瑜伽对当代大学生不良心理环境改善的积极影响
于永光1，代 斌2，汤长珍1
（1.滁州职业技术学院体育部，安徽滁州239000；2.北京工业大学体育部，北京100124）
摘要： 通过中国知网、文献资料、互联网查阅、逻辑分析等科研方法，研究当代大学生的不良心理环境，在此基础上研究瑜伽对大学生不良心理环境改善的积极影响和作用，进而提出通过瑜伽锻炼来改善大学生不良心理环境的建议，以促进当代大学生的身心健康成长和发展。
关键词： 瑜伽；当代大学生；不良心理环境
瑜伽起源于印度，梵文意为“和谐”与“统一”，是谋求心理机能和身体机能的和谐统一。它是根据5千多年前的印度哲学创造的身心锻炼方法，包括通过呼吸、体位和冥想等系列练习，最大限度地调动机体的积极性，充分发挥人们在心理、生理、情感和精神方面的自我能力［1］。瑜伽作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习，能够放松人们身体与心灵的种种紧张状况、协调身体与精神的统一［2］。瑜伽是一种修心养性的锻炼方法，目前在世界上极为流行和时尚，锻炼群体以中青年女性为主，深受现代女性健身者喜爱。瑜伽练习是大、中、小城市健身房的一项主要训练内容。目前，瑜伽已陆续走进大学校园，我国部分高校体育选项课开设了瑜伽课程，但普及率不高。由于社会、家庭、个人等原因，部分大学生心理环境存在着不健康的状态，这种不良心理环境困扰着他们，制约着他们的身心健康成长，也给他们的学习、交际和工作带来诸多不良影响。大学生的不良心理环境得不到有效改善，严重者会发展成心理障碍或者心理疾病。瑜伽练习对于大学生的身心健康有着积极的影响作用，通过瑜伽练习可以有效改善大学生的不良心理环境，促进大学生的身心健康发展。
1 当代大学生的不良心理环境表现
1.1 心理浮躁
经历单调紧张、枯燥乏味、披星戴月和寒窗苦读的灰色高考时代，高中生升级为大学生，来到了一个陌生而精彩的城市。繁华纷嚣和五彩缤纷的世界，热闹非凡的校内外活动，层出不穷的各种大小新鲜事，都无时无刻不在吸引着大学生的眼球，让正值青春年华的大学生变得异常躁动和不安，难以平心静气地学习、生活和工作。做起事来缺乏耐心，总是毛手毛脚、虎头蛇尾，不能脚踏实地、始终如一、坚持不懈。心理浮躁是大学生通往成功路上的一个障碍因素所在。
1.2 心理困惑
大学阶段是大学生从学校走向社会的特殊时期，也是其心理成长发育的关键时期，心理健康不容忽视。大学生缺少社会阅历，心理较为敏感脆弱，对自我和社会认识不全面，易受到外界影响而产生心理困惑［3］。每个大学生的出身、家庭环境、经济状况、外貌、性格和能力都不尽相同，因此每个人表现的生活方式、心态情绪和行为习惯也不尽一样。大学生可能会因为家庭经济状况不好而产生贫富心理落差，可能会因为个人长相或能力而产生自卑心理困惑，可能会因为不善沟通和交际而产生人际关系困惑，可能会因为观念和意识不同而经历友情、爱情、亲情等成长困惑。当受到某种刺激时，可能还有出现猜疑、偏激、自负、狂妄、仇恨等不良心理，当这种不良心理困惑得不到改善时，严重者可能还会进一步发展为精神抑郁和心理障碍。
1.3 心理压力大
由于人生轨迹和际遇不同，大学生会产生各种心理压力。大学生可能会因为成绩不好害怕考试挂科而产生心理负担，可能会因为考研失败而产生挫败心理压力，可能会因为一时鲁莽冲动犯下了严重错误而产生心理负担；大学生背负着父母的希望，内心想找到一份体面而理想的工作，但现实严峻的就业形势会给他们带来就业压力。大学生的各种心理压力都会对他们的身体和心理会产生双重的负面影响，不利于他们的正常睡眠和饮食，使他们的生活作息时间紊乱、神经衰弱，甚至会造成精神抑郁和心理疾病。心理压力如果得不到有效缓解和消除，没有合适的释放出口，积压到一定程度就会爆发，出现不理智的行为，甚至做出一些不计后果的恶性行为。大学生心理压力制约着他们的身心健康发展水平，有待缓解、消除和改善。
1.4 意志薄弱
当代大学生大部分是独生子女，在家庭受宠爱，衣来伸手、饭来张口，没吃过苦、受过累，没受过挫折，经历的事情也少。到了大学，当遇到困难和挫折时，缺少吃苦耐劳和敢打敢拼精神，不能够坚定信心和勇敢面对困难，寻求解决问题措施，或者做事不能善始善终，坚持到底。干一件事情缺乏毅力和决心，在困难面前意志不坚定，患得患失、犹豫不决。这是大学生成功道路上的一个绊脚石所在，需要大学生克服和改善。
1.5 网络成瘾
四川省2012年起将在全省列入规划治理名录的325条中小河流上，建设3133个水文监测站点，编制325条河流的洪水预警预报方案，建设一个省级水文应急机动监测队，并用两年时间初步建立全面覆盖这些中小河流的水文监测体系。届时，这些中小河流的水情、雨情信息可以在10分钟内到达当地县级防汛抗旱指挥部门和省水文信息中心，从而为防洪抗旱减灾提供决策依据。据了解，四川省在中小河流水文监测系统建设中将全面提高水文自动化水平。其中，雨量站、水位站按“无人值守，有人看管”的无人自动站标准建设，全部实现雨量和水位信息自记、固态存储及远传。
2 瑜伽对当代大学生不良心理环境改善的积极影响
2.1 培养沉稳平静的心境
瑜伽练习可以带给练习者身心愉悦的体验。大学生在学习、工作和生活中，随时会遇到一些不顺心的事情和问题，各种烦心事会使他们变得焦躁不安、心烦意燥，这种不良情绪不利于人际关系的和谐相处，甚至会破坏同学之间的友情和师生之间的感情。不良情绪控制不住时，可能会随时爆发，甚至会发泄到别人身上，和他人发生各种冲突，出现不良后果。而通过瑜伽练习，能够转移大学生的不良注意力，改善不良情绪。比如通过瑜伽呼吸法，可以让自己想象把烦恼和坏情绪呼出体外，让心情变得愉悦而轻松，从而达到消除不良情绪的效果。
2.2 缓解心理压力
考虑在由元件C1、C2构成的并联系统中，如何配置负载冗余元件R使系统可靠性更高，假设X1,X2,Y服从参数为λ1、λ2、λ的指数分布，比较以下两个系统的寿命：
当代社会是个科技高速发展的信息化网络时代，网络在带给人们快捷与方便等积极因素的同时，也带给人们带来一些不健康的负面因素。网络游戏是吸引大学生注意力和兴趣的一个重要工具，部分大学生沉迷网络不能自拔并非鲜事；由于网贷、网络传销等极端方式造成的大学生自杀已不少见；由于对网络的沉迷，造成大学生熬夜或通宵上网，作息时间混乱，经常迟到和旷课，导致学习和生活规律紊乱，甚至产生厌学心理；暴力、色情等不健康的网络信息深深摧残着大学生原本单纯的心灵；手机依赖症难以克服，大学生低头族队伍不断壮大。网络成瘾心理甚至会毁掉一个优秀大学生的大好前途，这已是一个普遍的社会问题，急需社会、学校、家庭和个人引起足够重视。
2.3 消除不良情绪
瑜伽具有稳定自主神经，减少心理压力和紧张，达到心理安定、稳定情绪的效果，可以提高人的心理健康水平［4］，瑜伽练习的目的在于提高身体机能和改善心理环境。有的大学生在学习和生活中变得飞扬浮躁，遇事易冲动，做事情缺乏耐心，不能脚踏实地安心完成一件事情，自己能够意识到问题所在，但往往控制不了自己的情绪和行为。瑜伽是在一种安静舒缓的环境中，通过各种姿势进行身体和精神相结合的练习，在身体练习的过程中，心理也在调整。瑜伽练习能够让人的情绪平静下来，不急不躁。大学生通过瑜伽练习可以改善和培养一种沉着冷静和安稳淡定的心境，能够在遇到问题时沉着应对，不慌不忙而有条不紊地梳理和解决。
出于自身、家庭、校园和社会等不同原因，大学生不同程度地存在着一定的心理压力。由于自身条件和能力所限而达不到预期目标时，心理压力就会产生，同时对大学生的身心健康产生消极影响，比如会出现焦虑不安、神经衰弱、失眠多梦、情绪低落和无精打采等。瑜伽练习可以在一种单纯的空间和情境中，使人精神放松，抛去多余杂念，通过身体机能改善进而促进心理环境改善，释放心理压力。因此，大学生进行瑜伽练习可以缓解和消除心理压力，改善心理压力带来的不良心理环境。
2.4 培养坚定的意志品质
瑜伽需要持之以恒地坚持练习才能达到良好效果。瑜伽本身是一种良好的行为方式，坚持瑜伽练习可以培养良好的生活方式和行为习惯。大学生遇事易迷茫和冲动，心理环境起伏和变化快，只有长期坚持瑜伽练习才可以修复和调整不良心理，使心理环境始终处于一种和谐稳定的状态，促进大学生的身心健康成长。
2.5 培养团结协作精神
椎弓根螺钉作为当前临床治疗脊柱相关疾患的主要固定方式，其置入的成功与否直接影响脊柱手术的成败。伴随着脊柱三柱理论的广泛接受，椎弓根螺钉的重要性越发得到重视[4]。基层医师因条件限制，术中往往凭经验、手感行椎弓根螺钉置入，其位置常常很难控制，并不可避免的带来较高的不良事件发生。目前，脊柱外科为病人进行脊柱手术时，需要多次使用C臂机完成术中定位及透视，此项操作给医师和患带来巨大的辐射剂量，同时大大延长了手术时间，影响了手术效率。再者，术中很难一次定位准确，常常需要多次调整，影响了椎弓根螺钉对椎弓根整体的把持力，以致影响术后的内固定的牢固性，带来远期一系列不确定影响[5]。
2.6 培养自信乐观的心态
瑜伽能很好提高练习者的自信心，对于改善练习者自卑心理有很好的帮助。通过练习瑜伽可以增强练习者正面情绪，降低练习者内心负面情绪，培养积极上进的健康个性心理特征［5］。瑜伽练习可以塑造形体，改善身体机能，亦能培养气质。健美优雅的形体让人充满活力和自信。人体腺体正常的内分泌能够支配身体活动，促进血液循环和机体的正常运行，腺体分泌过多和过少都不利于身体各个系统的稳定。瑜伽练习可以促进和平衡腺体的分泌，让荷尔蒙的分泌达到黄金比例，让人情绪舒缓、神智安定、身心愉悦。对于心理素质差、遇事精神紧张、缺乏自信、甚至自卑和消极灰暗的大学生来说，瑜伽练习是改善这些不良心理状况的积极方法和手段。
事业的成功和目标的达成离不开团队的互相团结和通力合作。有的大学生喜欢独来独往，做事情喜欢“单打独斗”，这种思路不适应团队协作精神。瑜伽包含有单人瑜伽、双人瑜伽和多人瑜伽，其中的双人瑜伽和多人瑜伽需要同伴的有效配合才能完成，这就要求每个人都要有团结、配合和协作意识。大学生通过双人和多人瑜伽练习可以培养自己的团结协作精神，这是大学生人生事业道路上不可或缺的精神。
3 瑜伽有益于改善大学生不良心理环境
3.1 瑜伽练习要持之以恒
瑜伽练习节奏缓慢，一个动作需坚持数分钟，需要一定的意志力才能完成，这对于大学生的意志品质有一定的锻炼价值。有的大学生意志不坚定，做事情不能坚定信心，持之以恒，遇到困难时畏手畏脚、犹犹豫豫、思想动摇、甚至中途而废。没有人能随随便便成功，成功需要付出一定的体力和心力才能实现。通过瑜伽的难度动作练习可以培养大学生吃苦耐劳和顽强拼搏精神，锻炼大学生坚韧不拔、不抛弃不放弃的意志品质，进而让这种意志品质发挥到平时的学习和工作中去。
国际上目前主要的路堑边坡风险评估管理方案将其归纳于滑坡、崩塌落石、泥石流等广义的风险管理当中，至今发展30余年。2005年在温哥华召开了“国际滑坡风险管理会议”，系统地总结了有关滑坡风险管理的理论、实践和发展趋势，提出了系统的滑坡风险管理体系，对后来的研究提供指导与借鉴[4]。我国交通运输部于2015年出版了《高速公路路堑高边坡工程施工安全风险评估指南(试行)》[5]，总结出了一套较为完整的路堑边坡风险评估管理方法。同期王浩等人提出了堑边坡全寿命周期风险评估与管理技术框架，初步规定了其工作流程和技术方案，在生产实践中得到发展与应用[6-7]。
那些积极的成果被许多建筑物破坏可能与建筑施工低劣有关的认识冲淡了。矿业和科学出版社，在其1906年4月28日版（in Fradkin，2005，23页）中提到 “大城市中漏测的建筑不好的建筑物的数量是惊人的，地震就像无情的督察员把它们暴露了出来。”Humphrey（1907）记录了许多不合格的施工行为，如 “由于墙和框架之间缺乏连接而倒塌”和 “轻型木框架、支撑力不足和砂浆标号低”等。两份报告都列出很多无钢筋砖石建筑以及砖石建筑外墙危险的例子。不幸的是，这种相同低劣施工行为的故事——造成灾难性的破坏和倒塌，在许多最近的大城市地震中经常重复出现，甚至在据称有现代建筑规范的国家也如此。
3.2 瑜伽练习要量力而行
每个人的身体素质不同，承受瑜伽负荷的程度也不同。瑜伽练习要从自身的身体基础素质出发，选择适合自己的等级和标准，避免机体承受超限负荷而受损。瑜伽练习过量可能会适得其反，对身心造成不良影响。大学生要正确看待瑜伽对心理环境改善的积极影响，认识到瑜伽练习只是改善不良心理环境的一种有益和辅助手段，并不是解决心理问题的唯一手段。对于一些严重心理问题也不一定能够彻底治愈，不可过度依赖瑜伽，把瑜伽看成是一种能包治百病的“神医”，以避免出现极端思想。
3.3 高校应广泛开设瑜伽课程
瑜伽是当代一种流行的健身方式，深受年轻人喜爱，大学生对其并不陌生。部分高校体育选修课开设了瑜伽课程，学生选课率很高，授课效果亦很好。但受制于场地和师资力量等条件，不是所有高校都能开设瑜伽课程，瑜伽在高校的开课率并不高，如果到校外健身房练习，时间和经济条件可能会不允许。因此，建议高校广泛开展瑜伽课程，招聘和引进瑜伽专业人才，提高高校瑜伽普及率，让大部分学生能够接触和选择瑜伽练习，以改善和提高大学生身体机能和心理健康水平。
4 结语
大学阶段是大学生由校园走向社会的过渡阶段，是其学生身份和角色转变的特殊时期，也是其身心成长的关键时期，对大学生的人生发展轨迹会产生重要影响。这个时期，由于经济条件、交际能力、前途迷茫、工作压力、网络成瘾等原因，大学生可能会产生心理压力大、浮躁不安、情绪低落、遇事冲动、意志薄弱、悲观失望等不良心理环境，严重者甚至会发展为心理障碍、心理疾病和精神抑郁等情形。瑜伽是当代一种流行的身心锻炼方式，对于改善大学生的身体机能和不良心理环境有积极影响。瑜伽能够培养大学生沉稳平静的心境，缓解大学生的心理压力，消除不良情绪，培养大学生坚定的意志品质和团结协作精神，建立自信和乐观的心态。瑜伽练习需长期坚持和量力而行才能达到改善心理环境的效果，高校应加强瑜伽专业人才的引进，增开瑜伽课程，这样才能发挥瑜伽对改善大学生不良心理环境的积极影响作用，促进大学生身心健康成长和发展。
参考文献：
［1］倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响［J］.长春师范学院学报（自然科学版）,2008,27（3）：103-105.
［2］付建宏,郭忠云.浅谈瑜伽对大学生身心健康的影响［J］.科教导刊,2012,128（7）：253-254.
［3］王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究［J］.广州体育学院学报,2007,27（4）：105-108.
［4］毛娟.瑜伽教育课程增进大学生心理健康的研究［J］.吉林体育学院学报,2008,24（6）：79-80.
［5］翟继勇,方春红.哈他瑜伽教学对大学生身心健康的影响［J］.体育世界（学术）,2016,4（4）：101-102.
Positive influence of Yoga on the improvement of unhealthy psychological environment of contemporary college students
YU Yong-guang1,DAI Bin2,TANG Chang-zhen1
（1.Department of Physical Education,Chuzhou Vocational and Technical College,Chuzhou 239000,China;2.Department of Physical Education,Beijing University of Technology,Beijing100124,China）
Abstract： Through the research methods such as Chinese knowledge network,literature,Internet access and logical analysis,this paper studies the unhealthy psychological environment of contemporary college students.On this basis,it studies the positive influence and role of yoga on improving the unhealthy psychological environment of college students,and then puts forward the beneficial construction of improving the unhealthy psychological environment of college students through yoga exercise.Discussion of promoting the growth and development of contemporary college students’physical and mental health is put forward.
Key words： Yoga;contemporary college students;unhealthy psychological environment
中图分类号： G831.3
文献标志码： A
文章编号： 1008-0171（2019）04-0073-04
收稿日期： 2018-07-11
基金项目： 2018年安徽省教育厅高校自然科学研究重点项目（KJ2018A0835）
作者简介： 于永光（1982-），男，安徽阜阳人，滁州职业技术学院讲师。
【责任编辑：周绍缨 410154121@qq.com】
标签：瑜伽论文; 当代大学生论文; 不良心理环境论文; 滁州职业技术学院体育部论文; 北京工业大学体育部论文;