赛艇运动员的专项力量训练研究
田军 湖北省体育局水上运动管理中心
摘要： 赛艇运动员的专项力量即为：赛艇运动员在完成划浆技术动作过程中，神经肌肉克服内外阻力的活动能力，由此可知，专项力量训练对赛艇运动的重性。它是影响赛艇运动成绩的基本因素。所以，专项力量的训练，受到国内外教练的普遍重视。虽然他们的训练方法各有不同，但其训练原理是一致的。即发展肌肉克服外界对船的阻力而产生的能力。
关键词： 赛艇；力量训练；专项
赛艇是一项周期性的运动项目，赛艇在水中前进时主要的动力来源是通过运动员的肌肉力量作用于桨上，然后通过桨与水面的作用力与反作用力产生的[1]。所以，赛艇运动员应该重视赛艇的专项力量训练，根据力量训练的专项性原则、系统性原则和循序渐进原则对赛艇运动员进行合理科学的专项力量训练[2]。从整体上来说，运动时间长、划桨姿势保持需要极强的耐力，这对手臂相应的力量提出了要求。赛艇运动员最后的成绩与他们划桨的速度、技术动作、力量素质有决定性的关系。对赛艇运动员来说，力量素质训练关系到最后的成绩。
一、研究对象与方法
(一)研究对象
湖北省赛艇队。
对于美国国内，虽然11月月度报告压榨量上调27万吨至5661万吨的历史高位，但受制于大幅降低的出口，美豆预计期末库存上调约8%至2600万吨，供给过剩致使美豆价格压力明显。
(二)研究方法
1.文献资料法
根据文章需要，本文通过查阅相关赛艇专项力量训练的文章，然后再通过对文章进行整理和分析对赛艇专项力量有一个把握。再结合湖北省赛艇队平时的力量训练，总结出赛艇专项力量训练的方法。
根据湖北省赛艇队平时的力量训练归纳总结专项力量和一般力量训练的方法和手段。
2.实践法
二、结果与分析
(一)发展专项力量的原理
式中：ρ表示气流的密度；V表示气流速度；A表示突出物的迎流面积；CD表示突出物的阻力系数。对于球状颗粒，其阻力系数与雷诺数有关，在高雷诺数流场下，球状颗粒的阻力系数近似可取0.44[6]。
表1 大力量训练安排
表2 专项力量素质安排表
(二)陆上的力量练习
在赛艇运动中，运动员的专项能力和专项力量要想达到一个很高的水平，陆上抗阻训练是必不可少的。大力量是速度力量和耐力力量的基础，因此在力量训练中应该放在首位，作为优先发展的项目。只有在力量训练中最大力量得到了发展，速度力量和耐力力量才能稳步提高[3]。在大力量训练中，训练的方法和手段很多，根据项目的特点，赛艇运动员的大力量发展主要选择在陆地上的抗阻训练为主。运动员在发展最大力量的过程中要通过循序渐进的原则进行，对最大力量的训练要进行强度和负荷的有效控制，负荷和强度的控制主要通过练习次数、练习组数和负荷强度及间歇时间来调整。在发展最大力量的过程中最大力量的应该安排85-100%1RM的强度进行，这样才能稳步提高最大力量。(见表1)
赛艇的专项力量在赛艇运动中的作用不言而喻，运动员通过对专项力量和速度的合理训练，转换到专项上。影响拉桨速度和船前进的速度主要是人体在一个特定的条件之下的拉桨速度，运动员拉桨的速度越快，那么表现出来的竞技能力就越强。运动员拉桨的效果越好，从而直接影响到运动员在比赛中的成绩[3]。所以，要取得较为理想的训练效果，必须大力发展专项力量训练。运动员运动中，机体工作时肌肉之间的协调能力越强，那么完成动作的速度必然就越节能，运动员的划桨就越省力、越经济。
根据赛艇的项目特征，国内外的专家认为赛艇是一项速度耐力为主导的技术性的项目。因此，在赛艇的训练过程中，发展赛艇运动员的速度耐力是非常重要的，同时也是赛艇训练的关键。目前，发展赛艇最大力量的防重要是通过抗阻训练来完成，主要方法和手段是运动员采用负重的深蹲，负重卧推、负重卧拉、负重高翻和引体等来实现。运动员在发展力量耐力的过程中，负荷一般不超过自身最大力量的50%，通过长时间的工作，尽量的不要减弱速度，间歇时间也比较短。通过抗阻训练与专项训练的紧密结合有效提高专项力量耐力。具体的负荷安排如表2所示。
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三、小结
赛艇运动是一项速度耐力性为主导，技术为关键的项目，在发展赛艇运动的速度耐力过程中，陆上抗阻训练必不可少，通过教练员对训练负荷的合理控制，安排合理的方法能够稳步提高运动员的最大力量；最大里面的强度在85-90%1RMZ 之间，间歇时间在150-300 秒左右，教练员要根据运动员的不同情况进行合理的调控，这样才能达到科学训练的目的。
参考文献 ：
[1]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学，2004，24 (9)：36-40.
[2]王清，李汀，魏星.肌肉力量测量方法[J].体育科学，1993，13 (1)：18-27.
[3]郑念军，宋作本.摔跤运动员的力量训练[J].山东体育科技，2001，23 (1)：1-4.
作者简介 ：田军(1982.1-)，男，汉，湖北人，湖北省体育局水上运动管理中心，中级教练员，研究方向：体能和运动训练。
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