一念之转：助你走出心理困境
□ 林美娜
〔关键词〕 情绪ABC 理论；理性情绪疗法；田字脱困法；活动设计
【设计理念】
心智模式又叫心智模型，是指深植于我们心中的关于我们自己、别人、组织及周围世界每个层面的假设、形象和故事。心智模式具有偏执性，人们总是透过自己的心智模式来解释世界。人们眼睛看到的东西（是“存在”的和完整的）与经观察后记在头脑里的东西（是假设的和简化的）往往是不一致的。对于自己想看到的、符合自己“口味”（由心智模式决定）的东西，加以记忆、利用，而对不符合“口味”的东西予以排斥，从而本能地强化了自己原有的心智模式。心智模式的偏执性使人们难以客观、公正地观察和思考，往往作出轻率的决定。在现实生活中，我们经常听到学生说“这件事情对我来说太难了。”“我这脑袋就是笨，我不可能学好数学。”……心智模式的偏执性很容易让学生掉进困境里出不来，从而影响学习和生活。针对这种情况，我设计了本课，旨在通过引导学生透过觉察进而转念，走出困境，看到方向和目标，并采取实际行动。
【理论背景】
1.理性情绪疗法。人的情绪和行为障碍不是由于某一事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
2.田字脱困法。事情本身从来不给我们压力，压力是我们对事情的反应。而我们对事情的反应来自每个人不同的信念系统。所以，同样的一件事，不同的人看到，反应也可能是不一样的。田字脱困法旨在运用语言，让学生脱离困境看到方向，摒弃消极的想法，用积极进取的态度确定清晰的行动目标。
【活动目标】
2.2 穿刺结果 所有病例中，28例经穿刺活检病理结合特殊染色直接确诊（见图2），但其中2例仅提示真菌感染，未明确特异病原体，其余26例明确了感染病原体，诊断敏感度、特异度分别为：93.3%、86.7%，诊断时限为送检后1h至1周。确诊的肺真菌病分别为：肺隐球菌病19例，肺曲霉菌病4例，肺接合菌病（倾向毛霉菌病）2例，肺马尔尼菲蓝状菌病1例。2例未确诊，1例提示肉芽肿性炎，经氟康唑治疗有效，临床诊断肺隐球菌病，另1例外科术后病理证实肺毛霉菌。
原来姹紫嫣红开遍，似这般都付与断井颓垣。良辰美景奈何天，赏心乐事谁家院！朝飞暮卷，云霞翠轩；雨丝风片，烟波画船——锦屏人忒看的这韶光贱！
1.及时察觉自己掉进了困境，并愿意走出困境。
2.学会使用“田字脱困法”走出困境。
【活动方法】
多媒体教学、活动体验法、讨论法、讲授法。
【活动对象】
高一学生
首先，党校要加大基层宣讲力度，组织一批骨干教师，组建宣讲团，到各乡镇（街道）、村（社区）宣讲习近平新时代中国特色社会主义思想、习近平生态文明思想。其次，党校要与其他单位协力合作，通过座谈会、院坝会、群众喜闻乐见的文艺演出、电视、广播、网络等，多渠道、多形式加大生态文明建设宣传力度，加强对广大人民群众的引导和教育，增强人民的环保意识、社会责任、生态责任。再次，党校带头倡导构建文明、节约、绿色、低碳的消费模式和绿色生活理念，让生态文明建设理念在广大人民群众中入脑入心，成为全民共识，内化于心、外化于行。真正做到全民共建共享，最终实现人与自然和谐共生的现代化，实现中华民族伟大复兴的中国梦。
【活动过程】
教师：在你的日常生活中有没有类似的情况发生？
一、图片导入，引出主题
PPT 呈现以下两幅图片，提出问题：
1.通过观察这两幅图片，你发现了什么？
2.（PPT 旋转图片，见图1、图2）你又发现了什么？（同一张图片，角度不同结果不同）
3.联系自己日常的学习和生活，你得到的启示是什么？
教师小结：通过刚才的分享，我们发现，同一件事情从不同的角度看会有不同的结果。
设计意图：教师通过简单的图片旋转，让学生结合日常学习生活分享所思所想，引发兴趣，导入主题。
二、理论引导，夯实基础
理性情绪疗法认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等，因此要消除情绪困扰，应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。理性情绪疗法的核心理论又称ABC 理论。A 代表事件，B 代表认知，C 代表情绪行为。
The Establishment and Evolution of Post System in Yili Region in the late Qing Dynasty
我当时归纳了“整合性思维”的4个特征：1.综合贯穿于认识的全过程，但每一步综合都伴随着分析；2.分析和综合不是分别进行的，而是相互渗透、融为一体的；3.以综合为主导特征的思维所遵循的主要原则是：系统-整体性原则，结构-动态性原则，简化原则；4.以综合为主导特征的思维的表现形式是：形式化与非形式化相结合、逻辑与非逻辑相结合、科学与经验相结合、定性与定量相结合。必须指出的是，这一概念和原则贯穿到了我在此后几十年的几乎所有研究之中，不断得到了具体化的展开和发挥，而这一思维方式的源头，就来自我在系统学讨论班所受到的启发。
图1
图2
教师：有一天你正在路上走着，突然从后面被人撞倒在地，摔得很疼，你当时会如何反应？
学生：生气、愤怒、想骂人……
教师：可是回头发现，哦，原来他是个盲人，此刻你会作何反应？
做好基本的图片处理之后，接下来我们需要对图层面板进行一定的设置，以便于接下来的调整操作更加容易进行。单击图层面板右上方四条横线图标的按钮，从弹出菜单中选择面板选项命令。在缩览图大小部分，将其设置为无，让图层面板显示的图层数量更多一些。单击确定回到图层面板，可以看到图层面板中使用灰、紫、黄、橙、红、绿等不同颜色标记出了反差、色温、色彩、渐变、暗角和边框六个功能区域，基本囊括了风光摄影作品所需要的一切常规后期处理操作。
学生：不生气了，觉得没什么，他也不是故意的……
教师：同一件事情，结果一个生气、愤怒，一个瞬间消气，原因是什么？
学生：想法变了。
【实验】将燃烧的钠迅速伸入盛满CO2的集气瓶中,钠在其中继续燃烧,反应后冷却,瓶底附着黑色颗粒,瓶壁上黏附着白色物质。
学生发言。（略）
对于车体，考虑其横摆、沉浮和侧滚三个自由度，并忽略空气弹簧垂向与横向刚度的耦合作用，则可根据式(1)列出其动力学方程为
设计意图：理论高于实践并指导实践，将枯燥的理论以合适的时机运用于课堂，使学生在亲身体验中有所体验、感悟，再通过学生的相互分享内化成日后指导学生行为的动力。
但是，我们必须客观的认识到，天然气管道互联互通主要解决的是管道输送的瓶颈问题，有利于盘活局部现有天然气资源，通过优化调运途径、重新配置天然气资源流向等，解决局部天然气供应紧张，并不能从根本上增加天然气资源总量和供应能力。当然，天然气管道的互联互通仅仅是天然气基础设施互联互通的初级阶段，并没有实现所有供气管道、LNG接收站、储气库、天然气生产等基础设施的全部互联互通，还没有形成系统化的天然气供应系统，未来还有很长的路要走，需要做更多、更细致、更深入的工作。
（一）活动体验：变“难、不、没”为“如何”
规则：
1.写出一句自己常说的包含“难”“不”“没”三个字中任何一个字的话，两人一组说给对方听。
2.将这句话中的“难”“不”“没”改为“如何”，两人一组说给对方听。
三、自我开放，引发行动
能力：当我具备了以下条件我就能学好数学：
设计意图：一个词的替换能让学生迅速转念，从困境中看到方向。
（二）自我开放
1.教师自我开放
教师：我现在遇到一个困境——讲公开课太难了。从这句话中你可以看到我的需求是什么？
学生：想要讲好公开课。
教师：那我怎样做才能讲好公开课呢？要具备哪些能力？
学生回答。（略）
教师：综上所述，我需要从以下四方面作好准备，才有可能讲好公开课：学习专业知识，提升专业能力；作好课前准备；参加教研活动；多听课讲课。为了讲好公开课，我会从以下几个方面提升自己的能力：
（1）看专业书。
4月份：《心理咨询师（基础知识）》《心理健康教案集锦》；
5月份《团体心理辅导模式》（上下两册）；
6月份：《团体心理游戏使用解析》；
7月份：《中小学心理健康教育的理论与实践》。
“见识”即看见并认识。所谓“有见识”，就是个体看见并且掌握了更多的信息，它是觉察力的基础。“事事留心皆学问”，人们可以通过对所掌握的信息进行分析思考，得出对事物的认知和行为决策。掌握的信息越全面，认知分析就可能越客观越深入。
与学生面对面交谈，找出他们的“需求点”；
3月份：参加区里组织的培训；
③防患于未然。增强居民的防灾意识和减灾技能，积极主动的心理准备和正确的防灾措施可以很大程度上减小城市内涝对居民的威胁程度。
4月份和5月份：先后两次参加李中莹老师的幸福关系学专业咨询技巧班；
每周末参加心理教师的督导培训。
（3）掌握学情。
设计调查问卷，征集学生感兴趣的话题；
（2）参加相关专业知识的培训。
设计教师、家长问卷，从不同角度发现学生的需求。
（4）课前准备各种材料，包括PPT、团体活动所需要的材料等。
（5）参加市、区、学校组织的各级教研活动，通过朋辈辅导等形式从不同层面丰富学识，提出问题，解决问题。
（5）4月份参加区里组织的教研活动展评课。
（6）5月份积极准备烟台市心理健康活动月、心理健康活动周活动。
板书设计：田字脱困法。（见下页图3）
设计意图：教师的自我开放技术为学生提供了榜样，让学生认识到每个人在成长过程中遭遇困境是非常正常的事情，只要自己有勇气去面对，加之正确的方向引导及有效的实际行动，就会走出困境。
2.自我探索：学生根据刚才呈现的困境一步步脱困，教师视情况指引。
3.小组分享讨论：如何利用田字脱困法走出困境？教师对各个小组视情况指引。
4.全班分享：分享过程中，教师指引的重点放在如何落实行动走出困境上。
学生的案例分享：
积极的激励性外部环境能促进提升一般创造力。组织营造积极的激励性外部环境条件，如塑造组织整体的创新氛围、明确阐明整体任务目标、给予经常性的关于如何改进工作的反馈、提供强有力的团队支持、实施鼓励性监督、创造信任的工作关系、较多的知识共享空间、给予足够的资源，等等，都可以形成良好的外部环境，提升个体一般创造力。与此同时，减少消极的外部环境，如过多的工作量和紧急期限、竞争性绩效、可预见的负面评价、教条的组织结构，以及开展工作的种种限制等，则可以大大减小消极性外部环境因素对一般创造力的影响。
困境：我觉得学好数学太难了。
需求：我要学好数学。
3.分享你在说这两句话和听到别人说这两句话时的感受。
（1）上课认真听讲。
（2）不会的问题及时向老师和同学请教。
（3）课后认真复习。
梅宏图双手抬起，示意大家停止鼓掌：已经上传到网站的诋毁我公司形象的文章，与会的网站朋友一定要撤下来，换成形象宣传稿。说到这里，他突然想起了什么，扭头对齐眉说，那个什么“焦点调查”网站的吴什么你一定要尽快联系上，叫他把那篇狗屁文章删除，打发给他叁伍仟块钱，省得他再像狗似的四处乱咬。
（4）课前做好预习。
条件：当我具备了以下条件我就能拥有上面的能力。
图3 田字脱困法示例
（1）集中注意力。
教师指引：
①理清目标和障碍的关系。目标是提高数学成绩，障碍是注意力分散。当发现自己走神的时候，一想到目标就能迅速把注意力集中到上课认真听讲上，训练多次之后就会形成习惯。
②用舒尔特方格提升注意力。
（2）上课过程中将听不懂的作好标记，课上抓紧时间向老师请教。
（3）上课过程中老师没时间的话，找到老师或者同学约定课后请教时间。
（4）准备计划本，制定详细的计划，完成的画“√”，未完成的画“×”，并在当天找其他时间补上。
（5）每天晚自习18 ∶00—18 ∶40 复习当天学习的内容并整理错题集。
（6）周末、周二、周四19 ∶00—19 ∶30 预习功课。
（7）预习过程中看不懂的作好标记，与相关老师和同学约定好，课间向老师或同学请教。
最后，教师提出建议：每两个同学结成搭档，相互支持。
设计意图：通过理论指引，让学生直接把重点放在如何利用田字脱困法解决自己的实际问题上，在自我探索、小组分享、全班分享和教师指引的过程中更加明确自己要走出当前的困境具体要做的事情，然后采取实际行动走出困境。
【活动反思】
美国著名数学家波利亚曾说过：“教师在课堂上讲什么当然是重要的，然而学生想的是什么却更是千百倍重要。思想应当在学生的脑子里产生出来，而教师只应起一个助产婆的作用。”心理学家皮亚杰也说过：“一切真理都要学生自己获得，或者由他重新发现，至少由他重建，而不是简单地传递给他。” 联系到日常的教学，这两段话给我的启发是教学内容由教材确定，教学过程由心而发。
最近几年在教学中，困扰我最多的是如何将理论与生活有机结合，为学生的成长提供支持。以前我对理论的理解是：太高了，离实际生活太远，没什么用处。经过几年的探索，才恍然大悟，不是理论没用，而是我没有将理论用于生活、指导生活。
受此启发，我观察到日常生活中，我们经常会听到“这事太难了”“我根本不行”“让我做这件事情根本没可能”之类的话。在说这些话的同时，人们将解决问题的所有的可能性都抹杀了，任由自己掉进困境，无法自拔。学生们小小年纪就轻易地放弃着实令人心痛，于是我想利用心理学知识帮助他们。我翻阅了相关心理学的理论书籍，发现理性情绪疗法对于这一问题的解决很有用。经过一段时间的探索，我设计了“一念之转”一课，从学生感兴趣的图片转换入手，让学生感受到同一个事物从不同的角度看会有不同的结果，导致不同结果的不是事情本身，而是我们对事情的看法、态度（信念），同一件事情只要转变观念，就会有不同的结果出现；再利用日常生活中经常出现的抹杀一切可能性的词语，让学生联系自身实际体验两句话带来的不同感受，学生恍然大悟，从掉进困境马上转向如何解决；接着利用“田字脱困法”，让学生找到走出困境的具体路径，并制定详细计划，两两结成联盟，课后相互支持，为学生的课后自觉应用奠定了基础。一堂课就在紧锣密鼓、不知不觉中度过。
本节课的难点在于课后的跟进和指导，心理教师的力量有限，如何能发挥全体教师的智慧一起支持学生成长，是接下来重点要思考和实施的。
【专家点评】
林老师的这堂课既有高度又有深度。抓住学生日常生活中看似简单又很难解决的问题，结合相关心理学理论设计情境，引导学生将枯燥的理论用于实际生活情境，使学生在亲身体验中有所体验、感悟，再通过学生的相互分享内化成日后指导学生行为的动力，为学生的健康成长奠定了基础。
在授课过程中，林老师始终秉持“中立”和“以学生为主体”的原则，把焦点放在如何引导学生觉察困境、跳出困境上，关注的是学生的自我发展和成长，注重学生内在的自我探索，这体现了林老师较高的心理学专业素养。
参考文献
［1］中国就业培训技术指导中心，中国心理卫生协会.国家职业资格培训教程［M］.北京：民族出版社，2012.
［2］克里斯托弗·彼得森.积极心理学［M］.徐红译.北京：群言出版社，2010.
［3］上海市中小学（幼儿园）课程改革委员会.九年义务教育课本拓展性课程教材《心理健康学本》［M］.上海：华东师范大学出版社，2005.
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《中小学心理健康教育》杂志社
2019年10月
〔中图分类号〕 G44
〔文献标识码〕 B
〔文章编号〕 1671-2684（2019）30-0042-04
点评者：路观芝，山东省烟台市芝罘区心理健康教育教研员。
（作者单位：山东省烟台第十四中学，烟台，264000。该学校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位）
编辑/于 洪 终校/纪 悦
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标签：情绪ABC理论论文; 理性情绪疗法论文; 田字脱困法论文; 活动设计论文; 山东省烟台第十四中学论文;