（黔南州体育局青少年业余体校 558000）
摘要：跆拳道在我国是一种群众基础很广的体育运动，近年来跆拳道热在全国范围内不断兴起，特别是大学校园里跆拳道更是被青年学生所青睐。高水平的跆拳道训练需要对运动员的体能进行科学合理训练，本研究采取文献资料法、逻辑分析法等对我国跆拳道运动当前的问题、如何提高跆拳道运动员的体能训练水平等进行论述。
关键词：跆拳道 体能训练 存在不足 优化措施
跆拳道是一项竞技类项目较强的体育运动，在我国短暂的时间内，已经取得了较快的发展，得到了大众的广泛喜爱。专业的跆拳道运动员，也凭着自身的精湛技艺，在国家级比赛中取得了可喜的成绩。然而，近年来随着对跆拳道战术的重视，跆拳道在灵活性和强攻性打法方面都有了一定程度的提升。从整个跆拳道发展趋势来看，高强度对抗获得了更多人认可，具体到实际训练过程中，仍存在一些严峻的挑战，亟待解决。
一、前言
不同的项目其主要供能系统不同,发展不同代谢系统供能能力训练方法和原则不同。对跆拳道项目的供能方式和特点的认识，是我们进行训练负荷量和强度安排以及方法、手段选择的主要依据。跆拳道是以有氧代谢供能为基础,无氧代谢供能占主导的对抗性项目。相关数据表明,单个攻防动作平均完成时间大约在1.08秒,特别是关键局次得关键分的技术动作及组合更是如此。这种短时间的项目供能特点主要是磷酸原供能为主、糖酵解供能为辅的方式。而每次对抗技术回合的间隔时间约为11秒,期间的供能方式则主要是磷酸原供能和有氧供能。因此,根据跆拳道项目特点,训练及对抗技术的要求都将其供能特点作为安排体能素质训练负荷和强度、训练科的时间、练习的组数、每组的次数、组间间歇以及方法、手段的选择的一个重要依据
二、跆拳道体能训练中存在的不足
跆拳道运动是区别与其它竞技运动的体育项目，要求运动员在实际训练中必须具备一定的灵活性，且能够做到身体各器官有一定的协调能力。同时，对于运动员的耐力、稳定性和支撑性都有一定的要求。要想在跆拳道中取得胜利，不仅需要做到快、高、变、准、控，而且还要有较强的反应能力，其中快即无论是进攻、防守或者进行战术的转换，都需要运动员在较短的时间内做出反应，并制定出有效的方案，高是指运动员掌握高位技术和攻击对方头部的动作，变是指运动员通过观察对手的对战方式和动作，从而调整自身的对战方法，找出对方存在的缺陷，并有效的采取进攻或防守作战策略，准是指把握好进攻时机，一举击败对手。控指的是运动员要依据进攻和防守的变化特征,控制自己的身体重心,比赛节奏等等,并及时的调整好心态。准指的是把握好进攻时机。因此跆拳道的体能训练应该将重点放在提升运动员的“快,高,控,准”能力上。然而通过多渠道调研信息了解以及实际工作经验分析出,当前我国跆拳道体能运动训练，存在的最大问题就是定位方向不准确,有些甚至不重视对基本功技能的训练。除此之外，一味的追求超出运动员身体负荷的运动强度,没有针对性的专项训练,更别谈制定出负荷运动员身体特征的体能训练方案。另外当前的跆拳道存在体能训练系统性不强,整体效率较低,不重视对伤病的预防等。
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三、跆拳道体能训练中的优化措施
1.腿法技术的专项体能训练
腿法是任何竞技类体育运动项目取得胜利的关键要素,依据跆拳道运动得分规定,发现针对横踢,双飞等腿法技术的得分占据了大量比赛的多半部分。因此，我国跆拳道体能运动训练的重点应该放在横踢项目上。横踢离不开稳定的支撑力,要求运动员在拥有良好的稳定性能的前提下对对手发出快速进攻,这就需要在训练的时候加大对运动员稳固支撑力的训练,包括其所能承载的最大力量和最大快速力量的技能训练。而双飞恰好与横踢相反,它不需要在稳固支撑力的前提下完成连续进攻动作,因此较横踢的难度更大一些,对运动员的稳固支撑力、核心支持力，以及身体各部分之间的配合与协调能力都提出了很强的要求。跆拳道运动有一个特点,即无论对于高难度的技术动作，队员的连续性进攻能力或者是最后进行攻击的作用效果，都要求拥有很快的起速,变速动作。除此之外，要求运动员要拥有良好的空间移动概念,拥有灵敏的反应能力。因此，在进行体能训练时应该加大这部分的训练强度。
2.步法技术的体能训练
一切高难度技术动作或者是连续快速进攻行为，都离不开步法作为载体。运动员的步法的灵活性，直接决定了战术的发挥和准确的判断能力。比较常用的步法有前滑步,后滑步,上步垫步等等,一方面准确核实的步法，可以让运动员维持良好的平衡能力,使得身体重心能够保持很好的平衡效果。另外一个方面通过步法可以调整身体移动的距离,为寻找出竞争对手的技术漏洞和回防提供了一个有效载体。通过步法的调整,运动员可以在最短时间内变换方向,实现急停和急起,则更重要的是通过步法的调整，可以结合拳法实现高强度的进攻防守跆拳道技能。在对步法进行转向技术体能训练时,主要结合步法的快速变向,急停和急起的运动特点,对运动员肌肉的反应力量，身体各部分的协调能力展开专项训练。与此同时，要注重对队员肌肉能量代谢的调节。
3.拳法的体能训练
在跆拳道进攻动作中拳是使用频率最高的一个,然而纵观近年来的重大跆拳道竞技比赛发现拳法的得分并不高,大多数情况下为零分。根据跆拳道竞赛规则发现,如果使用正确的拳法姿势攻击对手的正确身体部位就可以得分。因此，通过对拳法的正确训练，是提升我国跆拳道队员竞争实力的有效手段之一,其正确的姿势应该是食指和中指对对手发起进攻。体能训练时，应该注重运动员使用冲拳进攻和防守的能力培养,尤其是对爆发力的训练上。由于冲拳动作讲究的是队员良好的爆发力,要求能够很好的掌控冲拳的离心形式收缩或者等长收缩。
四、结语
随着各类体育项目对于体能训练的进一步提高，跆拳道作为一项运动性较强的运动，当然对体能要求更加重视。但是，由于种种原因，教练对于体能训练的认识存在不少误区，不同教练在跆拳道训练过程中，对于运动员所应有的素质要求，也各不相同。如何在当前条件下采取有效的体能训练方式，以上本文对这个问题的不足和优化措施，做下简要分析，希望对教练和学生有所帮助。
参考文献：
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作者简介 姓名：陆建忠 性别：男 学历：大学本科
职称：二级教练员 工作单位：黔南州体育局青少年业余体校 工作研究方向：青少年体育训练教学（射箭 跆拳道 ）
论文作者:陆建忠
论文发表刊物:《科技研究》2018年7期
论文发表时间:2018/9/10
标签：跆拳道论文; 运动员论文; 体能训练论文; 步法论文; 动作论文; 身体论文; 技术论文; 《科技研究》2018年7期论文;