减压十大良方，本文主要内容关键词为：十大论文,良方论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
1.学会认识你的警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。
2.避免陷入自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦，服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
3.均衡食谱非常有用，加强你的免疫系统，支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆)，它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精致的饼干、蛋糕等。吃足够新鲜的水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。
4.确保你每天都有放松时间，我们都需充电，如：许多人以听音乐、阅读、洗澡、看娱乐片来放松。此外，每天保证睡眠充足。
5.面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静又可恢复精神。
6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度——轻松散步则可。
7.如果你说“不”有困难，结果被许多的事更搞得精疲力竭，可考虑上课或读本观点明确的书。
8.有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。
9.搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，我们不能总那么完美。
10.不要害怕需要时求助于别人，一生中总会需要别人的帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。