掌握核心发力的规律。一方面，动态练习时两手在肩部下方，可以手肘交替，或者反复练习从地面支撑起上身的动作，从而增强核心区域的肌肉组织控制力。也可以借助腿部和膝盖的卷曲完成练习，需要以运动员腹部适应度为衡量指标，从而增强训练规划的可行性。另一方面，静态练习以手部、肩部、手肘部位的静态支撑为主要训练方案，在保持静态动作的过程中增强腹肌感知，协调核心区域的肌肉群发力。但在训练过程中，需要尽量规避手腕关节的受力点，避免意外滑脱造成手腕损伤。
4 结语
在实际训练中，需要全面衡量羽毛球运动员的身体机能及训练需求，以便加强核心训练内容的针对性。适当选取不同的训练方式，符合循序渐进的训练规律，优化核心力量训练效果，达到预期的训练目标，发挥核心力量在羽毛球运动中的关键作用，提升羽毛球运动员的竞技水平。
参考文献：
[1]吴锦燕.论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性[J].读与写：教育教学刊，2017，14(5).
[2]王荣乾.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技，2016(9).
[3]黄芳.核心力量训练在羽毛球训练中的价值研究[J].运动，2015(19).
A Study on Training Core Strength in Badminton Training
Ding Wei
(Wangjiang College of Anhui Normal University, Wuhu 241008, China)
Abstract: The training effect of core strength reflects the extremely important controllability in the badminton sport. This controllability is the basic condition for completing the key technologies such as turning, smashing and fast moving. Therefore, the training effect of core strength in badminton training cannot be underestimated. In order to further analyze the core training methods for badminton players, there is a need to establish the status of the core strength of badminton, to reform the training direction and training methods, and to improve the training effect.
Key words: badminton; training effect; core strength
中图分类号： G874
文献标志码： A
文章编号： 1674-9499(2019)02-0217-02
doi： 10.3969/j.issn.1674-9499.2019.02.099
收稿日期： 2019-01-08
基金项目： 安徽师范大学皖江学院教学质量工程项目“羽毛球精品课程建设研究”(WJXYJP-201805)
作者简介： 丁伟(1987—)，男，安徽六安人，硕士，主要从事羽毛球运动训练、社会体育与指导、社会体育与经济发展研究。
[责任编辑：师清芳]
标签：羽毛球运动论文; 训练效果论文; 核心力量论文; 安徽师范大学皖江学院论文;