浅谈青少年射击运动员心理训练问题
□ 刘娅丽（青岛市西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266400）
摘要： 射击运动员讲究的是精准性，因为只要稍微眼神的疏忽就可能会脱靶，比赛成绩不理想。而在比赛过程中，参赛选手的心理素质十分重要，赛场上的情况实时多变，如果抵抗不了心理压力，选手可能发挥不了自身的真实水平。在平时的射击训练中，教练对队员除了射击技能进行训练同时也要加强对队员的心理训练，增强他们的抗压能力，无论是在多大的赛场上，都有着强大的心态，取得优异的成绩。本文从青少年射击运动员心理训练原因、青少年射击运动员心理训练作用以及青少年射击运动员心理训练策略三方面分析和介绍了如何对青少年射击运动员进行心理训练。
关键词： 青少年 射击运动员 心理训练问题
引言
具有良好的心理素质，是打败对手的第一步，因为自身的心理素质是自己的第一个对手。其实许多运动比赛之前对会对运动员进行心理训练，因为比赛前运动员往往过于焦虑，他们对自己的实力产生会怀疑，害怕自己在比赛时取得不了好成绩。所以无论在平常的练习还是赛前教练都应该对学员进行心理训练，同时也要加强射击技能训练，通过心理训练，增强他们的心理素质，以便在面对各种比赛时能够发挥平时训练时的优异成绩。平时加强学员的射击技能训练，在赛场上就像是在平时的训练场上，有助于学员真时水平的发挥。
1、青少年射击运动员心理训练原因
即使不是射击运动员，相信每个人都感受过心理压力。比如说，在参加学校的演讲比赛中，即使参赛选手不是很多，评委也都是平常教课的老师，但是在进行演讲前，都会感受到一种紧张的氛围，这就是心理在作祟。在演讲中可能刚开口脸就不由得红起来，说话也开始吞吞吐吐的，甚至大脑一片空白，准备的演讲稿忘得一干二净。再比如说去参加歌手选拔赛，如果没有良好的心理素质，再演唱歌曲时，面对评委就可能忘记歌词，不知道怎么唱下去，那么自然就不能晋级。对于运动员来说，心理素质也尤为重要，像短跑运动员如果紧张了，听到枪声没有反应过来，与别人相差两秒，就影响了运动员的成绩，平时的刻苦训练也都作废。对于射击运动员来说，他们靠自身平时训练的感觉去瞄准，如果他们由于紧张，眼神恍惚一下，就有可能偏离靶心很远甚至脱靶。所以教练在对射击运动员平时的训练时，应该注重学员的心理素质训练，使队员拥有强大的心理素质，无论小中型的比赛还是大型的国际赛事，有着必胜的信念，战胜对手的勇气，强大的抗压能力，把比赛当作平时训练，发挥出真实的训练水平，甚至是发挥超常，取得优异的成绩。
2、青少年射击运动员的心理训练作用
2.1、学会自我调节
青少年相对于成年运动员，他们的心理、身体各个方面都不是很成熟，但是他们记忆力好，学习能力，反应能力很强。教练应该在队员青少年时期就注重培养队员的心理素质能力，青少年没有太多的烦恼，不容易分心，对他们进行心理训练有助于他们在比赛时遇到突发状况时可以自我调节。比赛时选手会遇到各种各样的情况，有的选手看到对手连连取胜，他的内心防线难免崩溃，如果他不善于调节自己的心态，那他一定会接着输下去。如果在平时训练时，注重自身的心理训练问题，懂得如何调节自己的心态，即使在选手连连得胜的情况下，只要自身稳住，不受他人的干扰，及时调整好自己的心态，很大程度上可以反败为胜，其实最大的敌人不是一同比赛的对手，而是自己，能够控制好自己，调整好自己才是每一个运动员应该做到的。而且通过自我调节，调节出最佳的状态，以最佳的状态面对对手，也是对对手的尊重。教练平时要加强对队员的心理训练，以便他们能在遇到突发情况时调节好自身状态，发挥真实水平，所以说心理训练对运动员尤其重要。
在她的引领下，从建校之初到现在的14年来，学校先后获得了省中小学师德先进集体、市级义务教育课程改革先进集体、校本研修示范校等省、市、县60余项殊荣。她本人也先后获得了国家级“十五”新课程师资培训先进个人、“十五”课题实验先进个人、省级优秀教师、教育系统先进工作者、市级巾帼建功标兵、“四有”好校长标兵等70余项荣誉。
荷里路德宫的一些建筑是三层的，一层是长长的连廊，二层和三层是房间。我惊奇地发现，宫殿的墙壁上居然有三种不同的装饰柱式，爸爸说，一层为多立克柱式，二层为爱奥尼柱式，三层则为科林斯柱式。在同一栋建筑上同时呈现出三种柱式，这也算是对古希腊建筑艺术风格的致敬吧！
2.2、增强适应能力
赛场和平时的训练场是不一样的，即使平常时再刻苦训练，赛场也不能完全当作训练场，赛场的严肃氛围，以及在场的裁判，教练和观众们都无疑给选手施加了很大的压力。如果再碰上一个强劲的对手，自身的心理适应能力不是很强，那么还没在比赛开始前就已经暗示自己已经失败了，这场比赛也会注定必输。如果队员比赛当天生病了或者是心情不好，心不在焉的，这很大程度上影响了真实发挥，但是这都是可以通过心理调节的。平常的心理训练防止的就是运动员不能适应赛场的环境，乱了阵脚，身体上心理上都不能及时适应等其他可能发生的情况。教练在对队员的心理训练过程中，通过各种方法，培养队员保持冷静这一特性，增强队员的心理适应能力，无论遇到什么突发状况，都保持高度谨慎，镇定冷静，发挥出自己的真实水平，打败敌人。
2.3、恢复自身能量
心理训练与平时的技能训练有着密不可分的关系，相辅相成，相互促进。长期的心理训练让学员对于平时的训练动作有着肌肉记忆，对于平时训练的各种动作有着条件反射，做了这一步，不用思考身体本能就会做出反应下一步是什么。平时训练的时间长，训练的多即使在赛场上紧张了也不必慌张，因为什么时候该做什么自身早已有了肌肉记忆，形成条件发射。平时的心理训练，有助于队员巩固射击技能训练，并且可以根据赛场上的实时状况，自我调节。当然这除了队员自身的调节，还需要教练的帮助，教练有着丰富的经验，对于赛场上可能遇到的各种情况都了如执掌，在教练的帮助下，无论是心理训练还是射击技能训练，各项能力都会很快提升，所以平时的训练需要心理训练和射击技能训练相结合，相互促进。
2.4、巩固技能训练
像射击比赛，一场比赛一般时间都很长，在长时间的高度谨慎下，难免会身心俱疲，需要短暂的休息，但是在赛场上不是平时的训练场，可能累了就到旁边休息的凳子休息一会然后再训练，但是在比赛时休息就说不通。总不能说一个运动员累了休息一会比赛先暂停，一会后再进行，如果都是这样的话，比赛就无法正常的进行下去。当运动员遇到这种状况时就需要运动员自己通过心理调节恢复自身能量，在平时的心理训练中，教练应该告知队员如何在自己身心俱疲的情况下调节自己的身体和心理，恢复自身的能量。队员可以通过多种方法，像心理暗示法就可以通过心理暗示告知自己依然充满力量，还可以坚持下去，自己一定会取得胜利，反复的暗示自己让自己再次活力充沛起来，继续进行比赛。
3、青少年射击运动员心理训练策略
3.1、心理暗示训练
心理暗示法对学员面对紧张时一个不错的方法。赛场上情况多变，总会有一些突发状况，这就需要学员及时调节自己的心理状态。通过对自己不停的暗示，“自己一定能赢”、“一定要冷静”、“马上就成功了”等话语来激励自己，在最短的时间调整自身的心态。在平时训练时教练应训练队员使用心理暗示法来激励自己，无论是长时间训练疲劳或者是发挥失常都可以使用心理暗示法帮助自己调整自己心态，反败为胜。在平时的训练中，教练可以通过做一些小游戏来帮助队员心理暗示训练，当然平时教练还可以举办比赛，锻炼队员的心态，并制造多种突发状况，分散队员注意力。教练不提示队员利用心理暗示法，让队员自己训练心理暗示，当以后再遇到现在这种情况，队员就会自己条件发射的调节自身心态。心理暗示的方法无疑是很有用的，即使不是运动比赛，其他的时候很多人都会选择心理暗示法，因为它简单并且很有效。
3.2、注意力训练法
3.1.4 热处理 在标准检测方法中，柴油的热处理是一项重要的影响因素，经过热处理的柴油内部的石蜡组分会发生变化从而导致凝点检测的变化，所以本文对此影响因素进行了单独考察。根据GB/T 510-1983柴油凝点检测方法可知，对于油样的处理一般先经过50℃水浴预热后再冷却至室温35℃，然后再对油样进行制冷降温。因此，本文对于热处理影响因素的考察主要以50和35℃作为试验的初始温度进行，以此对比不同初始温度条件下的电容变化以及凝点检测差值。图4为不同初始温度条件下的“温度-电容”曲线。
射击运动员需要具备良好的心理素质，熟练的枪感，高效的注意力和精准的稳定性。在日常训练中，教练需要对队员进行集中注意力训练，因为在赛场上，教练，观众，裁判以及对手的发挥程度对运动员的干扰很大，如果不能集中注意力的话，很容易影响发挥。而且比赛时间较长，需要运动员长时间的集中注意力，如果在平时对这方面训练不能加强，长时间的集中注意力会使运动员快速疲劳，分散注意力，影响发挥。还有就是如果运动员参加比赛时心情不好，很容易大脑去思考其他的事情，分散注意力。对运动员的集中注意力的训练是训练青少年射击运动员的一大方面。在平时的训练中，教练可以采用盲训、对空地射击等方式来训练队员们的注意力，将注意力集中在每个动作上，在每个动作上该停留多长时间都做到心中有数，队员们也可以通过观察固定的事物来集中自己的注意力，在训练场句可以通过观察靶心来集中自己的注意力，无论周围的人在做什么说任何话，都不要去听，不要去看，把外界隔绝起来，只是集中注意力盯准靶心。
3.3、放松训练
放松训练法是对青少年射击运动员的一种常用方式，每个人在比赛前无论是是体育比赛还是其他的比赛，都会产生焦虑的情绪，甚至幻想自己比赛失败的场景，队员如果自身不能调节好紧张的氛围，这就需要教练的帮助。教练可以告知队员一些简单的方法来缓解焦虑的情绪，比如说走出训练场到外面的空地上跑跑步，舒缓身心；可以通过深呼吸来调整自身状态。在赛前几天，可以适当的减少每天的训练量，其他的时间队员之间可以做一些游戏，既可以加深队友之间的感情又可以进行适当的放松，缓解紧张情绪。当然在赛前几天教练要多鼓励队员，即使在这几天的训练不是很好，也要进行适当的鼓励，让队员有信心取得胜利。赛前的紧张难免会使队员训练不在状态，这都是正常情况，教练就需要鼓励并且督促着队员们，不能完全放松训练，但每天基础的训练都是必须要做，给队员讲解比赛注意事项，让他们在短暂的放松中依然不能放松警惕。其实放松训练就是我们所了解的放松，长时间高强度的射击训练内心再强大的人也会受不了，人是需要适当放松的，射击运动员也是，尤其是在赛前紧张的时候，适当的放松可以很大程度上缓解他们焦虑的情绪。
3.4、认知训练
对于队员的认知训练也是必不可少的，需要让队员认知到自己什么应该做，什么不应该做。在练习动作时到哪一步下一步该怎么做，队员应该时相当熟悉，甚至时凭借肌肉记忆就可以条件反射。在遇到焦虑以及其他类似情况时，用教练告知的方法懂得如何调节自身的心理状态。在赛前要控制好自己的情绪，不停的心理暗示“自己是最强的”、“今天的比赛必胜”、“一定会成功”等话语激励自己，如果产生害怕自己会失败，认为自己今天的状态不佳等情况一定要及时阻止这种想法，要对自己有信心，要告诉自己这么久的努力一定不能白费，今天是胜利的一天。在比赛的时候要意识到集中注意力，高度谨慎，即使比赛时间很长，但是是可以克服各种情况的。队员要对自己所做的任何事情都认知清楚，有条理的完成每天的训练任务，在教练的不断帮助下，心理训练和技能训练相结合，不断地提升自己的能力，发挥出更高的水平，取得优异的成绩。
4、结束语
射击运动就是对运动员心理素质的考量，作为一名青少年射击运动员，需要去训练自身的心理素质，可以通过心理暗示训练、注意力训练、放松训练以及认知训练多种方式从多方面强化自身的心理素质，增强抗压能力。无论面对多大的比赛都保持原有的初心，在赛场上沉着镇定，集中注意力，保持高度谨慎，拿出在平时训练时的真实水平，这既是对对手的尊重也是对自己的尊重。其实射击运动就是一场心理与心理之间的较量，战胜心理的时候就赢得了比赛的胜利。
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中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-05-205-2-ZQ
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