摘要：速度滑冰、短道速滑是一种竞技体育项目，影响训练水平的因素与运动员自身的体能水平及机能状态有直接关系，赛后运动员的体能恢复问题受到了人们的高度关注。本文对恢复性体能训练内涵进行简要介绍，提出了陆地恢复性体能训练的陆冰结合方法，并阐述陆地恢复性体能训练目标。
关键词：速度滑冰；短道速滑；陆地恢复性体能训练；代谢产物
前言
竞技水平与运动员能够承受的训练负荷有直接关系，恢复在竞技体育中与训练有同等重要的地位，比赛成绩与训练负荷刺激及赛后是否能够及时恢复有直接关系。一般速度滑冰及短道速滑运动员在冰上进行运动时，主要是采用蹲屈姿势，在做这一动作时，促使体内的代谢乳酸大量堆积起来，并且难以在较短时间内得到及时清除。由于训练场中的温度较低，对血液循环造成了一定的影响，延长了运动员的体能恢复时间。因此，速度滑冰及短道速滑运动员参与到陆地身体训练具有必要性。
一、恢复性体能训练内涵
体能训练及恢复具有一体性，两者是一个固定的体系，是陆地恢复训练中一项亟待解决的问题。恢复训练主要是指针对运动员状态的下降及偏离而进行的一项运动训练，使运动员在训练后能够恢复到原有的状态中。恢复性训练主要包括以下三方面内容：第一，运动员在受各种原因影响后，恢复到竞技训练初期，需要在教练的指导下来完成，教练对运动员的技能水平及体能进行指导，以完成对静止状态机体的唤醒，训练的时间一般在前三周进行。第二，运动员的伤病在治愈后，应指导运动员参与到各种功能训练中来，确保运动员受伤的部位能够快速的恢复到大负荷训练状态中来。第三，运动员在参与高强度的运动训练之后，需要以消除运动员的疲劳、加速能源物质的再生及储备，提升运动员的机体水平为目标开展训练。但是无论参与哪种运动训练，均会作用在人的身体上，对身体中的血糖、肌糖原、血液脂肪产物均会产生一定的消耗。速度滑冰及短道速滑运动员通过进行恢复性体能训练，能够将运动员赛后的疲劳感快速的消除掉，使运动员的身体机能回归到正常的状态[1]。
二、陆地恢复性体能训练的陆冰结合
（一）周期跨度内陆冰结合的安排
运动训练期间，恢复与身体负荷之间有着紧密的关系，应与负荷施加的节奏性、周期性及变化性相对应，需要将恢复训练贯穿于整个训练的始终。一些运动员身体能力的下降及能源物质的耗尽伴随着鼻塞及周期性训练而不断出现衰退的过程。因此，需要从宏观周期角度对恢复训练的安全进行审视。一般速度滑冰、短道速滑运动员的训练从每年的4月份开始，一直持续到9月份，训练项目包括力量训练，体能夯实等，为日后参与比赛提供了体能储备，防止运动员出现疲劳感。但是在长期的训练下，负荷会作用在运动员的机体上，运动员会出现疲劳感，身体能力发挥迟钝，无法长期得到维持。因此，在分析运动员的恢复训练时，需要从宏观角度去考虑，探究连续冰上专项负荷增加的前提下，如何通过陆路恢复训练，使运动员的身体机能恢复到原有的状态[2]。
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（二）陆地恢复性训练手段解除冰上专项疲劳的有效性
陆地恢复性训练应着眼于比赛阶段及训练阶段来进行，运动员在连续训练过程中，会促使机体出现一系列的反应，例如，在参与剧烈训练期间，极容易导致肌肉组织、韧带及筋膜出现损伤，并且有大量的代谢产物堆积在机体内，进而导致乳酸积累，运动员的运动能力大大下降。从微观角度对陆地康复性体能训练进行了解可知，需要对运动负荷作用在运动员机体上的情况进行分析，以此来了解对骨骼肌及身体机能会产生哪些影响。根据运动员机体的实际情况，合理选取陆地恢复训练方法，确保运动员能够尽快恢复，使运动员能够获得优异的成就[3]。
三、陆地恢复性体能训练目标
速度滑冰、短道速滑运动员陆地恢复性体能训练目标为：第一，快速清除代谢产物。运动员的运动强度及运动时持续时间的不同，会产生不同的代谢产物，代谢产物会不断堆积在人的体内，对人体内环境的稳定及肌肉功能力会产生较大的影响，导致运动能力大大下降。陆地恢复性体能训练目标，能够快速的清除掉人体内的乳酸，为运动员营造良好的肌肉内环境。第二，缓解肌肉紧张及延迟性肌肉酸痛。由于速度滑冰及短道速滑运动员在参与大负荷运动训练后，肌肉会出现明显的僵硬、紧张及酸痛感，是因为机体在承受较大的压力后，会撕裂肌肉组织，导致结缔及肌肉蛋白质遭受到严重的损伤，肌肉组织肿胀现象较为明显，对神经末梢造成压迫，进而引发运动员出现疼痛感。另外，在运动过程中，心脏会向肌肉射出大量的血，向工作肌肉中携带有营养物质和氧，促使工作肌肉出现收缩，将营养物质和氧气的殆尽血液重新带回到心脏完成气体交换。但是运动停止后，含有乳酸的血液会停留在肌肉中，进而引发肌肉出现疼痛感及肿胀感。因此，需要对身体训练进行合理安排，以加速血液的循环，将营养物质和氧气带入到肌肉中，及时将代谢产物清除掉，以提升肌肉的弹性，加速肌肉的快速修复。第三，加速神经系统及内分泌的快速恢复。速度滑冰、短道速滑运动员在参与高强度训练后，在负荷作用下，身体机能会自行出现一系列的应答，能够适应各类运动的需求。在运动的初期阶段，肾上腺皮质激素分泌量会出现增多，促使血糖及血压水平上升，身体处于最佳的状态中。在运动停止后，肾上腺皮质激素分泌会出现反应，增加了体内能源的消耗量。因此，运动员积极的参与到陆地恢复性体能训练中来，能够将血液中的激素有效的清除掉，加速运动员机体的快速恢复[4]。
结论
陆地恢复性体能训练建立在提升肌肉能力及机体水平，能够快速消除掉运动员比赛后的疲劳感，使机体快速恢复到原有的练习状态。陆地恢复性体能训练，宏观角度为周期跨度内陆冰结合的安排，微观角度为陆地恢复性训练手段解除冰上专项疲劳的有效性，根据运动员机体的实际情况，有针对性的选择陆地恢复训练方法，减轻运动员的肌肉酸痛感，快速清除掉机体中的代谢产物。
参考文献：
[1]王世君，陈文红.短道速滑运动员运动损伤原因与预防（综述）[J].哈尔滨体育学院学报，2018，36（04）：86-91.
[2]王翔.中韩冬奥会、亚冬会竞技实力比较分析[J].山东体育科技，2018，40（02）：55-59.
[3]李勇戈.青少年短道速滑运动员专项体能训练方法的研究[J].冰雪运动，2017，39（04）：21-24.
[4]刘春华.速度滑冰、短道速滑陆地恢复性体能训练的理论厘清[J].哈尔滨体育学院学报，2016，34（01）：43-47.
论文作者:朱福成
论文发表刊物:《基层建设》2019年第29期
论文发表时间:2020/3/3
标签：运动员论文; 陆地论文; 肌肉论文; 恢复性论文; 机体论文; 体能训练论文; 短道论文; 《基层建设》2019年第29期论文;