关键词：如何提高；速度滑冰；弯道基本技术
1速度滑冰弯道滑跑特点
滑跑弯道时，身体姿势始终保持上体、头、肩平行成水平状态的左倾流线型姿势。左脚冰刀用外刃、右脚冰刀用内刃以交叉步方式向右侧蹬冰。弯道滑跑时，必须处理好左倾姿势、滑速和弯道半径三者关系。身体倾斜度大小与滑跑速度成反比，与弯道半径成正比(身体与冰面夹角)o弯道滑跑两腿始终处于交替蹬冰精行阶段，只有新手或在速度不是很高的弯道滑跑中，才可能看到像直道那样的自由滑行阶段(无蹬冰动作)。弯道滑跑的平均速度比直道快，其主要原因是：由于离心力作用使身体倾斜度比直道大(蹬冰角比直道小)而产生的比直道大的动态压力，又因弯道滑跑无自由滑行的减速阶段。因此，蹬冰时间比值大于直道。弯道的摆臂动作与直道的摆臂动作不同，摆臂的目的是有助于增加向前的推动力并可与蹬冰动作协调配合，这是直、弯道摆臂的共同点。但在弯道滑跑中右臂摆动可帮助身体沿正确的弧度滑行和增加冲力，而左臂起不到上述作用。因此，将左臂背起来或贴近身体小幅度摆动，会起到维持身体的平衡的作用。
2对速度滑冰弯道技术几方面的理解和认识
2.1姿势与倾倒方面
弯道的滑行不同于直道，需要整个身体始终向左侧倾斜，双腿以交叉步向左侧蹬冰的方式完成整个技术动作，而且全身各部分要配合进行。滑行时的蹲屈角度要低于滑行直道时的蹲屈角度，有助于降低身体的重心，提高平衡能力，增大滑行中的稳定性。运动员在滑行弯道时应该保持蹬冰支点、身体重心投影点、弯道圆心三点成一条直线并垂直用力以此产生理想的侧蹬冰效果来克服离心力的作用，从而顺利地完成弯道的滑行。
2.2下刀与蹬冰方面
在弯道滑行过程中不能出现自由滑进的过程，因为离心力是始终存在的，只有不间断地蹬冰才能形成合力对冰面不断地施加压力，克服离心力向前滑行。因此无论左腿还是右腿在承接体重的同时马上开始蹬冰动作是弯道蹬冰的最佳时机。正确的处理重心点则是制造合理蹬冰时机的基础。就弯道技术而言，落点选择合适才能有相对稳定的平衡，可以较好地利用体重进行更为充分的蹬冰动作，获得更快的滑行速度。而只有有效的蹬冰动作，才能保证浮腿冰刀选择合适的着冰点。因此，两者是相互制约的。左脚在弯道滑行的过程中，落刀应产生一定的开角来满足弧线运动的要求，相反右脚落刀时则应该平行于左脚并且靠近左脚，获得相对稳定的动态平衡。右腿要同样保持三点一线的动作，膝关节尽可能地前弓，一次性地完成承接体重，获得稳定的左倾姿势。由于右腿在弯道滑行时控制重心的能力很差，所以右腿的瞪冰角度要比左腿蹬冰的角度大，这有助于提高左倾的能力。另外，无论是哪条腿的收腿动作都不应领先于另一条腿的蹬冰动作，要稍落后于蹬冰腿以保持基本同步。
2.3进出弯道方面
在长距离和短距离的滑行中进出弯道有不同的方法。长距离滑行时，进弯道前的最后三至四个幅步要有意加大蹬冰力量，提高入弯道滑行的速度。从直道到弯道的转变由右腿完成，右腿在直道滑行的最后一步要加大蹬冰力量，迅速将身体重心蹬移到左腿上，转换滑行的方向，左腿沿弯道切线方向着冰。入弯道的位置选择要视直道滑行速度的大小决定，一般短距离要距雪线2m左右，跑道中央的偏外处落刀。有利于给自己一定的空间创造倾倒角度。另外，扩大弯道的半径，避免身体在后半个弯道被离心力甩出去，这是因为在弯道后半程的滑行中离心力和惯性速度相对增大导致运动员的滑行速度越快越难保持最初入弯道时动作的平衡，这时应加大蹬冰的力量和蹬冰的速度。
3速度滑冰弯道技术中的常见问题
3.1无法快速确定重心点。滑行过程中的重心点确定是保证身体平衡的关键内容，针对不同的滑行运行来说，需要根据滑行道路的特点来确定重心点。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆就速度滑冰的直道和弯道滑行来说，就需要确定不同的重心点。运动员在进行滑行运动时，多数都会控制身体前倾，从而稳定重心，保证滑行的平稳性，但对于重心点的控制并没有给予重视，致使重心过于靠下，对蹬冰的动作形成一定限制，致使滑行的速度降低，这也是进行弯道滑行中需要重点关注的问题。
3.2存在左右腿技术水平差异的问题。在进行弯道技术训练的过程中，受到运动员自身思想的影响，认为左腿处于重心投影点附近，对于弯道滑行的技术水平要求较高，在展开日常训练时会存在注重左腿技术训练而忽视右腿训练的问题，经过一系列训练动作之后，左腿的疲惫感更甚也是左右腿训练强度不同的直接表现。这种技术问题的存在，在赛场上就会表现为运动员的左腿过早疲惫，使运动员后期的蹬冰强度受到影响。
3.3落刀控制方面的问题
冰刀的着冰方向在很大程度上决定了滑行的方向。冰刀正确的着冰方向，不仅可以帮助运动员选择最合理的路线，最大程度地缩短滑行距离，更重要的是制造有利的蹬冰条件。通过观察发现，很多练习者在着冰的瞬间左脚尖向右会有不同角度的偏转，其结果必然是冰刀沿着另一个方向滑行一段距离，产生很大的摩擦力，使本来已获得的滑行速度瞬间降低。
4提高速度滑冰弯道基本技术的相应方法
4.1对于滑行重心的控制方法
因在进行训练的过程中，没有做好重心控制的训练，致使运动员臀部的肌肉力量较小，很难在承受上身压力的同时进行蹬冰操作，这必定会对滑行的速度造成较大影响。同样是由于缺乏训练，运动员的肌肉控制能力较差，在操作重心下移时，不能做出指定的动作，致使重心位置无法准确确认，这也会对滑行技术水平造成影响。针对此类问题，就要求相关的运动员在进行日常训练时，就通过模拟的方式锻炼各个部分肌肉的控制能力。尤其是可以采取负重训练的方式来提升运动员臀部肌肉的力量，使其自身的肌肉控制能力得到有效提升，在赛场中，能够保证对重心点的合理控制，并且做出有力的蹬冰操作，提升滑行速度。
4.2加强右腿的技术练习
浮腿冰刀着冰位置尽量靠近身体重心投影点，在此前提下可以进行右腿蹬伸的练习；适当放慢浮腿的摆动速度，有意放慢与蹬冰腿同步的节奏，并尽可能晚着冰，体会充分蹬伸动作。陆地模仿右腿蹬伸练习。
4.3合理控制落刀点
着冰腿膝关节有意识地进行前弓内压动作练习，以获得相对稳定的支撑。左腿蹬冰接近最大用力阶段时右腿冰刀迅速着冰，落刀点靠近重心投影处。将左倾的身体重心控制在右腿内刃上，随着右腿蹬冰，左腿减少自我保护意识，尽量晚着冰；另外应适当加强踝关节的力量。
5结语
速度滑冰中的弯道滑行阶段，对运动员的综合素质提出了较高的要求，其不仅需要具备调节重心的能力，还需要具备应对其他作用力的能力，从而降低离心力和惯性作用对滑行速度造成的影响。在进入弯道区域后，运动员的滑行速度会受到一定限制，通过弯道的过程中，运动员执行转弯操作时，也会对其自身的身体平衡形成一定影响。为了提升运动员的弯道滑行能力，应综合分析弯道滑行的特点和技巧要求，对运动员实行合理的训练。
参考文献
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[4]黄海,张微.浅析速度滑冰弯道技术及常见问题[J].华章,2011,(2):188,190.
论文作者:范玉君
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第11期
论文发表时间:2019/12/6
标签：弯道论文; 速度论文; 重心论文; 右腿论文; 直道论文; 运动员论文; 身体论文; 《教育学文摘》2019年第11期论文;