（四川省阿坝县中学 四川 阿坝 624600）
【摘 要】 高海拔条件下中学生中距离跑耐力素质提高的方法既不同于平原地区训练方法也不同于专业运动员训练方法，因此，为了进一步提高高海拔条件下中学生中距离跑耐力素质素质，我们体育教师要针对不同层次学生的身心特征、训练设施和自然条件等等情况进行制定切实可行的规划、合理安排运动量、优化教学策略等等进行强化训练。
【关键词】 高海拔条件下 中距离跑耐力素质 方法
中图分类号： Ｇ62 文献标识码： Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2017）01-042-02
高海拔条件下中学生中距离跑耐力素质提高的方法和专业运动员的训练差异性很明显，具有很强的自身特色，作为一名民族地区的体育教师，作者结合自身多年工作经验，同时积极借鉴同行优秀教学成果，特作以下深层次探究，权做引玉之砖，以期为高海拔条件下中学生中距离跑耐力素质提高进献微薄之力。
一、中学体育教师要树立良好的质量关
中距离跑耐力素质的训练不仅要速度更需要耐力，其对中学生的心血管和整体机能都是一种严峻的考验，除了我们中学生要具备一定的敢于吃苦和坚强的意志进行日常训练以外，我们还要结合自然条件形成适合自身现状的动作不发、幅度和节奏，进而取得最佳的训练效果。有鉴于此，我们体育教师要贴近学生客观实际进行强化训练，促使学生在身体素质得到发展的基础上彰显速度和耐力，统筹兼顾学生的动作质量和动作不发，适当增加运动强度和运动量。比如：短距离跑、上坡跑、躲避障碍物跑、长距离跑和短距离跑相结合等等方法，由此一来，不仅提高了训练强度而且提高了学生机体代谢能力。
二、中学体育教师要促使训练方法多样性
我们体育教师要训练前，要遵循一些人体神经系统的特点，假如我们体育教师长期采取单一教学方式，很容易导致学生感到单调和乏味，进而产生厌倦心理，由此一来，势必会影响到学生神经系统的正常发挥，进一步影响到耐力素质的提高，为此我们体育教师在日常训练时要注重训练方法多样性，促使学生在一种新奇和积极的情绪中提高训练效果。以下是几种比较常见的训练方法。
1 速度训练
在中距离跑中进行速度训练是至关重要的，一般而言，速度训练的效果会对学生以后的训练产生深远影响。一般采取站立式起跑，距离在数十米到数百米，尤其是在最后要强化冲刺训练。进而为耐力训练夯实基础。
2 耐力训练
耐力是中距离跑的基础和前提，因此，很适合使用长时间的慢跑，此外，还可以起到强化训练、放松机体等等效果。一般而言，提高耐力训练的方式多样，比如：上坡跑、你追我赶跑、越野跑等等，可以促使耐力和体力得到很大程度提高，此外在耐力训练中可以提高心脏承载负荷能力，促使血管进行有规律收缩、血液得到重新分配，进一步提高活动器官的承受能力，进一步提高血管系统功能，此外在耐力训练中还可以健壮骨骼、增大毛细血管的韧性，因此，不仅提高了训练效果而且还可以进步节省学生体力，显著提高学生肺活量和代谢能力
3 力量训练
中距离跑更需要精心力量训练，尤其是需要训练脚腿部力量、腰肌力量和上肢力量。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆一般而言，脚和腿部力量可以采取蹦跳等进行训练，腰肌力量要仰卧起坐训练，上肢力量要采取拉、推、拽等训练，借助于这些力量训练增强机体协调能力。
4 柔韧性训练
柔韧性训练是为了更好的进行跑的训练，一般而言，中距离跑和肌肉的韧性和各个关节活动息息相关，此外，其才放松肌肉和缓解紧张等等方面效果显著。一种良好的韧性有利于学生掌握有效的跑技巧，促使跑幅更大、动作之间的协调、轻松愉快，一般采取拉伸腿部来提高韧性，此外我们体育教师还要秉承提高身体素质、提高机体协调能力和全方位训练，训练方法也可以采取专业训练和业余训练相结合，此外，加速跑和快慢跑是提高耐力训练的重要方式，通过一段时间的训练，学生的身体素质得到提高。
三、在耐力训练中要合理安排，精准把握训练强度
一般而言，中距离跑耐力素质提高和有氧耐力提高息息相关。为此我们体育教师要有意识和有步骤的进行有氧代谢能力训练，进而为学生耐力素质提高打下坚实基础。此外，有氧耐力提高并非只是长距离跑，还可以采取中距离跑和长距离跑相结合的方式进行有氧耐力训练因此，在对学生进行有氧耐力训练时，我们体育教师还应融于一些中短距离的训练，由此一来，不仅提高学生腿部力量，而且增强了内脏功能，显著提高学生有氧耐力训练效果，此外在运动量上。我们体育教师不应过于关注运动数量还要关注一些技术动作和效果。在跑的强度训练中目标要明确，绝对不能流于形式，由此一来，提高学生顽强的意志的同时提高训练效果。此外，有氧耐力训练还和学生情绪和机体能力息息相关，持续时间过短和强度不够，会影响耐力训练效果，假如持续时间过程和强度过高会加重学生疲惫感，因此我们体育教师要合理安排训练精准把握训练强度，只有这样才能最大限度发挥机体功效和提高训练效果
四、中学体育教师要关注节奏感
一般而言，一种良好的节奏感对提高学生耐力素质效果显著。当我们学生在一种富有节奏感跑步时，这种韵律可以提高速度、节省体力和进一步提高训练效果。在中距离跑时，确定完成时间和富有规律性休息，此外我们体育教师还要善于安排有氧训练和无氧训练，充分发挥学生的运动极致，提高学生机体功能适应性和训练效果性。
五、中学体育教师要要注重理论性教学，进一步消除学生畏惧中距离跑耐力素质训练
在体育教学中，我们教师要进行理论教学，促使学生意识到强健的体魄和良好的身材来源于身体素质提高和科学的体育训练，此外，学生在进行中距离跑耐力训练中很容易产生有些不适应情况，为此我们体育教师要向学生传授一些这方面的尝试，促使学生意识到伴随着训练的次数增强和身体素质的增强，这些不适应的症状会减轻或者消除，促使学生掌握一些必备的生理知识，促使认识水平由感性上升到理性，进而实现要我训练为我要训练，促使学生养成一种良好的学习动机和积极参与意识，进一步提高训练效果。
六、中学体育教师要善于用极限训练磨炼学生意志力
我们体育教师要促使学生充分认识到极限训练，促使学生掌握一些环节极限运动带来的不适应，比如：用呼吸、节奏和心理等等方面进行自我暗示，消除一些不良情绪影响，磨炼学生意志，促使学生养成一种敢于吃苦，养成越挫越勇和迎难而上的良好品质。
言而总之：在高海拔条件下中学生中距离跑耐力素质训练对于提高学生身体素质意义重大。只有我们学生身体素质提高了才能更好的完成训练效果，各个身体器官功能才会增强，才能准确和高效的完成训练任务和取得更好的训练效果。
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论文作者:余安成
论文发表刊物:《科学教育前沿》2017年1期
论文发表时间:2017/3/14
标签：耐力论文; 中距离论文; 学生论文; 体育教师论文; 效果论文; 素质论文; 方法论文; 《科学教育前沿》2017年1期论文;