生涯决策中的情绪管理
——九年级心理辅导课教学设计
龚 洁
【关键词 】生涯；决策；认知调节；情绪管理策略
【设计理念】
以色列心理学家Gati 提出，职业生涯决策是人们所经历的从搜索可能的职业选项到对比选项，然后从中选择其一的过程。由此可见，职业生涯决策不是在某一时间作出的单一决策，而是一系列决策的最高点。心理学的相关理论指出，在决策的整个过程中（决策前、决策中、决策后），情绪和认知是相互依赖和作用的。
九年级学生处于生涯规划的探索期，其中包含着大量的需要决策的时刻，如：选择高中或者职校，选择参与何种兴趣班或社团活动，选择在学习中投入大量努力等，这些决策很可能在一段时期内重复出现，而每个决策都可能或隐或显地受到“情绪偏差”的影响，如有的学生在做出决策的过程中，不能很好地调控自身的情绪，有的学生在做决策时，表现出急躁或不满；有的学生在做完决策后表现出后悔、遗憾的情绪。
本课通过生涯情境、生涯探索、生涯感悟、生涯实践四个层层递进的环节，让学生明白在决策的过程中情绪和认知是相互影响和作用的，并且学会在决策中和决策后采取恰当的方法调节情绪。
【教学过程】
一、暖身活动：向左还是向右
PPT 出示情境：睡懒觉或者早起；参加演讲训练班或者参加艺术训练营；上台演讲或者不上台演讲；参加学生会办公室的面试或者参加学生会自律会的面试；上高中或者职校；考厦门第一中学或者考厦门双十中学。
教师：请根据PPT 的内容，结合自身的需要一一做出选择。
学生通过举手来表达自己的选择。
教师：刚才在选择过程中，你遇到了什么困难呢？在这个过程中，你有什么情绪？
学生1：两个都很想去，很纠结，感觉有点焦虑和兴奋。
学生2：我其实想选择职校，不过我知道爸妈不会赞成，感觉有点烦。
教师：当选择很明确的时候，我们的情绪是平静的、兴奋的积极情绪；当选择不明确的时候，选择过程中会纠结并伴随消极的情绪。那么，在选择时如何让情绪不会成为我们的阻碍呢？今天我们来聊聊“生涯决策中的情绪管理”。
设计意图：本环节通过全体学生现场大声说出答案，呈现每个人不同的选择，聚焦在决策中、决策后的情绪，自然导入本课主题。
设计意图：让学生回顾并完成“我的选择历程图”，帮助学生回忆并唤醒过往经验要选择中、选择后的情绪，为接下来的分享和讨论做铺垫。通过探索成长中曾经的选择前、选择中、选择后的情绪反应来反观当时的决策，学会生涯抉择中的情绪管理方法。
二、生涯情境
1.走迷宫大赛。
教师给每位学生先后分发两张难度相似的迷宫图。
PPT 出示走迷宫大赛规则：第一轮，学生独立完成迷宫图且无时间限制；第二轮，学生在四人小组中竞赛完成迷宫图，30 秒内先完成走迷宫大赛者获胜。
学生完成走迷宫大赛。
教师：两轮走迷宫，你的情绪有何差别？
学生1：第一轮没那么紧张，第二轮很紧张，速度也比第一轮慢。
学生2：我感觉两轮差不多，注意力很集中，没有注意别人。
教师：在我们的学习生活中，很多事情的选择比走迷宫困难得多，也会激发我们的情绪，如选择什么样的兴趣爱好、选择上高中或者职校等。如何让情绪成为我们的助力，而不是阻力呢？让我们一起回顾过去的一些抉择。
设计意图：通过创设“走迷宫”大赛，让学生感受在决策过程中情绪的变化及影响。在此基础上，为下一个环节做铺垫。
三、生涯探索
教师给每位学生分发一张“我的选择历程图”。（见图1）
教师：请将你生命历程中印象较深的选择事件用笔标注出来。如果在这个选择过程中及选择后，你的情绪总体上是正向的，就请标注在坐标轴的上方；反之，则标注在坐标轴下方。
图1 我的选择历程图
学生小组内分享讨论。
《刑法修正案八》将醉酒驾驶纳入到刑法处罚的范围是必然的，而且必须实现对该行为的全面监督，不能仅仅是以危险结果的发生为依据。我国目前已经在刑法中加入了危险驾驶罪，其中包括醉酒型危险驾驶罪，在具体的规定中，不需要考虑醉酒驾驶所造成的具体后果和情节，只要行为人存在醉酒驾驶的客观事实就构成该类犯罪，需要处以拘役以及罚金，因此需要对该罪名的犯罪构成要件进行研究，明确在何种情况下才能构成该类犯罪，这样才能更好地了解和研究醉酒型危险驾驶罪，并在实践中实现对社会安全的保护。
学生举手。
在图4基础上，控制器分别采用传统PID控制器以及多模型DMC控制器。分别对同一个被控对象进行给定值扰动实验，仿真比较上述两种种控制器在工作点1与工作点2的不同控制效果，分析两种控制方式的优缺点。
教师：消极情绪比较多的请举手。
完成了系统的软硬件设计后，选取一个蔬菜温室大棚进行了实际安装与测试，对该系统的软件和硬件进行了测试，硬件测试是测试物联网智能节点和底层模块是否能够正常工作，软件测试是测试该系统是否能实现远程监测和自动控制。经测试，检测终端将数据传往云服务器大约在1s左右，该系统稳定可靠，准确性高，将无线自组织网络和NB-IOT网络连接成功后，进行现场数据采集并远程传输，并自动控制设备使大棚环境处于最佳状态，NBIOT网络连接测试和监控软件运行界面如图7和图8所示。
学生举手。
学生2：我认为他不要太快做决定，应该先调整好自己的情绪，让自己的心情平复下来，然后再去做决定，这样可能选择的结果对于自己最有利。
学生1：三年级时我可以进入校园足球队。我妈妈担心踢足球容易受伤，让我去学钢琴，我很难过，甚至有点生气。后来，我告诉了妈妈我的想法，她尊重了我的选择，我挺开心的。
令xzi为[xi-1,xi]区间内绝对误差最大的一点，易知此点处误差函数的一阶导数为0.设εs为相位相对误差的最大值，基于最佳一致逼近理论，并结合反正切函数的性质，则在端点xi-1与xi处误差也为最大值εs，由此可得出式(10)：
教师：有没有同学愿意来分享一下当自己感觉到消极情绪时的选择？
教师：觉察到自己有情绪的时候，这个情绪可能就是选择时候的一个信号：如果情绪很好，也许意味着这个选择是自己喜欢的；如果情绪不太好，我们可以再次思考，这个选择究竟是不是自己想要的，有没有调整的可能性。这位同学给我们做了一个很好的示范。
梅宏图双手抬起，示意大家停止鼓掌：已经上传到网站的诋毁我公司形象的文章，与会的网站朋友一定要撤下来，换成形象宣传稿。说到这里，他突然想起了什么，扭头对齐眉说，那个什么“焦点调查”网站的吴什么你一定要尽快联系上，叫他把那篇狗屁文章删除，打发给他叁伍仟块钱，省得他再像狗似的四处乱咬。
学生2：我小时候是在老家长大的，和爷爷奶奶一起生活。后来我爸爸妈妈让我来厦门，其实我不太想来，虽然他们是我的爸爸妈妈，但是我感觉和爷爷奶奶更亲。来到了厦门，特别是最初的几天，我每天都哭。
教师：你很想念爷爷奶奶。现在来厦门有三年了，你目前的状态如何呢？
学生2：我有时候有点后悔，如果当初坚持待在老家，我也许会更开心。不过我现在也慢慢适应了厦门的学习生活。
教师：那你觉得如果小黄这样做，情绪可能是怎么样的？
教师：做了这个选择以后，我听到了你有后悔的情绪。我想问问所有的同学，如果做了选择以后感觉后悔、遗憾，我们如何处理呢？
学生3：放下遗憾，好好珍惜当下的生活。
当前，从沿黄景区所在县城到沿黄景点的交通问题仍是困扰众多景区发展的瓶颈。交通建设，首当其冲的是全面升级沿黄地区的二三四级公路、增发县城到景区的客运班车或建设快速路，与沿黄公路相结合，满足自驾游客和散客出行需求。
教师：情绪有时候可以作为我们参考的信号，选择后如果有不好的情绪，可以尝试接纳自己的情绪。我们看看能不能用今天学到的内容来帮一帮小黄同学。
5.线图图例依次使用○●△▲□等，柱图按组别顺序依次用空心、左斜线、右斜线和网格线填充。图例字体用Arial，字号为6磅。
感知易用性是指消费者在使用无现金支付时，主观认为该支付方式操作的难易程度。从刷卡支付都移动支付，无现金支付迅速发展，发展到目前支付方式多种多样，用户对其使用体验自然而然提出了更高的要求。无现金支付的操作说明通俗易懂，操作过程简单易掌握，支付过程快捷便利，都有助于消费者形成良好的使用体验。初次使用体验会影响消费者对支付方式难易程度的直接感知，后续使用体验会进一步修正其对难易程度的感知，而感知到的难易程度会影响感知价值。
四、生涯感悟
PPT 出示案例：老师很看重小黄，希望小黄担任班级的班长，小黄愿意借此机会来锻炼自己的组织能力，他对于老师的器重挺开心的。同时，小黄也希望能够更多地发展自己的兴趣爱好，他喜欢天文，在班级当班长要花费许多的时间，甚至会和同学起冲突。小黄感觉很烦，他要怎么办呢？
教师：你认为小黄如何进行情绪管理以协助自己的生涯决策？
耳边又响起鲍德里亚老爷子振聋发聩的声音，也许我并不是想要让嘴唇看上去更红，我可能只是想要这支口红带来的气场，以及使用这个品牌营造出的心里舒适和虚幻阶级感。毕竟，连码农的格子衬衫都从几年前的真维斯升级为巴宝莉了。
学生1：如果我是他，我会直接选择不当班长，选择以后，我也不会纠结了。不过以后遇到老师可能会有点不好意思，所以我会先和老师谈一谈自己的想法，争取老师的支持。我觉得要做自己喜欢的事情。
Q熊老师您好！一辆宝马轿车，装配的是6HP21变速器，累计行驶77 320km，变速器故障灯点亮，行驶中变速器耸动，有时无论路面好坏，车辆都会出现颤抖的情况，像过减速带一样。请问这是什么故障，应该如何检修？
循证护理人员由护士、病区护士、责任护士共三人组成，对专业的护理人员进行循证护理相关知识培训，使护理人员详细掌握循证护理的方法、目的等。
学生1：情绪应该还是会不错的吧，因为选择做自己喜欢的事情，没有办法将方方面面都照顾到。
教师：看起来大多数同学是积极情绪多一些的，我邀请一些同学来分享。
教师：我听到大家提到要先处理情绪，再处理问题。有时候，随着问题的处理，我们的情绪也会跟着变化。
教师：在刚才的回顾中，积极情绪比较多的请举手。
设计意图：通过分析贴近学生生活的案例，再次检验学生对于生涯决策中的情绪管理方法的掌握程度。
五、生涯拓展
教师：在电影《头脑特工队》中一共有5 个情绪小人，分别是乐乐、忧忧、怕怕、怒怒和厌厌，他们合作控制着主人莱莉的情绪控制台。当他们通力合作、各司其职时，主人才能够顺利完成生活、学习中的各项挑战。对于生涯决策的整个过程而言，内在的情绪影响着我们的选择。同学们，如果你和你的情绪相处得越熟悉，懂得调整自己的情绪，就能够在许多的抉择中做出最适合自己的选择。请课后认真思考：通过本节课，你学习到了哪些生涯决策中的情绪管理方法？你觉得生涯决策中的情绪管理会带给你什么帮助？
设计意图：以学生喜欢的电影《头脑特工队》为素材，对本节课进行总结和延伸，同时布置课后的思考作业。
【教学反思】
本节课的主题是生涯决策中的情绪管理。总体而言，教学设计有创意，教学内容贴近学生需要，课堂互动气氛积极，从课堂效果来看有以下3 点特别值得反思：
在体验中产生感悟。主体活动环节“生涯探索”鼓励学生积极回顾过往的重要选择，并给予充足的时间充分激发学生回忆，后续学生的分享显得饱满、丰富，且同伴之间能够引发共鸣，思想热烈碰撞，整个课堂被激活。
在反馈中创设安全。在课堂互动时，有学生分享时伤心流泪了，现场个别学生表示嘲笑和不解。笔者进行了及时的回应，既共情这位伤心的学生，同时也维护心理课“尊重”的原则，课堂氛围的安全性得到夯实，帮助课堂走向纵深。
在控时中找到节奏。在完成活动“走迷宫大赛”时，班级气氛十分热闹，学生分享也很积极。但是因为用时过多，导致最后总结时略显匆忙。
【课堂点评】
本节课以“生涯决策中的情绪管理”为题，角度切入得很好，对于学生具有启发意义。
6月14日，俄罗斯世界杯开打。从88年前第一届世界杯开始，足球这个最具影响力的运动就开始有了自己的编年体历史，与人类近代史平行，并且紧密交缠成一个巨大的网，这里不单单有体育运动本身的竞技、激情、输赢，还牵扯着国家政治、民族复兴、利益团体、千万球员的个人命运以及亿万球迷的喜怒哀乐。
选题小而精，有理有据。以认知和情绪在决策过程中的相互影响为依据，引发学生反思自身决策历程中前、中、后的情绪变化，从中总结和归纳决策过程中恰当的情绪管理方法。
环节设计动静结合，节奏适宜。从感受决策中的情绪，到领悟情绪在决策中的影响、回顾自身决策经历，最后决策帮助，一环扣一环，步步深入主题。
四旋翼飞行系统作为一种欠输入系统，其在四个输入力的作用下可以产生垂直运动、俯仰运动、滚转运动、偏航运动、前后运动、侧向运动这六种输出状态[16]。其飞行动作皆可通过控制电机转速来实现，本文着重介绍垂直运动、俯仰运动、偏航运动。
师生互动积极温暖，引导及时。课堂上，教师充分尊重、倾听、接纳学生，运用心理咨询的基本技巧进行反馈与正向引导。
给予的建议是：在主体活动设计和分享讨论环节，需要将决策过程中和决策后进行区分，因为在决策的不同阶段，情绪管理的方法有所区别。而且，这样能看到整个决策中情绪的变化过程，引发学生进行深层次的思考和讨论。
【中图分类号 】G441
【文献标志码】 B
【文章编号】 1005-6009（ 2019） 88-0071-04
【作者简介 】龚洁，福建省厦门市思明区观音山音乐学校（福建厦门，361000）教师，一级教师。
（点评嘉宾：黄雪梅，福建省厦门市思明区教师进修学校心理健康教研员）
标签：生涯论文; 决策论文; 认知调节论文; 情绪管理策略论文; 福建省厦门市思明区观音山音乐学校论文;