如何让孩子睡得更香甜——婴儿睡眠中的亲子教育，本文主要内容关键词为：香甜论文,睡得论文,亲子论文,睡眠论文,婴儿论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
据调查，现在城市中有不少孩子晚上睡得迟，早上起得迟，而且入 睡慢。已是晚上10—11时，孩子上床后，仍然吵吵闹闹，毫无睡意。妈 妈又哄又拍，自己快要睡着了，可孩子还在床上爬来爬去，精神十足。 如何通过亲子教育，培养孩子良好的睡眠习惯，是非常值得研究的。
充分认识睡眠对孩子生长发育的重要作用。
睡眠是保护性抑制状态，通过睡眠，使孩子神经系统、感觉器官、 肌肉、骨骼等全身都得到充分的放松，有利于婴儿恢复疲劳。不同的年 龄需要不同的睡眠时间。睡眠时间的长短与脑发育程度有关，年龄越小 ，所需要的睡眠时间越长。孩子有了充足的睡眠，才能促进大脑和身体 各部分的生长发育。
0—3岁婴幼儿一天所需要的睡眠时间
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┃年龄│ 睡眠时间( 小时/日) │ 睡眠次数( 次/白天) ┃
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┃新生儿 │ 20│大部分时间睡觉┃
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┃3个月
│
18-20│4 ┃
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┃5个月
│
16-18│3 ┃
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┃10个月 │
15-16│3 ┃
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┃1岁 │
14-15│2-3
┃
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┃2岁 │
13-14│1 ┃
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┃3岁 │
12-13│1 ┃
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重视做好孩子睡前准备，创设良好的睡眠环境。
根据国内外生理学家的研究，婴儿的成长需要生长发育激素，而生 长发育激素的分泌是在婴儿熟睡1—2时后，即晚上10时左右是生长发育 激素分泌高峰。难怪有的孩子进食量充足，营养丰富，活动量也足够， 就是长得不壮实，究其原因，与睡得太晚、睡眠太少有关。
▲开窗通风，使卧室空气完全新鲜，温度适宜；
▲卧室内拉上窗帘，关闭大灯和音响，使卧室内幽雅、安静，无强 亮光强声刺激，让婴儿在舒适温馨的环境中入睡；
▲准备舒适安全、孩子喜欢的小床，让孩子乐意单独睡在自己的小 床上。
●床垫要厚，而且防水，为孩子准备轻、软的毛毯和被子。上面最 好有可爱的小动物图案，“让小熊陪宝宝一起睡觉！”
临睡前有意识引导婴儿的情绪，从兴奋转向抑制，“玩具回家了， 宝宝要睡觉了”，尽量玩一些安静的游戏。要重视养成婴儿按时入睡的 习惯，使婴儿到时间就想睡，睡下就会自动入睡，形成一个稳定的睡眠 习惯。
营造入睡前的氛围：
入睡前的亲子交往能帮助婴儿安然入睡
●出生一个月的孩子，上床前，父母应为他换上干净尿片，摸一摸 婴儿的后背和四肢，摇一摇他的身体，使婴儿安定下来。天冷时用毛毯 包裹婴儿的身体，会给婴儿带来一种安全感，使他感到有东西依赖，非 常舒适。新生儿不能控制自己体温，卧室温度不能太低。
●为了满足1岁婴儿的依恋感，对1岁左右的婴儿，父母应亲切地告 诉他“该睡觉了”，而不能生硬地命令。盖好被子，拍拍婴儿，亲亲婴 儿，为他哼唱歌谣，或者打开录音机，扭小音量，让婴儿在优雅的音乐 声中慢慢自动入睡。针对这个年龄婴儿的心理特点，父母最好不要马上 离开婴儿。利用这个时间，收拾、整理一下婴儿的衣服、鞋袜，摆放整 齐，为孩子盖好被子，同时观察、注意婴儿睡眠情况。而婴儿看到父母 没有立刻离开他，安全感得到满足，情绪放松，在轻松、柔和的乐曲陪 伴下，他会甜甜地进入梦乡。
特别提醒：
（1）有的孩子上床后，一会儿喝水，一会儿上厕所，没有困意， 遇到这种情况，父母要在婴儿床边多呆一会儿，陪伴他，轻柔地和他说 说话。可以在婴儿枕头旁洒一点香水，让婴儿作深呼吸，嗅嗅香水味。 深呼吸有助于婴儿较快入睡。
（2）婴儿在睡眠中发生啼哭，父母应马上来到他的身边， 但不要 马上把他抱起来，而要仔细查看。有时只要稍作调整，婴儿就会再次入 睡。
（3）婴儿的睡姿很重要，不仅会影响睡眠质量， 而且与生长发育 有密切关系。不少婴儿喜欢仰睡或俯睡，仰睡不利于全身肌肉放松，把 手放在胸前，还会影响呼吸，使婴儿做恶梦；俯睡时间长会使胸腹部的 脏器受到压迫，影响心脏和肺部的发育。侧睡有利于婴儿生长发育，尤 其是右侧睡，双腿稍稍弯曲的姿势较好。人体心脏在左方，向右侧睡， 使血液流向身体右侧，减轻心脏负担，有利于血液循环，促进新陈代谢 。
（4）当婴儿请求不要睡觉时，父母不能轻易答应， 而应坐在床边 ，轻拍婴儿，但坚持不抱。慢慢孩子就会理解你的用意，很快不再哭闹 了。有的孩子怕黑，父母可为他开一个低瓦数的壁灯；讲故事也可分散 他的注意力，轻轻拍拍，唱唱摇篮曲，一般经过10—15分钟，孩子自己 就会安静下来，很快入睡。
●2岁左右孩子入睡前，父母已不用再陪伴在身边了。 孩子上床后 ，父母可告诉他“如果你在床上安静地躺5分钟，我就回来看你”， 然 后开壁灯，放音乐，使孩子消除恐惧感。隔5 分钟父母一定要回来看看 孩子的睡眠情况，经过2—3次，孩子便会安然入睡。
尽早为孩子作好起床准备，让孩子养成早晨醒来后高高兴兴独自卧 床习惯。
●可在婴儿小床上方挂一些有趣的风铃，当婴儿醒来，风铃在微风 中轻轻摇动，发出美妙悦耳的声音，引起婴儿的注意，让婴儿感到高兴 ；
●在婴儿床边挂一根绳子，串上各种小动物、小玩具，让婴儿醒来 自己拨动，玩耍，吸引婴儿的注意力，防止啼哭；
●在婴儿床上放一些衣服或撕不坏的书，让婴儿自己摆弄衣服或看 图书。
总之，父母要想办法训练婴儿高高兴兴独自上床，醒来开开心心独 自卧床，保持情绪愉快。这不仅可养成婴儿良好睡眠习惯，而且也有利 于婴儿的自主性和独立性的培养。
孩子为何难以入眠
●郭志平
（作者系上海医科大学儿科医院教授）
充足的睡眠对儿童营养物质的吸收利用，消除疲劳和促进身高的生 长有重要的作用。每个家长都希望自己的孩子能一夜睡到天亮。但日常 生活中也有不少家长为了孩子的睡眠问题烦心：有的孩子晚上不肯入睡 ，睡觉时间太少；有的孩子晚上要醒好几次；有的孩子睡得好好的突然 惊醒、哭吵；晚上做恶梦，说梦话，甚至坐起来，弄得家长精疲力尽、 心情烦躁。针对这些情况家长应首先排除一些护理不当、生理和病理的 情况。如房间温度太高、空气不流通，被子太厚，湿尿布未更换，尿布 皮炎、蚊子叮咬或饥饿等因素这些都会导致孩子感到不适、啼哭、翻身 和惊醒。只要解决了这些问题，孩子就会睡得安稳。
有夜惊的孩子中尤其是小年龄婴儿，一部分孩子可能是维生素D 缺 乏性佝偻病的症状。这些孩子应多作户外活动，按时服用鱼肝油，如症 状不好转应去儿保门诊检查。
目前也发现一部分孩子由于粮食吃得少又都是吃精白米面，可能出 现轻度的维生素B[,1]缺乏。适当补充维生素B[,1]后睡眠也会有所好转 。
另外，每个孩子的睡眠时间有很大的个体差异，有的孩子睡得多， 有的孩子相对少一些。如果孩子在白天精神很好，家长则不用太着急。 一般来说孩子在上半夜睡得较好，下半夜常会2小时左右醒一次， 这属 于正常情况，也提示要保证足够的睡眠时间，让孩子早睡是很关键的。
引起小儿睡眠不安的最重要和最多见的原因是没有良好的睡眠习惯 。如没有固定的作息时间，孩子想睡就睡，不睡就不睡。其次，睡前没 有准备。在临睡前家长由着孩子吵闹、兴奋、看电视，尤其是晚上全家 人聚集在一起是孩子最兴奋的时候，这时如果突然叫孩子上床睡觉，他 肯定不愿意或睡不着。有的家长还用一些可怕的东西来恐吓孩子，则更 易引起孩子晚上做恶梦，睡眠不安。还有些家长从小养成孩子要抱着睡 ，睡前要摇、要抱、要走来走去的习惯。如没有这一过程孩子就不肯入 睡。有时晚上孩子一哭马上就抱着给孩子喂奶、喂水，也有的家长干脆 把孩子抱到大床上睡，这样常常会使孩子为了达到这些目的而每晚哭吵 。
因此，睡眠不安的原因很多，只要排除了病理性的原因，家长应从 培养良好的睡眠习惯着手。要从小开始，并持之以恒。
晚上睡不着 早上起不来
●金 泽
周围有不少妈妈都发现，她们的孩子晚上睡不着，早上起不来。而 且，据上海市儿保所的医生介绍，现在这样的孩子越来越多。分析原因 ，可能有这么几条：
1.现代人“夜生活”丰富多彩，爸爸妈妈睡得晚。
爸爸妈妈晚上读书加班要晚归，留在家里的大人难免会带着孩子一 起等待；爸爸妈妈看电视、听音乐，说话聊天，孩子难免跟着凑热闹而 不想睡觉。
●为了孩子能建立良好的生活习惯，爸爸妈妈最好能稍稍改变一下 自己的习惯，特别当孩子还未满1岁的时候。 可能有的父母会认为这样 牺牲太大，但是，为了孩子将来能有正常的生活习惯，这点牺牲还是很 值得的。
2.户外运动太少，孩子精力旺盛，无处发泄。
一些孩子很少有机会到户外尽情玩耍，有的是大人怕孩子在外面容 易闯祸受伤、着凉生病，有的是老人带孩子体力精力都不够。
●应该尽快改变育儿观念和方法，只要天气好，就应该尽量安排孩 子到户外去活动，接触空气和阳光，和小朋友们一起奔跑玩耍，孩子会 觉得特别开心痛快，获得一种舒畅的疲乏，临睡前再洗个热水澡，晚上 自然就会睡得快睡得香。
3.午睡时间过长。
孩子午睡，大人正可以做家务、休息，所以，让孩子一睡就是3 — 4个小时；有的是舍不得叫醒孩子。白天睡得太多， 晚上自然不想睡觉 。
●孩子午睡以1～1.5个小时为宜，3～4个小时就太长了。孩子睡得 差不多的时候，就可以叫醒他，最好趁他翻身或者动弹身体的时候。如 果孩子被叫醒，情绪不稳定，可以让他喝点水，抱一抱，一会儿就好了 。
要让孩子过有规律的生活，这是每一个爸爸妈妈的责任。
让睡觉成为愉快的事
●严文华
睡眠本是甜美的事，但很多父母却为孩子睡觉的问题发愁：孩子不 愿意睡觉，或入睡前的过程太长，或一旦睡下就不愿意起来。下面一些 小技巧可以帮助父母更好地安排孩子的睡眠，应对孩子睡眠中出现的问 题。
●不要把睡觉作为惩罚的手段。有些家长在孩子吵闹或做错事时， 就会威胁说：“再吵我就让你去睡觉了！”这样无形之中就会让孩子把 睡觉与惩罚联系在一起，从而对睡觉产生厌恶。如果孩子感到睡觉真是 一件愉快的事，就会自己愿意去睡觉。而且如果真的把睡觉作为惩罚的 手段，或在睡前责骂孩子，会影响孩子的睡眠质量，残留的不良情绪常 会使孩子睡梦中出现不安、悸动、哭叫、做恶梦等，特别是敏感度较高 的孩子容易出现这种情况。家长要注意尽量避免这样做。
●把孩子的床布置出童话般的梦境：床的布置要符合孩子心理，宽 敞、整洁、舒适；准备柔软的靠垫或柔软轻便的玩具；有一个小的收录 机，可以让他入睡前或醒来后收听——在单独的房间中，收录机的声音 也可以给孩子以安全感；备一些简单的拼图或其它玩具在床边，可以让 孩子入睡前独自安静地玩。
●及时抚慰做恶梦的孩子。有些孩子常做恶梦，而有些孩子则很少 做，这存在个体差异。对做恶梦的孩子，有效方法是在孩子哭喊时，父 母迅速赶到孩子身边，用轻柔的语言、慈祥的目光、低声的抚慰使其平 静。可以观察孩子的恶梦是否有周期性，是否和白天受到的刺激有关， 是否有什么让他恐惧的事物，然后用适当的方法加以消减。对那些常因 白天刺激而在晚上做梦的孩子（如梦中和其他孩子抢玩具、打架等）， 父母可在睡前通过语言诱导消减其紧张感，让其能心情放松地入睡。
●正确对待孩子睡梦中的恐惧感：有时孩子在梦中会有极大的恐惧 感，直到清醒后这种感觉仍清晰地存在，造成孩子真实的恐惧。对此可 以问清孩子到底怕什么，在梦中见到的让他害怕的是什么。如果孩子用 语言表达不清，可以用画画的形式表现出来。一旦孩子说出或画出害怕 的对象，他们的恐惧感就会减轻，因为他们清楚了自己害怕的是什么。 还可以通过“捉妖怪”等游戏减轻孩子的恐惧感。父母身上披挂一些物 件，装成怪物潜状在孩子房中，在其睡前，另一人把这个“妖怪”捉出 ；或干脆让孩子扮演妖怪，让他体会一下；或父母在睡前对其房间巡视 一番，捉出一件东西，告诉孩子“妖怪已被我捉住”。这也能有效减轻 孩子的恐惧感。
●对孩子的夜惊保持镇静：有些家长可能从没有遭遇到孩子的夜惊 ，但有些家长却备受此折磨。夜惊指孩子在夜里因惊吓而叫喊，似醒非 醒地看着屋子的某个角落，眼神充满紧张或恐惧。孩子的这副样子常把 父母吓坏。在这种时候，父母保持镇静非常重要。可先把房间内光线较 柔和的灯打开，轻轻地拍抚或抱着孩子，用语言安慰他。不用特意把孩 子叫醒，在温暖的抚慰中，一般孩子会重新入睡。
●从孩子的梦呓判断梦中情绪：很多孩子都会讲梦话，有时清楚有 时模糊。对说梦话的孩子，父母可不必叫醒他们，但可以从梦话的内容 、语调判断其梦中的大致情绪：是美梦还是恶梦，是紧张的还是放松的 。如是“咯咯咯”笑出声来，让美梦继续；如是发出很委屈的哭音或紧 张的叫喊，则可以帮孩子翻个身，轻轻拍拍，有助于孩子改变梦境；如 是很紧张的梦，检查一下孩子的手、脚或其它部位是不是处于不舒适的 或很紧张的姿势，帮其调整。有时睡前的不良情绪、恐怖故事等也会影 响孩子梦的内容，保持睡前的平静情绪很重要。
●如果孩子半夜无缘无故醒来或凌晨早醒，可以对其稍加安慰，并 告诉他时间还早，别人都还在睡，他最好也再睡会儿。如果孩子一直清 醒，可以放一张全家福照片或一只柔软的玩具在他身边，尝试让他学会 自己照顾自己。如果孩子一直半夜醒来，可带他去做必要的医学检查， 看是否和某些生理或病理原因有关。
●如果孩子尿床，不必太紧张，找出原因即可。每个孩子学会控制 大小便的年龄有很大差异，而且这和膀胱、括约肌的生理成熟有关，家 长不必把自己的孩子跟别的孩子相比，如果孩子偶尔尿床，不必对其过 分责骂，更不能到处宣扬，否则让孩子有耻辱感。必要时还要安慰尿床 的孩子，减轻其因尿床引起的紧张情绪。可以帮助孩子找出原因，是不 是临睡前喝水太多，或白天过于劳累，晚上无法起夜等。
如果孩子经常尿床，家长可以采取这种方法：尿了床就一声不吭， 没尿床就表扬。这种正强化通常比批评更有效。如果孩子不是尿床而是 遗尿就需要进行医学检查，找出原因。
如果孩子很久不尿床，但突然又开始尿床了，就要考虑是否有心理 因素起作用，是否生活中出现特殊事件，如与亲人分离、丧失亲人、换 幼儿园、转学等。有时尿床是孩子心理出现退化的表现，父母可和孩子 好好谈一谈。
●应用提前预告法：这种方法应用起来非常简单，而且很有效，能 省去父母的不少麻烦。可在睡觉前30分钟告诉孩子：“再过30分钟就要 睡觉了。现在把你想做的事做完。”30分钟后直接让孩子上床睡觉。早 晨起床时可先预叫孩子：“再过15分钟你就要起床了。”这种方法让孩 子有个心理准备，时间到时孩子就比较乐意接受了。
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