户玲容 南江县长赤镇红顶九年义务教育学校 636600
【摘要】立定跳远在初中体育教学中占据的地位举足轻重。首先分析了立定跳远的主要技术和影响立定跳远效果的主要因素，接着提出了立定跳远技术教学与练习。旨在通过此，全面性的提升初中体育教学中学生立定跳远的整体水平。
【关键词】初中体育教学；立定跳远；教学训练
中图分类号：G628.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2019）08-041-01
引言：在初中体育教学体系中，立定跳远所占据的地位一直都是不容忽视的。但是在传统的体育教学模式下，教师在进行立定跳远教学的过程中使用的方法十分单一陈旧。长此以往，使得原本对立定跳远充满浓烈兴趣的学生渐渐不再喜欢立定跳远训练了。因此，在新形势教育背景下，如何在初中体育教学中进行立定跳远训练有十分重要的意义。
1立定跳远的主要技术分析
第一，预摆。预摆是立定跳远的起势动作，预摆动作是否恰当直接影响着后面一系列技术动作的开展与效果。预摆时，需要学生双脚自然分开，与肩同宽，双臂进行前后摆动，前摆的时候双腿呈现伸直状态，而后摆的时候双腿自然屈膝且降低身体重心。在此过程中，人的身体应该保持一定角度的前倾，双手最大限度地进行后摆。在预摆阶段中，学生需要做到手脚协调一致，双臂、双脚和身体都应该分别完成自己应该完成的“任务”。在具体的训练中，预摆训练一般需要教师进行两次以上的示范，接着花费一定的时间让学生自行体会各个动作的要领和精髓。多频率的练习才能使学生身体的协调性得以最终实现，也才能帮助学生克服超重或者是失重现象的发生。
第二，起跳。起跳是立定跳远的第二个阶段。在起跳的时候，教师应该指导学生快速地用力蹬地，并在蹬地的过程中前后摆动双臂，纵立向前跳出。在起跳训练过程中，教师应该指导学生用力蹬地，蹬地的时候配合手臂的摆动，并巧妙使用后背的力量。一瞬间，身体的三个部位达到协调统一，最终完成起跳这一动作。
第三，腾空。腾空是立定跳远的第三个关键技术动作，充分的腾空是最终距离远近的关键因素。腾空时，学生的髋关节、膝关节和踝关节应该尽量伸直，双臂努力向前。落地的瞬间需要配合收腹动作。在完成腾空动作的过程中，人体腰腹力量的强弱十分重要。腰腹力量足够强大的话，腾空的时间就会有效延长，而落地的距离也会相应变得更远。相反，如果腰腹力量不够强的话，就需要使用相应的技巧来提升自己的运动成绩。
第四，落地。落地是立定跳远的“终结篇”。落地时，教师应该教会学生脚后跟先着地，在脚后跟着地之后过渡到整个脚掌。在落地这个动作环节中，屈膝显得十分重要，合理规范的屈膝能够有效减轻震动，达到缓冲的目的。在落地的动作环节中，小腿应该努力向前伸直，双臂在后摆的时候落地向前不向后。
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2影响立定跳远效果的主要因素
2.1学生身体素质强弱
身体素质是一个人综合体能的最终表现。在立定跳远中，下肢的弹跳能力是关键。在立定跳远一系列的动作中，人体需要完成收腹、摆臂等一系列动作。双腿向前摆动的速度，身体的控制能力也都是身体素质的主要表现。
2.2学生心理素质
在立定跳远的过程中学生心态正确健康与否也直接影响着最终的跳远成绩。良好的心态能够让整个跳远的动作协调且富有美感。心态健康的前提之下，学生动作就会变得十分自然，最终的跳远距离就会得到有效保证。
3初中体育教学中立定跳远教学训练措施
3.1游戏教学
游戏教学法可以提升学生们参与体育活动的兴趣以及热情。处于初中时期的学生，其自身的身心发展还不够完善，对于外界各类事物的好奇心理比较强，生性活泼好动。所以，体育老师在面对其群体学生时，需要以游戏为出发点，结合学生们的兴趣爱好，尽可能的提升对学生们的训练强度。初中学生们的个性各不相同，所以学生们对于游戏教学的态度也不相同，因此，初中体育老师需要在开展立定跳远游戏教学时，遵守因材施教这一教学原则，保障学生们的主体性。
3.2分解运动教学
立定跳远这一运动相对来说比较简单，但是在实际的教学中，想要学生们可较为充分的掌握其动作的要领十分的困难。大多数的学生们始终都无法达到立定跳远的及格线。所以，老师们需要进行立定跳远运动的分解教学，分别对其姿势进行较为详尽的分解处理。并辅助性的使用和其相对应的教学方式，逐步的提升学生们自身立定跳远的技术能力。尽可能的减缓学生们自身的心理压力，提升学生们自身的身体素质，让学生们的各个部位都可以得到锻炼，达到全身锻炼的目的。老师可以把立定跳远的动作进一步的分解成多个动作，编制出一套较为简单的健身体操，同时配以较为轻松的音乐。首先，让学生们的双脚岔开且与其肩膀保持一个同等的宽度，将手臂伸展开，前后的顺次摆动，调整好呼吸，之后在让脚尖和其手臂一起进行摆动，老师需要依照指令让其运动和轻音乐更好的融合在一起，用录音机播放音乐，学生们要跟随音乐以及老师的指令做出相应的动作，学生们要有秩序的进行动作的练习。其次，要调整好学生们之间的运用距离，双脚保持一个并拢的状态，双手要插在腰上，弯曲膝盖，调整呼吸，多次进行训练，这会让立定跳远这一运动变得更加的简单，学生们可以更好的把握其动作的要领，做好运动的热身准备。
4结语
体育老师应当以学生们的自身体育基础能力为基准，合理的开展立定跳远的教学工作，使得学生们都可以提升自身的协调能力，发展自身上下肢的综合性能。在体育教学的立定跳远教学中，教师应该抓住该动作的技术要点，循序渐进地开展教学，让学生逐渐掌握立定跳远的精华所在。
参考文献：
[1]初中体育教学中核心力量的运用[J].董珊.亚太教育.2015(33)
[2]体育游戏在初中体育教学中的应用现状及前景武汉大学附属外语学校体育组[J].梁元.体育世界(学术版).2016(11)
论文作者:户玲容
论文发表刊物:《中国教师》2019年8月刊
论文发表时间:2019/6/10
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