【摘要】在高中体育课程的田径教学中，中长跑训练是非常重要的内容。但是在很长一段时间以来，中长跑这一体育运动项目备受学生的冷遇。但是毋庸置疑的是，中长跑运动项目的训练活动可以有效地锻炼学生的身体，有利于提高学生的身体素质，促进学生的身心健康和谐发展。因此，本文主要针对高中体育课中长跑教学的有效方法进行分析。
【关键词】高中体育；中长跑；体育训练；教学方法
在新时期的课程标准下，强调高中体育教师要贯彻落实田径教学的教学任务。而在完成这一教学任务的过程中，需要关注学生的中长跑训练。这主要是因为中长跑教学是田径教学的一个重要组成部分，也是提高高中学生身体素质与体育能力的重要途径，所以教师要注重在推动中长跑教学创新改革的过程中，采取有效的教学方法，切实提高中长跑教学质量。
一、高中体育课中长跑教学的问题
中长跑这一田径运动项目在很长一段时间以来都没有受到学生的喜爱和欢迎，而中长跑教学中也存在一些问题，限制了学生对这一体育运动项目的兴趣，具体可如下：
首先，当前人们的物质生活水平虽然在不断提高，但是高中学生的体能素质却呈现持续下降的趋势。而体育教学是可以提高学生体能素质的重要教学途径，中长跑这一运动项目却成为了体育教学的难点内容。这主要是因为学生的体能素质不足以支撑学生完成中长跑的训练目标，而且学生在跑步的过程中容易产生消极心理，对中长跑运动产生了更深的排斥[1]。
其次，有不少高中学生在面临着学习压力的时候，将不良情绪带到了体育教学中。比如本就学习压力大而显得烦躁的学生，在枯燥的中长跑教学氛围中，无疑会让学生更加烦闷，慢慢会积压更多的负面情绪，不利于学生的健康成长，包括学生的身体素质与心理素质。这主要是因为学生带着压抑的情绪参加颇需耐力的中长跑训练，学生的技术动作缺乏规范化，在一定程度上会限制运动训练的教学效果，不利于提高学生的技术动作水平与身体素质水平。
最后，有些教师所采取的训练教学方法没能增强中长跑运动项目对学生的吸引力，有的学生更偏向于球类运动、健身运动等等，却不愿意参与中长跑训练。这些学生在主观上认为中长跑训练既单调又苦累，并不容易对中长跑训练产生浓厚的兴趣。这就要求教师针对中长跑教学采取有效的教学方法，克服多个方面的中长跑训练问题，切实提高中长跑训练效果。
二、高中体育中长跑教学的有效方法
在高中体育中长跑教学中，教师要着重培养学生对中长跑运动的兴趣，并且善于利用高中学生的身心特点来开展有效的中长跑教学。因此，笔者主要提出以下的教学方法，希望改进当前的中长跑教学。
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（一）利用野外环境资源，培养学生跑步兴趣
高中体育教师要培养学生对中长跑的参与兴趣，可以充分利用野外环境资源来优化当前的中长跑教学，以培养学生对中长跑的兴趣。这主要是因为学生在野外环境中进行中长跑训练，可以呼吸到大自然的清新空气，给学生带来心灵上的温馨，同时还可以让学生的大腿内外侧肌肉和臀屈肌等部位得到很好的体育锻炼，所以教师可充分利用这些环境资源来展开中长跑训练[2]。需要注意的是，高中体育教师要注意中长跑场地的安全性，做好应急工作和后勤保障工作，在这些安全条件的保障下，顺利开展越野的中长跑训练，可培养学生对中长跑的兴趣。
（二）开展游戏教学，提高学生的跑步积极性
在中长跑训练中，教师若是可以组织学生参与到游戏教学中来，则可很好地调动学生对中长跑的参与积极性。比如教师可以开展“长途运输”的游戏，也就是在环形跑道的某个弯道旁边画上直径达到3m的圆圈，将其作为放置运输货物的区域，然后在另一端的弯道外侧将学生需要运输的20块海绵垫放进去。学生可以通过两个人为一个小组的形式来参与到这一游戏中，当学生在跑步的过程中，跑到了放置海绵垫的地方，就立即拾起2块海绵垫，沿着环形跑道跑到圆圈区域，将海绵垫放在圆圈区域后，再继续朝前跑，再遇到货物时，必须将其中2块海绵垫拾起来，再继续跑，把它放在圆圈区域内，直到将20块海绵全部运输完毕。哪个小组所用的时间最少，即是胜者。在这一游戏教学中，学生可以克服对中长跑训练的排斥感，有利于培养学生对中长跑运动的兴趣，并提高中长跑教学质量。
（三）创设真实情境，提高中长跑训练的感染力
在中长跑训练中，若是高中体育教师能够为学生创设真实的情境，则可以很好地增强中长跑训练的感染力[3]。尤其是高中生具有较丰富的情感，在情境教学手段下，学生可以感受到其中蕴含的情感体验力量，有利于熏陶学生的情操，使其克服中长跑训练的枯燥感与劳累感。比如教师可利用奥运火炬接力这一现实场景来创设教学情境，让学生设计不同的等距离路线，完成相应的接力跑任务，让全部不同路线的“火炬”可以齐聚目的地。这一中长跑训练过程可以有效熏陶学生的情操，增强训练感染力，有利于调动学生的参与积极性，提高中长跑训练的有效性。
总而言之，在高中体育教学中，中长跑教学是非常重要的田径教学内容，但是其一直以来存在的各种问题，限制了中长跑教学的有效发展。因此，高中体育教师要注重采取有效的教学方法改进中长跑教学，关键在于提高学生的积极性与自主性，让学生克服中长跑训练中的身心障碍，并培养学生对中长跑训练的兴趣，从而全面地提高学生的中长跑教学效果。
参考文献：
[1]赵明强.高中体育教学中长跑教学方法研究[J].中国高新区.2017(17)：94.
[2]吴朝光.合作学习法在高中中长跑教学中的运用[J].牡丹江教育学院学报.2015(04)：109-110.
[3]张玉兰.谈高中学生中长跑的有效训练[J].田径.2016(11)：14-15.
论文作者:邓志明
论文发表刊物:《成功》2019年第2期
论文发表时间:2019/6/24
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