羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法①
刘京儒
(山东省体育局 山东济南 250000)
摘 要： 随着社会的不断发展，国人对于羽毛球运动的喜爱程度逐步加深，并且羽毛球运动的受众相当广泛。在科学技术水平进一步发展的时代背景下羽毛球运动的训练手段也变得越来越科学，促进专项技术水平提升的过程中，人们对于羽毛球运动员的各项素质的要求也是越来越高，特别是羽毛球运动员的灵敏素质更是提出了更为严格的要求，希望通过先进科学的训练手段将羽毛球运动员的灵敏素质进一步增强。
关键词： 羽毛球 运动员 灵敏素质 训练 方法 内容
羽毛球运动比赛类型不是一致的，而是分为很多层次和等级的。但是不同类别的比赛技术要求是相同的。快速，灵活，对抗性强，变化显著是羽毛球运动的基本特征，正是由于这一系列特征就决定了羽毛球运动员的身体素养必须过硬，必须能够承担激烈的比赛以及负荷大的基础性训练。羽毛球在空中飞行的速度是相当快的，并且方向随时会发生变化，因此运动员的身体素质过硬的基础上还必须要足够的灵活。下面重点就羽毛球运动员灵敏素质训练展开探讨。
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1 羽毛球运动员灵敏素质训练探析
1.1 分析羽毛球运动项目的基本特征以及同灵敏素质之间的关系
灵敏素质是运动员应该具备的基本素质，特别是羽毛球运动员，对于其灵敏素质的要求更高。在羽毛球运动中，遇到突然变换的情况，运动员能够以相对较快的速度，精确协调的将身体运动的空间位置以及具体的运用方向转变，这样才能够适应变化较快的运动环境。羽毛球运动过程中，无论是移动还是发球，接球等等都与运动员本身的灵敏素质有着直接的关系。在开展羽毛球运动专项灵敏度训练的时候需要灵活应对实际情况，将比赛赛场情况，对手的情况等等以最快的速度充分了解，然后将自己认为最合理的位置选定，迅速完成动作的转换。将各项技术有机结合起来，将时间差以及集体的滞空应用起来，保障战术之间相互转换的有效性，这样一来运动员在羽毛球赛场上的主动性更强。对于羽毛球运动来讲，灵敏训练是贯穿于始终的，并且与运动员各方面素质也有着密切的联系。
1.2 就灵敏素质训练的生物学原理的基本概述
灵敏素质是运动员综合素质的表现之一，灵敏程度受到诸多因素的影响，例如大脑皮层，运动技能数量，熟练程度等等。大脑皮层的灵活程度指的是大脑皮层兴奋和抑制迅速灵活的转化功能。对于运动员展开灵敏素质训练一般在训练课的开端展开，在课堂开始环节运动员的精力相对充沛，大脑皮层也处于兴奋的状态，因此接受程度更强，对于灵敏度的训练十分有利。
2 羽毛球运动员灵敏素质训练的基本内容
3.2.1 上肢灵敏度训练
3 羽毛球运动员灵敏素质训练的基本方法
3.1 羽毛球运动员灵敏素质训练的基础方法
抛接羽毛球练习，将羽毛球向上方抛起，随即下蹲使得双手触地，然后迅速的起立借助右手将羽毛球借助。在练习过程中可以通过形式丰富的方式展开，例如游戏训练法就是行之有效的方法，如果存在连续性接球10次的比赛，那么配合协调能力强，完成速度快的选手取得胜利；两手臂侧平举着，右手将球经过头正上方然后朝着左侧位置轻轻抛出，使用左手将球接住，然后方法不变将球传给右手，来回反复训练即可；借助右手将球朝着上方抛起，然后原地跳向左转体一周，然后顺势将球借助，左手替换右手动作不变，转体一周变为向右方向。
3.1.1 抛接羽毛球的训练
就上肢灵敏度训练方法的基本概述。上肢灵敏度训练主要包括手腕灵敏度训练，前臂灵敏度训练，手指灵敏度的训练几种基本类型。训练手腕以及前臂灵敏程度，需要以相对较快的速度，变向用手将各种前半场小球借助；以相对较快的速度左右前后一步腾空而起进行接球训练；以相对较快的速度使用手将上下左右前后位置的来球借助的反复练习。训练运动员手指的灵敏性，可以借助持拍绕环练习以及抛球接球练习展开。
3.1.2 变向能力训练
3.2.2 下肢综合跑训练
3.2 羽毛球运动员灵敏素质训练的专项训练方法
总结羽毛球运动员灵敏素质训练的基本内容。灵敏素质训练包括基础性的灵敏素质的训练，专项灵敏素质训练两个方面，基础性的身体素质是有效的展开专项身体素质的关键，也是基本前提。专项身体素质高度决定着运动员的运动成绩。专项身体素质的训练并不是随意展开的，而是将羽毛球运动的方式以及每一项细节动作的结构特征统筹考虑在内，保障灵敏素质训练的专门性，提升训练的有效性，羽毛球基础灵敏素质训练的方法为变向能力练习以及接抛羽毛球练习，让运动员熟悉每一个信号，结合信号将动作训练改变，在潜移默化中提升运动员的专项身体素质。
部分出露型孤石的受力情况如图9所示，计算的假定与完全出露型孤石基本相同，只是部分出露的孤石四周与周边土体之间的接触界面存在挤压作用力。
就运动员变向能力的训练。可以通过抢球训练以及过人游戏训练展开。抢球训练，让练习者分为两个小组，一个组是传接球的，而另外一个组想方设法将羽毛球拦截，评比哪一个小组控球时间最长，控球时间最长的小组取得胜利。但是控球者不可以长时间持球不放，必须选择恰当的时机将球传给自己小组的队员；而过人游戏训练则是练习者两两对面相站，一方负责进攻，另外一方则负责守攻，进攻方需要想尽办法从守球方越过，但是身体不能被防守一方接触到，防守方需要将双臂深伸开，阻拦对方，不让其越过横线是目的。
胶原蛋白酶（Collagenase）在所有的生物体内都有存在，相对而言，在皮肤组织内较集中。胶原蛋白酶分子量为95 000，pH8.6。胶原蛋白酶现由溶组织梭状菌发酵制取。
对于下肢综合跑能力的训练，主要是小步跑训练，高抬腿训练，后蹬跑训练，左右向前，左右向后垫步跑训练，双脚向后跳训练，体前交叉转髋训练等等。
3.2.3 综合性质的灵敏跳绳训练
有人说，我每天都会花一点时间来读书，也有人说我每天都会读好多本书。可是很多人对于读书的方法仍然是一头雾水，或是读得太快，走马观花，导致知其然不知其所以然；或是根本没有经过认真仔细挑选，想着反正都是读书，先读了再说……最后既花费了大量的时间，又未能领略到读书的真谛，还会让我们在生活中更加趋于疲惫、力不从心。
综合性质的灵敏跳绳训练，需要变换几种姿势完成跳绳练习，而跳绳练习是提升羽毛球运动专项素质功能的有效手段，可以将运动员大腿部，小腿部，踝关节，手腕，前臂力量提升，还能够促进上下肢的协调性，由于跳绳练习相对简单，练习取得的效果也必将理想，不受空间的影响，仅仅需要一根跳绳就可以完成训练，因此对于羽毛球运动员灵敏素质的提升训练有较大的帮助。
3.3 总结羽毛球专项灵敏素质的基本训练要求
总结羽毛球专项灵敏素质训练的基本要求。首先灵敏素质训练要求的负荷强度较大，因此安排在前半节，保障运动员的精力是足以应对训练的；灵敏素质训练环节，持续时间不宜过长，重复的次数也应该把握好，不宜过多，提升运动员专项灵敏素质，需要积极发展同灵敏素质相关的专项素质，例如速度素质，柔韧素质，协调素质等等；提升灵敏素质的时候，给运动员提供参与多种类型比赛的机会，熟悉掌握羽毛球运动的各种战术，保障在相对复杂的环境中能够做到灵活应对。
4 结语
对于羽毛球运动员展开灵敏素质训练一定要充分了解此项运动项目的特征，从各种能力入手，例如平衡能力，协调能力，节奏感等等，在训练过程中同时要坚持循序渐进的基本原则，逐步增加运动难度以及强调，在潜移默化中增强运动员的灵敏素质，提升羽毛球的运动技巧。
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中图分类号： G847
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)08(c)-0057-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.24.057
①作者简介： 刘京儒（1990—），男，汉族，辽宁沈阳人，本科，初级教练，研究方向：羽毛球运动员灵敏素质训练。