中图分类号：G652.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2018）06-079-01
中国式摔跤是以摔倒对手为为胜利的比赛，双方运动员在相互对抗中力量的大小对比赛胜负起到了很大的作用。双方运动员对抗时一个标准的进攻动作不仅要有准确度和速度，更要有身体各部位力量的支持配合，力量往往就是提高成绩的重要保证。中国式摔跤是双方选手身体直接接触，并在实战中比技术、比力量的对抗性项目。在双方对抗时，进攻和反进攻等技术运用时，需要克服自己和来自对手的各种力量。每一个摔跤的进攻、防守动作都是建立在力量的基础上，力量的好坏是决定一个运动员成绩好坏的重要因素。
中国式摔跤对运动员的身体灵活度、柔韧度、爆发力、耐力、力量等各方面的身体素质都有很高的要求。摔跤实战对抗中要有“一力降十会的”硬力量，也要有“四两搏千斤的”巧妙力量。身体每个部位的力量训练方法都是不一样的，掌握科学有计划的力量训练方法很有必要，对提高比赛成绩有很关键的作用。科学严谨的力量训练方法才能使运动员在实战对抗中发挥的更好技术。
本文收集整理了几种关于中国式摔跤项目中身体重要部位力量训练的方法加以分析，重点对手臂、腰腹部、腿部力量训练方法和在实战的应用进行分析。
1文献资料法
本文通过在学校图书馆阅读大量有关中国式摔跤训练的资料数据和大量期刊，使用CNKI中文数据库以及阅读各种书籍对中国式摔跤力量的练习进行分析和研究。
2专家访谈法
本文通过与长期从事中国式摔跤的教练员和中国式摔跤运动员的交流进一步了解摔跤力量训练的相关资料。
3数据统计法
通过收集有关于中国式摔跤力量训练的方法和计划，进一步研究中国式摔跤力量训练的方法和实战中的应用。
4中国式摔跤重点部位的力量训练。
手臂力量训练的几种方法，中国式摔跤对手臂力量要求很高，不仅仅对大肌肉群要求高，手指、腕部的力量要求也很高。中国式摔跤比赛中双方对抗首先接触的就是把位，把位在摔跤比赛中起到很关键的作用。“手是两扇门，全靠腿赢人”这一句话中就说明手法、把位的重要性。中国式摔跤手臂力量训练对肌肉的耐力要求很高，间歇时间短，贴近实战。在锻炼肌肉耐力的同时，例如“杠铃弯举”就充分练习了肌肉的爆发力，对手臂的爆发力要求很高。“爬绳”特别贴近中国式摔跤的实战抓把，摔跤实战中主要靠手指抓拿对手，手指没力量的话根本抓不住对方的跤衣。训练手臂整体力量的同时更训练了手指的抓力，锻炼手臂手指的肌肉耐力，保证了在比赛实战中手臂肌肉的力量发挥，不至于手臂“涨把”从而控制不住对方。
5中国式摔跤腰腹肌肉力量训练
腰腹部位的几种训练方法。中国式摔跤中腰部肌肉力量的大小对比赛的胜负有很大的影响，腰部力量好的运动员可以在比赛时很大几率的破坏对手的进攻动作。而且腰腹部力量好才能配合支持着各种进攻动作的完成，证进攻动作的成功率，也保证了自己不被对手的进攻动作摔倒。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆腰部力量训练动作“硬拉”是很多体育项目都会用到的训练方法，它对不止腰部力量的训练很充分，而且对腿部、臀部、肩部、手部的抓握力量的进行的练习。是一项全身参与的力量训练，和中国式摔跤实战的肌肉发力很相似。一般是以个人最大力量的60%做组数，每组8次，连续10组的大力量，在训练时一定要注意后背要直，千万不能弯曲后背去拉杠铃否则很容易拉伤腰部的肌肉。再配合“背起”“仰卧两头起”等徒手训练方法一起训练能更好的刺激了腰腹部力量的增长，从而提高比赛成绩。
6中国式摔跤腿部力量的训练
腿部力量的训练方法也是以负重的大力量合徒手动作相接合的训练方法。腿部力量的大小不仅仅在中国式摔跤这个项目里占有很重要的地位，在武术、散打中也很强调腿部力量。在训练腿部力量时，首先会用到负重训练，一般就是负重深蹲，和负重弓箭步。腿部的肌肉是人体最大的肌肉群，支撑着人体全部的重量，在进行运动时发挥着很大的力量。负重深蹲是提高腿部力量最佳的动作，深蹲还能很好的促进整体力量的增长。要知道，腿部、臀部人体最大的肌肉群。在中国式摔跤中对腿的要求不仅仅要求力量还要有灵活，中国式摔跤有句话就说明了腿的重要性“手是两扇门，全靠腿赢人”腿起到了主要进攻的作用，要结合所练项目基本功进行练习，例如“蹲踢”就是中国式摔跤中训练腿部力量的基本功。
7中国式摔跤两人实战时力量在实战中的应用分析
中国式摔跤是运动员双方身体直接的对抗，在实战中较量的是双方运动员的力量、技术的比赛。在中国式摔跤中大部分的技术动作都要有力量的支撑才能完成，力量好的运动员在同级别比赛中有很大的优势，力量大的运动员可以用力量限制对手技术动作的使用，从而降低对手的进攻次数，所以一个运动员的力量大小也影响着运动员的比赛成绩。中国式摔跤是一项全身都参与的运动，这就要求全身的肌肉群都参与的当中来。一个优秀的运动员不光要有力量还要身体灵活，技术全面。在实战中运用力量的同时也要有灵活多变、协调统一的技术动作。有力量的一方一定要把力量发挥出来，多运用一些直接用力量取胜的技术动作，例如“脑切”“抱腰”等动作，直接依靠自己力量大的优势去攻击对手的弱点。运动员训练力量时一定要依据科学的训练方法，根据每个人的身体素质，使用不同的训练方法，在保证力量增长的情况下也要保证运动员在训练时不要出伤，从而提高运动员的竞技成绩。
结论
在训练力量的同时也会训练到运动员的爆发力，爆发力也属于力量素质，也是实战中必不可少的一项力量。
建议
力量训练并不是一项单独的体系，必须要有与之相配套的身体放松，和营养饮食的计划。按摩肌肉使肌肉不在僵硬，也有利于肌肉的恢复，为下次训练做好准备。
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论文作者:时娜
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年6月11期
论文发表时间:2018/6/14
标签：力量论文; 摔跤论文; 运动员论文; 肌肉论文; 实战论文; 腿部论文; 要有论文; 《基础教育课程》2018年6月11期论文;