摘要：随着时代的发展，越来越多的人开始意识到了体育运动的对自身身体健康的重要影响，全民运动已经逐渐成为了时代发展的必然趋势。但是，这种情况同样也造成了大量运动损伤的出现。很多人因为对运动损伤康复锻炼的方法以及原则都没有正确的了解和认识，导致了对运动损伤的处理出现了问题，影响了自身的身体健康。鉴于这种情况，本文对运动损伤康复锻炼的方法和原则进行了深入探究，希望可以为我国体育事业的蓬勃发展起到一定的推动作用。
关键词：运动损伤；康复锻炼；方法原则
在进行体育锻炼的过程中，运动损伤是每个人都有可能遇到的问题。但是，到现在为止，很多人对运动损伤的康复锻炼方法以及原则都没有正确的了解和认识，甚至错误的认为只能通过静养的方式等身体自然恢复。实际上，严格按照相关原则，采用更为科学合理的康复锻炼能够有效提升运动损伤恢复效率。所以，本文展开运动损伤康复锻炼的方法和原则探究有着重要的现实意义。
一、运动损伤康复锻炼的方法分析
（一）被动运动
所谓被动运动指的就是完全依靠别人帮助展开康复锻炼。有效地被动运动可以使伤者的关节保持在正常活动范围当中，避免粘连或者挛缩的情况发生。而且通过被动运动还可以使伤者的本体感觉得到有效增强，保证肌肉的静止长度处于正常值范围，并使屈伸反射得到有效刺激，把运动能量消耗降到最低，从而使伤者的身体机能始终处于最优状态。
（二）助力练习
所谓助力练习实际上指的就是在别人的协助下展开部分康复锻炼。当人们在体育锻炼中出现了运动损伤以后，其自身身体机能同样也会受到比较大的影响，很多康复练习伤者依靠自身力量都是没有办法展开的，必须要得到他人的协助才可以有效完成相应的运动练习，通过这种康复锻炼方法的有效利用可以使伤者的身体机能恢复速度得到有效提高，并为后续主动运动的展开打下一个更为坚实的基础。
（三）主动运动
所谓主动运动实际上指的就是伤者完全依靠自身力量展开康复锻炼的一种方法。通过主动运动可以使他们的肌肉力量得到有效增强，并且能够有效提升关节的运动幅度。同时，引导伤者采用科学合理的方式展开主动康复锻炼还可以使他们的心脏以及呼吸等机能得到有效改善。但是，在引导伤者进行主动康复锻炼的时候，必须要提前展开更具针对性的教育，让他们对练习要点以及内容有一个更为清楚的了解和认识，从而有效避免过度练习的出现，进一步提升运动损伤的康复效率。
（四）阻力运动
所谓阻力运动实际上指的就是伤者通过自身力量克服相应外力阻碍展开的康复锻炼。通过康复锻炼方法可以使伤者的力量耐力以及肌肉力量都得到有效增强，并有增强他们恢复的自信心。正常来讲，在引导伤者进行阻力运动康复锻炼的时候，应该严格按照身体力学展开，并且保证阻力适中，避免过大过小的情况发生。另外，提供阻力的方式也可以根据实际情况选择人工或者机械。
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二、运动损伤康复锻炼的原则探究
（一）按照系统全面的原则制定康复锻炼计划
在制定运动损伤康复锻炼计划制定的时候，应该根据人们身体损伤的实际情况制定更为全面具体的训练计划，尤其是对于像是篮球、足球等高对抗型的运动损伤，还应该制定相应的心理以及生理康复计划，这样才可以有效避免人们出现身体运动损伤痊愈，但是心理损伤得到不到治疗的情况出现，从而彻底防止心理阴影的产生，这样他们才伤好以后才会更为积极的投入到体育锻炼中去，为我国体育事业的协调可持续发展贡献更大的力量。
（二）按照科学针对的原则进行康复锻炼计划的制定
因为参与的体育运动不同，所发生的运动损伤也有一定的区别存在。所以，在进行康复锻炼计划制定的时候，应该按照运动损伤的实际情况，采用更加科学并且针对性更强的方法引导伤者展开康复锻炼。同时，在进行康复锻炼计划设计的时候，相关人员应该根据伤者的实际情况做好训练量、训练频次以及训练强度的合理把控。尤其是对肌肉拉伤的伤者来讲，应该根据其恢复情况进行相应康复锻炼方案的灵活调整，这样才可以将康复锻炼的作用更大程度的发挥出来，为人们身体机能的快速回复提供更有力的支持和保障。
（三）坚持连续性的原则不动摇
通过对实际情况进行调查分析可以发现，很多人对运动损伤康复训练都有这样一个错误的认识，即当自身的身体机能恢复正常就可以结束康复训练了。但是，实际上人的身体机能恢复正常水平和其恢复到正常运动水平是有比较大区别存在的。这种错误的认知也就造成了很多人在身体机能恢复到正常水平以后就立即停止康复锻炼投入到了体育运动中去，最终造成了旧伤的频繁复发。久而久之，甚至会对人们的身体机能水平都发生极大程度的下滑。所以，在展开运动损伤康复锻炼的时候，大家必须要严格按照连续性的原则进行练习，这样才可以使损伤完全愈合，有效避免复发的情况出现。
（四）严格按照反馈调节原则引导伤者进行康复训练
所谓反馈调节实际上指的就是在进行康复训练的过程中，及时展开对伤员身体机能的检查与检测，并根据检查结果调整相应的康复锻炼方案，进一步增强康复方案的针对性。同时，及时解决突发意外事件，进而避免出现不合理的康复训练情况，为伤员的身体机能快速恢复提供更有力的支持和保障。
三、结束语
总而言之，因为每个人的身体素质不同，所以其承受能力也各不相同。在这种背景下，要想更好的提升运动损伤康复效率，必须根据每个伤者的实际情况，严格按照康复锻炼原则进行相应计划的制定，绝对不能展开盲目的康复锻炼，只有这样才可以帮助伤者更加快速的恢复。同时，在展开康复锻炼的时候，人们也应该遵循循序渐进的原则把所有锻炼环节都落到实处，切忌不要超负荷练习，不然不仅没有办法达到预期效果，甚至还有可能导致伤情的进一步恶化，对自身的身体健康造成更为消极的影响。因此，只有根据实际情况采用更为科学合理的方式展开康复锻炼才可以使运动损伤的康复效率得到有效提升，并为人们的身体健康提供更有力的支持和保障。
参考文献
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论文作者:高晨晨
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月47期
论文发表时间:2019/10/29
标签：损伤论文; 伤者论文; 机能论文; 原则论文; 身体论文; 方法论文; 实际情况论文; 《知识-力量》2019年11月47期论文;