陈 莉 （四川德阳什邡市人民医院 618400）
运动不仅能够让人的心情变得愉快、开心，还对人体有非常大的帮助，例如：能够改善人们身体的心肺功能和肌肉、骨骼的机能。孕前期的孕妇如果进行适当的锻炼，就能有效的缓解自己怀孕之后出现的一些异常像：呼吸困难、下肢水肿、便秘等，运动得当还会对胎儿有很大的帮助。孕前期的孕妇在运动之后体温会出现上升的现象，这种现象会通过胎盘传递到宝宝的身体中给宝宝形成一种“热保护机制”，让宝宝一直能够稳定的生长。适当的运动好能够控制孕前期孕妇的体重。
孕前期的时候因为胚胎刚刚在宫腔中生长，胎盘还没有完全的长成，这段时间宝宝和妈妈没有稳定的结合在一起，比较容易发生流产的现象，所以这个时候是最需要注意的时候，首先就是要保证孕妇有一个充足的休息，尽量和减少剧烈运动的发生，但是减少不代表不运动。相反，在孕前期的时候适当的运动对孕妇和胎儿都有一定的好处。
孕前期的孕妇可以做一些有氧运动：
大多数的时候孕前期的孕妇可以多做一些有氧的运动像游泳就是比较好的有氧运动。运动的程度是根据每个人的体质来进行选择的。如果在怀孕之前孕妈妈就做一些锻炼的话，那么怀孕之后就可以继续进行锻炼。
1、游泳可以让孕妇全身的肌肉都能够活动起来，还会促进孕妇身体的血液循环，让宝宝发育的更好。同时在怀孕的时候去游泳可以改善自己的情绪，减少一些孕妈妈的妊娠反应，促进宝宝神经系统的发展。孕妈在游泳的时候需要注意：游泳的地点要选择一些卫生条件好、游泳人比较少的地方；在下水之前要先充分的做好准备活动，注意身边的人员动向，不要踢到自己的宝宝。
2、瑜伽：瑜伽对于其他运动来说算是非常平和的运动，孕前期的孕妇在怀孕之后不要做一些难度高的运动，可以选择一些简单的瑜伽运动。孕早期的孕妇做瑜伽可以锻炼自己的身体，还能帮助孕妇平复自己的心情，但是需要注意的是：如果在怀孕之前没有做过瑜伽的话，怀孕之后不要进行尝试，因为瑜伽运动比较考验人身体的拉伸情况。
3、散步：对于孕妇来说散步是一种很好的运动，孕妇整个孕期都可以进行散步运动，每天在吃完饭的时候都可以进行，每次散步的时候尽量坚持在15分钟之上，这样的散步时间对孕妇的身体健康和胎儿的发育都有很好的影响，还对以后的分娩有很大的帮助。散步的时候还需要注意要在柔和的阳光下进行，因为紫外线有杀菌的作用，还能更好的吸收钙和磷，有利于宝宝的骨骼发育。散步的时候还要注意散步的速度。
4、广播操：广播操也是孕妇可以做的运动，但是做广播操的时候需要注意减少弯腰和跳跃的动作，可以自己适当的进行节拍的选择，每次活动的时候不要太累，只要是发现有微微出汗的时候就可以停止运动。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆除了这些之外，快步走、慢跑都适合孕妈运动。
有氧运动对孕早期孕妇的好处：
1、有氧运动可以促进孕早期孕妇增加自己的心肺功能；还能减缓孕妇腰酸和背痛；增加身体的耐力。
2、有氧运动能够促进孕妈身体血液流畅的循环，减轻怀孕之后的腿浮肿的现象。
3、有氧运动能够适当的消耗孕妈的脂肪，避免出现孕期体重增长过快的现象，还能减少一些巨婴的出现。
4、有氧运动能够增加一些孕妈的肌肉力量，还能够减少孕妈分娩的时间，避免出现产后大出血的现象；
5、孕妈做有氧运动还能改善孕妈的睡眠环境，缓解孕期出现的失眠和少眠的现象。
孕前期的孕妇可以适当的做一些家务，但是做家务的时候要保证自己身体在不劳累的情况下才能进行。还要注意不要搬重的东西，做事情的时候避免压迫自己的腹部。
孕前期的孕妇在运动的时候需要注意不管是干什么都要抱着轻松、缓慢的态度进行，一定要减少激烈运动的发生像跳跃、快速旋转等。还要注意不要骑自行车，因为在骑自行车的时候腿部力量会用很多，这个时候不注意的话就会容易出现流产的现象。还要注意不要晾衣服，因为晾衣服的时候是向上用力，这个时候用力最多的是肚子，长时间的话也会出现流产的现象。还要注意在孕前期怀孕的时候注意减少一定的性生活，特别是有流产史和先兆流产的患者，因为外力的撞击会让孕妇的子宫收缩进而引发流产的现象发生。有心脏病、糖尿病等综合征的孕妈妈，应在医生的指导下进行运动。
孕妇在运动的时候要穿舒服的衣服，合适的鞋子，还要注意在运动的时候要做好保暖的措施，不要感冒；还要选择好运动的地点和运动的时间，要是有条件的话可以多去一些花草茂盛的地方，这些地方空气非常的清晰，氧气比较高，对孕妈和宝宝的身体都有很大的帮助。
孕前期在运动的时候需要注意以下几点：
1、在运动的时候做到量力而行，不要在运动的时候耗费全部的力量；
2、如果在运动的时候感觉到不舒服或者是不适的时候要马上停止运动；
3、孕前期孕妇在运动的时候最好在排好膀胱后在进行；
4、运动的时候不要马上停止，如果马上停止就会给心脏供血带来一定的麻烦，还会出现头晕和恶心的现象，所以在运动之后一定要做一些放松的运动来缓解之后在进行休息。
5、运动之后不要马上喝水，如果运动之后立即喝水会引起体内的盐分大量消失进而导致出现抽筋、痉挛的现象。
论文作者:陈莉
论文发表刊物:《航空军医》2019年13期
论文发表时间:2020/1/13
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