中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
文兰佃 （山东省临沭县第一初级中学，276700）
一、选材
跨栏跑运动员的选材，通常将运动员的身体形态作为能否提高运动成绩的基础，将运动员的生理机能表现作为能否达到训练目标的关键之一，将运动员的综合素质作为能否获得优异运动成绩的核心，将心理素质作为能否抵御风险和尽快适应各种环境的保障。笔者认为“速度—节奏的完美结合”是跨栏跑训练的突破口，应视为中学跨栏跑运动员选材的重要技术指标和依据。
其中，j、r国分别代表对象国 （中国）和参照国 （世界），m国代表 “一带一路”沿线各国，Ijm、Irm代表中国和世界向m国出口的机械运输设备产品 （SITC Rev.3第7类的214种4分位产品的集合），Ijm⊆Irm，x、q、p代表出口产品的价值量、数量和价格。EMjm等于中国对m国出口的Ijm种机械运输设备总额占世界对m国出口的Irm种机械运输设备总额的比重；从经济学的含义来看，扩展边际实际上表示了中国与世界出口到m国重叠商品贸易量占世界总贸易量的比重，则EMjm值越大，说明中国向 “一带一路”沿线各国出口的产品种类越多。
3.3.2 实验室贫血检查 呈现不同程度的贫血，以小细胞低色素性贫血常见，典型者表现为缺铁性贫血。本研究显示实验室检查为贫血表现占50例，大便潜血试验阳性19例，考虑钩虫性十二指肠炎综合征患者多以长期慢性贫血为主，对于从农村而来的特别是不明原因消化道出血、长期慢性贫血的患者检查时应高度警惕钩虫感染可能[8-10]。
（一）教练员的经验认知
由于跨栏跑技术对运动员的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等综合素质赋予了更高的要求，一些基层教练员仅通过询问或调查运动员的家庭遗传情况、发育状况、身体形态（特别是跟腱、腰臀及膝盖等部位），测试其身体机能和专项运动成绩，观察其心理运动表征，必要时拍骨龄等方面探讨跨栏运动员的选材问题。笔者在参照科学选材的同时，还重视运动员对初次跨栏跑的“感觉”与“体验”的程度与状态。
教练员在选拔中学运动员时，均从起跑时的爆发力、跑动中的速度和速率，上下肢和小腿细长、踝围细、足弓弹性好、跟腱清晰且柔韧性好、髋窄臀翘、重心颇高，身体肌肉弹性、柔韧性好等方面考虑进行初步筛选，确定几个入围人选后，再按比赛要求安放5个或6个栏，让其充分热身并跑2～3个30米休息3～5分钟后，依次从起跑至跨越5个或6个栏后看其身体状态表现，并询问其跨越栏前后的感觉，利用手机或录像机记录跨越栏架全过程，并将观察与询问的状态、表现、结果等做好详细记录。由于入围队员是第1次接触跨栏，教练员不给他们讲解如何跨栏，仅强调安全问题。队员面对跨栏的想法、理解和表现出来的行为状态是有明显差别的，如，有在跨越第1个栏前犹豫不决的，有跳栏的，有自行跨越的，有遇栏绕开的，有跳1个栏后就停下的……同时，记录学生的跨越感受。待学生休息4～5分钟后，可让其重新跨越，注意记录其跨越的全过程，并记录学生的跨越感受；再过4～5分钟，按同样的要求跨越第3次，做好全记录。连续3次的记录是有明显差别的，包括所有的入围人选，但兴奋状态不一样。教练员应以敏锐的视觉观察每名队员的一举一动，其中会有个别不善于言词表达的学生，但对跨栏的表现与兴奋状态不同，神情显得更加亢奋的队员不可忽视，往往可能成为跨栏跑的最佳人选。随后，要科学核对并参照3次跨越全过程的影像对比，包括从起跑开始到第1栏、跨栏步（起跨、过栏、着地）、栏间跑和终点冲刺跑各个环节的情况，做好科学的分析与预测，特别是每次跨越动作，如，在栏前、栏上和下栏过程，下栏后的调整与处理等的身体姿态，呈现状态和表现程度，已成为教练员感性认知与适当考察、筛选跨栏跑运动员的应用手段，从而确定预定人选，男女一般各4～8名不等。
上世纪90年代末，广东公安侦办张子强案时，有黑道背景的连卓钊向警方“暗送秋波”，黑道信料加上潮汕乡党之谊，换得与时任广东省公安厅常务副厅长郑少东的初步交往。猫鼠自此开始了近十年的交往和交易。
（二）跨栏跑运动员的悟性考察
会上，山东省化肥与煤化工协会顾问杨春升分析了山东省化肥与煤化工行业在当前时期的实际情况，以及今后一个时期的行业发展特点，指出山东省的整体发展和盈利状况较好，并提出行业间要保持这种良好的沟通传统，为高层决策和企业发展提供强有力的借鉴和支持。
1.预定人选的思维考察
为分析空间距离(各省区省会城市距离张家界的直线距离)、经济发展水平、人口数量对客源市场结构变化的影响，本文以国庆和中秋节为例，计算各省区客流量增加值，并收集各省区人口数量、经济发展水平(GDP)、空间距离数据(表5)。
“试练”结束后，要确定最终的入选队员，还须借助调查预定队员所在班级的任课教师及班级部分学生对该生的综合评价（包括为人、处事、学习态度和平常表现）情况，依据入选记录与“试练”后比赛记录以及结果的纵横对比，综合确定男女生2～3名或1～2名。
栏间3步或5步跑跨方法一般是将栏架上栏板用橡皮筋代替，有时用体操垫代替，以消除或减缓队员在学习过程中的安全和恐惧心理；强调队员尽量高抬摆动腿，用前脚掌富有节奏和弹性地跑跨，特别是4步跑跨，强调左右腿交替协调依次完成，队员综合素质和训练标准要求更高。
示范与讲解最为直观重要，可引导入选队员对不同环节的肌肉感知和建立正确的技术动作概念，入选队员的行为表现和学习过程中所表现出的悟性将随教练员的教学过程慢慢凸显，如，有的理解快，有的某一环节表现尤为突出，有的善于思考和改变自己的动作与做法，有的学与练循序渐进地结合，有的善练而不思，有的理解能力强却在动作表现上不足……因为跨栏跑本身须富有激情与挑战，笔者较中意善于观察与思考且在练习中始终拼搏亢奋的类型，因为该类型队员往往比较有潜质、有闯劲且悟性高、自控力强，能学以致用，能较好地贯彻教练员的思想和意图，更能在比赛中发挥应有的技战术水平。
通过把结构化与非结构化的信息数据统一格式、统一基准并空间化，导入到分布式文件系统HDFS中，导入完成后分布式文件系统自动触发档案内容提取流程，将办公文档、pdf、图片、视频等非结构化数据中的内容提取出来，按照特定的约束方式存到HBase构建的内容库中，同时将结构化数据发布到GIS服务集群中，供数据管理层提取和访问[3]。
3.“试练”期一般定为1个月
初学者通过3～4周的基本技术学习，都会有一定的进步，提升程度因人而异。笔者在“试练”期满时，组织1个小型跨栏比赛——男女全程比赛，分为2组：第1组是个人赛，男生与男生比，女生与女生比；第2组是团体赛，利用个人赛成绩，考察每名队员充分发挥自己的所学所练，并观测队员比赛前、比赛中、比赛后的状态变化，以利于检验队员的最大表现程度。当然，教练员要遵循“计时与技评相结合”的原则，通过个人纵向对比和与队友的横向对比，最终确定个人比赛成绩。利用团体赛，主要考察队员在同队中的担当意识、集体意识和奉献精神，判断是否有因为某人的失误或不足而埋怨团队等的个人主义。笔者看重的是在个人赛中表现突出，在团体赛中敢于担当且善于组织与发挥团队能力的队员。
笔者会组织入选队员先观看历届经典跨栏跑的录像片段，再用慢镜头播放跨栏每个环节的身体姿态及技术环节，让他们分析与讨论：为何跨栏步（起跨、过栏、着地）要这样做？为何同一环节（如，栏间步、下栏动作等）不同运动员的表现会有明显差异？观看与讨论后，每名队员须当场写出自己对这些问题的看法和理解。这一环节却将为评判预定队员能否建立直观思维和辩证思维的一个途径，且能从对比中察觉出不同队员对同一问题的观测视角和理解程度。
二、跨栏跑的训练技巧与方法
2.示范与讲解
（一）栏间跑的训练技巧与方法
1.训练技巧
利用栏高、栏距的不同和多少以及固定步数的训练技巧，采用3步或5步的固定步法，缩短5～7米间距，利用彩带代替栏架，分割成不同距离训练队员的栏间节奏；逐渐加大栏间距离，采用不同高度的彩带代替栏架，训练队员的栏间步长的距离感；采用不同栏高（标准栏间距），栏板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨结合练习；采用3～5个标准栏高，栏间距8米左右，栏板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨结合练习；采用6～8个标准栏高，栏间距8.5米，栏板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨结合练习；采用10个标准栏高和栏距，栏板用橡皮筋代替，固定3步或4步的全程跑跨结合练习。
2.训练方法
（3）起跨腿过栏的练习方法：原地起跨腿栏侧过栏，可用手扶支撑物原地站立于栏架左侧，由攻栏腿支撑，做起跨腿从体后屈膝“折叠”的栏架前上提拉练习，强调踝关节稍外旋屈且上体前倾，待起跨腿迅速提拉至胸前时，注意体会大腿带动小腿积极下压动作及身体重心前移，以建立队员过栏时起跨腿的完整技术动作概念、提拉方向及应达到的预定部位；行进间的起跨腿栏侧过栏，采取上1步或3步后，高抬起跨腿，从栏角的上方跨越，随着起跨腿蹬地侧屈，以膝引领大小腿经栏上、腋下拉摆至身体正前方后积极下压并做扒地式动作；练习由慢到快地跨越3～5个栏后转身从另一侧相同动作返回，练习4～6次，要求“在观察中摸索，在做中体会与尝试”。
（1）跨栏步的训练技巧：原地训练，如，固定姿态的跨栏坐、徒手做跨栏腿的提拉与鞭打练习以及手扶固定物做摆动腿的支撑下起跨腿的过栏练习；行进间训练，如，上1步或3步做起跨腿的过栏、栏侧小步跑做起跨腿的过栏、固定步数做起跨腿的过栏、设置不同栏间距起跨腿的过栏、设置不同栏高起跨腿的过栏。这样，可循序渐进地掌握起跨腿上栏时的提拉动作与过栏后大小腿折叠高抬并屈膝积极下压技术。
通过笔者经验认知确定后的预定人选，只能算是有学跨栏潜质的队员，不可忽视试练阶段的选拔，否则，很难选出自己满意且学练更加有潜质的队员，也不可能培养出本队或本区域跨栏的领军人物，所以，“试练”是考察预定人选的关键环节。
（二）跨栏步与栏间跑相结合的技术训练
1.跨栏步的技巧与方法
由半蹲式起跑开始，慢跑7～9步后栏间用5、3步或3、5步的节奏交替跑跨3～5个栏×4～6次练习（栏架处无任何横挡）；由半蹲式起跑开始，中速跑7～9步后栏间用5、3步或3、5步的节奏交替跑跨3～5个栏×4～6次练习（低栏，栏板为橡皮筋）；由半蹲式起跑开始，快速奔跑7～9步后栏间用5、3步或3、5步的节奏交替跑跨平稳快速过3～5个栏×4～6次练习（低栏，栏板为横绳）；由半蹲式起跑开始，快速奔跑7～9步后栏间用3步或5步的节奏交替跑跨，快速有力，重心要高，节奏明显过3～5个栏×4～6次练习（标准栏高，栏板为橡皮筋）；由半蹲式起跑开始，高速奔跑7～9步后栏间用3步的节奏跑跨平稳快速过3～5个栏×4～6次练习（标准栏高，栏板为横绳）；由半蹲式起跑开始，高速奔跑7～9步后栏间用3步的节奏跑跨平稳快速过3～5个栏×2～3次练习（标准栏高、栏板）。这样，学习者可在奔跑及跑跨结合的过程中循序渐进地达成教练员的预设目标。
（2）攻栏腿的练习方法：观看录像或视频后，原地站立于栏架左侧，重心高抬，攻栏腿高抬屈膝的同时脚尖翘起，小腿向前上方积极伸摆，紧接着大腿积极下压，脚着地瞬间向后做扒地动作，整个上体迅速前移，练习8～12次。随后，做上1步或3步的攻栏腿栏顶角过栏方法：由上1步、3步到行进间做攻栏腿屈膝高抬经栏上向后连续做向下“鞭打”动作，要求踏上起跨点时要尽量高抬重心且攻栏腿与栏板垂直，下栏着地时低头含胸且支撑腿充分蹬直做扒地式动作。
C组经阴道超声联合弹性成像检查方式的灵敏度、特异度以及准确度均高于其他两组，P＜0.05差异具有统计学意义。具体如表所示。
2.攻跨相结合技术的训练技巧与方法
（1）训练技巧。利用栏高、栏距的不同和多少以及是否规定步数的训练技巧：采取站立式起跑，设置各种高低不同的彩带代替栏板，保持一定的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨过彩带练习，强调身体重心的变化是随着起跨所形成的腾空轨迹不断改变；采取站立式起跑，设置各种高度且不断增加距离的彩带代替栏架，保持较高的速度做“左腿攻、右腿提拉”越过彩带练习；循序渐进地增加练习难度，设置连续过1～3、3～5、6～8、8～10个栏（栏板用橡皮筋代替），栏间距固定为8.5米，不固定步数保持较高的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨过橡皮筋的练习；设置连续过10个高低不同的栏（栏板用橡皮筋代替），标准栏间距，固定3步保持较高的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨过橡皮筋练习；设置连续过10个固定高度（低、中、高）栏（栏板用橡皮筋代替），标准栏间距，3步保持高速做“左腿攻、右腿提拉”过过橡皮筋练习；采取蹲踞式起跑，7～9步连续跨过10个标准栏高、标准栏间距的3步攻跨的练习。
（2）训练方法。由于攻跨相结合技术是由起跨、腾空过栏和下栏着地等一系列动作组成，其关键在于过栏技术。笔者对于攻跨相结合技术的训练常采用的方法：采取站立式起跑，低栏（栏板用橡皮筋代替），栏间距约为7～8米，连续过1～3个栏，起动后保持一定的速度，左腿高抬直腿攻栏，右臂前伸引领上体前倾，同时右腿迅速提拉从橡皮筋上方跨过；身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行，在起跨腿着地的瞬间迅速做扒地式动作，同时攻栏腿向前上摆动并积极屈膝下压向前下方做“鞭打”动作，栏间跑节奏均匀，步长变化遵循“一小、二大、三中”的基本规律，练习5～8组；采用变换栏间节奏的攻跨结合练习，重点放在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感，如，5步+3步+3步+5步、5步+3步+5步+3步等；用变换栏的数量适当增加练习难度，由站立式起跑7～9步连续过3～5个、4～6个、8～10个低栏（栏板用橡皮筋代替），栏间距约为8～9米，起动后保持相对较高的速度，练习4～6组；用变换栏高增加练习难度，采取半蹲式起跑7～9步连续过低、中、高甚至标准10个栏（栏板用橡皮筋代替），栏间距逐渐接近标准栏间距，练习3～5组；听口令，采取蹲踞式起跑7～9步连续跨越10个标准栏的全程练习，练习1～3组；采取让距跨栏追逐跑方式，让不同能力的运动员处在不同的起点同时起跑，最后都能快速抵达练习终点。
近年来，我国乡村旅游迅速发展，在优化乡村产业结构和中国特色新农村建设进程中都发挥着重要作用。据国家旅游局《中国旅游发展报告》(2016)公布的数据显示，2015年中国乡村旅游的年接待游客量已经达到20亿人次。全国约有70%的城市居民选择乡村作为黄金周期间出行的目的地，形成将近6 000万人次的乡村旅游市场①。
（三）蹲踞式起跑过第1栏的技巧与方法
1.从起跑到过第1栏是全程跑的关键
教练员一般强调第7～9步加速技术，多依据队员的情况而定，凡是用双数步跑完该距离的，安装起跑器时应将起跨腿一侧起跑器安在前面；单数步跑完该距离的，则攻栏腿一侧起跑器安在前面。蹲踞式起跑到第1栏的加速跑与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速且使起跨腿准确地踏上起跨点。起跨腿蹬离地瞬间后蹬角约为65°～70°。
2.蹲踞式起跑与起跑后的加速跑练习方法
听口令的蹲踞式起跑与加速20～30米，反复训练5～6次；蹲踞式起跑与加速20～30米，反复训练3～5次；直接听信号的蹲踞式起跑与加速20～30米，反复训练2～3次；相隔3米的蹲踞式起跑与加速30米的追逐跑游戏，反复训练2～3次；蹲踞式起跑的计时加速跑60～100米，反复训练3～5次；跑上下坡50～60米，提高步频和抬腿力量；递增与递减相结合练习，如，30米→50米→100米→50米→30米的跑法方式，以训练蹲踞式起跑的反应与起跑后的加速度。
3.起跑后加速至过第1栏练习方法
蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越横立在地面的体操垫，练习3～5次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越高低不同的橡皮筋练习3～5次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越低栏（栏板用橡皮筋代替）练习3～5次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越中栏（栏板用橡皮筋代替），练习3～5次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越高栏（栏板用橡皮筋代替），练习3～5次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越标准栏，练习2～3次；蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越2个标准栏，练习2～3次。以反复练习起跑至第1栏的固定步数下的最大加速度，发展运动员的专项速度、速率，建立运动员准确稳定的步长感，解决跑跨结合的技术衔接问题。
标签：橡皮筋论文; 栏间跑论文; 加速跑论文; 栏间节奏论文; 山东省临沭县第一初级中学论文;