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摘 要：目前，我国跳水项目总体上处在世界领先水平，但从全国比赛情况看，后备人才的培养是需要解决的重点问题，尤其是一些运动员在完成全套动作时，其稳定性难以保证。所以，要想使我国跳水项目得到更远的发展，就必须要在跳水稳定性方面多下功夫。基于此，本文对训练跳水稳定性方法内容进行了分析。
关键词：训练；跳水；稳定性；方法
前言
对于跳水运动员来说，要保持跳水全套动作的稳定性，并不是一蹴而就的，而是一个长期练习的过程，这对跳水运动员自身身体素质、健康心理、教练的正确指导等离不开。只有反复的练习，运动员跳水才更具稳定性，发挥出自身最佳水平，在各种比赛中获胜。
1.跳水动作现状分析
在目前的一些跳水项目中，在一些大型比赛活动中可以看出，如果运动员在比赛的过程中，心理压力过大，在比赛时就会非常紧张，从而使得最后的比赛成绩不理想[1]。另外，还存在着部分运动员在完成跳水动作时稳定性差等问题，这都是一个优秀的跳水运动员需要解决的重点问题，如果把握不好，势必会影响本身分数。跳水训练是一个长期的过程，要想提高运动员的跳水质量和水平，就需要重视对他们良好心理素质的培养，同时，还要配合教练的正确指导，在跳水过程中保持动作的稳定性，从而赢得比赛胜利，为国家获得荣誉。所以，加强对跳水运动员稳定性的培养十分重要[2]。
2.训练跳水稳定性方法
2.1建立稳定性意识
在跳水比赛过程中，比赛动作机会只有一次，对每个运动员来说非常宝贵。跳水动作有半周和多轴翻腾等动作，在做这些动作时必须要保持连贯性。稳定性，只有这样，才能在比赛中发挥自身最佳效果。在平常训练中，教练应该时刻提醒运动员让他们保持动作的稳定性，建立他们的稳定性意识，并能够自觉约束自身行为。同时，教练在对一些动作要领进行讲解时，必须要重点强调跳水动作和稳定性的完美融合，让稳定性深入到每个运动员的心中。对于运动员来说，必须要保持一个好的心态，在教练引导的过程中，时刻的督促自己，规范自身行为，从而提高跳水动作的稳定性[3]。
2.2加强运动员心理训练，提高跳水动作的稳定性
在比赛过程中，运动员们的心理一定程度上影响着比赛成绩，心理素质好的运动员，能够很好的发挥自身水平，而心理素质较弱的运动员，在比赛中往往都会失利。下面从几个方面进行了阐述。
2.3跳远运动员必须要增强自身心理素质
跳水作为国际各类大型体育比赛活动的在重要项目，在激烈的环境下，要想得到更好的发展，就需要加快发展的步伐。在跳水运动比赛中，除了要考验运动员自身技术水平外，其自身的心理素质也是赢得比赛胜利的关键。在比赛中，有些运动员心理素质非常差，即使对一些动作要领掌握的比较透彻，也会因为心理问题，在比赛中发挥失常。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆反之，相对于那些技术要领等方面了解不那么透彻的人，由于自身心理素质比较好，在比赛中能够超长发挥，从而获得胜利。很多教练在培养运动员良好心理素质方面也花费了很多时间，针对不同的人采用不同的训练方式，其根本目的也就是培养他们的心理素质，使他们能够在正式比赛活动中发挥自身水平，获得胜利[4]。
2.4重视对运动员的干扰训练
在具体比赛过程，运动员们都受到一些外部因素的影响，而导致比赛失败，因此，教练在训练时，还需要重视对运动员抗外界干扰能力的训练。实际上，干扰训练也就是在平常训练中，有一些外界干扰因素会扰乱运动员们的思维，降低他们的比赛能力。而作为一名运动员要能抵抗外界因素的干扰，保持一颗良好的心态去面对比赛。在平常训练中，教练可以设置一些干扰项目，如在运动员跳水时，通过呐喊等噪声来干扰他们。而运动员必须要在这种干扰下继续训练，不断地提高自身抗干扰能力，从而在比赛过程中发挥自身最佳水平，取得好的比赛成绩。重视对运动员抗干扰训练在大多数体育比赛项目中都比较实用，对跳水运动员未来更好的发展提供了帮助[5]。
2.5通过转移注意力的方式缓解运动员紧张情绪
在平常的训练中，缓解运动员紧张情绪的方式有很多，比如，在休息的过程中可以播放音乐，通过听音乐缓解训练的疲劳和紧张，从而将比赛带给我们的压力抛掷脑后。站在教练的角度看，教练可以在运动员们休息的时候和他们聊天来转移注意力，多聊一些比较轻松的话题，尽量少提比赛的事情，通过聊天的方式缓解运动员的压力。只有转移运动员的注意力，让他们身心得到放松，才能让他们有更多的时间与尽力去迎接各类比赛活动，从而在赛场上发挥自身真正的实力，赢得比赛胜利，为国争光[6]。
2.6在平常训练中模拟训练
在平常的训练中，教练可以通过模拟训练的方式，提高他们的运动能力。在实际训练过程中，教练可以设置一些类似于比赛的场景，如安排观众呐喊主卫、裁判打分、领导观看比赛等，经常性的开展这样的训练，能够缓解他们比赛紧张的情绪，用一颗平常心看待比赛，避免他们在比赛中出现太多的顾虑。提高他们的心理素质，在真正比赛时，发挥出最佳水平。
2.7加强起跳和连接的定量训练
在跳水训练中，影响跳水动作稳定性的因素有两个，即起跳技术、连接技术。要想确保跳水动作的稳定性，就需要将这两个因素有效结合起来，完美的发挥。在训练过程中，教练需要对运动员们每天训练的具体情况进行分析，找出他们训练中存在的问题，并采取有效措施解决问题。正常情况下，教练一般都会通过视觉观察的方式来做出判断，但是有时候，仅凭视觉感受的判断并不那么准确，并不能有效改进他们的起跳和连接技术。这时，可以利用科学化训练方式，利用电子回放仪器判断他们的动作十分连贯和稳定，通过不断地进行科学化的稳定性训练，能够提高训练效率和水平，让运动员认识自身存在的问题，并加以改正。
2.7.1翻腾动作跳出距离的稳定性训练
跳水运动员在水上跳板和跳台上在对同一个动作进行训练时，往往都会因重心不稳，前后仰角时大时小，从而导致翻腾力度不均匀，入水稳定性差的问题。所以，需要加强对运动员翻腾动作跳出距离稳定性训练。
运动员在训练时，教练需要对他们的起跳连接时，身体重心角度进行仔细观察，如果运动员每次跳出的距离基本没有多大变化，就说明他们的起跳动作比较稳定，反之，则说明运动员起跳动作不稳定。所以，教练需要加强对运动员这方面的训练，提高他们起跳动作的稳定性。
2.7.2弹网翻腾动作距离稳定性训练
教练根据运动员们的身高、弹跳水平等各方面因素，将他们最佳的动作距离确定好。确定好最佳距离后，要求他们每次动作都必须要达到该距离。为了保证运动员跳水动作的稳定性，教练应该使用定期或者是临时检测的方式对运动员们弹网翻腾动作距离稳定性进行训练。比较常见的检测内容和方式有两种。第一种是，运动员连续将同一个动作做十次，对其稳定性进行计算；第二种，重复将一个动作跳3-4次，对运动员的稳定性进行计算。如运动员稳定性达到80%以上，这表示运动员起跳及连接技术的稳定性都非常好。另外，教练还可以结合运动员们的实际情况，采取其他检测内容和方式对他们的稳定性进行检测。
3.结束语
总而言之，要想提高跳水运动员动作的稳定性，就需要从各个方面对运动员进行训练。在具体训练过程中，要向让运动员发挥最佳的效果，就需要让运动员保持一个良好的心理素质，同时，还要使他们有一个好的体能，并加强日常训练，只有这样，才能提高跳水运动员的综合素质水平，在比赛中发挥自身最佳水平，赢得比赛胜利。
参考文献：
[1]黄玉涛,丁洪军.对跳水动作稳定性训练方法的探讨[J].首都体育学院学报,2015(13):128-136．
[2]李村,郭林.对提高跳水动作稳定性训练方法的探析[J].冰雪运动,2016(16):122–128.
[3]王国成,周翔明.浅谈跳水动作稳定性的方法[J].体育世界（学术版）,2014(28):228-239．
[4]高峰,赵丽静,等.青少年跳水运动员核心力量、稳定性评价与训练方法的研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）,2016(12):125-129．
[5]徐磊,周敏,等.核心稳定性训练下的跳水运动员的体能训练思路[J].体育世界（学术版）,2017(25):108-116．
[6]崔敏军,周丽红.我国高水平跳水运动员陆地模拟训练动作及力量训练方法的探讨[J].当代体育科技,2016(13):456-459．
论文作者:李利杰
论文发表刊物:《文化研究》2018年第8月
论文发表时间:2018/8/28
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