高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智力和毅力不断受到冲击的时候，必然会影响到人的情绪与状态，产生焦虑、紧张、烦恼等负面心情。随着高考的临近，高三的考生心理上出现了各种各样的波动，这是一种考前正常的现象。
可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战。越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态与状况制约着考试发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；反之，心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是受到心理状态的影响。现代教育要求教师应当是一个心理医生，作为一班之“魂”的班主任如何在考前对学生进行心理疏通和辅导显得至关重要，下面我从三个方面谈谈：
一、考试状态调整
1.保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其不明智的做法。在复习考试阶段，若安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
2.摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。有条件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆；可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量；也可摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
3.进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，课间活动，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。
4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。
5.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，高考并不可怕，要尽量把它当成是我们平时的一次测试或练习。
二、怎么优化情绪
在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。
1.以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然平稳。在激烈的高考竞争中，人出于本能会不断提高自己的学习成绩的期望值，一味不切实际地以过高的期望值来对待自己。心理专家指出：期望值越高，心理上的情绪冲突越大，期望值过高或过低都会影响正常水平的发挥。所以我们应保持适当的期望值摆正自己的位置，让快乐伴随我们每一天。
2.不要把考试焦虑看得太重。在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对同学们来讲是难免的。如果存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对同学们的发挥产生很大的负面影响。而在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。要想到，大多同学也存在像你一样程度的考试焦虑。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进发挥自己的潜力。
3.积极的自我暗示。同学们在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。应清除心理压抑和烦闷，达到积极的心理平衡，从困惑中奋起，做生活的强者。当精神疲惫时可心中默念“我一定能实现目标，因为我很积极”、“因为我坚持到底”、“因为我很有行动”、“因为我定会成功”、“因为我有一个美好的梦想”。
三、采取有效应试策略
1.统览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分等作一浏览，做到心中有数，以便灵活应答各题。
2.紧张适度。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它需要以较快的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间，否则，会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度，一味追求速度快，往往又会忙中出错，“欲速则不达”。所以，应保持回答时的适度紧张，以求既快又准。
3.先易后难。坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验，增强作答信心，从而保持良好的心理状态完成其他，否则容易的问题可能也无法作答；另外在难题上花去较多的时间，而到回答有把握得分的题目时，可能就不够了，反映不出自己的真实水平。
4.卷面整洁。考生答题，应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，保持整张的整洁美观，以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。考生的卷面整洁，字迹清晰，标点准确，作答格式规范，会使评分人产生“愉悦感”，并联想到了“字如其人”，从而从宽给分，不知不觉送上“心理印象分”。
高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，学习效率就会高，如果心态有问题，甚至有严重的心理问题就将影响复习效率，最终影响考试成绩。学习是没有捷径可以走的，一份耕耘一份收获，但是学习本身又是有规律的，面对高考，我们要采取有效的应对策略。
论文作者:王荣生
论文发表刊物:《中小学教育》2014年6月总第173期供稿
论文发表时间:2014-4-22
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