（成都体育学院；四川成都610041）
摘 要：随着现代医学模式由生物医学模式逐渐过渡为生物－心理－社会医学模式，亚健康引起了医学界越来越多的关注。本文通过在CNKI上检索“亚健康” “运动处方”关键词，收集了10余篇近十年具有代表性的国内外的相关研究文献。运用文献综述法和综合比较分析法对相关资料进行分析研究。从亚健康的概念、表现、危害、原因、和运动处方的概念、运动处方对亚健康的改善作用、运动方式的选择、运动处方对亚健康干预的建议和展望等方面进行综述。
关键词：亚健康：运动处方：研究进展：
1.前言：
世界卫生组织(WHO)及我国的调查均显示: 目前世界上有70%～ 75%的人口处于亚健康状态， 因此对于亚健康状态进行干预研究就显得十分迫切，且具有重要意义。亚健康状态是指在健康与疾病两种状态之间存在着的第三种状态,即指健康的低质状态。在此时进行干预易于调治,能够有效降低向疾病的转化。对于亚健康状态的消除,虽然可采用药物进行调理,但科学选择运动处方对亚健康人群进行干预,既可避免药物的毒副作用, 又能够起到强身健体、愉悦身心、保健祛病的功效。
2.亚健康
2.1亚健康的主要表现：在临床上主要表现为“一多三减退”。即疲乏多，活力减退，反应能力减退，适应能力减退。在现实中，亚健康的表现可以分成三大类，即躯体亚健康、心理亚健康和行为亚健康。
2.3亚健康的危害：多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系， 直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症，会造成精力不集中，发生各种技术动作失误变形，甚至危及生命安全。亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。身体和心理亚健康很容易相互影响，导致恶性循环，引发精神或身体疾患。由于亚健康是很多慢性疾病的病前状态，如果不能调理亚健康，会诱发各种疾病。亚健康明显影响人的健康寿命，造成人体早衰，甚至突发急性病而危及生命。
2.3亚健康产生的原因：导致亚健康的原因是多方面的，既有社会心理方面的，也有生活方面的，同时与周围环境因素的不良作用，如环境污染、工作气氛不和谐等也有直接关系。
3.运动处方
运动处方概述:运动处方一词是上世纪50年代由美国生理学家卡波维奇最早提出的。随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的实施,运动处方逐渐受到重视, 世界卫生组织从1969年开始对于运动处方给予认定。运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况, 用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率, 提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
4.运动处方对亚健康的干预
运动处方对亚健康的作用：（1）调节精神，改善机能。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆患者可以以处方的方式进行锻炼来调节精神，使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统都有良好的改善和治疗作用。（2）增加热量消耗，促进脂肪的分解，降低血脂，改善心血管功能，提高机体的免疫能力。（3）延年益寿，减缓衰老。亚健康患者以运动处方进行锻炼可以调节和改善内分泌的功能，减少脂质过氧化，提高脂质过氧化酶的活性，使身体各器官、系统的功能活动更加协调。
4.1运动方式：亚健康状态锻炼时以有氧运动为主，适合的锻炼项目有:慢跑、有氧健身操、游泳、瑜伽、太极拳等。
4.2运动强度：适量和适宜强度的体育活动对人体身心具有正面影响。现代的医学研究也证明，适当的运动可以通过神经内分泌系统对各个脏器及免疫功能进行调控，使机体各个系统的功能提高，体质得到增强。研究还证实过量运动的弊端，运动过量，反而会使免疫 功能抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，进而造成心血管功能的损伤以及其它内脏系统功能的紊乱， 甚至有可能诱发一些潜在疾病。
4.3锻炼时间和频率：运动持续时间应在15～60 min之间，其中达到适宜心率时间应有5～15min 以上，持续时间20～30min更好。
5.运动处方对亚健康干预的研究展望与建议
亚健康是当前人类社会面临的一个严重问题，它不但影响大家的正常生活，而且影响人类社会的进步。所以，预防和治疗亚健康成为当前社会急需解决的事情。不同的国家，不同的社会及其发展程度，不同的人群亚健康的发生机制及其表现特点也不同，制定有针对性、符合自身特点的运动处方是当前研究的重点。制定出高质量的运动处方应该研究以下几个方面：（1）处方制定要有针对性。（2）指标的选择及其有效性。（3）亚健康评价指标的科学性
6.小结：
运动处方作为科学的健身方法,是改善不同人群亚健康状态的有效途径之一 ,不但能够强身健体,还可以有效预防疾病；同时它在有效性和安全性上为亚健康状态的改善提供了科学的保障,既避免了运动不足,又防止了运动过度。随着广大科研工作者的努力,运动处方的理论内涵和实践效果取得了不断的发展和充实。面对社会的飞速发展, 社会环境给不同人群带来了前所未有的各种压力,亚健康人口比例 一直居高不下,这也为广大科研工作者带来了新的挑战。在健康中国和全民健身的大环境下，期待可以从多学科、多角度对亚健康进行综合干预研究,防治结合,最大限度地改善这一社会问题所带来的不良后果。
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论文作者:杨文超,,
论文发表刊物:《医师在线》2019年4月7期
论文发表时间:2019/7/1
标签：亚健康论文; 处方论文; 亚健康状态论文; 功能论文; 疾病论文; 人群论文; 心血管论文; 《医师在线》2019年4月7期论文;