摘 要：通过深入、全面分析中外优秀女子三级跳远运动员技术，对当前女子三级跳远的技术特征进行了总结，以期为广大教练员和运动员的训练提供一些参考，从而为我国女子三级跳远早日走出低谷，重振辉煌贡献微薄之力。
关键词：女子 三级跳远 技术特征
女子三级跳远是我国田径运动的主要重点项目之一，作为比较年轻的项目，女子三级跳远的历史很短，只有二十几年的时间。1990 年才被国际业余田径联合会列为正式比赛项目,1996 年才列入奥运会比赛项目。尽管三级跳远项目起步时间较晚,但由于借鉴男子三级跳远运动员的训练和技术模式,其技术水平和运动成绩提高得很快。我国是开展女子三级跳远最早的国家，在1988 至1993 短短的几年中,我国有多名运动员跳过14 米,进入世界排名的前十位。我国天津名将李慧荣以14.54 米的成绩被国际田联承认为第一个女子三级跳远世界纪录。然而随着世界各国对女子三级跳远的重视，其技术水平迅速提高，目前同国际一流的运动员相比，我国女子三级跳远成绩已落后，包括世界纪录的创造者乌克兰名将克拉维茨在内至今国际上已有十多名成绩超过15m。时至今日,我国女子三级跳远最高成绩只有14.72 米(黄秋艳于2001 年创造),虽然在亚洲还具有一定优势,但与世界先进水平相比,成绩明显的落后,失去了与世界高水平竞争的实力。落后的原因是多方面的，但技术上的不足已成为制约我国女子三级跳远成绩进步的重要瓶颈。本文在对当今中外优秀女子三级跳远运动员技术分析的基础上，指出了未来女子三级跳远的发展趋势，以期为广大教练员和运动员的训练提供一些参考。
一、助跑技术
三级跳远的助跑技术基本与短跑途中跑技术相同，开始助跑的几步身体都要前倾，而且幅度较大，两腿蹬、摆积极有力，脚着地点要离身体重心投影点的距离较近，两臂前后有力摆动。到助跑中段时，躯干接近垂直，上、下肢摆动幅度加大，后蹬动作充分有力，使身体快速前移。
1.助跑水平速度。助跑的目的当然是为了获得尽可能大的水平速度，以及为单足跳做好准备。三级跳远助跑的技术核心是“速度”，尤其是三级跳远助跑的最后一步又是联系起跳的关键环节，运动员能否保持着高速助跑进行起跳，是助跑成功与否的主要标志
2.助跑节奏（步长变化）。助跑的距离和步数取决于运动员的年龄、训练水平、速度水平、加速能力、助跑的起动姿势以及起跳能力，另外还要根据比赛时运动员的竞技状态、天气情况、跑道性质和风向等进行适当调整。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆对于女子三级跳远运动员来说，究竟采用多长的助跑距离、多少步数为最好，并没有一个具体统一的标准，这要根据其自身的具体情况，因人而异。优秀女子三级跳远运动员的各项身体素质及专项技术基本都趋于完善，应该形成适合自己的固定模式。只需要根据临场情况，在自己原有的基础上适当做以调整。
3.助跑速度利用率。提高助跑速度是三级跳远成绩提高的关键。波兰著名三级跳远教练斯塔琴斯基曾指出：“三级跳远最重要的是减少水平速度的损失，将其减少到最小程度，无论什么时候，助跑速度与每一次跳跃（水平）速度是决定成绩的关键因素。”因此，助跑速度利用率可以作为评定三级跳远运动员速度发挥与利用好坏的重要指标。
二、起跳技术
1.三跳间起跳速度的保持。三级跳远运动是一项典型的速度——力量型项目，它是以速度为核心，以力量为基础的助跑和起跳结合的运动。当前成为三级跳远技术的主流是要加快助跑速度，减少每跳之间水平速度的损失并将水平速度最大限度的保持到第三跳。
2.三跳的距离比例及各跳之间的衔接。在三级跳远运动中，各跳距以及反映运动员水平速度的分配和三跳用力程度，都对运动成绩有着直接的影响。1990年美国生物力学专家詹姆斯·海博士依据三跳百分比将三级跳远划分为三种模式，以单足跳为主的技术，单足跳比跳跃相对比率至少大2%；以跳跃为主的技术，跳跃比单足跳相对比率至少大2%；平衡技术，单足跳和跳跃相对比率之差小于2%。在运动实践中，三跳的比例关系是多种多样的。“高跳型”第一跳比第三跳远，而“平跳型”第一跳比第三跳近，不同的三跳比例，将会形成不同的技术类型和特点。
就目前女子三级跳远的发展趋势来看，大多数优秀女子三级跳远运动员都采用平衡式技术和跳跃式技术，这是与女子生理特征和技术特点相吻合的。由于女子腿部力量比男子小，支撑能力比较差，降低单足跳的腾起角度，适当缩短单足跳的远度，会有利于水平速度的保持，而加大了跨步跳和跳跃的距离，对提高总成绩还会大有益处。
三、结束语
三级跳远是田径运动中技术较为复杂，而且对运动员身体素质要求较高的项目。从总体来看女子三级跳远技术特征在助跑阶段要求运动员要有较高的助跑水平速度且助跑节奏合理，才能为下一阶段做保证；在起跳阶段要求运动员注意三跳的距离比例和各跳之间的衔接，要将三跳间的速度保持到最后，样才能取得较高成绩，水平速度的保持在三级跳远中至关重要，在三级跳远中如何将速度保持到最后，是当今女子三级跳远技术要解决的重要问题，衡量运动员成绩的好坏也就是看运动员能否在最快速度的情况下顺利的完成三跳，并把速度最大限度的保持到最后一跳。就目前形势来看，其女子三级跳远技术是向着男性化、提高助跑起跳速度、重视速度——力量素质训练以及加强弱腿技术的方向发展。
论文作者:丁玲
论文发表刊物:《教育学文摘》2015年11月总第173期供稿
论文发表时间:2015/12/10
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