罗俊 四川省宜宾市南溪区第二中学 644000
【摘要】投掷实心球的教学是中学体育教学的重要内容，是中考体育正式考试项目，一直受到学校、家长和学生的重视。投掷实心球是一项技术性较强、技术结构较为复杂的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于初学者要掌握其技术要领有较大的难度。文章从教学中怎样把复杂的技术动作简单化，通过剖析技术原理进行技术分析，找寻实用、高效的练习方法，帮助学生较快和熟练地掌握投掷实心球的技术等方面进行阐述，供教学参考。
【关键词】中学体育 实心球 教学 兴趣
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2018）05-152-01
投掷实心球是中考体育考试正式项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念模糊不清、理解不够，掌握技术不牢固，考试时犯规、错误动作等现象的发生，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、培养学生的兴趣
学生在开始学习时，往往对动作不熟悉，很不连贯，身体协调能力比较差。再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。这样可能会让学生丧失学习的信心，教师可以采用多种教学方式来提高学生的兴趣，缓解学生的压力。教师可以采用的游戏为：传递实心球，主要发展学生的力量以及学生的合作能力。具体实施：把学生分为四队，每对一个球，站成纵队，然后学生从后往前传递，最先完成的队伍胜利。这样的训练方法可以让学生提高对实心球的积极性和兴趣。
二、投掷实心球项目的特点和技术环节
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
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三、掌握正确投掷动作
1．握球、持球：教参上给我们讲解的一种“八字”握球法（两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方形成“八”字，以保持球的稳定），我们在教学过程中要提醒学生握球时掌心尽可能贴好球，略空出，手指尽可能张开持住球。如果掌心完全空出，手指没有张开持住球，球出手以后很容易脱手，角度偏高，从而形成只有高度没有远度的结果。
2．出手角度：（１）出手晚、角度小、太低：投球时低头，挥臂往下砸。正确的动作应该是投球时不能低头，眼看前上方。我们可以两人一组投掷时，要求他们看好了对面的伙伴进行投掷，不要养成低头看地面投掷的习惯。也可以让其对墙进行投掷，在墙上画好标志线，让其看好了标志线进行投掷；投球时，肘关节过早下降，导致出手时角度太低，没有形成抛物线。这个时候我们要多做徒手动作，如果还是出现肘关节过早下降现象，我们可以帮助其托一把，让其体会正确的降肘时机。或者是由于球的重量问题，手臂力量不够，这个时候我们就以轻代重，让其形成适宜的出手角度。（２）出手早、角度大、太高：有些学生由于紧张，手臂还没有挥至头顶前上方就早早地将球投掷出去，导致球只有高度没有远度。或者在投掷的过程中过于合理角度掌握不到位，这个时候可以通过提醒或者是标志线的方法让其调整好角度，将球往上的同时往前进行投掷。学生一旦建立适宜角度概念，并且能够通过反复练习，出手角度偏高问题就能迎刃而解，从而顺利地提高实心球的投掷成绩。为了达到理想的实心球投掷成绩，光靠适宜的出手角度是远远不够的，实心球能否被掷远，出手速度是关键，出手速度一定要快，怎么样才能获得较好的投掷出手速度呢？首先，我们要有一个较长的出手距离，物理学上物体运动的距离越长，产生的动能越大。同理，如果我们可以拉长我们投掷实心球的用力距离，再提高我们出手的鞭打速度，那么整个出手速度一定是很快的。所以，练习时学生做背弓动作，形成一个鞭打动作，肩关节打开，手臂尽量外展往后伸，拉长了用力距离。但是不是背弓的幅度越大越好，头抬的越高越好，部分同学反而会因此动作不稳而影响其投掷成绩。其次，最后用力关键还要靠全身协调发力，也就是一个完整的用力动作，理论上是从下往上发力，下肢蹬地、送髋、收腹、送肩、挥臂、甩腕，只有这样才能最终完成合理的最后用力，形成好的鞭打动作，形成快的出手速度，投出理想的成绩。实心球完整的投掷动作，其实动作不是很复杂，但是中学阶段的孩子由于处在身体、心理发展的不同阶段，并不是每一位学生都能够在第一时间很快很好地掌握其动作技术。在整个教学过程中，教师要不断关注不同的学生，耐心讲解、示范，让学生之间形成互帮互助的氛围。学生在有了良好的身体素质基础条件下，更好地掌握完整的实心球投掷动作，同时培养了勇敢、团结的良好品质。
投掷实心球是一项技术与力量并重的体育投掷项目，在教学中必须细化其技术结构，分析其力学原理，了解投掷项目的用力顺序、用力部位，通过图片、录像等教学辅助把复杂的技术动作进行简化，让初学者明确该项目特点，让学生对掷实心球的动作过程，有明晰的印象，有利于学生对技术动作的学习和掌握，另外，在练习中采用灵活、多样、实效的练习方法，突破传统的教学思维，创新教学模式，能更好地培养学习兴趣，最终达到发展身体和提高成绩的目的。
论文作者:罗俊
论文发表刊物:《中国教师》2018年5月刊
论文发表时间:2018/5/15
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