太极拳对中老年人的健康养生功效
刘理丹
（河南护理职业学院，河南安阳455001）
摘 要： 太极拳是一种植根于中华大地上，极具民族传统特色的文化意识形态的健身运动，适宜男女老弱群体演练，对肌无力、高血压、糖尿病等慢性疾病有显著益处，以健康养生、颐养性情为目标，是技击对抗、内外兼修的运动项目。通过长期坚持练习太极拳，可以增强体魄，陶冶自身情操，日渐成为当今社会健康养生的主流项目。通过查阅整理资料，分析了太极拳和中老年健康养生的科学依据，指出了太极拳对中老年人健康养生的促进效果。
关键词： 太极拳；中老年人；健康养生功效
20世纪90年代以来，全国经济快速增长，人民生活水平得到了改善，越来越多的慢性疾病也随之涌现。人民的日常生活中也出现了一个高频词汇，那就是健康养生。1995年6月20日，由国务院首次颁布，国家体委负责组织实施的《全民健康计划纲要》应运而生，在其后的三个月，《中华人民共和国体育法》在第八届人大常委会上全票通过。这两部法律的相继制定和出台，成为我国体育事业纳入依法治国范畴的新征程，标志着新中国体育产业发展的里程碑。第六次全国人口普查结果显示，2018年将成为我国第一次老年人口的增长高峰，年均增长840万人。2022年后会迎来老年人口的第二次高峰，年均增长1100万。“十三五”时期，如何提高老年人群体的健康养生水平也成为了全国各界人士关注的焦点。
直流侧不平衡故障相当有将系统的零电位从换流器上下桥臂中点移向故障点，从而引起交直流电压的偏置。交流侧变压器由于流过直流电流而发生直流偏磁，影响变压器的安全运行；直流电压偏置将对设备的绝缘造成影响，但配网设备的绝缘水平相对容易提高。
太极拳是我国一种极具民族传统特色的文化意识形态的健身运动，通过持之以恒的练习，领悟它的精髓和内涵，方能品味中华文化的真谛，起到陶冶个人心性品质的效果。2006年，第一批国家级非物质文化遗产名单公布，太极拳赫然在列，到现在已具有了较广泛的群众基础。中学体育教学也相继开设了太极拳课程，同时该项运动也受到广大高校师生的喜爱。太极拳的创作启发于阴阳五行学说的理念，虽动作缓慢,但如用意念统领全身,以拳导意、以意催气的反复演练，以进入太极一运化乌有的境界,可达到调理气血、益寿延年、增强体质、愉悦身心的功效[1]。通过实地考察以及临床医学都显示太极拳对中老年人的健康养生具有良好促进作用。本文主要是研究和探析太极养生对中老年人的健康养生功效。通过研究让这种简单易学、易于演练、独具民族特色的健康方法,促进中老年人的身体健康，同时对践行全民健康计划略尽绵薄之力。
“阴阳水”要少喝。所谓的“阴阳水”多指生水（矿泉水、自来水等）和开水混合成的水，日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水则不可取。
1 太极拳健康养生的内在分析
1.1 意气运动，动静中的有序和协调
养生太极拳大家认为：身体运动的过程中，意气涌动时，动静的平衡和有序才具有改变人的心性、气血和筋骨的功效；心性的稳固，筋骨的强壮，气血的平衡和情绪的稳定，让人体始终处于相互协调的动态平衡，塑造健全的心理；心理上的平衡才能带动人体脏器的平衡，人体的生理机能才能得以稳固，这样才能建立良好的生活习惯。太极拳演习过程中，强调“有道德修养的人要注重文化教养,做到立身诚实”，就是要求心清明性，收敛躁气浮气，增加定力，这样才能达到理性养生的目的[2]。
中老年人因年龄的增长和器官的老化，大脑功能也发生衰退，其中最常见于中枢神经系统递质的合成和代谢水平降低，感知觉灵敏度降低，反应迟缓，注意力难以集中等。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，肌肉活动时毛细血管网充分张开，加速器官各个功能运转速度，从而改善气血循环，减轻心脏和大脑的负担，有助于中枢神经系统递质的合成[7]。
太极拳把拳术招势的运动轨迹与吐故纳新气功相结合，主张“以意导气，以气运身”。首先，保证运动轨迹不得有碍于人体内脏器的正常呼吸，脏器血气运行良好，人体内的新陈代谢有序进行。而后，通过拳术招势的运动轨迹来调动机体内部宗气的产生[5]。宗气是指肺从自然界吸入的清气和脾胃从食物中摄取的水谷精气相互结合形成的。宗气的生理功能主要维持人体的正常呼吸和保障心血在脉管中的流通。太极拳动作缓慢，连贯圆润，流畅轻盈，快慢自如，轻重缓急，松活弹抖[6]。练习者神情专注，身体姿势上下相随，手法和步法虚实分明，给人以悠然自得的大将风范。拳势如万里黄河奔腾蹈海，又犹如细雨般润物细无声。让人感觉似在水中行走，根扎深土内心安宁。整套动作以腰为轴，轻灵圆转，手脚并用制衡四面八方，棉里藏针，柔中带刚，变化连绵。此外，太极拳运动纳气时要求采用深、细、缓、匀、长的腹式呼吸方法，对于初练者来说，一般先从通顺的自然呼吸开始练起。
1.2 养生贯穿于人之生命的全过程
古代医学家创造的朴素辩证唯物主义认为，人体的健康取决于机体内的阴阳平衡。心为神的主导，血脉运行有心而始，血脉的正常运行调节着人体的五脏六腑的功能，所以说，心主宰着人类生命的活动，是人体最重要的器官。心神的平衡才能达到人体的阴阳的平衡，才能引领脏腑、经络、气血的协调和平衡[4]。因此，陈氏太极拳在创造伊始，就是把传统的一百零八势长拳与中医的导引结合在一起，练习过程中营造身心释然的环境，让人体的运动遵循血液循环的生理特性。在练习太极拳时，可以做到内外相合、心血充盈、左右相系、脉道通利。心主导血脉运行的正常功能，血液在血管内正常流通，才是练拳养生的真谛。反之，血脉运行不畅，导致机体内气血不足，血液循环运行的动力降低，血管栓塞，产生病变，这样将对演练者的身体健康毫无益处。正确的养生之道是遵循阴阳平衡，找到适合自己的身体练习方式、方法；太极拳的修炼就是让我们在练习的过程中慢慢摸索适合自身的养生之法，而这恰恰才是应该推崇的养生之法。
1.3 招式之中蕴含的阴阳互变
太极拳理清法密，练行、意、松、息、气、劲、神，修正了一般拳术意形两难注重的缺点，强调由浅入深、循序渐进、真修实证的对立统一辩证法，按层次功阶进修，无论修为在何阶层，都能达到健身的功效。太极拳的进修如同养生一般，把拳法融入到了生命的内与外，习一式悟一式，练一阶进一阶，悟道与修拳并重，进门学习中处处为拳，无时不道。学练结合，以练为主丰富了自我，改变了生活[3]。
2 太极拳对中老年人健康养生的拳理分析
Pancreatic cancer (PC) is one of the most aggressive and devastating solid tumors, with less than 5% of patients still alive at 5 years[1]. Its poor prognosis is also due to the late diagnosis of PC and the absence of early detection tools or markers.
此外，太极拳还把拳术的运动轨迹与传统医学中的导引、吐纳等结合起来，使运动轨迹更有利于攻防技击和修生养性的体现。
3 太极拳运动对中老年人健康养生的生理分析
正所谓机遇越多，挑战越大，周桥肩上的担子更重了，经常忙到深夜才回家。几乎每天晚上都能吃掉一大碗的夜宵。
3.1 增强呼吸机能
太极拳深长细缓的呼吸特点，对提高老年人肺部功能中的通换气功能大有益处，长期练习者，每分钟呼吸次数会相应减少，肺活量增大，心脏射血功能增强。
3.2 促进物质代谢
习拳后，能量消耗增加，老年人代谢水平提高，脏器机能得以改善，同时对肠胃蠕动也有保护作用。肝内血流量的增加，反过来会增强肾上腺素的分泌功能，进一步增强物质代谢水平。老年人长期练习太极拳，不仅能增进食欲，促进消化，还能降低体内胆固醇和甘油三酯的含量。
3.3 加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，确保了全身肌肉群和肌肉纤维都能得到运动，膝关节、肘关节、踝关节在弧线动作的牵拉运动中得到良好锻炼，能够增强老年人关节的柔韧性、牢固性和灵敏性。
此外，太极拳的练习对老年人经络的疏通、穴位按摩等都十分有益。太极拳强调练习者身心的松缓，可转移、削弱和克服内伤病的情绪刺激，通过适宜运动量的练习，可以提高练习者的经络传导速度和强度，气血在充盈于人体，滋养机体各内脏器官，维持和保护机体功能，强化抗病祛邪和自我修复能力。随着国家对企事业单位体制的改革，将组织群众参与健康养生的活动纳入到各个社区中，而各大社区进行健康养生活动的主流群体多为中老年人，如何开展中老年群体进行健康科学的养生活动，对社区乃至政府来说都是一大难题，毫无疑问，让广大老年人练习太极拳会是一条不错的选择。
参考文献：
[1]陈翔龙，吴文，刘庭杰.太极拳与养生文化[D].厦门：集美大学诚毅学院，2012.
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[3]郭树璞，郭云鹏.文太极养生十八法（上）[J].盛当，2009（10）：12-17.
[4]陈瑞华.太极拳中的意与气[J].中州体育·少林与太极，2009，7（7）：45-47.
[5]强刚.太极养生保健特点及其健康原理剖析[J].按摩与康复医学，2010.3（中）：67-68.
[6]郭树璞，郭云鹏.文太极养生十八法（下）[J].盛当，2009（10）：19-20.
[7]刘睿，姚卫宇.8周太极拳锻炼活动对老年人睡眠行为评估指标影响[J].中国老年保健医学，2010，8（5）：26-27.
中图分类号： G852
文献标志码： A
文章编号： 1673-2928（2019）06-0108-02
DOI: 10.19329/j.cnki.1673-2928.2019.06.029
收稿日期： 2019-01-03
作者简介： 刘理丹（1990-），河南护理职业学院教师，硕士，研究方向：体育教育训练学。
（责任编辑：郝安林）
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