关键词：居家健身；小学；运动处方；思考
2020年注定是一个不平凡的年份，武汉新型冠状病毒肆虐，春节居家成为全国人民抗击新型冠状病毒的常态，在“停课不停学”的主旨思想下，中小学生居家学习成为了日常生活，那么我们身体健康如何来保障呢？随着社会的不断进步，人民的生活水平日益提高，现代一些“富贵病”、“文明病”就成为了身体健康水平的杀手，在小学校园随处可见“小胖墩”，体育课堂随处可见喊累、怕晒的同学。长时间居家生活会不会出现更加严重的现象呢？针对我国目前遇到的新型冠状病毒传染期间全民居家抗“疫”，我们思考如何利用“运动处方”进行指导学生居家健身，基于“运动处方”的优越性，最终能够让学生在居家抗疫的特殊时期能够依然做到安全健康的运动，确保身心健康。
一、运动处方再认识
运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
二、运动处方的特点
1.方案的科学性
运动处方是在数理统计的基础上进行追踪和反馈，锻炼方案制定的前期，对参与者的身体状况等因素进行研究，运动中期对所得数据进行分析，运动后期对运动效果进行分析研判，所以运动处方具有很强的科学性；
2.内容的系统性
针对参与者身体的柔韧、力量、协调、灵敏等指标进行综合分析，运动处方不单是指运动参与者的某一个方面进行锻炼，而是全方位系统性对参与者身心健康服务。
3.目标的针对性
运动处方的方案制定是通过对参与者的前期研究得出的，针对参与者锻炼的目的和需求，充分考虑参与者年龄、兴趣等因素，最终目的让参与者乐于运动并达到既定目标，针对个体情况因人而异。
4.方法的灵活性
参与者在运动过程中的方案不是固定的，是一个动态的过程，在运动过程中根据其身体状态、气候环境等因素适时调整方法，旨在达到最佳的运动效果。
5.效果的实效性
运动处方在动态中寻求最佳效果，在所有变量之间转换，根据运动状态的追踪和研判，能够及时体现出运动的效果，让参与者能够及时掌握运动的情况。
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三、居家健身的制约因素
1.场地器材的局限性
居家期间，每一个家庭的环境大不相同，有些生活条件好一点的家庭可能会有跑步机、仰卧起坐器等一些运动器材，可以为孩子们保证运动的专业性，而有些家庭则没有任何专门供孩子们运动的器材，这样就导致短时间内无法获得运动保障。
2.网络学习的间断性
体育学科是要求学生进行肢体活动，这样才能达到锻炼的目的，体育学科的特殊性就非常明显了。推送视频学习，学生一直要看视频，短时间是很难熟练掌握的，必然会导致学生看视频和练习之间存在间隔，不利于学生锻炼的连续性。
3.现场指导的缺失性
多数家长没有指导学生健身的经验，这样就出现学生在练习的过程中，健身环境的安全性是否可靠？动作的连贯性是否符合要求？学生的运动量和强度分配是否合理？在这些未知的情况下，安全隐患的几率就会很大，不能确保安全运动。
4.运动反馈的滞后性
在居家运动的过程中，学生运动不能够及时的反馈给老师，信息捕捉的滞后也成为了居家运动的影响因素，学生运动的参与是处于“兴趣”还是处于“任务”？主动运动与被动运动对于运动参与者的健身效果是有很大影响，难以了解真实的健身情况，对后期的教学产生误导。
四、居家运动过程中应用“运动处方”的优势
在居家抗“疫”期间，学生的身心健康就显得尤为重要，如何科学居家锻炼，成为了学校、家长关心的事情，受到各种因素的影响，居家锻炼也遇到了前所未有的挑战，运动处方的优越性就显得很突出。
1.有利于居家锻炼内容的丰富
疫情爆发以来，网络上出现了非常多的健身方法，初衷都是为了学生的身心健康，但是不难发现，一些运动方法无法全面开展，这时候就可以应用“运动处方”的思维，家长可以根据教师的锻炼方法，基于自己孩子的兴趣、能力适当的改变，形成适合孩子锻炼的方法，使内容越来越丰富。
2.有利于居家锻炼方式的创新
运动处方思维下利用家庭现有资源，可以让网络、学校的指导性方案变得越来越新颖，改变所用的器材（生活用品）可以使锻炼更新颖、更安全。
3.有利于居家锻炼兴趣的提高
疫情期间，学生处于相对封闭的环境中，其运动的兴趣就显得尤为重要，常规的运动很容易产生厌倦。运动处方思维的指导下，可以让游戏变得生活化，让运动参与者家庭化，找到适合自己家庭的运动方法，能很大程度增加学生参与运动的兴趣。
4.有利于居家锻炼效果的达成
家校合作，因材施教，在运动处方思维的指导下，将运动方案在学校与家庭之间融合，产生适合居家环境中学生的运动方法，在提高学生运动兴趣的基础上，能够达到运动效果的最大化。
结语
运动处方可以将学校体育教育与家庭居家锻炼进行融合，使得运动方法更加适应学生个体的需求，运动的内容更加丰富而且具有一定的创新，对学生个性化发展也有很大提高，进一步使学生身心健康得到发展。将“运动处方”应用于居家锻炼中，学校对学生的健康诊断和家长对学生实际情况的把握成为关键。居家抗疫期间，希望所有学生能够科学运动，依然保持强健的体魄和良好的心理状态，为共同抗“疫”做出应有贡献，没有一个“黑夜”不可逾越，没有一个“晨曦”不会到来，坚定信念，众志成城，胜利永远将属于人民。
论文作者:孙志强,
论文发表刊物:《教育学文摘》2020年1月第2期
论文发表时间:2020/4/23
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