广元市利州区杨家岩社区卫生服务中心 四川省广元市 628001
一、什么是高血压？
高血压是指在静息状态下，以体循环动脉血压增高为主要特征的一种常见疾病，且伴有心脏、血管、脑以及肾脏等器官的功能性、器质性损害。
血压多少才算正常？临床上不赋予血压一个量化的标准，血压的正常值不能一概而论，一个人在不同的时间，不同的状态下，测得的血压是不同的，影响血压高低的因素有很多，人在运动、情绪激动、精神紧张的时候血压较高，休息和睡觉时血压较低。很多人发现正常的血压标准只规定了血压的上限，并没有规定血压的下限，因此，我们可以认为只要被测者没有导致低血压的病因或者异常体征时，就认为被测者血压无异常。
二、高血压有哪些症状？
高血压的典型症状是头痛、疲倦、心律失常、心悸、耳鸣等。严重者会引发卒中、心肌梗死、肾功能损害、心绞痛等症状。因为人的特异性，不同的人，高血压的症状也不相同，高血压早期的症状并不太明显，有的高血压患者会出现头晕、头痛等症状，有时颈椎会发紧，有酸痛感，还会出现心悸的现象，当患者疲劳或者精神紧张或者情绪有波动，血压就会升高，当他们平复后就会恢复正常血压。随着病程的延长，有的患者血压会持续的升高，引发缓进型高血压，症状有头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中、胸闷等。
大多数高血压患者在早上活动时会血压升高，运动或过度紧张、劳累时会加重，因此，我们常见到很多心脑血管疾病会发生在早上。
还有一类高血压是妊娠期高血压，孕妇怀孕之前血压正常，怀孕20周时有的会出现血压升高的现象，妊娠期高血压的症状有水肿、蛋白尿，严重者会发生抽搐甚至死亡。
除此之外，还有一些常见的高血压和病疾病，例如：伴左室肥厚、伴冠心病、伴心力衰竭、合并糖尿病、合并高脂血症、伴痛风等。高血压如果长期得不到控制还会引发严重胸痛、眼部血管异常等并发症。
患有高血压就像揣着一颗定时炸弹一样，平时看来似乎并不会影响到正常的生活与工作，但是由于高血压而引起的并发症会让很多人吃尽了苦头。
三、高血压是由哪些不良习惯引起的？
1.长期熬夜。经调查，长期熬夜的人群患高血压的几率更大，有一些人是白天工作时间紧张，所以很多事情、活动都安排在晚上，这样就会严重减少睡眠时间，还有一些人是工作性质的缘故，需要值夜班，这样长此以来，会加重交感神经的负担，从而造成血管的非正常收缩，导致人体的心率加快，随之血压也会跟着增高。
2.情绪急躁。生活中，高血压患者要避免情绪激动的，因为一旦产生情绪波动，出现愤怒、烦恼时都会造成血液上涌，很有可能造成血管壁破裂，出现脑出血的危险。所以生活中，要避免易燥易怒，要平心静气。
3.体重肥胖。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆超重肥胖人群是患高血压的主要人群，因为体内脂肪多，会导致血压流速减慢，而且在相关的脂肪组织中，微血管的分布也会随之增多，这样就会为血管壁带来压力，常年积累下来，会导致血管的动脉硬化，进而影响血压的正水平。
4.饮食习惯。如果每日摄入过多的食盐，也会导致高血压。血压中钠浓度的增高会在某种程度上加重血管压力的风险。还有一点，假如摄入的钾和钙类物质过少的话，也有可能会造成血压升高。
5.工作压力过重。随着目前科技和经济的不断发展，社会竞争也日趋激烈，生活节奏的加快，会在某些方面造成精神紧张或压力过重，这样也会影响人体血压的平稳。
四、如何通过改掉不良的生活习惯进而预防高血压呢？
（一）饮食方面
我们都知道“民以食为天”，我们每天三餐饮食都是少不了的，但同样“病从口入”，特别是高血压患者更要注意生活中合理饮食，下面给大家讲几点注意事项，希望大家认真执行，帮助自己实现平稳降压。
1.糖类物质的合理摄入，如果食用过多的糖分，会造成血液粘稠，从而带来血液垃圾堵塞血管的风险。尽量少吃玉米、蔗糖或淀粉含量高的食物，以免造成血脂升高，可以适当的吃一些木糖醇类食物。
2.控制过度脂肪的摄入。在做菜时尽量选用植物油，尽量不吃动物类肝脏或高脂肪的肉类，可以多吃海鱼，降低血液中的血浆胆固醇，以防止血栓的形成，同时鱼油还可以适当恢复微血管的弹性，防止血管壁发生破裂。
3.保证食盐合理的摄入。一般建议高血压患者要低盐饮食，每天的食盐摄入量控制在6g之内，不要吃酱油、咸菜或其他含钠物质高的食品。
4.多吃新鲜的蔬菜和水果，还要适当的补充蛋白质。
（二）其他方面
1.高血压患者一定要戒烟酒，烟酒的摄入会造成血管张力变化，进而引发血压的变化。
2.养成合理作息时间，高血压患者不能熬夜，俗话讲熬夜就是熬心血，如果休息不好，会给心脏带来负担，进而影响全身的血液循环。同时还要注意适度的劳动，避免对身体造成过度的负荷。
3.适量运动，控制体重。运动对高血压是非常重要的，生命在于运动，适当运动不但能够促进人体血液循环，还能加强关节四肢的锻炼，增强食欲。与此同时，运动来有一个好处就是可以帮助患者控制自己的体重，因为肥胖是引起高血压的主要因素，所以我们可以适当的在户外进行慢跑、游泳、散步等等活动。
4.养成每日测量血压的好习惯，早晚要各测一次，做好记录。
5.高血压患者最忌情绪激动，急躁动怒，这样不但会造成血压压差的波动，还容易引发其他心脑血管疾病的风险。不要过度紧张，遇事要平和，做到三思而行，不要暴躁，愤怒。
6.按照医生嘱咐，合理适量的服用降压药，不要自己随意加量会减量。
论文作者:周静
论文发表刊物:《中国医学人文》2019年第07期
论文发表时间:2019/8/20
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