摘要：高中体育特长生是高级中学中的一个特殊群体，他能够提高学校学生对体育活动的热爱，调动学生对运动的积极性。如果想要体育特长生的训练有着良好的发展，高一阶段是非常重要的，因为高一阶段做为高中生活的开端，也是制定计划和目标的时候。体育特长生具有一份良好的计划，对他以后的训练有着有过之而不及的作用。能从中制定出有效而又科学的训练方法，使以后的训练更加高效。我将从以下几个方面进行阐述怎样提高高一体育特长生的训练效率。
关键词：高中体育；训练效率；训练方法
引言：
高中时期的体育特长生是非常辛苦的，他们不仅需要完成文化课知识的学习还要进行大量的体能训练，这对他们的时间分配观念要求很高，这也成为了高中体育特长生的一大困扰，想要解决这一困扰体育特长生必须要提高训练效率，以达到时间的高效利用。
一、影响高一体育特长生训练效率的因素
（一）自身原因
近年来体育特长生的人数在逐年递增，我们从中不难看出有很多人不是真正对体育运动热爱，而是自己学习成绩达不到本科学校的录取分数线，从而选择了体育特长生，从现在体育特长生的近况来看是非常不乐观的，许多特长生对于学习文化课的态度积极不认真，对于自己文化课的成绩漠不关心，严重的还出现了翘课的行为。这些情况的发生不是没有原因的，体育特长生对自己的未来发展非常迷茫，不知道自己以后要干什么，没有对自己的人生有所规划。有很多体育特长生感觉自己的文化课成绩比较低也考不了什么好的高校，这种观念一旦形成将会极大的影响体育特长生的训练效率[1]。所以高一体育特长生应该给自己一个良好的定位，让自己的高中生活变得充实，对于训练效率来说个人的观念是特别重要的，正所谓观念决定高度，学生根据自己的身体素质，立下一个训练目标，给自己一个相对较高的定位，这样的话才能激发自己的潜力，这样才能够在训练中不断提升，激发自己的自信心。
（二）其他原因
有很多学校对体育特长生也不是特别的关注，还有的学校则认为文化课学习才是最为重要的，从而忽视了体育特长生的训练，这都造成了体育特长生训练力度不够而错失机会的情况，现在的情形就是学校对体育特长生的训练强度不够，所配备的教育资源也不足，导致训练效率低，达不到预期的效果。
还有就是家庭问题，有很多家庭普遍不看好体育特长生，觉得他们学出来之后没什么出息，在家里人不支持的情况下，体育特长生的运动热情将明显下降，这也将会影响他们的训练效率。
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二、提高高一体育特长生训练效率的方法
（一）进行分级训练
高一开学的时候可以进行一次全面的体能测试，根据体育特长生的测试结果来进行分级训练，之所以进行分级训练是因为，体育特长生的年龄、身体素质和基础的不同，现阶段他们所能承受的训练强度也不同，采取分级教学可以很好地解决这一问题。分级训练的好处有很多，例如，体育特长生在和自己水平相当的同学在一起训练没有过多的心理压力，可以很好的发挥自己的优势，同学之间可以一起进步，共同达到下一阶梯的训练[2]。老师也可以根据学生的身体素质来进行合理的体能训练分布，学生们也清晰的认识到自己与其他人的不足，学生内心里就会产生要超越他的动力，对训练效率的提升有着很大的提升。
（二）拒绝高强度的训练，多进行间接性训练
高强度的训练会对我们的身体照成严重的危害，在你的训练达到一定强度的时候一定要停下来休息一下然后再接着进行训练，如果长时间的进行高强度训练自己的训练成果不会有很大的提升还有可能会下降，训练效率也不会提升。高强度的训练对自己的身体有很大的危害尤其是对心脏，它会使心跳加速，这样就导致心脏的负荷过大，心脏长时间的高负荷，会给心脏带来一定的损伤。
间接性训练有着很好的训练效果，间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。可以根据自己体能来确定休息的时间，以达到训练的最高效。
（三）将理论变为现实将营养进行到底
体育特长生有很多时间都在学习理论，而没有把理论变为现实，有很多特长生现在的训练效率已经达到了瓶颈，想要进一步的提升就要把以前只掌握理论的东西变为现实，从根本上去理解体育运动，教师也要辅助学生进行训练，帮助他们尽快的接受新的训练方法，从而达到提高训练效率的目的[3]。
训练之后的饮食是非常重要的，训练消耗大量热量，所以我们从食物中所获取的营养一定要跟上，如果没有营养的补充，将会给以后的训练带来压力，更别谈提高训练效率了。
结束语：
对于刚进入高中的高一同学来说他们对自己未来的生活还没有一个清楚的规划，这就要体育老师和家长加以引导让特长生们尽快适应当下的生活，尽快的进入训练状态。学校要给他们提供一个良好的训练环境和训练器材。老师还要根据不同的学生制定出不同训练方案以达到效率的最大化，同学们也要积极的配合老师的工作，各方面统一协作必将产生最大化的效益。最后就是需要体育特长生坚持不懈的训练，持之以恒的积累，不久之后训练效率一定会有质的飞跃。
参考文献
[1]时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技,2013,309:26-27.
[2]马庚涵.高中体育特长生训练现状分析[J].生物技术世界,2016,04:279.
[3]王霄.高中体育特长生科学训练的重要性[J].当代体育科技,2016,619:43+45.
论文作者:农良虎
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月48期
论文发表时间:2019/10/28
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