(武汉体育学院,湖北 武汉 410000)
摘要:攀岩运动中,核心力量训练是力量训练的重点。本研究采用的方法有文献资料法、专家访谈法、实验法。对武汉体育学院攀岩队成员核心力量训练效果进行实验研究和数据分析。研究核心力量训练对运动素质和攀岩运动成绩的影响,总结归纳核心力量以及攀岩训练方法,得出攀岩运动中核心力量训练理论和方法,以此为攀岩运动核心力量训练提供合理的理论依据和训练手段。
关键词:攀岩运动;核心力量;力量训练;运动素质;武汉体育学院
攀岩运动是由登山运动中派生出来的现代竞技体育运动项目,是一项集技巧性、难度性和欣赏性为一体的体育项目。在完成攀爬的过程中,每个动作的完成都必须靠肌肉收缩的力量克服重力、阻力和离心力[1]。体能是运动员在训练、比赛过程中身体形态、机体机能、运动素质的综合体现。攀岩运动体能训练,主要针对性地对各个肌群以及各方面身体机能进行身体练习,提升攀岩竞技能力和技术水平。运动素质中力量素质是基础,核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力,是人体运动的一个“发力源”。对身体核心部位的控制关系到整个身体的机能表现,在攀岩运动中核心起到了连接四肢、控制身体稳定、提高力量输出的作用[4]。
随着现代力量训练方法的发展和推广,促进了对核心力量的认识。在1985年Panjabi在康复领域中提出了脊柱稳定性的概念:被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元共同的作用使得脊椎间的运动保持稳定;Kibler从运动训练领域给核心稳定性新的定义,阐述了核心稳定性的作用:产生力量、传递力量和控制力量。Lehman将核心力量定义为一块肌肉或肌肉群所发挥的最大力量来产生特定速度的能力。经过国内竞技领域专家的引进,现在形成了特有的核心训练方法和手段。
国内外对核心力量以及核心稳定性的研究在近年来越来越多。由于每个研究者研究人体核心的角度和方式有所不同,会有所区别。但是总体上来说,在解剖学的角度将核心界定为肩关节到膝关节所在部位。本文将以此作为攀岩运动核心部位展开研究。
1、研究对象与方法
1.1 研究对象
高校攀岩运动员核心力量训练
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
本文通过在武汉体育学院图书馆、中国期刊网、万方网以及相关文献库查阅有关核心力量、攀岩运动的等方面书籍。进行综合分析并整合归纳,为研究奠定坚实的理论基础。
1.2.2 专家访谈法
通过走访攀岩教师、教练、优秀运动员,以及有关专家教授,确定测试指标分为三个级别,对测试指标进行筛选删除,最终得出14个三级指标。为本文研究测试指标和具体测试方法提供有力依据。
1.2.3 实验法
本研究通过各位专家的指导下得出具体测试指标,对武汉体育学院攀岩队10名运动员进行12周核心力量训练,在武汉体育学院田径场以及攀岩场进行测试,记录每一位运动员在训练前和训练后的测试数据。
1.2.3.1实验过程安排
(1)单周训练方案:
单周训练间隔时间以一周两休(周四周日休息日),单周5个训练日,每周进行两次核心力量训练。分别为一般素质训练日(周一);核心力量训练日(周二);专项素质训练日(周三);攀爬能力训练日(周五);核心力量训练日(周六)。每日训练时间为下午2点至6点。主要训练方法以重复训练法、间歇训练法为主、循环训练法。每日训练安排为训练前准备活动、训练中基本部分、训练后拉伸放松。下面主要就训练中基本部分分为3个阶段:基础核心力量阶段、进阶核心力量阶段、专项核心力量阶段。
第一阶段(1-4周),基础核心力量训练。在每周的核心力量训练日中,我们将徒手训练作为重点,逐步提高运动员核心力量素质。
第二阶段(5-10周),进阶核心力量训练,结合攀岩运动特点制定训练方案。经过4周的核心力量练习,运动员对身体的控制会有所提高,这时候需要一定的不稳定因素影响下的控制练习。在身体失衡的情况下,更需持续稳定的控制能力,瑞士球将是一个很适合的训练道具。结合瑞士球的不稳定性和刻意减少支撑点的失衡感,进行创造性的练习。
第三阶段(11-12周),专项核心力量阶段,在有了坚实的力量基础的条件下,进行结合攀岩运动专项特点的核心力量训练,比如屋檐下双手抓点踩点练习、单杠前水平、同(异)侧肢体支撑平衡等等的练习。
三个训练阶段的核心力量训练内容如表1所示。
表1:三个训练阶段的核心力量训练内容
(2)测试指标:由于测试工具和条件限制,根据各个专家教练的访谈建议作为依据,本研究将就以下测试指标测试分析(见表2)。
表2 测试指标
3.2.4 数理统计法
在收集到武汉体育学院攀岩运动员训练前后具体测试指标数据后,利用数据统计软件进行统计和计算,得出数据的结果,结果使用平均数(X)±标准差(S)表示,最后对测试结果进行统计学分析。当P>0.05时,无显著性差异;当P<0.05时,有显著性差异(*);当P<0.01时,有非常显著性差异(**)。
2、研究结果与分析
2.1 研究结果
2.1.1 力量素质测试结果
本研究采用负重引体向上、卧推、半蹲、负重屈臂悬垂、三级蛙跳、快速引体向上、仰卧起坐等指标反应身体力量素质,并测得实验前后数据,数据表明:攀岩运动员通过为期12周的核心力量训练后,力量素质得到了比较高幅度的提高,最大力量和爆发力量提升很大,上肢力量提高比较明显,仰卧起坐从(53.2±7.14)个到(62.6±5.14)个,提升最为明显(P<0.05),核心力量的训练使腰腹和肩背部肌肉的力量得到明显的提高。
2.1.2 柔韧素质测试结果
测试结果如下:
攀岩队成员通过为期12周的核心力量训练后,柔韧性得到了小幅的提升,经过数据统计后显示无显著性差异(P>0.05),说明核心力量训练对柔韧素质的提升作用不明显。
2.1.3 灵敏素质测试结果
本研究采用10次花样跳绳指标反应身体灵敏素质,测试结果如下:
攀岩队成员通过为期12周的核心力量训练后,灵敏素质得到了比较明显的提高,速度有明显加快,从(10"32±1"64)秒达到(8"48±1"65)秒。经过数据统计后显示具有显著性差异(P<0.05),说明核心力量训练对灵敏素质作用比较明显。
2.1.4 速度素质测试结果
本研究采用60米加速跑测试指标反应身体速度素质,测试结果如下:
攀岩队成员通过为期12周的核心力量训练后,60米加速跑由(7"86±0"54)秒达到(7"32±0"67)秒。经过数据统计后显示具有显著性差异(P<0.05),说明核心力量训练对速度素质有一定影响。
2.1.5 耐力素质测试结果
本研究采用3000米测试指标反应身体耐力素质,测试结果如下:
攀岩队成员通过为期12周的核心力量训练后,3000米测试由(13'48"32±58"78)秒达到(12'52"54±48"65)秒。经过数据统计后显示具有显著性差异(P<0.05),说明核心力量训练对素质作用有促进作用。
2.1.6 运动成绩测试结果
本研究采用攀爬速度的方法反应攀岩运动员的专项成绩,测试结果如下:
攀岩队成员通过为期12周的核心力量训练后,专项成绩由(17"42±2"42)秒达到(14"25±1"54)秒。经过数据统计后显示具有显著性差异(P<0.05),说明攀岩队成员经过核心训练之后,专项成绩得到飞速进步,核心力量训练对攀岩运动有很积极的作用。
2.2 分析与讨论
2.2.1 核心力量训练对攀岩运动员运动素质的影响分析
1)最大上肢力量
攀岩运动对运动员身体各部位的力量要求偏高,但绝不只是靠蛮力,更多的是需要运动发力技巧,讲究协调发力。上肢力量包括小臂、大臂各个肌群的力量。通过核心力量训练后,攀岩队成员的上肢力量得到了有效的提高,具有显著性效果。在攀岩运动中上肢力量强弱也是决胜的关键,在比赛中动作的丰富性要求运动员有应变各种奇形怪状的姿势的能力,而且核心力量训练对这方面能力的提高有效果。
2)最大下肢力量
攀岩对下肢力量也有一定的要求,虽然我们不能抛开其他单方面谈下肢力量的重要性,因为攀岩运动的各个动作都是讲究全身肌肉协调的,但下肢力量在做某些蹿跳、动态的动作时还是起主导作用的。下肢的发力需要核心部位来传导,从而达到连贯性发力完成一整套动作。核心力量训练后对下肢力量也有一定的提升。
3)柔韧性素质
各项运动对身体柔韧性都有一定的要求,攀岩运动也是如此,相比于其他运动来说柔韧性越好越有利于攀岩。在攀岩时,良好的柔韧性可以使动作跨度更大,身体也更加容易弯折或伸展,对比较常见的折膝和挂脚技术的完成非常有利。尽管柔韧能力不能短期得到明显提高,核心力量训练对柔韧性的提升不明显,相信在长期训练能起到效果。
4)灵敏协调能力
攀岩运动很特别,可以说一千条线有一千个不同的动作,因此要完成各种线路的不同动作对运动员的协调能力有一定的要求。要求我们在短时间内对一条陌生的线路做出又快又精准的判断和执行。运动员在训练后对灵敏协调能力具有非常有效的效果,说明核心力量训练具有提高灵敏素质的作用。
5)速度素质
速度攀岩比赛非常具有观赏性,就这么几秒内即可分出谁胜谁负。同短跑一样,动作幅度与频率将是速度攀岩的重要影响因素。速度能力需要身体肌肉快速做出反应,强有力的核心能快速提拉下肢,使动作衔接紧凑、稳定重心,使全身发力集中,有助于加大动作幅度并加快动作频率。
6)耐力素质
耐力对于攀岩也是特别重要的,其他素质水平相似的两位运动员耐力更好的运动员在完成线路时无疑成绩会更好。高水平运动员不仅耐力好,并且懂得如何分配体力。一条难度线路一般会有30到40个的动作,每个动作的难度也是不一样的,因此在完成一条难度线路时合理分配自己的体能,在耐力有限的条件下绝不消耗多余的体能,甚至在省力位置选择休息节省体力,这样有利于取得较好的成绩。
2.2.2 核心力量训练对攀岩的专项成绩的影响分析
专项成绩直接作用于运动员比赛的结果。竞技能力通过运动成绩直接表现出来。在速度攀爬的测试中,运动员整体攀爬速度提升18.20%,得到极高的提升,说明核心力量训练对攀爬能力有效的。
3、结论
1)从武汉体育学院攀岩队员的体能方面来看,在经过一系列的核心训练之后,各个成员的力量、速度、耐力、灵敏都有明显的提升,证明训练对攀岩运动很有成效。
2)在柔韧性这方面,10名队员在核心训练后柔韧性无显著性差异,攀岩核心力量训练对柔韧性刺激不大,柔韧素质是通过长期柔韧训练和伸展运动增强的。
3)核心力量的强弱在比赛中能直观的体现出来,许多高难度攀爬动作都需要通过核心区域引导发力完成。能够通过观察判断运动员是否缺乏核心力量。
4、建议
1)在对攀岩队运动员训练时,建议将一般力量练习与核心力量练习综合起来,吸收二者的精华,优选后最终得出切合实际的训练内容。从而为运动员提供科学有效的训练。
2)在对攀岩队成员训练的同时,训练过程中要做到充分的准备活动和拉伸,准备活动是预防运动损伤的重要环节。同时长期拉伸练习能有效的改善柔韧性,这对攀岩技术的提高作用极大。
3)在对运动员进行身体练习时,需要刺激更深层次的肌肉,加强身体各肌肉群的控制力。还需要及时监控运动员的心理、生理反应,要及时检查其心率和肌肉疲劳度,及时的调整训练内容。
4)本研究针对武汉体育学院攀岩运动员核心力量训练,实验对象有一定的限定性,请根据实际情况,对每个有不同特点的运动员应该在训练方面加以区别,训练的重心随运动员的个性、体征和习惯做一定调整,最终达到提高比赛成绩的作用。
参考文献
[1]朱利,彭蕾.浅析攀岩运动的力量训练方法[J].学术论坛,2009年9月
[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000
[3]黄继珍.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J]体育科学,2010(17):82-84
[4]刘军良,李风琴.浅议核心力量训练在攀岩运动中的重要作用[J]竞技与训练2015.9
[5]崔东霞.核心力量体能训练法[M].背景:化学工业出版社,2013
论文作者:杨帅 袁丁
论文发表刊物:《知识-力量》1月中
论文发表时间:2018/9/18